..

1. Si teSi te
ushqehemiushqehemi
shendetshemshendetshem

2. NJE DIETË E BALANCUAR
 Një dietë e balancuar do të thotë që në çdo vakt një
e treta e pjatës tuaj të përfshijë karbohidrate me
përbërje niseshteje të tilla si patatet, makaronat apo
orizi ; një e treta përfshin frutat dhe perimet ndërsa
pjesa që mbetet përfshin ushqimet e pasura me
proteina si mishi, peshku, vezët dhe bulmeti. Yndyrnat
dhe sheqernat duhet të mbahen brenda normës.

3.  Shpesh mendojme se per te ndjekur nje
diete te shendetshme mjafton qe te
eliminojme ushqimet e renda dhe
kalorike.
 Sigurisht qe duhet reduktuar konsumimi i
shume elementeve te demshem per
organizmin, por fillimisht duhet te
perqendrohemi tek futja ne dieten e
perditshme te disa ushqimeve te
domosdoshme.

5. Njëmbëdhjetë hapat
e ushqyerjes së
shëndetshme
1. Konsumo një dietë ushqyese të bazuar në ushqime të
ndryshme me origjinë kryesisht bimore se sa shtazore.
2. Konsumo bukë, drithëra, oriz ose patate disa herë në
ditë.
3. Konsumo varietete zarzavatesh e frutash disa herë në
ditë (se paku 400 gr në ditë), mundësisht të freskëta dhe
të prodhuara lokalisht.
4. Mbaj peshën trupore në limitet e rekomanduara duke
mbajtur nivele të moderuara të aktivitetit fizik, çdo ditë.
1. Konsumo një dietë ushqyese të bazuar në ushqime të
ndryshme me origjinë kryesisht bimore se sa shtazore.
2. Konsumo bukë, drithëra, oriz ose patate disa herë në
ditë.
3. Konsumo varietete zarzavatesh e frutash disa herë në
ditë (se paku 400 gr në ditë), mundësisht të freskëta dhe
të prodhuara lokalisht.
4. Mbaj peshën trupore në limitet e rekomanduara duke
mbajtur nivele të moderuara të aktivitetit fizik, çdo ditë.

6. 5. Mbaj nen kontroll konsumin e yndyrnave dhe
zëvëndëso yndyrnat më të saturuara me vajrat
vegjetalë të pasaturuara ose margarina të lehta.
6. Zëvëndëso mishin me dhjamë dhe prodhimet e
mishit me bizele, bishtajore, thierza, peshk, pulë etj.
7. Zgjidh ushqime që janë me permbajtje të pakët
sheqeri dhe konsumo sheqer të përpunuar dhe me
kursim, duke limituar frekuencën e pijeve me sheqer
dhe ëmbëlsirave.
5. Mbaj nen kontroll konsumin e yndyrnave dhe
zëvëndëso yndyrnat më të saturuara me vajrat
vegjetalë të pasaturuara ose margarina të lehta.
6. Zëvëndëso mishin me dhjamë dhe prodhimet e
mishit me bizele, bishtajore, thierza, peshk, pulë etj.
7. Zgjidh ushqime që janë me permbajtje të pakët
sheqeri dhe konsumo sheqer të përpunuar dhe me
kursim, duke limituar frekuencën e pijeve me sheqer
dhe ëmbëlsirave.

7. 8. Përdor qumështin dhe nënproduktet e tij që kanë
sasi të pakta yndyre dhe kripe.
9. Zgjidh një dietë me sasi të pakët kripe. Konsumi
total i kripes nuk duhet të jetë më shumë se 6 gr në
ditë.
10. Nëse konsumoni alkool, konsumi limit duhet të
jetë jo më shumë se 20 gr alkool në ditë.
11. Pergatitni ushqimin në mënyre të sigurtë dhe
higjienikisht të pastër.
8. Përdor qumështin dhe nënproduktet e tij që kanë
sasi të pakta yndyre dhe kripe.
9. Zgjidh një dietë me sasi të pakët kripe. Konsumi
total i kripes nuk duhet të jetë më shumë se 6 gr në
ditë.
10. Nëse konsumoni alkool, konsumi limit duhet të
jetë jo më shumë se 20 gr alkool në ditë.
11. Pergatitni ushqimin në mënyre të sigurtë dhe
higjienikisht të pastër.

8. KEISI MEÇAJKEISI MEÇAJ
Punoi:Punoi: