1. 1. Olah raga mengurangi risiko penyakit
Olah raga menjaga Anda dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2,
penyakit jantung dan osteoporosis. Bila Anda sudah mengidap penyakit itu, berolah raga secara
teratur akan membantu mengelolanya sehingga tidak berkembang membahayakan.
Olah raga bahkan mengurangi risiko stroke, sakit punggung bawah (LBP), kanker usus besar,
kanker payudara, kanker paru dan endometrium.
Jogging, bermain tenis atau berenang bermanfaat mencegah stroke pada kaum pria. Sebuah riset
baru menemukan bahwa pria yang berolah raga secara teratur dengan intensitas sedang dan berat
lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan pria yang kurang aktif. Riset tersebut
meneliti 3.298 orang dengan usia rata-rata 69 tahun yang tinggal di Manhattan Utara, New York.
Pria yang berolah raga 63% lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan mereka
yang tidak berolah raga (Neurology, 24 November 2009). Namun, olah raga tampaknya tidak
memberikan dampak yang sama bagi kaum wanita.
2. Olah raga mengurangi stres
Kegiatan fisik merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang akan membuat Anda lebih
bahagia dan rileks. Anda juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar dari depresi
bila Anda berolahraga secara teratur.
3. Olah raga menjaga berat badan
Melakukan kegiatan fisik membakar kalori dalam tubuh kita. Semakin intensif, semakin banyak
kalori yang terbakar sehingga mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Tentu saja, Anda juga
harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat agar lemak tidak kembali tertimbun
dalam tubuh. Berat badan yang ideal sangat penting bagi kita agar tetap sehat dan panjang umur.
4. Olah raga meningkatkan energi
Kegiatan fisik membuat sistem kardiovaskuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah
oksigen dan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, Anda akan
memiliki energi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan Anda.
5. Olah raga membuat tidur lebih nyenyak
Tukang becak, kuli bangunan dan penyapu jalanan tidak pernah mengalami insomnia! Lihatlah,
mereka bahkan bisa tidur lelap di udara terbuka di tengah keramaian orang. Itu karena mereka
selalu melakukan kegiatan fisik.
Berolah raga secara teratur membuat Anda tidur lebih mudah dan lebih lelap. Kualitas tidur yang
baik pada gilirannya akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan kualitas emosi Anda.
Namun demikian, jangan berolah raga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda sehingga justru
membuat Anda sulit tidur.

2. 6. Olah raga membuat gairah seksual Anda tetap membara
Berolah raga secara teratur membuat wanita berusia lanjut tetap bersemangat menjalani
kehidupan seksualnya dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada laki-laki. Tidak ada yang
lebih merusak gairah seksual dibandingkan rasa lelah terus-menerus karena badan yang kurang
fit.
7. Olah raga meningkatkan kualitas hubungan antar manusia
Cobalah berolah raga bersama anggota keluarga Anda, misalnya pergi ke kolam renang atau
bersepeda santai bersama. Keakraban di antara Anda akan meningkat. Anda juga bisa
menggalakkan olahraga bersama di kantor dan lingkungan Anda untuk meningkatkan keakraban.
Manfaat Olahraga Secara Teratur
beberapa manfaat dari olahraga secara teratur :
Olahraga mengurangi risiko penyakit
Olah raga menjaga Anda dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2,
penyakit jantung dan osteoporosis. Bila Anda sudah mengidap penyakit itu, berolah raga secara
teratur akan membantu mengelolanya sehingga tidak berkembang membahayakan.
Olah raga bahkan mengurangi risiko stroke, sakit punggung bawah (LBP), kanker usus besar,
kanker payudara, kanker paru dan endometrium.
Jogging, bermain tenis atau berenang bermanfaat mencegah stroke pada kaum pria. Sebuah riset
baru menemukan bahwa pria yang berolah raga secara teratur dengan intensitas sedang dan berat
lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan pria yang kurang aktif. Riset tersebut
meneliti 3.298 orang dengan usia rata-rata 69 tahun yang tinggal di Manhattan Utara, New York.
Pria yang berolah raga 63% lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan mereka
yang tidak berolah raga (Neurology, 24 November 2009). Namun, olah raga tampaknya tidak
memberikan dampak yang sama bagi kaum wanita.
Olahraga Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam
tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga mengurangi stres
Kegiatan fisik merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang akan membuat Anda lebih
bahagia dan rileks. Anda juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar dari depresi
bila Anda berolahraga secara teratur.
Olahraga menjaga berat badan

3. Melakukan kegiatan fisik membakar kalori dalam tubuh kita. Semakin intensif, semakin banyak
kalori yang terbakar sehingga mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Tentu saja, Anda juga
harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat agar lemak tidak kembali tertimbun
dalam tubuh. Berat badan yang ideal sangat penting bagi kita agar tetap sehat dan panjang umur.
Olahraga meningkatkan energi
Kegiatan fisik membuat sistem kardiovaskuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah
oksigen dan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, Anda akan
memiliki energi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan Anda.
Olahraga membuat tidur lebih nyenyak
Tukang becak, kuli bangunan dan penyapu jalanan tidak pernah mengalami insomnia! Lihatlah,
mereka bahkan bisa tidur lelap di udara terbuka di tengah keramaian orang. Itu karena mereka
selalu melakukan kegiatan fisik.
Berolah raga secara teratur membuat Anda tidur lebih mudah dan lebih lelap. Kualitas tidur yang
baik pada gilirannya akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan kualitas emosi Anda.
Namun demikian, jangan berolah raga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda sehingga justru
membuat Anda sulit tidur.
Olahraga membuat gairah seksual Anda tetap membara
Berolah raga secara teratur membuat wanita berusia lanjut tetap bersemangat menjalani
kehidupan seksualnya dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada laki-laki. Tidak ada yang
lebih merusak gairah seksual dibandingkan rasa lelah terus-menerus karena badan yang kurang
fit.
Meningkatkan Fungsi Otak
Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan
kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga
memperlancar aliran darah menuju otak. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan
fungsi otak.
Fungsi Olahraga Bagi Kesehatan
Makanan yang kita makan harus seimbang dengan kegiatan/aktivitas fisik kita, bila aktivitas kita
hanya duduk-duduk di kantor atau jarang sekali melakukan aktivitas yang berat padahal makanan
yang kita makan banyak mengandung kalori, hasilnya kelebihan energi ini akan disimpan
sebagai cadangan lemak dan bila cadangan lemak semakin menumpuk akan mengakibatkan
tubuh menjadi kegemukan (overweight) kemudian akan menjadi obesitas.
Cara yang paling baik untuk mencegah kegemukan adalah menghitung makanan yang kita
makan dengan aktivitas yang dilakukan, gampangnya kalau kita makan banyak, aktivitas kita
harus banyak/aktif, bila aktivitas kita tidak banyak berarti kita perlu berolah raga untuk

4. menyeimbangkannya. Olahraga sederhana saja, misalnya lari, olahraga di lapangan
(menggunakan jasa kontraktor lapangan), atau menggunakan alat olahraga seperti di tempat
fitness juga bagus.
berikut ini beberapa tips olahraga yang sehat :
1. Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10
menit dengan aktivitas perlahan.
2. Frekuensi sangat menentukan, seberapa sering kita berolah raga dalam seminggu, yang paling
baik 3-5 kali dan ini harus dilakukan secara teratur.
3. Intensitas olah raga (besarnya upaya yang dilakukan). Berolah raga harus sampai berkeringat
dan bernafas dengan dalam. Jangan sampai timbul rasa tidak nyaman,usahakan denyut jantung
meningkat sampai 60-90 % dari normal.
4. Waktu juga menentukan. Penelitian menunjukkan bila kita melakukan olah raga selama 30
menit akan sama hasilnya dengan olah raga selama 10 menit yang dilakukan 3 kali dengan
intensitas yang sama.
5. Pendinginan jangan disepelekan. Bila kita habis berolahraga berat dan berhenti tiba -tiba, kita
dapat mengalami kekakuan otot, merasa lemah, pusing bahkan bisa sampai pingsan. Lakukan
pendinginan dengan berjalan atau melakukan peregangan lambat selama 5-10 menit.
6. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara
keseluruhan.
7. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.
Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah
digunakan/digerakkan.
8. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus
bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi
bermasalah dan tidak sehat.
9. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen
dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal.
10. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih
baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.
11. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
12. Olahraga yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon
dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
13. Meningkatkan Fungsi Otak
14. Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas,
dan kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat
sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Hal tersebutlah yang berperan dalam
meningkatkan fungsi otak.
15. Mengurangi Stres
16. Stres dapat terjadi pada siapa saja. Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk
mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada.
Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping: An International Journal

5. tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi
gejala-gejala kecemasan.
17. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan
yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini menunjukkan
bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan
stres.
18. Teorinya, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya
maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter
yang bisa mempengaruhi suasana hati.
19. Menurunkan Kolesterol
20. Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga
menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu
tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh.
21. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan
mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.
22. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang
menggerakkan otot-otot pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya, senam aerobik,
jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
23. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi
kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot
tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. Yang penting diingat, olahraga yang teratur juga
harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik,tidak
merokok, dan cukup istirahat.
24. Pada tahap awal, sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan
pengenalan dan membiasakan tubuh. Awalnya, tubuh akan merasa sakit, pegal-pegal, dan
nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Namun, gejala tersebut akan hilang setelah
beberapa waktu.
25. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk
melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat
beraktivitas. Karena jika berlebihan, olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat
meningkatkan resiko cedera.
26. Untuk usia lanjut, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa
kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit
dalam sehari, 3 kali seminggu. Yang pasti, pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh,
gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat, dan jangan lupa
melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget
karena aktivitas olahraga.
KOMPAS.com - Olahraga tak hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh tapi juga otak Anda.
Dengan berolahraga, semua otot akan bergerak dan merangsang pertumbuhan sel serta memperlancar
aliran hormon dalam tubuh.
1. Memacu pertumbuhan otak
Seiring dengan bertambahnya usia, kelahiran sel-sel otak baru akan semakin melambat dan jaringan

6. otak akan benar-benar menyusut. Latihan dapat mengurangi risiko ini. Terdapat perubahan yang
signifikan pada volume orang berusia 60-70 tahun yang rutin berlatih aerobik selama enam bulan.
Latihan kardio akan meningkatkan aliran darah ke otak karena dengan latihan otak mendapatkan aliran
oksigen yang sangat dibutuhkan.
2. Memperlancar suplai hormon BDNF
Sama seperti makanan, olaharga bisa membuat tubuh jadi lebih sehat dan maksimal. Olahraga bisa
memacu bahan aktif kimia yang dikenal sebagai faktor otak neurotropik (Brain Derived Neurotropic
Factor/BDNF) yang bisa merangsang pertumbuhan sel otak. Aktivitas ini terjadi di hippocampus yaitu
wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori otak. Maka para ahli menyarankan untuk
berolahraga lebih sering agar hormon ini makin aktif dan tidak mudah pikun.
3. Mengatasi depresi dan kecemasan
Depresi bisa memperlambat kemampuan otak untuk memproses informasi, sehingga Anda akan sulit
berkonsentrasi dan membuat sebuah keputusan. Olahraga bisa membuat suasana hati menjadi lebih
menyenangkan, sehingga meningkatkan produksi serotonin dan dopamin (hormon yang penting untuk
membuat suasana hati lebih bahagia). Rasa bahagia ini juga akan mengalirkan bahan kimia dalam tubuh
yang disebut endorfin.
4. Mengurangi stres
Hormon BDNF akan membuat otak lebih muda. Olahraga juga akan menghambat pembentukan hormon
kortisol atau hormon stres dan membantu Anda untuk bisa berpikir lebih jernih lagi. Olahraga juga
diyakini bisa membantu menghasilkan sel saraf baru menggantikan sel otak yang rusak karena stres.
5. Meningkatkan fungsi otak
Pada dasarnya otak memiliki fungsi kognitif seperti kemampuan untuk fokus pada pekerjaan yang
kompleks, mengatur kegiatan, berpikir abstrak, dan berpikir. Hal ini juga meliputi memori kerja, seperti
kemampuan untuk menyimpan nomor telepon di kepala Anda. Ketika peneliti menganalisis efek dari
latihan otak maka mereka menemukan bahwa orang dewasa yang berusia 55-80 tahun dan berolahraga
teratur, kemampuan otak mereka akan meningkat empat kali dibandingkan dengan orang yang tidak
berolahraga. Paling tidak usahakan untuk berolahraga sekitar 30-45 menit setiap harinya.
6. Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin
Ketika Anda makan, tubuh akan mengubah sebagian besar makanan menjadi glukosa (gula darah)
sebagai bahan bakar untuk tubuh termasuk otak. Nah, agar glukosa bisa terserap sempurna ke sel maka
hormon insulin menjadi perantaranya. Ketika sel otak dibanjiri dengan glukosa hal ini bisa
mempengaruhi memori dan berpikir. Olahraga akan merangsang sensitivitas insulin sehingga dapat
berfungsi untuk menstabilkan gula darah.
"Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat"
Yah, itulah kiasan yang cocok bagi Anda yang senang berolahraga, tahukah Anda bahwa

7. olahraga selain untuk menjaga kesehatan terdapat banyak manfaat yang bisa Anda peroleh. Nah,
berikut adalah manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh :
Olahraga Dapat Mengurangi Stress.
Jika Anda rutin melakukan olahraga, ternyata olahraga juga dapat mengurangi stress, karna
setiap kegiatan olahraga yang kita lakukan akan merangsang zat kimia dalam otak yang
membuat kita akan tampil bugar, percaya diri dan terutama akan terhindar dari stress.
Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh.
Ternyata olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita loh, mau tau kenapa ? karna
setiap kegiatan aktivitas olahraga yang kita lakukan bisa meningkatkan hormon hormon yang ada
pada tubuh kita seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin yang dapat meningkatkan
daya tahan tubuh kita.
Olahraga Dapat Menjaga Berat Badan.
Nah, manfaat selanjutnya adalah jika Anda selalu rutin menjalankan aktivitas dalam olahraga,
secara otomatis berat badan Anda akan tetap terjaga, karna setiap olahraga yang Anda lakukan
akan membakar kalori yang ada dalam tubuh Anda serta, semakin banyak kalori yang dibakar
akan semakin mengurangi lemak yang menimbun dalam tubuh Anda. Tentu hal ini harus
diimbangi dengan pola makan yang sehat dan teratur.
Olahraga Dapat Menunda Penuaan Dini.
Yah, walaupun semuanya kita pasti akan menjadi tua setidaknya kita dapat mengurangi proses
penuaannya dengan rutin berolahraga.
Olahraga Merupakan Awal Sebelum Menjalankan Aktivitas.
Walaupun ini bukan merupakan manfaat dari olahraga, tetapi bagi Anda yang senang
berolahraga sebelum mengawali aktivitasnya dipagi hari akan lebih memiliki banyak energi
dibandingkan orang yang sebelumnya tidak melakukan olahraga.
Sadar kalau kerja didepan komputer memang kurang sehat. akan tetapi hal tersebut bisa
diperparah jika kita tidak olahraga. profesi terkadang memang menuntut kita untuk terus didepan
komputer :(. Aku sendiri jujur jarang olahraga, sebulan paling cuma 3kali kalau lagi
malas2’a.huhu. berikut sedikit info tentang manfaat olahraga. semoga bisa termotivasi.
Rajin olahraga tentunya bisa membantu turunkan berat badan, mendapatkan tubuh yang
indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai di situ, banyak keuntungan lain yang bisa
kita dapat dengan berolahraga. berikut 12 manfaat yang saya kutip dari beberapa sumber:
1. Jantung Lebih Sehat

8. Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan
secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.
2. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar
sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa
meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat
membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih
kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang
menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para
ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin
yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.
3. Tulang Lebih Kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat.
Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama
sumber vitamin dan kalsium juga yya.
4. Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran melalui keringat,
sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa
untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar keringat
dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.
5. Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya,
karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
6. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih
nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah
setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada di
dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila
daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai
penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru
bisa membuat sakit.

9. 8. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan mood yang tidak
stabil.
9. Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat
karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan
mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat,
Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
10. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja.
Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar.
Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.
11. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda
buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan
secara rutin bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
12. Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit yang
bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan
kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu
sangat menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker
usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung,
menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun
sembelit.
13. Menunda proses penuaan
Ketika usia bertambah tua, akan nampak perubahan pada tubuh seperti kerutan kulit
misalnya. Kulit keriput disebabkan sel-sel kulit telah tua dan tidak memperbaharui diri.
Melakukan kegiatan olahraga akan merangsang produktivitas sel-sel baru pada kulit
sehingga kulit akan tampak kencang dan cerah tanpa kerutan.
Itu adalah beberapa manfaat olahraga bagi kita yang bisa meningkatkan dan
menjaga kesehatan tubuh. Anda sangat dianjurkan melakukan olahraga selama 30

10. menit sehari secara rutin. Tak perlu membeli alat bantu olahraga yang mahal, Anda
cukup lari pagi, melakukan gerakan senam ringan atau bahkan melakukan pekerjaan
rumah yang cukup menguras tenaga, itu sudah akan membantu otot-otot Anda agar
tidak kaku.
1. Meningkatkan konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental. Hal ini disebabkan
karena olahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat
aliran darah menuju otak.
2. Membantu menunda proses penuaan. Hal ini dibuktikan Schweer (2008) dalam
penelitiannya yang menyebutkan bahwa olahraga dapat menunda proses penuaan.
3. Memperbaiki kepercayaan diri. Cedric Bryan, Ph.d, kepala bagian fisiologi olahraga
American Council of Execise (ACE) menyatakan bahwa olahraga teratur juga membantu
seseorang memiliki percaya diri yang lebih baik.
4. Mengurangi stres. Olahraga dapat meningkatkan kemampuan jantung lebih cepat
mengatasi stres. Untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga
sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat
antidepresi.
5. Meningkatkan hormon untuk daya tahan tubuh. Olahraga dapat meningkatkan daya
tahan tubuh, meski dilakukan dalam waktu yang singkat namun intensif. Aktivitas ini
bisa meningkatkan hormon-hormon yang baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin,
dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang dapat mampu meningkatkan kesehatan, Berenang
juga memiliki banyak manfaat selain untuk kesehatan, baik juga untuk meninggikan badan, nah
berikut adalah beberapa manfaat jika Anda menjalani olahraga renang :
6. Melatih Pernafasan
Bagi anda yang memang punya penyakit asma sangat dianjurkan untuk berolahraga
renang, karna sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. pernapasan kita
menjadi lebih sehat dan menjadi lebih panjang.
7. Menghilangkan stress
Secara psikologis olahraga berenang juga dapat membuat hati tenang dan pikiran lebih
santai, karna pada saat berenang kita pasti banyak melakukan gerakan , nah hal ini yang
dapat meningkatkan hormon endorfin dalam otak yang dapat membuat hati tenang,
santai, dll.
8. Membakar Kalori
Pada saat berenang, kita akan banyak mengeluarkan banyak gerakan nah, secara otomatis
energi yang dibutuhkan pun menjadi sangat tinggi, sehingga dapat membakar kalori.
9. Membentuk otot
Nah, olahraga berenang juga dapat membentuk otot karna pada saat kita berenang tentu
kita melawan arus air yang ada, nah hal ini dapat meningkatkan serta membentuk otot.
10. Berolah raga supaya sehat. Banyak-banyak berolah raga supaya sehat. Anjuran-anjuran
manfaat olah raga bagi kesehatan seperti itu tentulah pasti sudah sering kita dengar.

11. Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani
tetapi juga rohani (misalkan catur). http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga
11. Olah raga merupakan gaya hidup sehat yang harus di biasakan sejak kecil agar di masa
mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit. Karena
semakin tua tubuh kita secara otomatis daya tahannya akan semakin menurun. Dengan
olah raga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.
12. Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita:
13. 1. Meningkatkan kemampuan otak kita.
14. Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan mempercepat
sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. Hal tersebut dipercaya bisa
meningkatkan kemampuan otak kita.
15. 2. Menunda proses penuaan.
16. Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi, akan tetapi dengan olah raga
proses tersebut bisa di kurangi lajunya.
17. 3. Mengurangi stress
18. Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering mendatangi
kita karena tekanan hidup, tekanan pekerjaan, tekanan ekonomi dan masalah-masalah
kehidupan yang lain. Dengan olah raga kita bisa mengurangi kadar stress dalam
kehidupan kita.
19. 4. Meningkatkan daya tahan tubuh kita
20. Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin,
serotonin, dopamin dan endorfin, dimana hormon-hormon tersebut berfungsi untuk
meningkatkan daya tahan tubuh kita.
21. 5. Menambah rasa percaya diri
22. Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita, sehingga kita bisa
mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh yang proporsional yang
secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita.
23. Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita harus
melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri.
24.
Sumber: http://gayahidupsehat.org/manfaat-olah-raga-bagi-kesehatan/#ixzz26nSwsXM4
Manfaat olahraga teratur. Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak
manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan
berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur,
silakan di simak dibawah ini :
1. Menurunkan lemak : Olahraga teratur dapat membantu menurunkan lemak tubuh.
Semakin tinggi proporsi lemak dalam tubuh, semakin besar kemungkinan Anda tertular
beberapa penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Latihan
membantu menghilangkan bahaya lemak dari tubuh Anda.
2. Meningkatkan otot : Dengan latihan teratur, Anda akan memiliki bentuk tubuh seperti
yang orang-orang inginkan. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang dengan
olahraga teratur.
3. Meningkatkan kesehatan pembuluh darah : Olahraga seperti atihan aerobik dapat
menjaga jantung dan membuat pembuluh darah semakin kuat. Olahraga tersebut dapat
membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

12. 4. Manfaat yang signifikan : Dengan olahraga secara teratur, Anda akan mendapatkan
keuntungan luar biasa, seperti warna kulit. Kulit yang sering berkeringat akan terlihat
lebih baik.
5. Menghindari kenaikan berat badan jangka panjang : Olah raga-lah secara konsisten untuk
tubuh Anda di masa depan. Berat badan merayap dengan sangat perlahan dan bertahap
bagi kebanyakan orang hingga nantinya kelebihan berat badan. Biasanya, setelah sekolah,
dalam lima tahun seseorang akan hidup tanpa olahraga. Hal itu membuat seseorang
kehilangan beberapa ototnya. Ketika kekurangan otot, berat badan pun meningkat sebab
kekurangan otot untuk membakar kalori.
6. Menjaga kesehatan psikologis : Cara yang baik untuk mengatasi depresi dan perubahan
suasana hati adalah dengan olahraga teratur. Banyak orang yang memulai program
olahraga rutin untuk menurunkan berat badan atau agar tubuhnya sehat menyadari
manfaat-manfaat tambahan dari olahraga teratur. Mereka menyadari olahraga teratur
dapat meningkatkan kebugaran pada pikiran mereka serta meningkatkan suasan hati.
7. Olahraga sering dipandang sebagai aktivitas wajib, punya pola tertentu, dan terkesan
kaku. Namun, seiring perkembangannya, olahraga mulai bisa “bersikap” fleksibel dalam
setiap gerakannya. Kita tak harus menghentak dengan kuat dan cepat, tapi juga mengikuti
irama yang santai, lenggak-lenggok tubuh yang gemulai, serta kegembiraan dalam
melakukannya.
8. Olahraga pagi sering dianggap lebih efektif. Menurut para pakar kesehatan, olahraga pagi
hari bisa meningkatkan metabolisme, sehingga mampu mengatur tubuh untuk membakar
lebih banyak kalori sepanjang hari. Bahkan, saat Anda beristirahat pun tubuh masih
membakar kalori. Selain itu, udara pagi masih bersih sehingga terasa lebih nyaman saat
Anda berolahraga di luar ruangan.
9. Namun jika Anda bukan termasuk orang yang mudah bangun pagi, olahraga pada sore
atau menjelang malam hari pun tak kalah efektif. Bahkan, ada empat keuntungan yang
Anda dapatkan:
10. Anda lebih banyak memikirkan konsekuensi dari tindakan Anda. Sore hingga malam hari
umumnya memang kerap diisi aktivitas seperti ngopi-ngopi atau makan bersama teman-
teman, atau bersantai di depan TV. Namun ketika Anda merencanakan latihan sepulang
kantor, aktivitas yang serba memanjakan diri tersebut akan berkurang. Anda pasti tak
akan makan berlebihan sebelum berlatih aerobik atau yoga. Setelah latihan, Anda juga
cenderung menjaga apa yang Anda makan, karena tak ingin semua upaya Anda untuk
latihan menjadi sia-sia, kan?
11. Tidur lebih nyenyak. Jika Anda tergolong orang yang baru “hidup” menjelang malam,
latihan olahraga akan membantu mengeluarkan energi pada puncak produktivitas Anda
sepanjang hari. Setelah latihan, tubuh yang lelah membuat Anda cepat mengantuk.
Hasilnya, Anda bisa tidur lebih pulas dan bangun dalam kondisi lebih segar.
12. Lebih mudah jadi kebiasaan. Banyak orang yang merasa terpaksa ketika harus bangun
pagi untuk olahraga. Akibatnya, Anda sulit menjadikan olahraga pagi sebagai kebiasaan.
Apalagi jika malam sebelumnya Anda baru begadang. Kalau memang ini yang terjadi,
sudahlah, jangan dipaksa. Lebih baik, coba untuk olahraga pada sore hari. Anda tidak
harus ke gym untuk olahraga sore. Anda bisa latihan sendiri di rumah, berenang di kolam
renang di kompleks perumahan, jogging, bulutangkis, atau apa saja yang Anda sukai
untuk membuat tubuh berkeringat.

13. 13. Memulihkan diri dari stres sepanjang hari. Ini keuntungan yang paling utama. Bila
sepanjang hari Anda sudah ditempa beban pekerjaan, stres karena hasil kerja Anda tidak
memuaskan atasan, atau merasa pinggang dan punggung pegal karena duduk di depan
komputer sepanjang, tak ada yang lebih melegakan ketimbang memulihkan diri melalui
olahraga. Cukup latihan satu jam atau bahkan 30 menit, stres akan mereda dan membuat
Anda mampu berpikir lebih jernih mengenai apa yang Anda alami sepanjang hari. Atau
sebaliknya, Anda jadi mampu melupakan hal-hal yang menimbulkan stres. Tubuh yang
lelah usai latihan, lagi-lagi membuat tidur Anda lebih nyenyak!
14.
Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-di-sore-hari/#ixzz26nT6D1dE
10 Manfaat Berolahraga secara Teratur
Posted on May 15, 2012 by Tim Olvista
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahraga secara teratur sangat dianjurkan
oleh ahli kesehatan, terutama bagi orang yang tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Berikut
beberapa manfaat olahraga secara teratur.
1. Mengendalikan Berat Badan
Olahraga membakar kalori relatif banyak dalam waktu singkat. Olahraga juga dapat membuat
otot lebih padat sehingga meningkatkan laju metabolisma saat tubuh tidak beraktivitas. Program
menurunkan berat badan secara sehat selalu menyertakan olahraga sebagai kunci utama selain
pengaturan menu makanan.
2. Menyehatkan Jantung dan Pembuluh Darah
Berolahraga memompa darah lebih cepat (untuk sementara) sehingga membantu menguatkan
otot jantung dan pembuluh darah, seta melancarkan aliran darah. Berolahraga juga dapat
mengurangi kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh yang berpotensi
mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Membantu Tidur Lebih Sehat
Berolahraga teratur membantu jadwal tidu teratur dan lebih nyenyak. Tidur yang cukup membuat
badan terasa segar dan fit.
4. Mengurangi Stress
Olahraga membantu tubuh merasa lebih rileks setelah melakukannya. Olahraga juga merangsang
zat-zat kimia tertentu di otak yang dapat memperbaiki mood.
5. Meningkatkan Ketahanan Fisik
Orang yang biasa berolahraga mempunyai daya tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.
6. Memperkuat Tulang
Olahraga dapat meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang. Olahraga secara teratur menjadi
salah satu aktivitas wajib dalam terapi bagi orang yang mengalami osteoporosis.

14. 7. Mencegah Gangguan Metabolisma
Gangguan metabolisma seringkali disebabkan ketidak seimbangan biokimia tubuh seperti
glukosa, kolesterol, trigliserida, asam urat, sodium, dsb. Padahal dalam kadar normal, zat-zat
tersebut diperlukan untuk membantu metabolisma. Olahraga secara teratur dapat membantu
memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.
8. Membuat Awet Muda
Berolahraga membantu melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan membuang racun
(detoksifikasi) pada seluruh tubuh sehingga membuat kulit segar dan halus.
9. Meningkatkan Imunitas (Kekebalan) Tubuh
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit batuk,
influenza, dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan saluran pernapasan.
10. Meningkatkan Performance Seksual
Olahraga teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukan aktivitas fisik serta
mengurangi stress. Diantara penyebab utama disfungsi seksual adalah keletihan, stress dan
gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur.
Selain efek positif secara fisik/ragawi, berolahraga secara teratur memiliki efek positif secara
psikis/mental terhadap kesehatan yaitu kesadaran menerapkan pola hidup sehat.
1. Membantu metabolisme tubuh
Berolahraga dapat memompa metabolisme tubuh dan menambah pasokan energi untuk
beraktivitas sepanjang hari. Maksimalkan kegiatan olahraga yang dapat meningkatkan
metabolisme tubuh Anda, seperti angkat beban dengan dumbbell. Dengan begini, otot-
otot di tubuh Anda akan bergerak secara aktif dan stok energi pun akan bertambah.
2. Mempertajam konsentrasi
Saat berolahraga, otot-otot dalam tubuh Anda bekerja dengan aktif, begitu pula dengan
syaraf otak. Berolah raga membantu Anda untuk lebih berkonsentrasi dengan baik dan
menjaga fokus Anda dalam berpikir saat melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Membakar lebih banyak kalori
Berolah raga dapat membakar kalori dalam tubuh, namun jika dilakukan di pagi hari,
akan lebih banyak lagi kalori yang dipangkas. Energi manusia lebih banyak diproduksi di
pagi hari dibandingkan saat siang atau malam hari. Maka, manfaatkan energi berlebih
yang Anda miliki di pagi hari untuk berolah raga dan membakar kalori.
4. Tidur lebih nyenyak
Olahraga di pagi hari membantu menjaga produksi hormon thyroid dan mengatur
kestabilan ritme jam biologis Anda. Jika jam biologis Anda stabil, ritme kinerja tubuh pun
akan tetap harmonis. Jika Anda menjadikan kegiatan olah raga di pagi hari sebagai
kebiasaan rutin, Anda juga dapat bangun lebih pagi karena ‘setting’ jam biologis Anda

15. telah mengatur kapan Anda harus bangun dan kapan harus tidur pulas.
5. Mencegah kantuk di siang hari
Berolahraga di pagi hari dapat memompa energi Anda. Otak pun bekerja lebih kencang
dan lebih bersemangat. Inilah yang membuat berolahraga di pagi hari dapat mencegah
Anda mengantuk di siang hari. Otak akan tetap awas dan siap melaksanakan kegiatan
sehari-hari.
Manfaat olahraga biasanya hanya difokuskan pada kesehatan tubuh manusia. Tetapi
pada sebuah penelitian oleh University of South Carolina, terungkap bahwa manfaat
olahraga juga bagus untuk kecerdasan dan ketajaman pikiran. Pada penelitian tersebut
mengemukakan, berolahraga dengan treadmill (mesin alat bantu lari) akan membantu
mendorong untuk memperkuat sel-sel pada otak.
Misalnya berolahraga dengan treadmill bisa membantu agar energi otak bekerja lebih
efisien dan lebih cepat. Hal ini akan membuat otak menjadi lebih segar dan muda. Untuk
ukuran jangka pendek, melakukan olahraga setiap hari selama kira-kira 30 menitsecara
rutin, bisa mengurangi kelelahan pada mental dan juga sekaligus mempertajam daya pikir
otak. Bahkan dengan melakukan olah raga ini, bisa membantu penyembuhan penyakit
otak (misalnya Alzheimer).
Penelitian tentang manfaat olahraga bagi kecerdasan ini bermula dari percobaan pada
beberapa tikus. Setengah dari tikus-tikus tersebut, dipaksa secara teratur untuk berlari di
Treadmill yang sudah dimofikasi khusus untuk penelitian ini selama setengah jam, rutin
setiap hari. Sementara kelompok tikus yang lain dibiarkan bebas di dalam kandang.
Dan tampak perbedaan pada dua kelompok tikus percobaan tersebut. Dan hal ini juga
sama pada manusia. Penelitian tentang hal ini sudah diterbitkan dalam The Journal of
Applied Physiology. Nah, bagi kita tentunya banyak efek bagus dan banyak yang akan
kita dapat dari manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh dan kecerdasan otak. Siap
mencoba?
shutterstock
Olahraga punya banyak manfaat untuk anak-anak.
Artikel Terkait:
Ajak Anak Mengenal Mainan Tradisional
Tertarik Yoga Bareng Anak? Perhatikan Rambunya
Tips Mengajak Anak ke Dokter Gigi
Jika Harus Mengajak Anak ke Kantor
Saat Tepat Mengajak Anak Diskusi Soal Seks
KOMPAS.com - Olahraga tak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan menurunkan
berat badan bagi orang dewasa. Selebihnya, olahraga juga punya segudang manfaat untuk anak-
anak. Mulailah ajak anak untuk gemar berolahraga sedini mungkin, agar ia mendapatkan
manfaatnya segera.
1. Meningkatkan kesehatan
Para peneliti di Centers for Disease Control mengungkapkan, salah satu masalah yang dialami
anak-anak di Amerika adalah obesitas. Masalah kelebihan berat badan ini akan meningkatkan
faktor risiko penyakit diabetes dan darah tinggi tiga kali lipat saat dewasa. Salah satu cara yang

16. paling dianjurkan untuk mencegahnya adalah dengan berolahraga. Aktivitas fisik ini akan
membantu membakar kalori yang tak dibutuhkan tubuh, dan mencegah obesitas.
2. Meningkatkan kecerdasan
Menurut para peneliti di Michigan State University's Institute, anak yang gemar berolahraga
terbukti lebih cerdas dibandingkan yang tidak. Mereka mengungkapkan, olahraga bisa membantu
mengajarkan anak untuk konsentrasi pada tugas, dan mengatur waktu lebih efektif.
3. Lebih sportif
Kalah dan menang merupakan hal yang biasa dalam permainan. Namun dalam olahraga, mereka
diajarkan untuk bisa menghargai kalah dan menang dengan sportif. Mereka bisa berjabat tangan
dengan lawannya, tidak peduli apa pun hasil pertandingannya. Ketika dewasa, sikap sportif ini
akan terbawa dan membuat mereka lebih menghargai teman dan berusaha melakukan yang
terbaik dan sportif.
4. Sarana sosialisasi
Olahraga bisa menjadi sebuah jaringan sosial instan bagi anak-anak. Bagi anak-anak yang
cenderung tertutup dan minder, olahraga bisa jadi cara yang baik untuk meningkatkan
kepercayaan diri dan pergaulan mereka. Tim olahraga menawarkan persahabatan dan
kekompakan antaranggota, dan ini akan membantu anak untuk menjalin persahabatan.
5. Membangun percaya diri
Olahraga bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri anak, apalagi jika mereka bisa
menghasilkan sebuah prestasi. Olahraga memberikan kesempatan anak untuk belajar, berprestasi,
dan berpikir positif tentang diri sendiri melalui pengembangan keterampilan. Aktivitas fisik ini
akan menumbuhkan citra diri yang sehat dan penilaian positif terhadap diri sendiri.
6. Mengajarkan kerjasama
Beberapa jenis olahraga berkelompok seperti sepakbola membutuhkan kerjasama tim yang baik.
Olahraga akan membantu anak untuk bisa bekerjasama dengan anggota lain, memahami aturan,
dan mendengarkan pelatih agar berprestasi. Menjadi bagian dari kelompok dan belajar
melakukan apa yang terbaik untuk tim menjadi salah satu manfaat berolahraga.
7. Membantu menentukan target
Dalam olahraga, target akhir yang ingin dicapai adalah membawa pulang piala kejuaraan,
memenangkan turnamen, dan mencetak skor maksimal. Namun, sebelum meraih itu semua, para
pemain harus menguasai teknik dasar dan keterampilan olahraga. Melalui proses ini, olahraga
memberikan pengalaman berharga bagi anak-anak untuk menentukan tujuan jangka panjang dan
pendek dalam hidup mereka.
8. Membina ketekunan
Anak-anak yang mengikuti berbagai kelas olahraga pasti punya kata-kata tertentu untuk
menyemangati dirinya sendiri. Dan kata-kata ini biasanya terbawa untuk menyemangati dirinya
saat gagal melakukan berbagai hal. Anak yang gemar berolahraga sudah terlatih untuk
menghadapi luka, kekecewaan, dan kekalahan. Mereka diajarkan untuk menghadapi kegagalan
mereka dengan tenang, dan berusaha lebih tekun di pertandingan berikutnya.

17. 9. Menghindarkan tindak kriminalitas
Kosongnya beberapa jam di sore hari tak jarang membuat anak cepat bosan. Daripada keluyuran
tak jelas, sebaiknya ajak mereka berolahraga karena hal ini bisa menghindarkan mereka dari
pergaulan tidak benar, dan juga tindak kriminal.
10. Memberi kebahagiaan
Bagaimanapun juga, olahraga adalah permainan. Permainan bertujuan untuk memberikan
kegiatan yang menyenangkan bagi anak. Sebagai langkah awal memperkenalkan olahraga pada
anak, ajak mereka berlari, melompat, melempar, menangkap, menyelam, berenang, dan lain-lain.
Lakukan ini agar mereka tahu bahwa olahraga itu menyenangkan, sehingga lebih mudah
membuat mereka berolahraga.