Masaje de descarga. La asignatura pendiente del corredor popular (Planeta Running).

SALUD
running
Al igual que cuidamos
nuestro vehículo para que
supere la ITV, el cuerpo del
corredor requiere de unas
atenciones que pueden
maximizar su rendimiento y
alejarlo de las lesiones. Por
no mucho dinero el masaje
de descarga es una de
ellas. Nunca te vendrá mal.
Texto: GerardoVázquez.
S
i hay un aspecto que la mayoría
de los populares descuidan es
sin duda el del masaje. No son
pocos los aficionados que gastan su
dinero en las mejores equipaciones,
que cuidan exhaustivamente su ali-
mentación, que programan en sus en-
trenamientos duras sesiones de series
y cuestas, y que por supuesto, viven
pendientes del tiempo que registra su
cronómetro. Sus costumbres no están
muy alejadas de las de los atletas de
élite, pero entre sus marcas y las de es-
tos media un mundo. Los especialistas
señalan que las bondades de un masa-
je de descarga son muchas y que no es
algo propio únicamente de los profe-
sionales del atletismo, sino que se tra-
ta de un hábito altamente recomenda-
ble para cualquier deportista, y desde
luego mucho más si este es corredor.
Cuando se está instalado en una vida
competitiva muy exigente hay un masa-
je deportivo más complejo que sólo un
fisioterapeuta puede ofrecer con plenas
garantías (el precompetitivo y el post
competitivo). El de descarga, el que ayu-
da a prevenir lesiones, puede realizarlo
igualmente un quiromasajista con una
buena formación. En muchos casos, la
visita al fisioterapeuta o al masajis-
ta, o no se realiza nunca, o se plantea
ya cuando la lesión ha llegado. Como
uno de los profesionales que nos ha ilus-
trado en este artículo nos decía: “sólo
nos acordamos de Santa Bárbara cuan-
do truena”.Y bien que es verdad.
Los masajes de descarga los hacen
los quiromasajistas y los fisioterapeu-
tas. “Un masaje de descarga, no evita
las lesiones, pero desde luego es se-
guro que sí que las minimiza mucho”,
asegura el valioso colaborador de Pla-
neta Running Enrique García Torralba.
Torralba es Especialista en Fisioterapia
Traumatológica y Deportiva (puedes
consultar su blog http://quiquetorral-
ba.blogspot.com.es), y en su consulta
madrileña de la calle Ríos Rosas Torral-
ba nos contaba que“si haces un cuida-
do periódico, o tratamiento preventi-
vo, a modo de masajes de descarga,
combinándolo con estiramientos, y
llevando un descanso apropiado, pue-
des evitar muchas lesiones”.
Para un fisioterapeuta titulado, el
masaje de descarga es la más sencilla
de sus labores, por lo que nunca te
equivocarás si acudes a él para iniciar-
te en esta práctica. Este profesional lle-
va a cabo funciones más complejas y
terapéuticas, como la de recuperar la
movilidad articular o reforzar muscu-
laturas tras un accidente, por ejemplo.
Masaje de descarga;
la asignatura pendiente
del corredor popular
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Igualmente, y como decíamos an-
tes, para que te den un buen masaje
de descarga que te ayude a prevenir
lesiones, un aplicado quiromasajista,
como nuestro amigo de El Sauzal (Te-
nerife), Fernando Rodríguez (www.
quiromasrun.com) será otra excelente
opción. Él mismo nos comentó que si
ya se tiene una lesión, hay que dejarse
de experimentos y ponerse en manos,
únicamente, de un buen fisio; “el ma-
saje de descarga relaja” - nos comenta
Rodríguez. - “La gente no tiene mucho
conocimiento acerca de los masajes.
Yo siempre pongo a los corredores el
ejemplo de un coche; hay que hacer-
le una buena puesta a punto para que
no se rompa. Si le cambiamos las rue-
das y el aceite a nuestro vehículo; ¿por
qué no hacemos lo mismo con nuestro
cuerpo con un masaje?”- asegura. “Los
corredores están durante meses y
meses sin venir a la consulta y cuan-
do lo hacen ya vienen lesionados”,
nos dice el de El Sauzal.
Enrique Torralba, comparte esa opi-
nión y desde su autoridad como fisio-
terapeuta colegiado nos afirmó que
conoce quiromasajistas maravillosos
que dan masajes de descarga mucho
mejor que algunos fisioterapeutas.
Desde su experiencia profesional en
el trato de lesiones, nos dejó una inte-
resante reflexión:“veo que en muchos
clubes de populares se programan
entrenamientos no muy adecuados.
A personas que tienen un trabajo de
ocho horas, y marcas de casi sesen-
ta minutos en diez kilómetros, se les
pone a hacer series en cuestas, gim-
nasio de fortalecimiento y progresi-
vos. Deben creer que si no hacen esto
no son un buen club. Como está muy
de moda correr, se está sobrecargan-
do mucho al corredor popular“.
También Fernando Rodriguez, nos
contó algo parecido: “yo alucino con
muchos populares. Hay gente que
corre a tope todos los fines de sema-
El fisioterapeuta Enrique GarcíaTorralba.
planeta running 55

na. No es normal que un profesional
haga dos o tres maratones al año y
que gente que no lo es, haga muchas
más carreras y que además las corra
sin cuidarse o sin darse siquiera un
masaje. Ante esto, desde luego, el
riesgo de que te rompas y de que es-
tés mucho tiempo sin correr aumenta
bastante”.
El masaje después de una carre-
ra. Posiblemente el primer contacto
de un corredor popular con un masa-
je de descarga sea con el que presta
alguna carrera o maratón. Sin ir más
lejos, el Maratón de Madrid ofrece en
meta este servicio desde hace años.
“Es muy recomendable, “ - nos dice
Enrique Torralba -“ aunque si después
de un maratón tienes que esperar de
pie durante cuarenta minutos a que
te lo den, los beneficios se minimizan.
Este masaje suave que mucha gen-
te menosprecia vale mucho y ayuda
muchísimo. De hecho, en una carrera
de cuarenta y dos kilómetros, des-
pués del fuerte índice de destrucción
muscular que se produce, y de las pe-
queñas roturas fibrilares que causa, es
lo único que se puede hacer”.
“Pero, ¿no se puede provocar una le-
sión al masajear un músculo fatigado
que ha completado un carrera así?”,
preguntó esta revista a Enrique Torral-
ba;“No, porque no se meten los dedos
fuerte en el músculo“ - contestó nues-
tro fisio. - “Estos masajes de vaciado
son prácticamente como drenajes.
Minimizan mucho la sensación de
pesadez posterior a una prueba y
ayudan un montón a la recupera-
ción. Con ellos se relaja la musculatura
y se elimina el ácido láctico y todas las
sustancias de desecho o metabólicas”.
Si se termina un maratón y este ser-
vicio no está a nuestro alcance, el qui-
romasajista Fernando Rodríguez nos
confesó que nada más acabar, aplicar
agua fría o hielo en las piernas, duran-
te un tiempo de diez o quince minu-
tos, es también algo muy reparador y
recomendable.
Los masajes y los estiramientos
contribuyen a que los músculos no
se acorten y acaben destrozados. Un
buen calentamiento es también fun-
damental para el corredor. Enrique
Torralba nos lo explicó de una mane-
ra muy gráfica y sintética; “El calenta-
miento muscular no se produce por
la temperatura ambiente, ni siquiera
por el masaje, sino que se produce
por fricción de las fibras musculares.
Esas fibras musculares, al friccionarse,
generan un calor que humidifica las
diferentes estructuras y que mejora la
plasticidad. Un músculo y un tendón
bien lubricados están mejor prepara-
dos para un ejercicio intenso, sobre
todo articularmente”, nos dijo.
Practicar la carrera a pie, como sa-
bemos, genera mucho impacto en el
organismo. Los deportistas profesio-
nales lo saben y por ello muchos se
han convertido en verdaderos obse-
sos del masaje. Algunos incluso, de
primerísimo nivel, no compiten si en
su expedición no viaja un fisio. En al-
gunos casos se tiene una absoluta de-
pendencia de ellos. En España, dentro
del ambiente popular, como vemos,
hay poca cultura acerca de este tipo
de cuidados. De hecho los quiroma-
sajistas se sorprenden cuando al-
gún cliente les comenta que el ma-
saje que se les ha dado ha sido muy
suave o muy escaso en las piernas.
El desconocimiento es osado y para
los que acumulan menos experiencia
corriendo resulta raro que se masajee
durante un buen rato la espalda. “Yo
personalmente trabajo más la zona
de la espalda que la de las piernas.
Ejercemos mucho impacto sobre la
espalda porque se sobrecarga mucho
después de los entrenamientos, así
que hay que masajearla”, nos dice el
quiromasajista canario.
SALUD
running
El quiromasajista Fernando Rodríguez.
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Ponerse en manos de profesionales.
Un masaje deportivo nunca hace mal a
nadie. Fernando Rodríguez que cuen-
ta entre su clientela en El Sauzal (Tene-
rife) con casi un noventa por ciento de
corredores asegura que “el masaje no
perjudica. Lo que perjudica es cuan-
do empezamos a manipular. Yo nunca
me meto en ese terreno porque para
eso están los fisios”. Este ex atleta deja
clara con esta afirmación su honradez
profesional. Además asegura estar“to-
talmente en contra de los cursos de
masaje deportivo poco serios que se
imparten en tres o cuatro meses”. Ro-
dríguez se formó durante dos años, y
nos contó que quiromasjistas y fisio-
terapeutas deberían trabajar conjun-
tamente. De la misma opinión es En-
rique Torralba, que es Fisioterapeuta
y Osteópata, y que está colegiado. El
fisio madrileño nos contó que la figura
del masajista es únicamente preven-
tiva; “conozco masajistas maravillosos
que dan masajes mejor que muchos
fisios”. El problema viene cuando el
quiromasajista intenta rehabilitar. La
Fisioterapia es una titulación universi-
taria y quien ejerce esa profesión tiene
un seguro de responsabilidad civil que
un masajista no tiene. Los quiroma-
sajistas aseguran que muchos corre-
dores creen que cuanto más fuerte es
el masaje, mejor. “Vienen con la idea
de que meta bien los dedos en los
músculos para romper nudos o con-
tracturas. Trato de hacerles ver que no
es lo conveniente, pero si accedo a ello
les advierto que es bajo su responsa-
bilidad”, afirma el quiromasajista de El
Sauzal Fernando Rodríguez.
En los tiempos que corren en los
que la situación económica hace que
muchos agudicen el ingenio para po-
der ganarse la vida, hay muchos falsos
profesionales que se hacen pasar por
masajistas rehabilitadores a domicilio.
¡Ojo con estos casos! En Planeta Run-
ning no somos partidarios de meter
miedo a nadie, que para eso ya están
Qué es el masaje
deportivo de descarga
• Es distinto del precompetitivo y del post
competitivo. Es más ligero.
• Consiste en una suave manipulación de
los músculos del deportista que mejoran
su rendimiento y que ayuda a encontrar
y prevenir lesiones. Además contribuye a
paliar la fatiga muscular.
• Lo ideal es someterse a sesiones de una
vez a la semana, pero no es mala frecuen-
cia tampoco cada quince días, cada vein-
te días o incluso cada mes.
• Activa la circulación de los fluídos y ace-
lera la eliminación de residuos, de toxinas
ydeotrosmaterialesdedesecho.Además
aumenta la oxigenación del músculo.
• Su precio ronda los treinta euros y un fi-
sioterapeuta y un quiromasajista son las
personas con la capacitación adecuada
para aplicarlo.
La aplicación del
masaje deportivo de descarga
• Utiliza técnicas de amasamiento,
palpación y roce.
• Suele emplearse aceite o crema.
• Se dan sobre todo en la espalda y en las
piernas.
• Mantiene la elasticidad, diagnostica nu-
dos y mialgias, y elimina la fatiga muscu-
lar, mantiendo su tono.
• El momento del masaje es un momento
de concentración e introspección para el
deportista. Su aporte de bienestar resulta
muy beneficioso para el corredor; sentir
su cuerpo en buen estado le genera una
confianza que le será de utilidad para
rendir mejor.
Las lesiones que minimiza el
masaje deportivo de descarga
• Tendinopatías infrarrotulianas, aquíleas,
de cintillo ilio tibial y de pata de ganso.
• Sobrecargas musculares.
• Roturas fibrilares.
• Calambres.
• Lumbalgias.
otros medios, pero si estás lesio-
nado sólamente un médico y un
fisioterapeuta te recuperará para
el deporte. El intrusismo es grande
en este interesante campo del ma-
saje deportivo, así que se cauto.
Por unos treinta euros tienes a
tu alcance un masaje de descar-
ga, que cuando menos, nunca
te hará mal. Una vez te lo hayan
dado, los profesionales del ma-
saje recomiendan llevar a cabo
al día siguiente una sesión de en-
trenamiento suave y reparadora.
Al segundo día puedes volver si
quieres a tu ritmo de entrenamien-
to habitual. Si lo haces nada más
darte el masaje habrás perdido el
tiempo y el dinero. Así, tal cual, nos
lo aseguran.
Cuantos más kilómetros acumu-
lemos en los entrenamientos más
recomendable será hacer la puesta
a punto de nuestro cuerpo con un
masaje.
Si a estas alturas te preguntas si
puedes visitar a un osteópata para
un masaje de descarga, te diremos
que en muchos casos, la mayoría,
el osteópata es también fisiote-
rapeuta titulado, y si no lo es, di-
fícilmente te dará un mal masaje
de descarga. La osteopatía trata
las diversas patologías del cuerpo
sobre la base de una desestructu-
ración articular. Se dice, y se puede
estar en desacuerdo, que el quiro-
masajista previene la lesión, el fisio
la trata y con la osteopatía se com-
plementa ese tratamiento.
Y un último apunte; esos regalos
que con frecuencia se realizan a las
parejas en forma de visitas a spas
y balnearios, son sin duda otra
buena opción. Los masajes que ahí
pueden aplicarte no deben min-
usvalorarse. Si contribuye a que tu
cuerpo descanse, tu rendimiento
en carrera lo agradecerá.
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