Low back pain and the correlation with prolonged sitting
•
2 j'aime•643 vues
Low back pain and prolonged sitting
Recommandé
Recommandé
Contenu connexe
Similaire à Low back pain and the correlation with prolonged sitting
Similaire à Low back pain and the correlation with prolonged sitting (20)
Plus de Erik Nason MBA, MS, ATC, LAT, CSCS
Plus de Erik Nason MBA, MS, ATC, LAT, CSCS (16)
Dernier
Dernier (20)
Low back pain and the correlation with prolonged sitting
- 1. PPrroolloonnggeedd SSiittttiinngg aanndd iittss CCoorrrreellaattiioonn wwiitthh LLooww BBaacckk PPaaiinn iinn tthhee OOccccuuppaattiioonnaall SSeettttiinngg AAmmaannddaa CCooooppeerr
- 2. IInnttrroodduuccttiioonn SSiittttiinngg DDiisseeaassee IInnccrreeaasseess LLooww bbaacckk ppaaiinn BBlloooodd pprreessssuurree OObbeessiittyy DDiiaabbeetteess CCaarrddiioovvaassccuullaarr ddiisseeaassee DDeeaatthh!!
- 3. QQuueessttiioonn…… OOnn aavveerraaggee,, hhooww mmaannyy hhoouurrss ddoo yyoouu tthhiinnkk yyoouu ssiitt tthhrroouugghhoouutt tthhee ddaayy?? ((TThhiinnkk aabboouutt ttiimmee ssppeenntt aatt wwoorrkk,, ddrriivviinngg aanndd ttrraaffffiicc,, aatt hhoommee,, eettcc..)
- 4. SSttaattiissttiicc AAccccoorrddiinngg ttoo rreesseeaarrcchh,, tthhee aavveerraaggee ppeerrssoonn ssiittss aapppprrooxxiimmaatteellyy 77..77 hhoouurrss ppeerr ddaayy,, ssoommeettiimmeess aass mmuucchh aass 1155 hhoouurrss aa ddaayy!!
- 5. AA SSttuuddyy oonn LLuummbbaarr MMoovveemmeenntt PPaatttteerrnnss 3322 mmeenn aanndd wwoommeenn ggrroouuppeedd ttoo ccoommppaarree tthhee eeffffeecctt ooff pprroolloonnggeedd ssiittttiinngg oonn LLBBPP MMeeaassuurreedd mmoovveemmeenntt ((ffiiddggeettiinngg) dduurriinngg aa 9900 mmiinnuuttee ssiitt wwiitthh ssuubbjjeeccttss rreeppoorrttiinngg ssyymmppttoommss eevveerryy 1155 mmiinnuutteess LLBBPP ssuubbjjeeccttss uuttiilliizzeedd uupp ttoo 8800%% ooff lluummbbaarr RROOMM wwiitthh iinnccoorrrreecctt ppoossttuurree aanndd sshhiiffttiinngg,, ppllaacciinngg ssttrraaiinn oonn tthhee llooww bbaacckk TThhiiss ssttuuddyy ssuuggggeessttss:: IIrrrriittaattiioonn//ddaammaaggee ccoouulldd ooccccuurr wwhheenn rreegguullaarr bbrreeaakkss aarree nnoott ttaakkeenn;; MMiiccrroobbrreeaakkss,, tthhaatt iinncclluuddee ssttrreettcchhiinngg,, rreedduuccee ssttaattiicc ssiittttiinngg aanndd pprroommootteess mmuussccuullaarr llooaadd sshhaarriinngg
- 8. LLuummbbaarr SSppiinnee && HHiipp
- 9. IImmppoorrttaannccee ooff TThheessee SSttrruuccttuurreess SSppiinnee HHoouusseess aanndd pprrootteeccttss tthhee ssppiinnaall ccoorrdd PPrroovviiddeess tthhee ssttrruuccttuurree aanndd ssttaabbiilliittyy ffoorr tthhee eennttiirree bbooddyy RReelliieess oonn ssuurrrroouunnddiinngg mmuussccuullaattuurree ttoo aassssiisstt iinn iittss mmoovveemmeenntt aanndd fflleexxiibbiilliittyy MMuussccllee PPrroovviiddeess ssuuppppoorrtt ttoo tthhee ssppiinnee,, aalllloowwiinngg iitt ttoo mmoovvee iinnttoo fflleexxiioonn,, eexxtteennssiioonn,, aanndd rroottaattiioonn
- 10. IImmpprrooppeerr aanndd PPrroolloonnggeedd SSiittttiinngg BBooddiieess aarree nnoott mmaaddee ttoo bbee iimmmmoobbiillee,, tthheeyy aarree mmaaddee ttoo mmoovvee!! Increase in the Increase in the amount of time spent amount of time spent sitting sitting Leads to improper Leads to improper posture posture Imbalance of muscle Imbalance of muscle firing creating altered movement firing creating altered movement
- 11. MMuussccllee CCoonnttrraaccttiioonn IImmbbaallaannccee AAggoonniisstt AA ccoonnttrraaccttiinngg mmuussccllee wwhhoossee aaccttiioonn iiss ooppppoosseedd bbyy aannootthheerr mmuussccllee ((tthhee aannttaaggoonniisstt)) AAnnttaaggoonniisstt AA mmuussccllee tthhaatt wwoorrkkss iinn ooppppoossiittiioonn ttoo aannootthheerr mmuussccllee ((tthhee aaggoonniisstt))
- 12. SSppiinnaall FFlleexxiioonn AAggoonniisstt:: RReeccttuuss AAbbddoommiinniiss AAnnttaaggoonniisstt:: EErreeccttoorr SSppiinnaaee
- 13. HHiipp FFlleexxiioonn AAggoonniisstt:: PPssooaass AAnnttaaggoonniisstt:: GGlluutteeuuss mmaaxxiimmuuss
- 15. WWhhaatt CCoonnddiittiioonnss CCaann PPrroolloonnggeedd SSiittttiinngg LLeeaadd TToo?? SSppiinnaall SStteennoossiiss –– nnaarrrroowwiinngg ooff tthhee ssppiinnaall ccaannaall,, tthhrroouugghh wwhhiicchh tthhee ssppiinnaall ccoorrdd ppaasssseess DDiisscc HHeerrnniiaattiioonn –– aannnnuulluuss ffiibbrroossiiss iiss ttoorrnn,, aalllloowwiinngg tthhee nnuucclleeuuss ttoo eexxttrruuddee tthhrroouugghh tthhee ffiibbeerrss PPiirriiffoorrmmiiss SSyynnddrroommee –– tthhee ppiirriiffoorrmmiiss ccoommpprreesssseess tthhee sscciiaattiicc nneerrvvee ccaauussiinngg ttiinngglliinngg//nnuummbbnneessss aalloonngg iittss ppaatthh SScciiaattiiccaa
- 16. PPrreevveennttiioonn WWhhaatt CCaann YYoouu DDoo??
- 17. MMiiccrroobbrreeaakkss FFoorr eevveerryy 3300-4400 mmiinnuutteess yyoouu aarree ssiittttiinngg,, ttaakkee aa 33-55 mmiinnuuttee mmiiccrroobbrreeaakk LLoowweerrss tthhee rriisskk ooff aann eerrggoonnoommiicc iinnjjuurryy SSttrreettcchh 55 ttiimmeess;; hhoolldd 1155 sseeccoonnddss UUssee aa ttrriiggggeerr ppooiinntt bbaallll TTaakkee aa wwaallkk
- 18. EErrggoonnoommiiccss FFeeeett sshhoouulldd rreesstt oonn tthhee fflloooorr wwiitthh hhiippss aanndd kknneeeess aatt 9900°° BBaacckk ooff cchhaaiirr sshhoouulldd bbee ssuuppppoorrttiivvee ooff lloowweerr aanndd mmiidd bbaacckk,, uupp ttoo tthhee iinnffeerriioorr aannggllee ooff tthhee ssccaappuullaa DDeesskk:: cchhaaiirr hheeiigghhtt sshhoouulldd aallllooww ffoorreeaarrmmss ttoo rreesstt oonn ddeesskk ccoommffoorrttaabbllyy;; nnoo rroouunnddiinngg ooff tthhee sshhoouullddeerrss FFoorreeaarrmmss aatt 9900°° aanndd wwrriissttss nneeuuttrraall;; ffiinnggeerrss rreessttiinngg oonn kkeeyybbooaarrdd HHeeaadd sshhoouulldd ssttaayy iinn lliinnee wwiitthh tthhee sshhoouullddeerrss wwiitthh ggoooodd ssppiinnaall aalliiggnnmmeenntt
- 19. SSttrreettcchhiinngg//SSttrreennggtthheennii nngg RRoouuttiinnee SSttrreettcchh HHaammssttrriinnggss KKnneeeess ttoo CChheesstt PPiirriiffoorrmmiiss SSttrreennggtthheenn PPeellvviicc ttiillttss ((bbrriiddggee)) CCrruunncchheess SSLLRR TThhoorraacciicc eexxtteennssiioonn aanndd rreettrraaccttiioonn SSqquuaattss
- 20. TTaakkee HHoommee PPooiinnttss AAdddd mmiiccrroo--bbrreeaakkss iinnttoo yyoouurr rroouuttiinnee aatt wwoorrkk TTaakkee aa wwaallkk oorr ssttrreettcchh TTaakkee 33--55 mmiinnuutteess ttoo ddoo tthhiiss ffoorr eevveerryy 3300--4400 mmiinn yyoouu aarree aatt yyoouurr ddeesskk PPoossttuurree iiss kkeeyy!! UUttiilliizzee yyoouurr eerrggoo aasssseessssmmeenntt IInnccoorrppoorraattee eexxeerrcciissee iinnttoo yyoouurr ddaaiillyy rroouuttiinnee IImmppoorrttaanntt ffoorr oovveerraallll hheeaalltthh aanndd ffuunnccttiioonn IItt ttaakkeess ttwwoo wweeeekkss ttoo ffoorrmm aa hhaabbiitt;; ssttaarrtt wwiitthh yyoouurr hheeaalltthh!!
- 21. RReeffeerreenncceess The facts: Sit-stand basics. Available at http://www.juststand.org/tabid/816/language/en-US/default.aspx. Accessed October 25, 2014. HHoouugglluumm PPAA.. PPoossttuurree aanndd bbooddyy mmeecchhaanniiccss.. TThheerraappeeuuttiicc EExxeerrcciissee FFoorr MMuussccuulloosskkeelleettaall IInnjjuurriieess.. 33rrdd eedd.. CChhaammppaaiiggnn,, IILL:: HHuummaann KKiinneettiiccss;; 22001100::332211--334477.. DDuunnkk NN,, CCaallllaagghhaann JJ.. BBiioommeecchhaanniiccss aanndd eevvaalluuaattiinngg tthhee wwoorrkkppllaaccee.. LLuummbbaarr ssppiinnee mmoovveemmeenntt ppaatttteerrnnss dduurriinngg pprroolloonnggeedd ssiittttiinngg ddiiffffeerreennttiiaattee llooww bbaacckk ppaaiinn ddeevveellooppeerrss ffrroomm mmaattcchheedd aassyymmppttoommaattiicc ccoonnttrroollss.. WWoorrkk.. 22001100;;3355((11))::33--1144.. KKeennddaallll FFPP,, MMccCCrreeaarryy EEKK,, PPrroovvaannccee PPGG,, RRooddggeerrss MMMM,, RRoommaannii WWAA.. PPoossttuurree.. MMuusscclleess TTeessttiinngg aanndd FFuunnccttiioonn wwiitthh PPoossttuurree aanndd PPaaiinn.. 55tthh eedd.. BBaallttiimmoorree,, MMDD:: LLiippppiinnccootttt WWiilllliiaammss && WWiillkkiinnss.. 22000055::4499--111177..