Leven met aandacht in relaties - over het verhogen van de kwaliteit van onze relaties

© 2014 MindConsult / RamodeBoer
Leven met Aandacht in Relaties
Ramo de Boer

Doel
 Zie deze lezing als een onderzoek naar wie je
bent, wat je doet en wat je wilt in relatie.
 Het doel is om te leren hoe je door observatie en
zelfreflectie meer inzicht krijgt in je functioneren,
om de kwaliteit van je handelen en
communicatie in relaties te verhogen.
© 2014 MindConsult / RamodeBoer 2

Wat gaan we doen?
Twee stellingen voor onderzoek
Wat zijn relaties?
Wat is kwaliteit van relatie?
Hoe verhogen en onderhouden we de
kwaliteit?
Pauze
Vraag en antwoord

Twee stellingen voor onderzoek
 De ander(en) en de omstandigheden zijn niet
de oorzaak van mijn ervaring en reactie, maar
slechts een aanleiding.
 Alle gedrag is functioneel, en veel gedrag is
contraproductief.

Wat zijn Relaties?
1. functioneel en kennen een wederzijds
belang
2. er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid
3. er is sprake van wederzijdse beïnvloeding
4. in meer of mindere mate contraproductief
5. eindig

Wat zijn Relaties?
1. Functioneel met een wederzijds belang -
 relaties hebben een doel (veelal inherent en
onbewust)
 overleven, veiligheid, verbinding, erkenning,
steun, zorg

Wat zijn Relaties?
2. Er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid –
beiden ontlenen iets aan de relatie
mate van afhankelijkheid is meestal niet in
balans
onbewustheid van disbalans heeft invloed

Wat zijn Relaties?
3. Er is sprake van wederzijdse beïnvloeding –
er is altijd - bewuste en onbewuste - interactie
de ander is aanleiding voor onze ervaring en
reactie

Wat zijn Relaties?
4. In meer of mindere mate contraproductief –
in relaties schipperen we tussen behoefte en
angst
 negatief zelfbeeld bron van onze reactiviteit

Wat zijn Relaties?
5. Eindig –
alle relaties zijn eindig
heeft invloed op de kwaliteit

Wat is kwaliteit van Relatie?
Aanwezigheid van aandacht +
Afwezigheid van reactiviteit
11

Aanwezigheid van Aandacht
Gewaarzijn (Awareness)
Gerichte Aandacht (Mindfulness)
Belang van trainen aandacht
12

 Gewaarzijn
Gewaarzijn (awareness) is de ‘achtergrond
radar’ van bewustzijn die constant de
innerlijke en uiterlijke omgeving controleert. Je
kunt je gewaar zijn van aspecten, zonder dat
ze op de voorgrond komen.
13

 Gerichte Aandacht
Gerichte aandacht (mindfulness) is het proces
van het bewust focussen van aandacht, wat
een verhoogd gewaarzijn van een beperkt
gebied van ervaring brengt.
14

Trainen van Aandacht
 Belang trainen aandacht -
Gerichte aandacht is het middel of voertuig
waarmee we de kwaliteit van ons bewustzijn
kunen verhogen en ons bevrijden uit onze de
vicieuze cirkel van onze reactiviteit

Kwaliteit van bewustzijn
Hoge kwaliteit
4e Bewust - word je
3e Reflecteren - doe je
2e Gewaar - ben je
1e Ervaring - heb je
Lage kwaliteit
16

Ervaring - heb je
Tijdens interactie heb je lichamelijke,
emotionele en geestelijke ervaringen
Deze bevatten informatie over de kwaliteit
van de interactie met de ander(en)

Gewaar - ben je
 Met je zintuiglijk gewaarzijn neem je de
ervaringen waar – je bent alert aanwezig
 Deze waarneming – gewaarzijn van
ervaring – maakt reflectie over de
ervaringen mogelijk

Reflecteren – doe je
Reflectie is het bewust betekenis geven aan wat
je gewaar bent
Hierin ligt de ruimte voor bevrijding - de
overstijging van je gebaande paden van denken
en doen
19

Bewust – word je
Door gerichte reflectie word je bewust van je
patronen van denken en doen en die van de
ander(en)
Hierdoor bevrijd je jezelf op den duur van je
reactiviteit en het onderliggende zelfbeeld
20

Afwezigheid van Reactiviteit
Wat is reactiviteit?
(subtiele) reactie is buiten proportie in relatie
met de directe aanleiding
oorzaak ligt in negatiefste deel van zelfbeeld
21

Gedrag Driehoek
Gedrag
(antwoord)
Behoefte Angst
(voldoen) (vermijden)
22

Afwezigheid van Reactiviteit
Samenhang met kwaliteit van relatie -
hoe meer reactiviteit, hoe lager de kwaliteit
van relatie
en hoe meer bevestiging van negatief
zelfbeeld (geloof)
23

Verhogen en onderhouden van kwaliteit
De ander(en) en de omstandigheden zijn niet de oorzaak van
mijn ervaring en reactie, maar slechts een aanleiding
 motivatie voor zelfonderzoek
 bevrijden uit vicieuze cirkel van oorzaak buiten jezelf
 opmerken van reactiviteit in het moment, en daarna
 vind de oorzaak in jezelf door zelfreflectie
 werk er systematisch aan over langere periode
24

Alle gedrag is functioneel, en veel gedrag is contraproductief
 onderzoek welk gedrag functioneel, en welk gedrag
contraproductief is
 reactiviteit gedrag herkennen, bij jezelf en ander
 vaststellen van waaruit je reactief bent
 wat beoog je te bereiken met je (contraproductieve) reactie
 zoek een andere wijze om dat doel te bereiken
25

Trainen van Aandacht
Mindfulness
Meditatie
Korte aandachtsoefeningen voor drukke mensen
(hand-out)
26

Leven met aandacht in relaties - over het verhogen van de kwaliteit van onze relaties

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

En vedette

En vedette (14)

Similaire à Leven met aandacht in relaties - over het verhogen van de kwaliteit van onze relaties

Similaire à Leven met aandacht in relaties - over het verhogen van de kwaliteit van onze relaties (20)

Leven met aandacht in relaties - over het verhogen van de kwaliteit van onze relaties