1. Lic. RODULFO ALVARADO

2. Concepto de Entrenamiento
Concepto de Aptitud Física
Componentes de la Aptitud Física
Principios del Entrenamiento
Factores FITT
Implicaciones Prácticas

5. “Condición física que cada persona tiene
por su genética y que está relacionada con
el ambiente en el que se desenvuelve”
“Puede desempeñarse más
efectivamente en uno u otro sistema
de entrenamiento y obtener mejores
resultados en su rendimiento físico”

10. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

11. ACSM Fitness Book , 2003

12. ACSM Fitness Book , 2003

14. ACSM Fitness Book , 2003

15. ACSM Fitness Book , 2003

16. ACSM Fitness Book , 2003

17. ACSM Fitness Book , 2003

19. Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci.
Sports Exerc., Vol. 39, Nº5, pp 822-829

20. Puntaje Descripción
6
7 Muy, muy suave
8
9 Muy Suave
10
11 Suave
12
13 Ligeramente Fuerte (Moderado)
14
15 Fuerte
16
17 Muy fuerte
18
19 Muy, muy fuerte
20

21. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434

22. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434

23. Rockport Walking Test
Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de
Caminata.
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de
baja condición física
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el
ritmo personal del ejecutante, la distancia de una
milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia
cardiaca al terminar el recorrido, así como el
tiempo empleado

24. Rockport Walking Test
La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la
siguiente ecuación:
VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +
(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
Donde
PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
T: Tiempo en minutos (valores decimales);
FC: Frecuencia cardiaca (ppm).
Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o
terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado

25. Test de Carrera 1 Milla
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1
milla en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y
con este dato y el tiempo empleado en realizar la
prueba.

26. Test de Carrera 1 Milla
Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:
Hombres VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Mujeres VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Donde
W= Peso Corporal
T= Tiempo en decimales
H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba

27. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

28. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

29. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004

30. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004

31. 1-RM
 “Gold Standard” determina
fuerza dinámica
 Peso máximo que puede ser
levantado una sola vez
empleando una buena técnica
 Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´
reposo
 3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo
 Incremento gradual hasta llegar
a 1-RM

32. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004

33. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434

34. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

35. Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679

36. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

37. Valoración de la Flexibilidad

38. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

39. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

40. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill

41. Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista
Intensidad
Día Tipo de Ejercicio Tiempo VO2Máx FC (ppm)
Lunes Aeróbico/Fuerza 30 min/60 min 50-80% 129-167
Aeróbico- 60 min + 15 min
Martes Flexibilidad (flexibilidad)
50-80% 129-167
Aeróbico/
Miércoles Golf Functional 30 min/60 min 50-80% 129-167
Training

42. Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K
Tipo de Intensidad
Dia Tiempo VO2Máx FC (ppm)
Ejercicio
Lunes X-Training 50 min 50-60% 126-139
Gym/Functional
Martes
Training
60 min Máx 50-70% 126-151
70-80%
Miércoles Tempo 5K @ 27-30
(Trote)
151-164
min
Aeróbico-
Jueves
Anaeróbico INTERVALOS

43. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15