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1. MOTIVATE COMO NUNCA ANTES
¿Has intentado alguna vez perder peso, sacar un promedio de sobresaliente en un curso, que
te escojan para formar parte de un equipo deportivo, o te has planteado algún otro reto
personal? En caso afirmativo, es posible que, como le ocurre a mucha gente, empezaras con
muchas ganas, dando lo máximo de ti mismo, pero luego perdiste parte de la motivación y
tuviste problemas para volverte a motivar como al principio.
¡No estás solo!
Todo el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación cuando desea alcanzar
sus objetivos. ¡Basta con que te fijes en la cantidad de personas que empiezan dietas de
adelgazamiento, pierden peso y luego lo vuelven a ganar!
Lo cierto es que replantearnos las cosas, cambiar o empezar de nuevo, por pequeña que sea
la faceta de nuestra vida que queramos modificar, es algo que impone. Pero no es
imposible. Con el enfoque adecuado, seguro que lo puedes conseguir
Motivarse y mantener la motivación
¿Cómo mantener la motivación y seguir avanzando hacia la consecución de un objetivo?
Todo es cuestión de planificar bien las cosas, tener expectativas realistas y ser perseverante.
He aquí lo que necesitas hacer:
Primero, fíjate un objetivo. Empieza anotando lo que quieres conseguir: tu meta principal,
lo que deseas que se haga realidad. Por ejemplo "Quiero sacar un promedio de sobresaliente
en este curso" o "Quiero perder peso para la fiesta de fin de bachillerato" o incluso "Quiero
participar en los Juegos Olímpicos" son metas principales porque son los objetivos últimos
que la persona desea cumplir (evidentemente, algunas metas requieren más tiempo y más
esfuerzo que otras). Está bien soñar a lo grande –es la forma en que mucha gente consigue
lo que desea. Lo único que debes recordar es que, cuanto más ambiciosa sea la meta que te
fijes, más tendrás que esforzarte para alcanzarla.
Sé específico. Es mucho más fácil planificar y alcanzar un objetivo concreto que uno vago.
Supongamos que tu objetivo es perder peso. Eso es bastante vago. Concrétalo especificando
cuánto peso quieres perder, por qué y cuando deseas haberlo perdido. Eso te ayudará a
planificar la forma de alcanzar el objetivo. Cuesta más y más tiempo perder 10 Kg que
perder solo 3, de modo que deberás ajustar el plazo de tiempo en consonancia.
Sé realista. La gente a menudo abandona sus objetivos porque sus expectativas son poco
razonables. Algunos esperan perder peso y quedarse como sílfides en unas semanas en vez
de en varios meses, o dejar de fumar de la noche a la mañana tras varios años de fumar
como carreteros. Supongamos que quieres correr una maratón. Si intentas correr los más de
42 Km. de que consta una maratón mañana mismo sin entrenarte, es poco probable que lo
logres. ¡Una persona promedio necesita un entrenamiento de cuatro meses para correr

2. tantos kilómetros seguidos! Pero el mayor riesgo es que acabes tan agotado y te quemes
tanto por el esfuerzo realizado que abandones tu sueño de correr en una maratón e, incluso,
de correr en cualquier otra carrera.
Escríbelo. Pon tu objetivo específico por escrito. Luego vuélvelo a escribir. Una y otra vez.
Las investigaciones muestran que escribir un objetivo forma parte del proceso mental de
comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo cada día para no pederlo de vista y para
recordarte a ti mismo lo mucho que deseas alcanzarlo.
Comprueba tus progresos. Ahora que has dividido tu objetivo en una serie de objetivos
parciales, comprueba tus progresos cada día.
Cuando cumplas un objetivo parcial, márcalo en tu lista. Dite a ti mismo: "Bueno, ya he
perdido 1,5 Kg. ¡Ya estoy a mitad de camino para lograr mi objetivo!" Recompénsate con
algo que te prometiste cuando te fijaste el objetivo. ¡Saborea el éxito! Y luego piensa en
cómo vas a lograr el resto de tu objetivo: "¿Ahora cómo voy a conseguir perder el kilo y
medio que me falta sin recuperar lo que ya he perdido?"
Si tienes un resbalón o te falla la voluntad, vuélvete a comprometer con tu objetivo. Si
tienes un resbalón, no tires la toalla. Perdónate a ti mismo y organiza un plan para volver a
retomar el camino que te llevará a tu objetivo. Date unas palmaditas en la espalda por el
camino que ya llevas andado. No te machaques ni seas demasiado duro contigo,
independientemente de lo que te hayas desviado del camino que te habías trazado. La
mayoría de la gente tiene algún resbalón cuando intenta introducir algún cambio en su vida
–es una parte natural del proceso.
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