Mirakle Maria Viljanen

Mirakle – mielen hyvinvoinnin
rakennuspuut ikääntyville -
hanke
Maria Viljanen, projektipäällikkö
Ehkäisevä työ näkyväksi!
Valtakunnalliset ehkäisevän työn päivät
Porissa 18.-19.9.2013

Luennon rakenne
1. Mirakle-hankkeen esittelyä
2. Mitä on mielenterveyden edistäminen
3. Mielenterveyden riski- ja suojaavat tekijät
4. Mielen hyvinvointi ja voimavaralähtöisyys
5. Miten treenata mieltä
6. Vähän lisää Mirakle-hankkeesta
19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 2 | © Mielenterveysseura

3 | © Mielenterveysseura
• Miraklen tavoite on edistää ikääntyvien mielenterveyttä sekä kehittää
ikääntyville toimintamuotoja ja materiaaleja, joilla tuetaan
voimavaralähtöisesti mielen hyvinvointia. Tuotteet palvelumuotoillaan
ikäihmisten kanssa yhteiskehittämisen menetelmin.
• Kaiken toiminnan läpi kulkee ajatus siitä, että mielen hyvinvoinnin ja
mielenterveyden huoltaminen, treenaaminen, tukeminen ja edistäminen on
vähintään yhtä tärkeää kaiken ikäisenä kuin fyysisestäkin terveydestä
huolehtiminen.
• Mirakle tekee tiivistä yhteis- ja kehittämistyötä Eläkeliiton TunneMieli,
Eläkkeensaajien Keskusliiton Elinvoimaa ja Vanhus- ja lähimmäispalvelun
liiton Etsivä Mieli –hankkeiden kanssa.
19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle

Miraklen visio 2017
Vuonna 2017 ikäihmisten mielen hyvinvoinnista, mielen
voimavaroista ja mielenterveyden edistämisestä puhutaan
luontevasti osana toimintakykyä. Ikäihmiset itse ovat
kiinnostuneita mielen hyvinvoinnin ylläpitämisestä. On olemassa
erilaisia keskustelupiirejä, hyvinvointikursseja ja ikäihmiset
löytävät helposti materiaalia mielen hyvinvoinnin tueksi.
Mirakle kuuluu Vanhustyön keskusliiton ja RAY:n Eloisa ikä –
ohjelmaan.
www.eloisaika.fi
5 | © Mielenterveysseura19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle

Mitä on mielenterveys?
• Paljon muutakin kuin mielenterveysongelmien tai mielenterveyden
häiriöiden puuttumista.
• Mielenterveys on:
”Hyvinvoinnin tila, jossa yksilö pystyy toteuttamaan kykyjään
ja lisäksi kykenee tulemaan toimeen elämän rasitusten ja
vastoinkäymisten kanssa, tekemään työtä tuottavasti ja antoisasti,
sekä toimimaan yhteisönsä jäsenenä.”
WHO
• Olennainen osa ihmisen hyvinvointia ja terveyttä –
ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä!
• Ei pelkästään psyyken sisäinen tila, vaan siihen sisältyy yksilön ja
ympäristön vuorovaikutus

Mielenterveys ja mielenterveyden häiriöt
ovat kaksi eri käsitettä:
19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 7
Mielenterveys ja voimavarat
Ei voida tehdä diagnoosia
Ei tarvitse hoitoa
Elämäntaidollinen
Kokemuksellinen käsite
Mielenterveyden häiriöt tai
ongelmat
Voidaan tehdä diagnoosi
Voidaan hoitaa
Lääketieteellinen käsite,
diagnoosin tekee lääkäri

Mielenterveys on positiivinen asia
Parhaimmillaan mielenterveys on
• kykyjen, vahvuuksien ja mahdollisuuksien yhdistelmä.
• kehityskriisien onnistunutta läpikäymistä.
• kaikkien tunteiden hyväksymistä.
• sosio-emotionaalista kyvykkyyttä.
• subjektiivista hyvänolon tunnetta.
• joustavuutta ja sinnikkyyttä (resilienssiä).
• mutta mielen terveyttä on kaikilla!

Mitä on mielenterveyden edistäminen?
• Ei vain ennaltaehkäisyä, vaan terveyden edistämistä.
• Monet terveyttä edistävät asiat edistävät myös mielenterveyttä.
• Voisimme puhua mielen hyvinvoinnista, psyykkisistä voimavaroista,
henkisestä hyvinvoinnista.
• Voimavarakeskeinen, terveyttä painottava (salutogeeninen) ei sairautta
korostava (patogeeninen) lähestymistapa.
• Yhteiskunnan oikeudenmukaisuus, vaikuttamismahdollisuudet ja
ihmisoikeuksien kunnioittaminen tukevat mielenterveyttä.

Dr Frasier Crane (Kelsey Grammer)
I wish you a
good mental
health!
Toivotan
sinulle hyvää
mielen
terveyttä!

Sosiaaliset suhteet
Oma persoonallisuus
Perhe ja läheiset ihmissuhteet
Koulu, työ, vapaaehtoistyö
Yhteisö, muut sosiaaliset kontaktit (harrastukset,
palvelut)
Yhteiskunnan rakenteet ja resurssit
Vallitsevat politiikat ja yhteiskunnan taloudelliset
resurssit
Kouluttautumismahdollisuudet
Asuntopolitiikka
Mahdollisuudet saada peruspalveluita
Yksilön yksilölliset kokemukset ja suhteet
Terveys
Itsensä arvostaminen
Koulutus ja osaaminen
Stressin hallintakyky, sopeutuminen, resilienssi
Elämän merkityksellisyden kokeminen
Kulttuuriset arvot
Vallalla olevat yhteiskunnalliset arvot
Miten mielenterveys koetaan yhteiskunnassa
Mielenterveydellisten ongelmien häpeän leima
Poikkeavuuden ja erilaisuuden sietäminen
Mistä mielenterveys koostuu?
19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 11

Mielenterveyttä suojaavat tekijät
Sisäiset suojaavat tekijät:
• Hyvä terveys
• Myönteiset varhaiset ihmissuhteet
• Riittävän hyvä itsetunto
• Hyväksytyksi tulemisen tunne
• Oppimiskyky
• Ristiriitojen käsittelykyky
• Vuorovaikutustaidot
• Kyky tyydyttäviin ihmissuhteisiin
• Mahdollisuus toteuttaa itseään
• Joustavuus
• Luovuus
• Sosiaalinen pääoma
• Optimismi ja toivo
• Ongelman ratkaisutaidot
• Elämän merkityksellisyyden kokeminen
Ulkoiset suojaavat tekijät
• Riittävä ravinto ja asunto/koti
• Sosiaalinen tuki: perhe ja ystävät
• Oman identiteetin hyväksyntä
• Myönteiset elämänmallit
• Koulutus- ja opiskelumahdollisuudet
• Työ tai muu toimeentulo
• Kuulluksi tuleminen
• Esimiehen ja työyhteisön tuki
• Esteetön liikkuminen
• Turvallinen ja viihtyisä elinympäristö
• Toimivat palvelut
• Harrastetoiminta, vertaistoiminta
• Matalan kynnyksen kriisiapu
• Ikääntyvien itsenäisen asumisen
turvaaminen

Mielenterveyden riskitekijät
Sisäiset riskitekijät
• Sairaudet
• Itsetunnon haavoittuvuus
• Avuttomuuden tunne
• Kuluttavat ihmissuhteet
• Seksuaaliset ongelmat
• Yksinäisyyden kokemus
• Haitallinen päihdekäyttö
• Riippuvuus muista
• Kuluttavat ja epäterveelliset
elämäntavat
Ulkoiset riskitekijät
• Erot ja menetykset
• Hyväksikäyttö ja väkivalta
• Kiusaaminen ja syrjintä
• Työttömyys erit.
pitkäaikaistyöttömyys
• Päihdeongelma perheessä
• Syrjäytyminen, köyhyys
• Kodittomuus
• Mielenterveysongelmat perheessä
• Uupumus
• Hajanaiset tai vaikeasti saatavat
mielenterveyspalvelut

Mielen hyvinvointi ja elämänkulku
• Elämänkokemus ja ikääntyminen tuovat yhä uutta
• Aikuisen psyykkinen kehittyminen jatkuu
• Haasteina muutostilanteiden kohtaaminen: esimerkiksi eläkkeelle jääminen,
oma tai läheisen sairaus, läheisen menettäminen, kodista luopuminen
• Ikäihmisiä ei tarvitse suojella haasteilta. Kaiken ikäiset voivat oppia uutta.
Esteettömyys ei tarkoita suojelemista elämältä ja riskeiltä!

Mitä on mielen hyvinvointi?
Yksilötasolla
• Positiivista mielen terveyttä
• Perusvoimavaroja
– riittävää lepoa
– hyvää ravitsemusta
– fyysistä kuntoa
– henkistä vireyttä
– Seksuaalisuuden toteuttamista
• Elämäntaitoja
– tunnetaitoja
– selviytymistaitoja
– asennoitumista
• Elämäniloa

Mitä voimavarat ovat ja milloin niitä tarvitaan?
• Resurssit
• Selviytymiskeinot ja –strategiat -
auttavat joko välttämään haitallisia
tekijöitä tai selviämään niistä
menestyksellisesti
• Kyvyt
• Vahvuudet (opitut, lahjakkuus,
ominaisvahvuudet)
• Taidot
• (Toiminta) mahdollisuudet
• Voidaan tyydyttää tarpeet
• Saavuttaa jotakin tärkeää ja arvokasta.
• Tukevat elämän nivelkohdissa
• Auttavat kohtaamaan ja toipumaan
vastoinkäymisistä
• Muutoksen tueksi ja suuntaamiseksi.
• Muutoksen lähtökohtana aina
vahvuudet ja mahdollisuudet ongelman
ja heikkouksien sijaan
• Voimavaralähtöisyys ei estä ongelmien
tai heikkouksien tarkastelua,
kysymyksessä on näkökulman
vaihtaminen.
• Voimavarojen etsiminen antaa ihmiselle
energiaa – suuntaa huomion toimivaan
ja myönteiseen – TOIVO!
16 | © Mielenterveysseura

Perustana
luottamus
voimavaroihin
ja niiden
kantavaan
voimaan –
suuntaa
huomion!
Huomaa
tilanteet, joissa
voimavarat
kantavat ja
vievät prosessia
eteenpäinTurvallisuuden
ja
hallinnantunteen
vahvistuminen,
ajattelu ja
toiminta kohti
tavoiteltua
muutosta
Ennakko-
odotukset
toteutuvat -
ajattelu
muuttuu?
Mahdollisuudet
kasvavat
Voimaantumisen
kokemus
Sisäinen
prosessi,
toisia ei voi
voimaannuttaa
voi vain tarjota
ympäristön
Voimavaralähtöisen ajattelun voimaannuttava
positiivinen kehä
Myönteisten tunteiden
ruokkiminen vaikuttaa
mielialaan, edistäen
joustavaa mieltä, kuten
hyväksymisen taitoa,
resilienssiä ja näkökulman
vaihtamisen keinoja

Mitkä asiat tukevat mielen hyvinvointia eläkeiässä
Tutkimustiedon valossa
• Perusasiat: toimeentulo, asuminen
• Liikunta
• Sosiaaliset aktiviteetit
• Seksuaalisuus
• Mielen taidot
Psyykkinen kimmoisuus eli resilienssi
• Stressinsietokyky
• Palautumiskyky
• Kenties ominaisuus mutta ehdottomasti prosessi
= Taito tulla toimeen muutosten kanssa ja oppia niistä

Miten vahvistaa mielenterveyttään?
• Pidä kiinni arjen rytmistä
• Lepää ja nuku riittävästi
• Ole utelias oppimaan uusia asioita
• Syö monipuolisesti, nauti aterioista
myös ystävien seurassa
• Liiku riittävästi omien mieltymystesi
mukaan
• Kokeile itsellesi sopivia
rentoutusmuotoja
• Tee sellaista, mistä saat mielihyvää,
kuten käsityöt, lukeminen musiikin
kuuntelu, tanssi, vapaaehtoistoiminta,
laulaminen,
• Opettele sanomaan välillä EI
• Pidä yhteyttä ystäviin ja läheisiin
• Kerro kuulumisista ja kysele, miten
muut voivat
• Pidä lupauksesi
• Tarjoa apua ja auta pyydettäessä, älä
epäröi pyytää itse apua
• Kuuntele ja kuule, usein läsnäolo auttaa
• Lähde mukaan harrastuksiin ja ota
kaveri mukaan
• Säilytä kiinnostuksesi elämään ja pidä
yllä toivoa
• Liiku luonnossa
• Kuuntele ja jaa omia tunteitasi
• Harjoita ja kehitä tietoisuus- ja läsnäolo-
taitojasi

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo (mindfulness)
– Tietoista valintaa osata pysähtyä ja keskittyä tähän hetkeen ja löytää levollinen
suhde mielen sisältöön.
– Mieli kuljettaa helposti suuntautumaan jo seuraavaan, on se sitten tapaamine, tai
seuraava puheenvuoro keskustelussa. Keskittyminen juuri meneillään olevaan
tilanteeseen tai asiaan häiriintyy. Mieli askartelee usein myös menneissä
tapahtumissa ja tunnelmissa; mitä on tapahtunut, kuka sanoi ja mitä, ja millainen
tunne jäi.
Harjoittelun osa-alueet:
– Keskittyminen
– Tietoinen läsnäolo
– Myötätunto
Erityisen hyödyllistä stressin ja murehtimisen helpottamiseen!

Vanhetessa mieltä hellii, treenaa ja huoltaa…
• Myötätunto itseä kohtaan
• Sopu menneisyyden kanssa
• Myönteinen ja hyväksyvä suhtautuminen elämään
– Suvaitsevaisuus
– Anteeksianto
– Joustavuus
– Kiitollisuus
• Nykyisyydessä läsnä olemisen taito
– Tunteiden hyväksyminen ja hallinta
• Kiinnostus uutta kohtaan
• Elämän tarkoituksellisuuden havaitseminen

Mirakle -hankkeen kohderyhmiä
• Periaatteessa kaikki yli 60-vuotiaat, jotka ovat kiinnostuneet vahvistamaan
mielen hyvinvoinnin taitoja.
• Erityisinä kohderyhminä ovat sellaiset yli 60-vuotiaat, jotka eivät ehkä itse
lähde kovin helposti uusiin tilanteisiin. Tai eivät ylipäätään lähde helposti
pois kotoa ja ovat yksinäisiä.
• Vapaaehtoiset (ikäihmiset), joille tarjotaan erilaisia tapoja tukea omaa
jaksamistaan ja voimavarojen vahvistamista.
• Vapaaehtoiskoordinaattorit järjestöstä ja kunnista: -tuetaan jaksamista ja
tuotetaan tietoa.
• Vanhustyön ammattilaiset.
• Elämän kriisejä kohdanneet ikäihmiset.
• Omaishoitajat.

Tuotokset:
1. Koottu teos Elämän Konkari –kirjoituskilpailusta.
2. Useampia kansalaisille suunnattuja esitteitä ja materiaaleja ikäihmisen mielen
hyvinvointia tukevista teemoista ja keinoista, jotka löytyvät sekä netti- &
paperiversioina.
3. Kaksi erilaista SenioriHyvinvointitreeni -mallia, joista toinen on vapaaehtoisten
jaksamisen ja mielen hyvinvoinnin tueksi (noin 6 tapaamiskertaa) ja
4. toinen toiminnallinen, vapaaehtoisten ohjaama 10-12 kerran ryhmämalli ja ohjaajan
opas. Molempien ohjaamiseen koulutetaan ihmisiä muistakin järjestöistä
5. Keskusteleva, itseohjautuva, 3-? kerran mielen hyvinvointia tukeva ryhmämalli tai
koulutus/opintopiiri.
6. Ikäihmisten elämän kriiseistä selviytymisen tueksi materiaalia ja esite.
7. Erilaisia koosteita siitä, mitä on mielenterveyden edistäminen, mielen hyvinvoinnin
tukeminen ikäihmisillä. Näitä varten kerätään tietoa ja keskustellaan ikäihmisten
kanssa.
8. Esitteet myös ikäihmisten mielenterveyden häiriöistä ja rahapelaamisesta
suunnitteilla.
Kaikki tuotokset palvelumuotoillaan ja yhteiskehitetään ikäihmisten kanssa yhdessä.
23 | © Mielenterveysseura19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle

Kirjoituskilpailu 29.11.12-
15.2.2013
• 74 kirjoittajaa
• Keski-ikä 66-vuotta
• Kolmannes miehiä, 2/3
naisia
• Vanhin 92-vuotias,
nuorimmat 60-vuotiaita.
• Kolme voittajaa
• Voittajat palkitaan
10.10. Helsingissä

Kirjallisuutta:
•Heiskanen, Tarja. Salonen, Kristiina. Kitchener, Betty. Jorm,
Anthony. (2011): Käsikirja mielenterveydestä ja ensiavusta.
Suomen Mielenterveysseura. Kirjapaino Jaarli.
•Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.
(2013):Toim. Karila-Hietala, Ritva. Wahlbeck, Kristian.
Heiskanen, Tarja. Stengård, Eija. Hannukkala, Marjo. Suomen
Mielenterveysseura. Kirjapaino Jaarli.
•Haarni, Ilka. Mikä tukee mielen hyvinvointia ikääntyessä?
Eläkeikäisten näkemyksiä. Gerontologia-lehti 1/2013.

Kiitos!
maria.viljanen@mielenterveysseura.fi

Mirakle Maria Viljanen

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

Similaire à Mirakle Maria Viljanen

Similaire à Mirakle Maria Viljanen (20)

Plus de sarilvonen

Plus de sarilvonen (20)

Mirakle Maria Viljanen