Contenu connexe Similaire à 快樂就在不完美的那條路上 (20) Plus de seeheart2010 (13) 快樂就在不完美的那條路上7. 最優化主義 PK 完美主義
• 認為人生旅程往往是 • 認為走直線才能抵達目
迂回曲折的 的地
• 失敗是一種回饋 • 害怕失敗
• 同時著重過程與目標 • 把焦點放在目的地
• 思考更細膩而複雜 • 採取不是全贏就是全輸
• 以開放的態度接受 的思維
各種建議 • 防衛心態
• 往好處看 • 吹毛求疵
• 寬容 • 嚴厲
• 懂得變通 • 死板僵化
8. 完美主義的後果
• 低自尊
將心力投注於能帶
• 飲食失調
來 80 %成果的 •從失敗中學習
• 20 %工作上,就能
性功能障礙
更有效地運用時間 •顛峰經驗
• 憂鬱症
•享受旅程的樂趣
• 焦慮症
•有效運用時間
•八0 / 二0法則
最優化主義的成功
10. 接受成功
• 如果我的目標是證明我「夠了」,那麼一切就會
變得沒完沒了—因為從我認定這是個可以爭辯的
議題開始,就已經輸了這場仗。 --- 布雷登
• 設定目標要切合實際 / 合理
• 達到目標的時候,要懂得欣賞自己的成就
• 「更快、更高、更遠」的超人表現,過於極致…
• 詹姆斯 --- 自尊=成就 ÷ 抱負
• 立志得金牌,只拿銀牌,自尊就會降低
• 視情況而定,懷抱志願
14. 師徒的哲學觀
柏拉圖 亞里斯多德
• 完美主義 •提倡「實在論」
• 要認知現實,唯有 •形式的完美世界 + 覺知的
透過哲學的沈思 不完美世界
• 先思考,再體驗 •先體驗,再思考
•不矛盾律 - 任何事物
不能不是它的本身
•同一律 - 每件事物都
等於它自己
18. 夠好的父母
小兒科醫生 & 精神分析學家溫尼考特:
1. 「一開始幾乎完全滿足孩子需求,漸漸當嬰
兒愈來愈有能力因應母親的疏忽和不足時,他
們也不再有求必應」
2.不放棄孩子,卻容許孩子自己辛苦嘗試
(ex: 分離過程、進食 )
夠好的父母疏於照顧 & 過度溺愛間
找到黃金中庸之道
20. 定型心態 & 成長心態
定型心態
1. 才能 ( 才智、體力、人格特質 ) 基本上都已定
型,無法改變。
2. 不是天賦異凜,不就是永遠如人
成長心態
1. 才能有很高的可塑性,無論活到幾歲,都可
以不斷改變,增進自己的才能
2. 天份只提供起步的基礎,還需要充分發揮所
長,投注大量的時間和心力
21. 對失敗的看法
• 定型心態 ( 完美主義者 ) :
對失敗懷著強烈恐懼感,失敗時,感覺有
如那難臨頭
• 成長心態 ( 最優化主義 ) :
把失敗視為個人成長和發展的機會
24. 養精蓄銳的重要
• 你有沒有給自己充分的時間還恢復元氣 ?
• 白天工作時有沒有間歇性的休息一下 ?
• 每天晚上睡得夠不夠 ?
• 每星期有沒有放自己一天假 ?
• 上一次渡假是什麼時候的事 ?
• 打算下次什麼時候去渡假 ?
25. 從過去美好的經驗中學習
• 過去美好的經驗你究竟做了哪些事情,才能有
如此傑出的表現 ?
• 當時以什麼方式養精蓄銳,恢復元氣 ?
• 更重要的是你從過去的經驗學到什麼 ?
• 如何將你學到的教訓應用在目前和未來的工作
上?
• 除了回顧自己的經驗,也應屆竟他山之石,無
論是同事或其他人的經驗都值得參考
• 不妨問問自己,你從他們身上學到什麼 ?
26. 理想的
愛情
真愛的道路從來都不是一條坦途
32. • 列出你想改變、卻一直辦不到的特質和行為
Ex: 過度焦慮、抱持完美主義心態、太忙
寫下這些行為相關正面特質。
對每件事情太過操心 關心別人、很有責任感
太忙了 很有幹勁、完成很多工作
詳細描述
你想要改變什麼 ?
你想要繼續保有哪些特質 ?
36. 向別人學習
• 想想曾經協助你或正在幫助你的某個人。用文
字形容一下這個人,她做的哪些事情對你幫助
最大 ?
• 寫下你和他的某一段對話,描述這段談話如何
幫助你 ? 或說明哪個特殊的情況下,他曾給你
很大的力量
• 你從這個人的言行中學到什麼 ? 你可以應用哪
些部份來幫助別人 ? 你可以反覆做這個練習,
在想出一兩個曾經幫助你的人,並找出這些人
之間的共通點
38. 專心寫日誌
事件 完美主義者 最優化主義者
詮釋 詮釋
我考試不及 我是失敗者, 只是一場考試而已,
格 絕對不可能成功 下一次我會用功一點
( 挫折感和沒有信心 ) ( 充滿希望 )
我在三星期 我太胖了, 每個人體重都會有高低起
內重了三公 而且每天都變得更胖 伏,我已經一個月沒有運
斤 ( 憂鬱沮喪 ) 動了,不過我會重新開始
運動
( 決心 )
40. 反思受苦的經驗
• 至少花 20 分鐘的時間,寫下你生命中某一
段受苦的經驗。描繪當時的情況、你的感
受如何 ? 你現在的感覺 ?
• 這些經驗對你產生了甚麼樣的衝擊 ?
• 你從中學到什麼教訓 ? 帶來哪些成長 ?
• 這些經驗還教你哪些事情 ? 試圖以自由聯
想的方式寫下你的經驗,不必擔心寫得不
清楚或有沒有文法錯誤等問題
42. 造句
先對自己慈悲,然後再進一步 推己及人
• 如果我多愛自己一點點… .
• 要提高我的自尊心…
• 要對自己更慈悲一點… ..
• 要對別人更慈悲一點… .
• 我開始明白… .
44. 讓世界有所不同
• 你要怎麼讓世界有所不同 ?
• 承諾一、二個能對別人有所貢獻的行動 - 寫讀
者投書到本地報紙上談一個很有意義的話題,
到孩子學校當義工,多花一點時間陪伴不如意
的朋友
• 不要等待,即使沒辦法作的完美,去做就對了
• 當你付出的時候,你也獲得許多,同時增進個
人福祉到改善身體健康,會帶來許多好處
51. 結語
EQ 為什麼紅?
攻心為上作者 - 哈維麥凱
Swim With the Sharks
Without Being Eaten Alive
人際網路大贏家
Dig Your Well Before
You’re Thirsty : the only
networking book you’ll
ever need
52. 結 語
同學們~回家作業來囉!
請選擇以下其中一項,開展自我改造計畫!
•練習造句 -
如果我可以多接納自己一點點…我就不會…
•開啟你的感恩之旅
•調整成能自我提升又實際的新目標
•好好體驗你所經驗的一切
•撰寫失敗日誌