Pembelajaran sukatan sains sukan STPM semester 2 berdasarkan tajuk Kecergasan dan Anatomi dan Fisiologi. Terdapat juga nota tambahan tentang amali yang dilakukan dan teori yang akan dibincangkan.

1. DAYA TAHAN
OTOT
UNIT 1.4
SAINS SUKAN

2.  Daya tahan otot merupakan keupayaan otot
atau kumpulan otot dalam melakukan
penguncupan untuk mengatasi sesuatu
rintangan dalam masa yang lama.
 daya tahan otot dibahagikan kepada dinamik
dan statik. Ianya adalah berkaitan dengan
kebolehan otot untuk mengulangi pergerakan
submaximal rintangan atau tekanan untuk
mengekalkan darjah ketegangan mengatasi
masa

3.  dapat melakukan aktiviti harian
dengan lebih baik.
 Mampu melakukan aktiviti secara
berpanjangan dan berulang-ulang.
 Dapat mengurangkan risiko
kecederaan atau kemalangan semasa
melakukan aktiviti

4. 1. Kekerapan/Frequency: aktiviti mestilah
dijalankan sekurang-kurangnya 3 kali
seminggu
2. Intensiti :dilakukan dengan intensiti
latihan rendah dan mencapai kadar nadi
antara 60%-80% RM
3. Ulangan :ulangan tinggi. 8-10 ulangan
4. Set : 2-4 set

5.  Program latihan fizikal yang melibatkan
gabungan daya tahan otot adalah yang terbaik
untuk setiap individu
 Orang dewasa yang cergas dapat memperoleh
kecergasannya dengan menggabungkan
program daya tahan otot
 CONTOH: bicep curl, tekan tubi, bench press,
bangkit tubi kaki tegak dan bangkit tubi
 Aktiviti ini perlu dilakukan sebanyak 60%-80%
1RM, 3 set, 8-10 ulangan selama 3 kali
seminggu

7. Kekerapan : 85(85%) menentukan beban awal
dari 85 pound.
Ulangan : 1-6
Rehat :2-5 minit
Melakukan 1 set dengan beban yang sama
untuk pengulangan antara 1-6
Urutan angkat dan sisanya akan menjadi 3 set

8. Prosedur:
1. Baring diatas tilam dan lutut bengkok 90 darjah
2. Tangan disilangkan pada dada dan tapak tangan
mendakap bahu bertentangan
3. Mula setelah menerima isyarat mula, bangkit dari
kedudukan baring sehingga siku mencecah paha
dan kembali pada posisi asal
4. Kembali pada kedudukan baring. Sentuh lantai
sebelum bangkit semula
5. Kiraan satu ulangan lengkap

9. CARANYA:
 Angkat kaki anda tegak ke atas sambil bersilang.
 Angkat badan anda seperti anda membuat
bangkit tubi biasa
 Lakukan dalam 2-3 set dan dalam setiap set
rendahkan kaki anda menghampiri lantai untuk
memberi impak yang maksimum.
 Setiap set anda boleh lakukan 16-18 ulangan

10. JENIS-JENIS
UJIAN

11. 1. Mulakan dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh tangan yang
lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia
4. Tekan tubi diteruskan sehingga 1 minit atau
pelajar tidak berupaya meneruskannya
5. Ujian akan ditamatkan jika pelajar tidak
melakukan aktiviti secara sempurna mengikut
arahan 1hingga 3

12. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan
lakuan murid A

13. 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan lurus, lutut
bengkok dan kaki disilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan kembali tangan.
4. Takan tubi diteruskan sehingga 1 minit. Skor
dikira sekiranya murid melakukan lengkap
prosedur 1-3. sekiranya murid tidak berupaya
meneruskan tekan tubi, skor dikira setakat murid
berhenti.
5. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna(langakah 1-3)

14. • TEKAN TUBI BAGI PELAJAR
PEREMPUAN

15. DISEDIAKAN OLEH:
>> MUHAMMAD ADIB BIN ZAMRI
>> MUHAMMAD OZIE
SEKIAN TERIMA
KASIH