Traccia del terzo incontro che ho tenuto presso alcune palestre di Milano: - Il goal setting; - Come peggiorare la propria situazione; - Mantenere la motivazione nel tempo; - Le tre regole del cambiamento;

1. Trattati con cura!
Luca Mazzucchelli
www.psicologo-milano.it
Parliamo di psicologia

2. Come stai?
Vantaggi, sorprese,
soddisfazioni,
gratificazioni?
Svantaggi, perplessità,
bisogni, dubbi?

3. A che punto siete?
Goal setting

4. Prima di raddrizzare,
impara a storcere
Se volessi deliberatamente rovinare tutti i
progressi che a oggi ho fatto,
cosa dovrei fare o non fare?

5. Calo motivazionale
Problemi  soluzioni
•La meta troppo lontana  Obiettivi piccoli!
•Non ce la farò  Obiettivi realistici!
•Non so cosa voglio  Ridefinire l’obiettivo
•Ho paura di fallire  Vaccinati all’errore

6. Non mollare:
5 suggerimenti che già conosci
1. Concentrati su sotto-obiettivi;
2. Misura e riconosci i tuoi progressi;
3. Premiati;
4. Cerca sempre di divertiti;
5. Tieni a mente il tuo obiettivo iniziale;
... e poi?

7. 1. No al bianco e nero
un piccolo disordine
mantiene ordine

8. 2. Accetta le giornate no
Non tutto dipende da noi!

9. 3. Non avere paura:
cambia approccio
Se non funziona,
fai qualcosa di diverso

10. 4. Condividi i tuoi obiettivi
Esci allo scoperto

11. 5. Trova un gruppo di
allenamento
Unione è forza

12. Quindi:
1. No al bianco e nero
2. Accetta le giornate no
3. Non avere paura di cambiare
approccio
4. Condividi i tuoi obiettivi
5. Trova un gruppo di allenamento

13. Jonathan Haidt
“felicità, un’ipotesi”
Il nostro cervello non ha una sola mente

14. Guida vs Elefante
- La guida guarda al
futuro, e pianifica. Tiene
le redini, ma il suo
controllo è precario;
- L’elefante è pigro e
incostante, vuole
gratificazione
immediata;
L’elefante mette
energia e tenacia,
La guida perde
tempo a iperanalizzare

15. 3 passi per il
cambiamento*
1. Dirigi la guida
2. Motiva l’elefante
3. (Traccia il percorso)
*Switch – come cambiare quando cambiare è difficile Chip & Dan Heat 2011

16. 1. Dirigi la guida
1. Obiettivi SMART, chiari, precisi,
condivisi, realistici, etc.
2. Visualizza (non solo la meta, ma
anche il tragitto!)
3. Trova le eccellenze e scoprine i
segreti

17. 2. Motiva l’elefante
1. Trova le emozioni positive, evocale,
proteggile e falle crescere (All Blacks, video
saltatrice);
2. Minimizza il cambiamento:
• Salvare una stanza in 5 minuti*...
Quali sono i tuoi? (stretching...)
3. Coltiva un senso di identità e appartenenza
*Marla Cilley

18. Non fermarti!
Ogni viaggio di mille miglia inizia da un singolo passo
...ma se poi mi fermo?

19. Cambiare è un
processo...
1)Celebriamo il primo passo: abbiamo fatto qualcosa di
buono
2)Rinforziamo le cose buone (ricordate l’importanza della
psicologia positiva e il video per i ciclisti investiti)
Il cambiamento non è un evento ma un processo.
Guidare un processo di crescita richiede perseveranza, ma
che può essere anche PIACEVOLE.

20. E’ questione di
centimetri…

21. Bravi!
1. Cm e non metri
2. Gruppo e non
individuo
3. Lottare come scelta
personale
Luca Mazzucchelli
www.psicologo-milano.it
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