El documento describe varios conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como la fatiga, extralimitación, sobreentrenamiento, daño muscular, rehidratación, nutrición y entrenamiento, y síntesis de glucógeno y proteínas. Explica cómo diferentes tipos de entrenamiento como el de fuerza y resistencia afectan el cuerpo y cómo la nutrición puede ayudar o dañar el proceso de adaptación.
El documento habla sobre el culturismo y su práctica como estilo de vida saludable basado en el ejercicio físico y la alimentación. Explica que el culturismo implica el levantamiento de pesas, una dieta alta en proteínas y descanso para desarrollar la musculatura. También menciona posibles trastornos como la vigorexia si se tiene una visión obsesiva del deporte.
El documento describe los efectos del ejercicio físico regular y una dieta saludable en el cuerpo. Explica que el ejercicio físico provoca adaptaciones fisiológicas a largo plazo que mejoran la salud y que dependen del tipo y programación del entrenamiento. También describe los principales sustratos energéticos que el cuerpo utiliza durante el ejercicio, como la glucosa y los ácidos grasos, y cómo el entrenamiento y la dieta afectan su uso. Además, explica que el ejercicio intenso activa genes rel
La produccion de energía durante el ejercicioDavid Orozco
El documento describe tres sistemas energéticos que producen ATP en el cuerpo: el sistema fosfagénico, el sistema glucólico y el sistema aeróbico. El sistema fosfagénico produce energía de forma rápida pero limitada, mientras que el sistema aeróbico puede producir grandes cantidades de energía de forma sostenida para actividades de más de 2-3 minutos. El documento también analiza la utilización de carbohidratos y grasas como combustible durante el ejercicio y las adaptaciones del entrenamiento aeróbico.
Este documento trata sobre la nutrición y la actividad física. Define la actividad física y explica su importancia. Distingue entre actividad física y ejercicio, y describe los tres somatotipos principales (endomorfo, mesomorfo y ectomorfo). Explica factores que afectan el somatotipo y recomendaciones nutricionales antes, durante y después del ejercicio, incluyendo el consumo de carbohidratos, proteínas, lípidos y la hidratación.
Presentacion 8 1. actividad fisica y nutricionpaolaep
Este documento explica la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y acondicionamiento físico. También describe los componentes del acondicionamiento físico como la flexibilidad y la composición corporal. Explica los beneficios de realizar actividad física regular y ofrece recomendaciones sobre nutrición para deportistas. Finalmente, analiza algunas ayudas ergogénicas y sus riesgos potenciales para la salud.
Este documento describe la alimentación en el deporte. Explica la diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte, y analiza los beneficios físicos, psicológicos y sociales del ejercicio. También cubre temas como la nutrición para deportistas, incluyendo los carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales, y los objetivos de la dieta del deportista. Por último, discute los tipos de ejercicio, el calentamiento, el entrenamiento deportivo y profesional.
El documento describe la importancia de una nutrición adecuada para el rendimiento deportivo. Explica los sistemas energéticos del cuerpo y los sustratos metabólicos utilizados durante el ejercicio, como hidratos de carbono, grasas y proteínas. Señala que la dieta de un deportista debe proporcionar la cantidad correcta de calorías, proteínas, vitaminas, minerales y agua para cubrir las necesidades asociadas al ejercicio y reponer las pérdidas por sudoración. Concluye que una alimentación
Este documento describe varios medios y métodos para la recuperación del entrenamiento y la competición. Explica que la recuperación ocurre dentro de la sesión de entrenamiento, entre sesiones, y después de la competición. Detalla medios físicos, fisiológicos y ergonutricionales para cada tipo de recuperación, incluyendo el uso de carbohidratos, fluidos, aminoácidos ramificados, creatina, y suplementos antioxidantes. El objetivo general es ayudar al cuerpo a restablecer el equilibrio fisioló
El documento habla sobre el culturismo y su práctica como estilo de vida saludable basado en el ejercicio físico y la alimentación. Explica que el culturismo implica el levantamiento de pesas, una dieta alta en proteínas y descanso para desarrollar la musculatura. También menciona posibles trastornos como la vigorexia si se tiene una visión obsesiva del deporte.
El documento describe los efectos del ejercicio físico regular y una dieta saludable en el cuerpo. Explica que el ejercicio físico provoca adaptaciones fisiológicas a largo plazo que mejoran la salud y que dependen del tipo y programación del entrenamiento. También describe los principales sustratos energéticos que el cuerpo utiliza durante el ejercicio, como la glucosa y los ácidos grasos, y cómo el entrenamiento y la dieta afectan su uso. Además, explica que el ejercicio intenso activa genes rel
La produccion de energía durante el ejercicioDavid Orozco
El documento describe tres sistemas energéticos que producen ATP en el cuerpo: el sistema fosfagénico, el sistema glucólico y el sistema aeróbico. El sistema fosfagénico produce energía de forma rápida pero limitada, mientras que el sistema aeróbico puede producir grandes cantidades de energía de forma sostenida para actividades de más de 2-3 minutos. El documento también analiza la utilización de carbohidratos y grasas como combustible durante el ejercicio y las adaptaciones del entrenamiento aeróbico.
Este documento trata sobre la nutrición y la actividad física. Define la actividad física y explica su importancia. Distingue entre actividad física y ejercicio, y describe los tres somatotipos principales (endomorfo, mesomorfo y ectomorfo). Explica factores que afectan el somatotipo y recomendaciones nutricionales antes, durante y después del ejercicio, incluyendo el consumo de carbohidratos, proteínas, lípidos y la hidratación.
Presentacion 8 1. actividad fisica y nutricionpaolaep
Este documento explica la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y acondicionamiento físico. También describe los componentes del acondicionamiento físico como la flexibilidad y la composición corporal. Explica los beneficios de realizar actividad física regular y ofrece recomendaciones sobre nutrición para deportistas. Finalmente, analiza algunas ayudas ergogénicas y sus riesgos potenciales para la salud.
Este documento describe la alimentación en el deporte. Explica la diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte, y analiza los beneficios físicos, psicológicos y sociales del ejercicio. También cubre temas como la nutrición para deportistas, incluyendo los carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales, y los objetivos de la dieta del deportista. Por último, discute los tipos de ejercicio, el calentamiento, el entrenamiento deportivo y profesional.
El documento describe la importancia de una nutrición adecuada para el rendimiento deportivo. Explica los sistemas energéticos del cuerpo y los sustratos metabólicos utilizados durante el ejercicio, como hidratos de carbono, grasas y proteínas. Señala que la dieta de un deportista debe proporcionar la cantidad correcta de calorías, proteínas, vitaminas, minerales y agua para cubrir las necesidades asociadas al ejercicio y reponer las pérdidas por sudoración. Concluye que una alimentación
Este documento describe varios medios y métodos para la recuperación del entrenamiento y la competición. Explica que la recuperación ocurre dentro de la sesión de entrenamiento, entre sesiones, y después de la competición. Detalla medios físicos, fisiológicos y ergonutricionales para cada tipo de recuperación, incluyendo el uso de carbohidratos, fluidos, aminoácidos ramificados, creatina, y suplementos antioxidantes. El objetivo general es ayudar al cuerpo a restablecer el equilibrio fisioló
El documento habla sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del ejercicio físico. Explica que comer carbohidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y restaurar los almacenes de glicógeno. También destaca la importancia de la hidratación y consumo de carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Finalmente, señala que la nutrición después del ejercicio es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento futuro.
Este documento trata sobre el fisicoculturismo y la vigorexia. Explica los orígenes e historia del fisicoculturismo, sus beneficios, y cómo funcionan las competencias modernas incluyendo las poses obligatorias y libres. También define la vigorexia como un trastorno en el que las personas constantemente se preocupan por parecer débiles, y explica sus síntomas, causas, complicaciones y tratamiento.
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
La nutrición juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo. Es necesario consumir los macronutrientes adecuadamente, incluyendo proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como vitaminas y minerales. La alimentación debe ser equilibrada antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno y recuperarse rápidamente. Una dieta variada que incluya hidratos de carbono complejos optimiza el rendimiento físico.
El documento trata sobre nutrición y deporte. Explica que el glucógeno es el principal sustrato energético durante el ejercicio y se almacena principalmente en el músculo y el hígado. Recomienda consumir hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio para reponer las reservas de glucógeno. También destaca la importancia de consumir proteínas después del ejercicio para favorecer la recuperación muscular.
Este documento habla sobre la nutrición y alimentación de un jugador de fútbol. Explica que los carbohidratos deben ser la principal fuente de alimentación, especialmente cereales, verduras y frutas. También discute la importancia de consumir carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento. Finalmente, cubre el uso de proteínas, lípidos, vitaminas y minerales en la dieta de un deportista.
En 3 oraciones:
El documento discute la nutrición en deportes de equipo, destacando que requieren una ingesta adecuada de energía, hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Explica las necesidades nutricionales específicas para deportes como fútbol y baloncesto, incluyendo pautas para antes, durante y después de los partidos para optimizar el rendimiento y la recuperación. También analiza suplementos que pueden beneficiar el rendimiento en deportes de equipo intermit
El documento discute la nutrición y dieta para deportistas. Explica que los carbohidratos, proteínas y lípidos son importantes para proporcionar energía, pero los carbohidratos son la principal fuente de energía. También habla sobre la hidratación, la distribución de las comidas, y mitos comunes sobre la nutrición deportiva.
se mostrara una breve explicación sobre lo que es el fisicoculturismo dentro de la sociedad y los daños que puede causar esta enfermedad y las demás enfermedades que surgen dentro de ella.
El documento describe las diferencias entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico requiere un suministro continuo de oxígeno y usa principalmente las reservas de grasa como combustible, mientras que el ejercicio anaeróbico crea un déficit de oxígeno y depende de las reservas de glucógeno muscular. También explica que el ejercicio aeróbico tiene beneficios ilimitados para la salud, mientras que el anaeróbico solo es útil para actividades breves y de alta
El documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y que es importante reponer los depósitos de glucógeno muscular después del ejercicio. También discute la importancia de una dieta equilibrada con proteínas suficientes para los deportistas.
Este documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y deben reponerse antes y después para maximizar las reservas musculares. También discute el efecto de las hormonas en la respuesta al ejercicio y dieta, así como la "ventana de oportunidad" posterior al ejercicio para la recuperación.
El documento describe los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes y ofrece recomendaciones sobre tipos de ejercicio, duración, frecuencia e hidratación. Explica que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y la insulina requerida, mejora la función cardiovascular y muscular, y promueve la pérdida de grasa. También advierte sobre posibles hipoglucemias durante o después del ejercicio y la necesidad de monitorear los niveles de glucosa.
Un deportista necesita una dieta con más calorías, carbohidratos y proteínas que la población general. La dieta ideal para un deportista proporciona el peso ideal, limita la grasa y optimiza la masa muscular. Las necesidades energéticas de un deportista dependen de factores como la intensidad del entrenamiento, sexo, peso y masa muscular.
El documento describe la fisiología del ejercicio y el metabolismo energético. Explica que durante el ejercicio físico participan los sistemas muscular y de apoyo energético como los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo. También describe las rutas metabólicas que utilizan los hidratos de carbono y las grasas como sustratos energéticos principales, así como los sistemas de fosfágenos, glucólisis anaeróbica y oxidativo. Finalmente, explica las adaptaciones fisiológicas que ocurren en los sistem
El documento describe los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico para la salud. El ejercicio aeróbico como caminar o andar en bicicleta de intensidad moderada mejora la función cardiovascular y quema calorías, mientras que el ejercicio anaeróbico de alta intensidad pero baja duración como levantar pesas desarrolla masa muscular y fuerza. Ambos tipos de ejercicio traen beneficios físicos y mentales cuando se practican regularmente.
Este documento proporciona 10 pasos para aumentar la masa muscular. Estos incluyen seguir una dieta saludable rica en proteínas y carbohidratos, dividir las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, beber muchos líquidos, suplementar con vitaminas como la C y E, y minerales como cromo, zinc y selenio para apoyar la producción de testosterona y el crecimiento muscular.
El documento describe los numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud. Entre ellos se incluyen mejoras cardiovasculares y metabólicas, como una presión arterial más baja y un mejor control del colesterol y la glucosa en sangre, así como beneficios psicológicos como una mejora del estado de ánimo. También detalla diferentes tipos de ejercicio recomendados y sus características.
El documento describe los numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud. Entre ellos se incluyen mejoras cardiovasculares y metabólicas, como una presión arterial más baja y un mejor control del colesterol y la glucosa en sangre, así como beneficios psicológicos como una mejora del estado de ánimo. También detalla diferentes tipos de ejercicio recomendados y sus características.
El documento habla sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del ejercicio físico. Explica que comer carbohidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y restaurar los almacenes de glicógeno. También destaca la importancia de la hidratación y consumo de carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Finalmente, señala que la nutrición después del ejercicio es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento futuro.
Este documento trata sobre el fisicoculturismo y la vigorexia. Explica los orígenes e historia del fisicoculturismo, sus beneficios, y cómo funcionan las competencias modernas incluyendo las poses obligatorias y libres. También define la vigorexia como un trastorno en el que las personas constantemente se preocupan por parecer débiles, y explica sus síntomas, causas, complicaciones y tratamiento.
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
La nutrición juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo. Es necesario consumir los macronutrientes adecuadamente, incluyendo proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como vitaminas y minerales. La alimentación debe ser equilibrada antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno y recuperarse rápidamente. Una dieta variada que incluya hidratos de carbono complejos optimiza el rendimiento físico.
El documento trata sobre nutrición y deporte. Explica que el glucógeno es el principal sustrato energético durante el ejercicio y se almacena principalmente en el músculo y el hígado. Recomienda consumir hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio para reponer las reservas de glucógeno. También destaca la importancia de consumir proteínas después del ejercicio para favorecer la recuperación muscular.
Este documento habla sobre la nutrición y alimentación de un jugador de fútbol. Explica que los carbohidratos deben ser la principal fuente de alimentación, especialmente cereales, verduras y frutas. También discute la importancia de consumir carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento. Finalmente, cubre el uso de proteínas, lípidos, vitaminas y minerales en la dieta de un deportista.
En 3 oraciones:
El documento discute la nutrición en deportes de equipo, destacando que requieren una ingesta adecuada de energía, hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Explica las necesidades nutricionales específicas para deportes como fútbol y baloncesto, incluyendo pautas para antes, durante y después de los partidos para optimizar el rendimiento y la recuperación. También analiza suplementos que pueden beneficiar el rendimiento en deportes de equipo intermit
El documento discute la nutrición y dieta para deportistas. Explica que los carbohidratos, proteínas y lípidos son importantes para proporcionar energía, pero los carbohidratos son la principal fuente de energía. También habla sobre la hidratación, la distribución de las comidas, y mitos comunes sobre la nutrición deportiva.
se mostrara una breve explicación sobre lo que es el fisicoculturismo dentro de la sociedad y los daños que puede causar esta enfermedad y las demás enfermedades que surgen dentro de ella.
El documento describe las diferencias entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico requiere un suministro continuo de oxígeno y usa principalmente las reservas de grasa como combustible, mientras que el ejercicio anaeróbico crea un déficit de oxígeno y depende de las reservas de glucógeno muscular. También explica que el ejercicio aeróbico tiene beneficios ilimitados para la salud, mientras que el anaeróbico solo es útil para actividades breves y de alta
El documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y que es importante reponer los depósitos de glucógeno muscular después del ejercicio. También discute la importancia de una dieta equilibrada con proteínas suficientes para los deportistas.
Este documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y deben reponerse antes y después para maximizar las reservas musculares. También discute el efecto de las hormonas en la respuesta al ejercicio y dieta, así como la "ventana de oportunidad" posterior al ejercicio para la recuperación.
El documento describe los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes y ofrece recomendaciones sobre tipos de ejercicio, duración, frecuencia e hidratación. Explica que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y la insulina requerida, mejora la función cardiovascular y muscular, y promueve la pérdida de grasa. También advierte sobre posibles hipoglucemias durante o después del ejercicio y la necesidad de monitorear los niveles de glucosa.
Un deportista necesita una dieta con más calorías, carbohidratos y proteínas que la población general. La dieta ideal para un deportista proporciona el peso ideal, limita la grasa y optimiza la masa muscular. Las necesidades energéticas de un deportista dependen de factores como la intensidad del entrenamiento, sexo, peso y masa muscular.
El documento describe la fisiología del ejercicio y el metabolismo energético. Explica que durante el ejercicio físico participan los sistemas muscular y de apoyo energético como los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo. También describe las rutas metabólicas que utilizan los hidratos de carbono y las grasas como sustratos energéticos principales, así como los sistemas de fosfágenos, glucólisis anaeróbica y oxidativo. Finalmente, explica las adaptaciones fisiológicas que ocurren en los sistem
El documento describe los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico para la salud. El ejercicio aeróbico como caminar o andar en bicicleta de intensidad moderada mejora la función cardiovascular y quema calorías, mientras que el ejercicio anaeróbico de alta intensidad pero baja duración como levantar pesas desarrolla masa muscular y fuerza. Ambos tipos de ejercicio traen beneficios físicos y mentales cuando se practican regularmente.
Este documento proporciona 10 pasos para aumentar la masa muscular. Estos incluyen seguir una dieta saludable rica en proteínas y carbohidratos, dividir las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, beber muchos líquidos, suplementar con vitaminas como la C y E, y minerales como cromo, zinc y selenio para apoyar la producción de testosterona y el crecimiento muscular.
El documento describe los numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud. Entre ellos se incluyen mejoras cardiovasculares y metabólicas, como una presión arterial más baja y un mejor control del colesterol y la glucosa en sangre, así como beneficios psicológicos como una mejora del estado de ánimo. También detalla diferentes tipos de ejercicio recomendados y sus características.
El documento describe los numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud. Entre ellos se incluyen mejoras cardiovasculares y metabólicas, como una presión arterial más baja y un mejor control del colesterol y la glucosa en sangre, así como beneficios psicológicos como una mejora del estado de ánimo. También detalla diferentes tipos de ejercicio recomendados y sus características.
2. FATIGA
La fatiga es un proceso multifactorial natural que tiene todo deportista,
que es temporal y se refleja en una disminución en la capacidad del
desempeño. La fatiga puede ser tanto muscular como mental.
EXTRALIMITACIÓN
La extralimitación es un proceso funcional de fatiga extrema y prolongada
que dura más días, incluso semanas, con un proceso de recuperación
bastante largo.
SINDROME DE SOBREENTRENAMIENTO
Es un proceso patológico con varios síntomas de fatiga que dura semanas,
que se refleja en el desempeño insuficiente y que incluso puede significar
el final de una carrera de alto rendimiento.
3. GLUCÓGENO MUSCULAR
El agotamiento de las reservas musculares de glucógeno están relacionadas
con la disminución del desempeño, siendo una de las bases necesarias de la
energía para la actividad deportiva.
RESÍNTESIS DEL GLUCÓGENO MUSCULAR
La resíntesis del glucógeno es fundamental para poder mantener un buen y
constante desempeño, esto se logra con ingesta alta de carbohidratos.
DAÑO MUSCULAR
El daño producido por el entrenamiento repetitivo e intenso genera mayor
transporte de glucosa y por tanto disminuye la resíntesis de glucógeno.
4. RECUPERACIÓN
Es la restauración completa de la capacidad de rendimiento para
lograr un normal desenvolvimiento.
ADAPTACIÓN
Es una mejora en el desempeño a largo plazo posterior al
entrenamiento de forma fisiológica que involucra al sistema muscular y
cardiovascular. Está representada por aumento de la capilarización,
de la masa mitocondrial y masa muscular.
5. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Es un estimulador de la síntesis de proteínas musculares, especialmente la
actina y la miosina, que están en su máxima expresión después del ejercicio.
Un resultado conseguido a largo plazo es la hipertrofia a través del estrés
mecánico que activa la mTOR.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Este tipo de entrenamiento aumenta la resistencia a la fatiga, consiguiendo
un aumento de la biogénesis mitocondrial, aumentando los reservorios
intramusculares y las reservas de triacilglicerol. No busca la hipertrofia,
aunque puede lograrlo mínimamente en cierto tipo de fibra. Utiliza el estrés
metabólico que activa la PGC.
6. RENOVACIÓN PROTEICA
Para la síntesis de nuevas proteínas es necesario desintegrar las fibras
musculares que pueden estar dañadas, generando un estímulo de
reparación muscular. Este proceso incluso recicla aminoácidos.
CASCADA DE SEÑALIZACIÓN PRIMARIAS
Es necesario para el proceso de adaptación, y es mediante la tensión
muscular, la activación neural del músculo liberando Calcio, con
generación de energía celular durante la contracción muscular y el
mantenimiento de los radicales libres.
7. CASCADA DE SEÑALIZACIÓN SECUNDARIAS
La AMPK es un interruptor metabólico a partir de la contracción
muscular que permite la captación de la glucosa y la oxidación de
ácidos grasos.
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
Es la suma de entrenamiento de carga y resistencia de forma conjunta,
este tipo de entrenamiento no esta bien definido si es complementario
o contraproducente.
8. NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO
Puede ayudar de forma positiva o negativa.
Las proteínas, especialmente la Leucina son claves para la resíntesis
de proteínas.
Los antioxidantes pueden ayudar a evitar el exceso de oxidación y
así cuidar de dañar la fibra muscular, sin embargo también pueden
producir una falla en la señalización dañando así el proceso de
adaptación.
9. REHIDRATACIÓN
Es el primer paso para evitar la deshidratación, es necesario hacerlo lo más
rápido posible después de un entrenamiento excesivo o en temperaturas
extremas de calor. Se pienso que beber el 150% de las cantidades
perdidas restituirá en un 100% el liquido necesario para lograr un
equilibrio hídrico.
EL SODIO EN LA HIDRATACIÓN
El Sodio es el electrolito más importante, ya que aumenta la osmolalidad
restableciendo el volumen plasmático y el equilibrio hídrico mediante la
reabsorción renal de agua.
10. LOS CARBOHIDRATOS EN LA HIDRATACIÓN
Ayudan en la retención de líquidos por el retraso del vaciamiento
gástrico y la respuesta de la Insulina que a su vez aumenta la
reabsorción renal de Sodio
INDICE DE HIDRATACIÓN DE LA BEBIDA
Es una medida para valorar la calidad de la hidratación, siendo el
suero de rehidratación oral el que contiene más electrolitos. De todas
formas más importante que el índice es la cantidad en volumen
ingerida.
11. SÍNTESIS DE GLUCÓGENO
Esto se logra mediante el consumo de los carbohidratos, donde
diversos factores lograr una optimización para que aumenten las
reservas musculares. Son importantes el momento de la ingesta, la
cantidad del carbohidrato ingerido, el tipo de carbohidrato, siendo
mejor la glucosa y sacarosa antes que la fructuosa.
Esta síntesis también es ayudada mediante el consumo de proteínas,
siendo mucho más efectivo si se lo toma de forma conjunta con los
carbohidratos.
12. SÍNTESIS DE PROTEÍNAS
La estimulación por los aminoácidos está potenciado después del
ejercicio. Además para una buena síntesis es necesaria una buena
cantidad de proteínas ingeridas, siendo las proteínas rápidas las más
importantes, como el suero de leche o de soja.
El aminoácido Leucina es crucial para la proteína y para la
señalización de la síntesis, ya que estimula el mTOR.
17. JUSTIFICACIÓN
Los conceptos presentados son importantes para entender el mecanismo
completo del ejercicio sobre el cuerpo humano de los deportistas, ya que
nadie está libre de sufrir fatiga, un entrenamiento excesivo mal
controlado o monitorizado puede generar diferentes tipos de cargas
llegando inclusive a lesiones deportivas por sobreentrenamiento.
Entender cual es la función de la nutrición y como se realizan los
diferentes tipos de síntesis para evitar la fatiga será trascendental para
así poder llegar al momento oportuno con nutrientes necesarios para
optimizar la recuperación y adaptación de los deportistas.