La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.
2. Consiste en aprender como adoptar
posturas y realizar movimientos de la
vida cotidiana de la forma mas
adecuada para que la espalda se dañe
lo menos posible, ya sea realizando
un ejercicio estático ( posición de
sentado, o de pie ), como en un
dinámico (Levantar un objeto pesado)
3. La cabeza debe mantenerse en un plano
horizontal o flexionar ligeramente la columna
cervical
Evitar giros excesivos del tronco.
La carga del peso corporal debe equilibrarse
entre los MMII, para evitar sobrecargas
Los pies ligeramente separados
4. Evitar la flexión de espalda
Colocar el objeto lo mas cerca posible para
evitar sobre cargas en la columna.
Mantener los pies separados para aumentar la
base del equilibrio.
Utiliza movimientos de rodilla, cadera, evitar
movimientos de columna
5. No duerma boca bajo
Duerma de lado con las rodillas flexionadas
Boca arriba con una almohada en las rodillas
Evitar dormir en colchones blandos
Procurar dormir en colchones firmes
6. Apoya pies
Escaleras
Descansa brazos en las sillas
Mouse ergonómico
Almohadillas para el mouse
7. Hacer ejercicios regularmente
Calentar antes y al finalizar una actividad
física
