Le projet pour le défi de course démarre en décembre 2013 et implique 110 candidats pré-inscrits avec 30 participants de l'équipe du cégep de Sainte-Foy. Le défi consiste en un parcours de 260 km répartis sur plusieurs relais, incluant des précautions de sécurité et de santé, ainsi que des consignes logistiques précises pour tous les coureurs. Des recommandations en matière d'habillement, d'hygiène et d'alimentation sont fournies pour assurer le succès de l'événement.

2. 10

3. BRAVO !

4. Mtl ou Boston?

5.  Un projet de fou !
• Début du projet; décembre 2013 pour nous, 12
février 2014 pour vous
• Plus de 110 candidats pré-inscrits
• 74 candidats inscrits
• 14 semaines d’entraînement
• Avec plus d’une demi-douzaine de réunions pour
nous, 3 pour vous
• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….
Nous y sommes….enfin….presque !

6.  L’équipe du Cégep de Sainte-Foy
• Les participants (30)
• Les responsables (5)
• Notion d’équipe :‘’TEAM’’
• Notre équipe est……?
 La Caravan; 3300 coureurs, 100 équipes du secondaire,
10 Cégep/Université, 110 autobus
 Fiche de renseignement personnel (à compléter ici)
 Décharge de responsabilité (à compléter + tard)
 Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant le Défi

7.  Formation des équipes
 Guide du coureur
 Horaire, logistique et stratégie de course
 Transport et communication
 Matériel et équipement
 Entraînement
 Alimentation

8.  Équipe de 2 personnes
 De même niveau de forme
 De même vitesse
 Voir petit papier avec votre nom et vitesse
moyenne durant le Défi 10 heures
 Système de couleurs
• Vert=5mn30/km
• Jaune=5mn30 à 6mn/km
• Rouge=6mn/km et +

9.  Document PDF
 Envoyé par courriel
 Sur Facebook

10.  Horaire finale à confirmer
 Samedi 24 mai 2014
• 5h15_rv au Cégep Ste-Foy, entrée de la Margelle, chargement de
l’autobus
• 6h30_Départ pour le Centre des Congrès
• 6h45_rv au Centre des Congrès
• 8h_départ du GDPL à Place de l’Assemblée nationale (course en
peloton sur 2,3 km)
• Environ 8h15_embarquement dans l’autobus, départ direction St-
Augustin des Desmaures
• 9h20_Départ des relais, direction Trois-Rivières, via la 138

11. • 15h25_Arrêt obligatoire, Ste-Anne-de-la-Pérade
• 19h15_Arrêt obligatoire,Trois-Rivières
 22h00_Spectacle des Trois-Accords
 Dimanche 25 mai 2014
• 0h00_Course de nuit,Trois-Rivières
• 6h00_Arrêt obligatoire,Yamaska
• 15-17h_Arrivée des coureurs à Montréal,Vieux –Port
• 17-18h_Départ vers Québec
• 22h_Arrivée minimale à Québec

12.  Distance à parcourir (voir prochaine diapo)
• 260 km total
 2,3 km pour tous à Québec
 7 km de nuit pour tous à Trois-Rivières (max: 1 heure)
 5 km* _traverse du Pont Jacques-Cartier à Mtl (même
équipe de 2)
 2,3 km pour tous à Montréal
• Par coureur
 Environ 16 km de relais normal (250km)
 Soit 8 sorties de 2 km
 @ 5mn45/km en moyenne (variera entre 5mn30 et 6mn/km)
 Plus 2x2,3km(4,6km) + 7km de nuit (vitesse minimale
7mn/km)
• Total: 28 km (plus 3km pour ceux qui traverseront le pont)

14. Type de relais : 2km et 1km
• Objectif: que tous courent la même distance, soit
28 km.
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; 2h34/2km et 1h17/1 km (pour 5mn/30km)
• Course 2x2
• La passation du relais
• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)
• Le rythme de la caravan

15.  Sécurité….pendant la CAP
• Courir en bordure de route
• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo
• Lampe frontale la nuit
• Attention aux
 Surface de course variable: asphalte, terre (zone de
réparation)
 Zones inégales
 Trous, nid de poule

16.  Considérations:
1. Prévoir jusqu’à 12 sorties possible.
2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?
3. Variation de température prévue: entre 5 et 25
degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter
à la température?
4. Vêtements pratiques et confortables.
 Vous recevrez un t-shirt technique et une paire de short
du Grand défi + un t-shirt en coton du Cégep.

17.  Les vêtements respirant créent une barrière thermique
contre le froid autour de votre corps. Pour courir par
temps froid ou sous la pluie / neige, veillez donc à porter
3 couches de vêtements adaptés:
• Une 1ère
couche respirant directement sur la peau pour évacuer la
transpiration et garder votre corps sec.
• Une 2ème
couche isolante pour conserver la chaleur près du corps
et vous isoler du froid.
• Une 3ème
couche protectrice pour vous protéger du vent et de la
pluie : cette couche consistera en une veste à zip afin de pouvoir
l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid ou de
chaleur

18.  Pour protéger son corps et pour respecter nos co-
équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour
tous les membres de l’équipe...incluant les
accompagnateurs.
1. 1 douche obligatoire durant l’événement: avant
de quitter Qc,
2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son
corps et ses pieds le plus souvent possible après
les sorties.
3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer
les mains
4. Ranger ses vêtements humides aux endroits
appropriés.

19. 5. Toujours garder son environnement propre et bien
rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou
autres.
6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.
7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux
endroits propices...utiliser du rince-bouche.
8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum
mais utiliser un déodorisant
• Attention au principe de transfert des plis...

21.  Électricité dans l’autobus :
• Priorité aux équipements du STAFF.
• Pas de recharge de vos appareils personnel: cell,
Ipad, portable ou autre.
 Aménagement de l'autobus:
• Bancs réservés pour le staff et les équipements
2 personnes par bancs
• Les bancs vides seront utilisés à des fins
thérapeutique ou de repos: indications par les
responsables durant le GDPL

22.  1ère
rangée de banc entrant à gauche : zone transition des
coureurs
 11e
et 12e
rangée (2 dernières): couchette
 1ère
- 3ème
rangée de banc derrière chauffeur, entrant à
droite : STAFF
 13e
rangée (dernière) à droite : Zone de changement

23.  1er
banc entrant à gauche : zone transition
des coureurs
 11e
et 12e
rangée (2 dernières): couchette

24.  Les souttes à bagage
 #1: Valises, effets perso du chauffeur et du
STAFF
 #2: Nourriture des coureurs.
• Garder le centre LIBRE.
• NE PAS empiler pour accès RAPIDE et FACILE
• Identification OBLIGATOIRE à l’extérieur des sacs
 #3:Valises et effets personnels des coureurs
• Identification OBLIGATOIRE à l’extérieur des
valises

26.  Toilette: consignes sur l’utilisation
• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS (COMPRIS
MESSIEURS??!)
• Ne pas flusher pour un pipi
• Les pisses minutes... merci de travailler sur vous.
• Une toilette de bus... ça déborde!!!

27.  Déchets:
 Prévoir d’apporter le MINIMUM
d’emballage pour la bouffe(ex: boîte de
barres tendres: sortir de la boîte avant)
 Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus
petit volume
 Chaque individu est responsable de ses
déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit
volume par individu)
•

28.  Téléphone mobile:
 Merci de considérer que nous aimerions
avoir une expérience d'équipe.
Vous devez TOUS contribuer à la vie dans
l'autobus... molo les textos svp!! ;-)

29.  Musique:
 DJ Holy G s’occupe de ça!
 Apportez la vôtre... on se fera des mixs!

30.  Voir document ‘’aide-mémoire’’ dans le
Guide du coureur

31.  À voir et à élaborer dans l’autobus le
samedi matin:
• Protocole d’échauffement
• Protocole de retour au calme
• Protocole de période d’attente

32.  Entraînement/programme + spécifiques
 Entraînement de nuit (au moins un avant de
partir)
 Parents et amis à Québec, sur le trajet et à
Montréal
 Habillement
• pensez aux extrêmes de température, pluie, vent
• apportez en plus que moins
• 2ème
paire d’espadrille
 Propreté et salubrité en tout temps

33.  Se laver les mains régulièrement
(bouteille Purrell en entrant dans
l’autobus)
 En cas de blessure durant le GDPL…..?
 Pipi en dehors de l’autobus
 Prévoir $$ pour arrêt dans un restaurant
rapide au retour de Montréal
 Paiement final du GDPL; 56$

34. Alimentation
Avec la collaboration de
Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport
Nutri-Sport

35.  Déshydratation = 1er
facteur affectant la
performance
 Pour être bien hydraté :
petites gorgées souvent
 Bonne hydratation =
urine abondante,
jaune très clair
 En moyenne, environ
2 à 3 litres/jour
 Liquides incluent:
Nutri-Sport

36. Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés
pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et
listés dans un document.
Nutri-Sport

37. Nutri-Sport

38. Nutri-Sport

39. Nutri-Sport

40. Nutri-Sport

41. Nutri-Sport

42.  Prendre plusieurs goûters plutôt que des
repas complets.
 Apporter, s’il y a lieu:
• du savon sans eau pour les mains
• des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc)
• un canif (couteau, ouvre-boîte…)
• des essuie-tout.
Nutri-Sport

43. Profitez bien de cet événement!
???
Nutri-Sport

44.  Petit rappel
• Soyez prudent !
• REPOSEZ-VOUS LORS DES 3 JOURS PRÉCÉDENTS
• Faîtes le plein d’hydrate de carbone le jeudi soir,
vendredi midi et vendredi soir…..et hydratez vous
bien
• Bien déjeuner le samedi matin avant de partir de
la maison
• Désistement de dernière minute

45.  Petit rappel (suite)
• Commencez à préparer votre alimentation,
habillement et équipement à partir du début de la
semaine
• Contactez votre responsable pour toutes
questions…ne vous gênez pas
• No. de téléphone à rejoindre en cas de problème
de dernière minute…..418.572.8862
• RV à l’entrée Métro, jeudi 13 juin à 13h

46.  Notre équipe est ….
 1. Gonflée à bloc
 2. Dynamique
 3. Invincible