Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan intensiti berlari secara spontan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan. Latihan ini memberikan variasi intensiti untuk mengelak bosan sambil membina kuasa aerobik dan kadar kederasan atlit. Latihan fartlek perlu dilakukan dengan selamat dengan memanaskan dan menyejukkan badan.
5. • BEBAS - jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlit
bebas menentukan jarak dan kadar kepantasan
sendiri.
• Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara
progresif dari satu masa ke semasa.
• Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan
dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging
dan berlari langkah panjang (striding).
7. • Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas
melakukan daya tahan kardiovaskular.
• Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di
padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan
dengan sekolah.
• Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi
larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari
zig zag, lari pecut atau lari undur secara
berterusan
8. • Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan
tempoh masa dan jarak.
• Aktiviti ini boleh dilakukan secara
individu, berpasangan atau
berkumpulan.
