Conoce en esta edición del NotiTENA, cómo abtener más bienestar para tu vida a través de actividades cotidianas.

1. EDICIÓN - NOVIEMBRE 2017
NotiTENA
¿Cómo iniciar el día con la
mejor actitud?
Practica estos
consejos para
cuidar los riñones
Beneficios de las
caminatas
ecológicas
!Calma el dolor de las
venas varices!

2. EDITORIAL
El conocimiento y la aceptación de los aspectos positivos
y negativos de cada uno facilita que tengamos actitudes
positivas hacia nosotros y hacia los demás, incluso nos
permite encontrar el bienestar y el disfrute en cada etapa
de la vida.
La relación positiva con los otros y el autoconocimiento
nos lleva a la construcción de relaciones estables y
satisfactorias, donde podemos gozar de un buen apoyo
social en esta etapa sin dejar de hacer aquello que nos
agrada.
Puedes elegir tener la mejor actitud, conocerte y aceptarte
te permite disfrutar tus años de la manera que desees
hacerlo, es tu decisión tener tiempo de calidad para ti y
para compartir con otros.
Te damos la bienvenida a esta edición
que hacemos pensando en ti.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. CONTENIDO
SALUD
¿Cómo iniciar el día con
la mejor actitud?
Beneficios de las
caminatas ecológicas
Practica estos consejos
para cuidar los riñones
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
¡Calma el dolor de las
venas varices!
BIENESTAR

4. BIENESTAR
¿Cómo iniciar el día con la
mejor actitud?
Todo dependerá de la disposición con la que despiertes y recibas cada día.
Tus decisiones pueden afectar de manera muy positiva tus mañanas, por eso queremos
compartirte algunas actividades para lograrlo.
Trucos para empezar el día de la mejor manera
Usa adecuadamente la alarma
del despertador:
Si eres de las personas que usa alarma para
despertar porque debes hacerlo o porque tu sueño
es muy pesado, usa un sonido agradable que al
despertar no te asuste, además, evita posponerla 10
minutos más, postergar tu despertar solo te dará
más sueño y te reduce el tiempo para realizar tus
actividades diarias.
Planea tu día:
Desde el día anterior o a medida que vayan
surgiendo tus pendientes para el siguiente día,
apúntalos y asígnales un tiempo de realización, así
evitarás estar pensar que algo se te olvida y podrás
aprovechar mejor tu tiempo.
Prepárate un rico desayuno:
Al momento de desayunar comete algo rico con
alimentos saludables que nutran tu organismo y que
activen el metabolismo y el cerebro.

5. BIENESTAR
Puedes hacer del desayuno una motivación para salir
de la cama feliz, disfrutándolo con calma y
recargándote de bienestar
Activa tu cuerpo
Saca un poco de tiempo para realizar algún ejercicio,
cada día puedes intentar algo diferente que te agrade y
le proporcione bienestar a tu cuerpo. Intenta realizar
una coreografía de baile, jugar con los niños en el aire
libre o caminar por 30 minutos. La activad física te
proporciona mayor energía durante el día y te permite
mantener un buen estado de salud.
Antes de todo estás tú
Al momento de despertar tienes más voluntad por lo
que debes dedicarte un espacio para ti, para eso que te
brinda bienestar y te hace sentir bien: leer, dibujar, orar,
cocinar, meditar, una actividad que realmente disfrutes
para comenzar el día sintiéndote feliz.
Finalmente, no olvides nunca que
eliges tus pensamientos, aquellos
que marcarán tu conducta durante
el día. Cada elección que haces
determina cómo te sientes física,
mental y emocionalmente.
¡Empezar bien el día es cuestión de
actitud y buenos hábitos!

6. SALUD
Practica estos consejos
para cuidar los riñones
Los riñones son fundamentales en la desintoxicación y depuración de nuestro organismo, se
encargan de la eliminación de toxinas y de los desechos que nuestro cuerpo no necesita, a
través de la retención de aquello que nuestro organismo puede aprovechar y la eliminación de
aquello que el cuerpo debe desechar a través de la orina.
Nuestra salud se puede ver afectada si los riñones pierden su capacidad de funcionamiento, por lo que te
compartimos prácticos consejos para cuidarlos adecuadamente:

7. SALUD
Revisa con frecuencia tu presión
arterial
Cuando la presión arterial está en niveles elevados
el corazón debe hacer mayor esfuerzo y con el paso
del tiempo esto puede alterar el funcionamiento
normal de tus riñones. Te recomendamos visitar
periódicamente tu médico y hacer un chequeo del
nivel de la presión arterial para prevenir posibles
enfermedades renales.
Lleva una alimentación saludable
Incrementa el consumo de fibra de frutas, verduras,
cereales de grano entero y leguminosas, con el fin
de prevenir las concentraciones de calcio en la orina
y las posibilidades de que se formen cálculos.
Además, evita el consumo de carnes rojas, elige el
pollo sin piel y reduce la ingesta de embutidos y de
sal.
Realiza actividad física
Realizar un poco de ejercicio es indispensable para
mantener un buen estado de salud. Puedes
mantenerte activo montando bicicleta, realizando
caminatas o actividad aérobica, la práctica
constante de una de estas actividades te ayuda a
mantener controlada la presión arterial, uno de los
factores de riesgo en el deterioro de los riñones.
Controla el consumo de sal
Procura moderar el consumo de sal, su exceso
puede producir retención de líquidos y otras
dificultades en los riñones.
Evita el consumo de cigarrillo
El consumo de tabaco causa daños en todo el
organismo, afectando unos órganos más que a otros
como los pulmones y los riñones, estos órganos
sufren un gran deterioro en su funcionamiento a
casa de este hábito.
Incrementar el consumo de agua
Mantener una hidratación adecuada ayuda al
cuidado de los riñones porque facilita la eliminación
de residuos alimenticios que pueda afectar su
funcionamiento. Lo ideal es que consumas dos
litros de agua al día.
La práctica de estos hábitos
saludables te ayuda a proteger
tus riñones, sin embargo, debes
consultar con tu médico para
obtener instrucciones de
acuerdo a tus requerimientos
específicos para prevenir
adecuadamente posibles
enfermedades renales.

8. ENTRE MUJERES
1. Evita el sedentarismo:
Como ya lo sabes la actividad física es la mejor
aliada para mantener una buena salud en
general. En el caso de sufrir varices puedes
hacer ejercicio de poca intensidad, como andar
en bicicleta a tu ritmo, nadar, practicar yoga o
realizar caminatas que no requieran de mucho
esfuerzo, saltos o movimientos bruscos que
puedan empeorar los síntomas.
Si utilizas con frecuencia zapatos ajustados la
sangre no puede circular adecuadamente, por lo
que se puede dificultar su ciclo normal hasta el
corazón. Elige un calzado con el que te sientas
cómoda, en especial si debes permanecer largo
tiempo de pie y no olvides, al llegar a casa, eleva
tus piernas para reactivar la circulación
sanguínea.
2. Adopta una dieta
adecuada:
Usa zapatos cómodos:
Llevar una dieta equilibrada y saludable es
primordial para reducir los síntomas asociados
a las varices, el consumo de alimentos
adecuados mejora la circulación sanguínea y
evita el sobrepeso.
- Puedes incluir en tu alimentación frutas,
verduras, fibra, agua y cereales integrales,
estos alimentos ayudan a disminuir la pesadez
en las piernas y a mejorar su aspecto.
- Por el contario evita la sal, controla el
consumo de grasas, carbohidratos, azúcares y
todos aquellos alimentos que favorecen el
incremento del peso y la aparición de las
varices.
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¡Calma el dolor
de las venas varices!
Las venas varicosas nos afectan a muchas mujeres,
molestias como piernas cansadas, calambres,
sensación de presión y dolor son algunos de los
síntomas más frecuentes que puedes calmar
modificando algunos hábitos diarios que
queremos compartirte.

9. suaves y cortos con el fin de movilizar la sangre
acumulada en las venas.
- Aplica golpes suaves en la zona que te duele,
así se activará la circulación y el dolor se
reducirá.
- Desliza tus manos en forma ascendente, desde
los pies hasta subir a las caderas, esta técnica
facilita que la sangre circule mejor y que el dolor
no sea tan intenso.
.
Aplica aloe vera o vinagre de manzana para
reducir los dolores y las molestias que producen
las venas várices.
- El aloe vera o sábila es una planta que cuenta
con propiedades que permiten reactivar el flujo
sanguíneo, disminuir la inflamación y aliviar la
sensación de hormigueo. Aplícala así:
o corta una hoja de aloe vera y aplica su sábila
directamente sobre la pierna adolorida con
suaves masajes circulares y deja aplicado por
30 minutos. Si no cuentas con esta planta,
puedes comprar en farmacias o tiendas
especializadas gel de aloe vera y realizar el
mismo proceso.
- El vinagre de manzana favorece la circulación
sanguínea y ayuda a reducir el dolor, los
calambres, el hormigueo y la sensación de
pesadez en las piernas. Aplícalo desde casa:
o vierte unas gotas de vinagre de manzana en
una mota de algodón y aplícalo sobre las
piernas igualmente con movimientos circulares,
deja aplicado por 20 minutos y enjuaga con
agua fría.
ENTRE MUJERES
4. Remedios caseros:
Masajes:
Algunas veces los síntomas y
el dolor que producen las
venas varices requieren de un
tratamiento especializado y
dirigido por un experto,
consulta con tu médico ante
la presencia de algunos de
sus síntomas.
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10. ENTRE HOMBRES
RADIOS
de Colombia
Beneficios de las
caminatas ecológicas
Caminar es uno de los ejercicios más simples y relajantes que benefician
nuestra salud. Las caminatas ecológicas ayudan al control del peso, al
fortalecimiento los huesos y a mantener un buen estado del corazón y los
pulmones.

11. ENTRE HOMBRES
No tienes excusa para realizar una caminata
ecológica con tus amigos o familiares, el
ejercicio es necesario para tu bienestar y en
las caminatas lo obtienes de manera fácil y
apropiada. Distráete y disfruta los
beneficios de una caminata,
¡No te arrepentirás!
Sin embargo, recuerda
consultar con tu médico,
debes seguir las
recomendaciones que
te dé para hacerlo
sin riesgos.
también son un espacio para la
socialización, la creación de nuevos vínculos y
la promoción del cuidado del medio ambiente.
Anímate y sal con tus amigos a caminar, es
una práctica que tiene múltiples beneficios:
1. Facilita la quema de calorías y el control del peso,
porque al caminar con frecuencia por lo menos 30
minutos al día, ayuda al metabolismo a quemar
calorías más rápido.
2. Mejora la circulación sanguínea y previene
enfermedades asociadas a la mala circulación como la
hinchazón en las piernas o las varices.
3. Fortalece el sistema cardiovascular por lo que
disminuyen las posibilidades de padecer trastornos
cardíacos.
4.Tus huesos, tendones, articulaciones y músculos se
mantendrán más sanos y resistentes.
5. Los niveles de estrés en tu organismo se reducen,
gracias al contacto con la naturaleza y la socialización
con otras personas.
6. El contacto con la naturaleza y el aire fresco mejora
tu respiración y renueva el aire de tus pulmones.
7. La actividad física libera endorfinas, la hormona de
la felicidad por lo que te sentirás entusiasmado y más
feliz.