1. Чувства и эмоции в жизниЧувства и эмоции в жизни
человекачеловека
2. В здоровом организме существуетВ здоровом организме существует
равновесие между возбуждением иравновесие между возбуждением и
сдерживанием; человек ощущает себясдерживанием; человек ощущает себя
свободным в выражении своих чувств исвободным в выражении своих чувств и
импульсов, но он настолько владеет собой,импульсов, но он настолько владеет собой,
что может выражать их достойным ичто может выражать их достойным и
уместным способом.уместным способом.
А. Лоуэн.А. Лоуэн.
3. В словаре “Психология” (1990) написано, что “чувства — одна из
основных форм переживания человеком своего отношения к
предметам и явлениям действительности, отличающаяся
относительной устойчивостью”.
Переживание своего отношения к чему-либо — это эмоция. Следовательно,
чувство понимается как устойчивая эмоция.
4.
5.
6. Положительные чувства и
эмоции: удовлетворение,
радость, восторг,
ликование, гордость,
восхищение,
самодовольство,
уверенность,
удовлетворенность
собой, уважение, доверие,
симпатия, нежность,
любовь, благодарность,
безопасность и др
10. Формы эмоциональных состояний:Формы эмоциональных состояний: настроение,настроение, страстьстрасть
ии аффект.аффект.
НастроениеНастроение — это самое распространенное эмоциональное— это самое распространенное эмоциональное
состояние, характеризующееся слабой интенсивностью, значительнойсостояние, характеризующееся слабой интенсивностью, значительной
длительностью, неясностью и «безотчетностью» переживаний.длительностью, неясностью и «безотчетностью» переживаний.
СтрастьСтрасть - сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние.- сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние.
«Страсть - это энергично стремящаяся к своему предмету сущностная«Страсть - это энергично стремящаяся к своему предмету сущностная
сила человека»сила человека»
АффектАффект - эмоциональное переживание, протекающее с большой и- эмоциональное переживание, протекающее с большой и
резко выраженной интенсивностью.резко выраженной интенсивностью.
11. Особенности аффекта:Особенности аффекта:
а) бурное внешнее проявление;а) бурное внешнее проявление;
б) кратковременность;б) кратковременность;
в) безотчетность поведения человека вов) безотчетность поведения человека во
время аффекта;время аффекта;
г) диффузность переживания (аффектг) диффузность переживания (аффект
захватывает личность целиком, ее ум,захватывает личность целиком, ее ум,
чувства и волю).чувства и волю).
12. Уровень эмоциональности индивидуален – отУровень эмоциональности индивидуален – от
эмоциональной холодности доэмоциональной холодности до
сверхчувствительностисверхчувствительности
13. Тревога – это беспокойствоТревога – это беспокойство
при мысли о будущих неприятностях,при мысли о будущих неприятностях,
которые чащекоторые чаще
всего не происходят.всего не происходят.
Д. ЛоккД. Локк
Оно возникает в ситуацииОно возникает в ситуации
неопределенности и сопровождаетсянеопределенности и сопровождается
ощущениями напряжения,ощущениями напряжения,
беспокойства, недобрымибеспокойства, недобрыми
предчувствиями. Тревожиться можетпредчувствиями. Тревожиться может
только человек как существо,только человек как существо,
наделенное самосознанием.наделенное самосознанием.
14. Широко известный стресс ввел авторШироко известный стресс ввел автор
учения о стрессе, канадский психологучения о стрессе, канадский психолог
Ганс Селье в 1936 году. Он описал дваГанс Селье в 1936 году. Он описал два
вида стресса :вида стресса :
1–1– эустрессэустресс – конструктивный,– конструктивный,
мобилизующий стресс,мобилизующий стресс,
2-2- дистрессдистресс – деструктивн– деструктивнЫЫй,й,
хронический стресс, приводящий кхронический стресс, приводящий к
заболеваниям.заболеваниям.
15. Реакция на стресс, как и тревожность,Реакция на стресс, как и тревожность,
связана с темпераментом человека, егосвязана с темпераментом человека, его
личными качествами, самооценкой,личными качествами, самооценкой,
уровнем притязаний, самочувствием.уровнем притязаний, самочувствием.
16. Стресс характеризуется наличием трехСтресс характеризуется наличием трех
фазфаз:: фазы тревогифазы тревоги,, фазы сопротивляемостифазы сопротивляемости,,
фазы истощенияфазы истощения
Люди с устойчивой эмоциональной сферой,Люди с устойчивой эмоциональной сферой,
как правило, преодолевают фазу тревоги икак правило, преодолевают фазу тревоги и
включаются в активную борьбу совключаются в активную борьбу со
стрессовыми факторами: берут себя в руки,стрессовыми факторами: берут себя в руки,
разумно взвешивают все «за» и «против».разумно взвешивают все «за» и «против».
Эмоционально неустойчивых людейЭмоционально неустойчивых людей
охватывает тревога, которая затем переходитохватывает тревога, которая затем переходит
в страх, и за фазой тревоги сразу наступаетв страх, и за фазой тревоги сразу наступает
фаза истощения.фаза истощения.
17. Программа 4 шагов борьбы соПрограмма 4 шагов борьбы со
стрессом:стрессом:
Определите источник стресса.Определите источник стресса.
Дайте точное определение эмоциям,Дайте точное определение эмоциям,
которые вы испытываете.которые вы испытываете.
Наметьте шаги преодоленияНаметьте шаги преодоления
стрессовой ситуации.стрессовой ситуации.
Выполните намеченные решенияВыполните намеченные решения
18. Первая помощь в острой стрессовой ситуации.Первая помощь в острой стрессовой ситуации.
В острой стрессовой ситуации не следует принимать никакихВ острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких
решенийрешений
Сосчитать до 10.Сосчитать до 10.
Займитесь своим дыханием.Займитесь своим дыханием.
Если стрессовая ситуация застала вас в помещении.Если стрессовая ситуация застала вас в помещении.
Встаньте, извинившись, выйдите из помещения. Чтоб вы былиВстаньте, извинившись, выйдите из помещения. Чтоб вы были
один.один.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски иВоспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и
артерии на руках холодной водой.артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, еслиМедленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если
помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо.помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо.
Переводя с одного предмета на другой, мысленно описывайтеПереводя с одного предмета на другой, мысленно описывайте
их внешний вид.их внешний вид.
19. Затем посмотрите в окно на небо. СосредоточитесьЗатем посмотрите в окно на небо. Сосредоточитесь
на том, что видите. когда вы последний раз вот такна том, что видите. когда вы последний раз вот так
смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!
Набрав воды в стакан (в ладонь), медленно выпейтеНабрав воды в стакан (в ладонь), медленно выпейте
ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях,ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях,
когда вода будет течь по горлу.когда вода будет течь по горлу.
Распрямитесь, поставив ноги на ширину плеч и наРаспрямитесь, поставив ноги на ширину плеч и на
выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи.выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи.
занимайтесь самохвальствомзанимайтесь самохвальством
не паниковатьне паниковать
искать везде положительные стороныискать везде положительные стороны
20. Каждый человек должен научится управлять собой,Каждый человек должен научится управлять собой,
своим психическим и физическим состоянием.своим психическим и физическим состоянием.
21. Лишь при этом условии можно выстоять вЛишь при этом условии можно выстоять в
стрессовых ситуациях. Другими словами,стрессовых ситуациях. Другими словами,
необходимо каждому владеть теминеобходимо каждому владеть теми
возможностями, которые заложены ввозможностями, которые заложены в
психической саморегуляции. Так какпсихической саморегуляции. Так как
эмоциональные состояния вызываютэмоциональные состояния вызывают
определенные изменения в физическомопределенные изменения в физическом
состоянии организма, возможен и обратныйсостоянии организма, возможен и обратный
процесс - изменяя степень напряженияпроцесс - изменяя степень напряжения
мышц, регулируя ритм дыхания, можномышц, регулируя ритм дыхания, можно
добиться изменений в эмоциональной сфере.добиться изменений в эмоциональной сфере.
То есть человек может научитьсяТо есть человек может научиться
целенаправленно воздействовать на своецеленаправленно воздействовать на свое
эмоциональное состояние.эмоциональное состояние.
22. Круг существующих методов и соответствующихКруг существующих методов и соответствующих
им конкретныхим конкретных приёмовприёмов ии методик саморегуляцииметодик саморегуляции
эмоционального состоянияэмоционального состояния достаточно широк.достаточно широк.
Среди специализированных видов физическихСреди специализированных видов физических
упражнений особое место занимает дыхательнаяупражнений особое место занимает дыхательная
гимнастика.гимнастика.
ДыханиеДыхание - единственная вегетативная функция,- единственная вегетативная функция,
на которую человек с легкостью оказываетна которую человек с легкостью оказывает
произвольное влияние, задавая тем самым режимпроизвольное влияние, задавая тем самым режим
функционирования различных физиологическихфункционирования различных физиологических
систем. Поэтому тренировка дыхания считаетсясистем. Поэтому тренировка дыхания считается
одним из эффективных способов регуляцииодним из эффективных способов регуляции
эмоциональных состояний.эмоциональных состояний.
Известно, что дыхание с более продолжительнымИзвестно, что дыхание с более продолжительным
вдохом ведёт к активизации организма, а дыхание свдохом ведёт к активизации организма, а дыхание с
более продолжительным выдохом, наоборот,более продолжительным выдохом, наоборот,
вызывает успокоение.вызывает успокоение.
23. «Концентрация на медитативном дыхании»
(дыхательная техника)
Цель: Полное расслабление, ритмизация
дыхательного процесса, повышение внутренней
стабильности, достижение гармонии эмоциональных
реакций.
Необходимое время: 3 – 5 мин.
Процедура:
Примите удобную позу. Расслабьте тело. Внимание
направьте на дыхание. Постарайтесь не менять
естественный ритм дыхания, а только следите за
ним. Говорите себе: «Я чувствую свой вдох, чувствую
выдох…»
24. «Антистрессин»«Антистрессин»
Цель: расслабленное состояние.Цель: расслабленное состояние.
Необходимое время: 15 мин.Необходимое время: 15 мин.
Процедура:Процедура:
Примите удобное положение. ГлубокоПримите удобное положение. Глубоко
вздохнув, задержите ненадолго дыхание.вздохнув, задержите ненадолго дыхание.
Выдохните. Снова глубоко вдохните иВыдохните. Снова глубоко вдохните и
задержите дыхание. На этот раз выдохзадержите дыхание. На этот раз выдох
сопровождайте звуком «хааааааа». Теперьсопровождайте звуком «хааааааа». Теперь
дышите нормально, сосредоточив на этомдышите нормально, сосредоточив на этом
внимание. При вдохе говорите себе: «Я» привнимание. При вдохе говорите себе: «Я» при
выдохе – «расслаблен». Повторитевыдохе – «расслаблен». Повторите
упражнение 5 раз.упражнение 5 раз.
25. Приемы для саморегуляцииПриемы для саморегуляции
состояний раздражения, гнева исостояний раздражения, гнева и
злостизлости. Что делать, чтобы. Что делать, чтобы
восстановить равновесие здесь ивосстановить равновесие здесь и
сейчас.сейчас.
Для начала — подышать. ГлубокоДля начала — подышать. Глубоко
подышать животом. Попытатьсяподышать животом. Попытаться
расслабиться. Для этого подойдут всерасслабиться. Для этого подойдут все
средства. Что-нибудь съесть. Если естьсредства. Что-нибудь съесть. Если есть
возможность — принять душ.возможность — принять душ.
26. Хорошим способом снять напряжение,Хорошим способом снять напряжение,
отвлечься и настроиться на болееотвлечься и настроиться на более
позитивный лад являются ипозитивный лад являются и
разнообразные формы физическойразнообразные формы физической
активности:активности: поход в тренажерный зал,поход в тренажерный зал,
занятия фитнессом или такие видызанятия фитнессом или такие виды
подвижных занятий, как уборка поподвижных занятий, как уборка по
дому или прогулка пешком.дому или прогулка пешком.
27. Практические приемы и техники саморегуляцииПрактические приемы и техники саморегуляции
эмоционального состояния.эмоционального состояния.
Позитивный самонастройПозитивный самонастрой.. (( « Позитивное отношение к« Позитивное отношение к
жизни» ( оптимизм, активность и уверенность в себе) – это то,жизни» ( оптимизм, активность и уверенность в себе) – это то,
что отличает « победителя», « счастливчика» от неудачника.что отличает « победителя», « счастливчика» от неудачника.
При этом успех и удача, конечно способствуют такомуПри этом успех и удача, конечно способствуют такому
положительному отношению, но и само оно создает условия, «положительному отношению, но и само оно создает условия, «
приманивая удачу и успех. Очень важно не путать такоеприманивая удачу и успех. Очень важно не путать такое
позитивное отношение с бездумным ожиданием подарковпозитивное отношение с бездумным ожиданием подарков
судьбы, роз с неба, причем без шипов. Основой такогосудьбы, роз с неба, причем без шипов. Основой такого
позитивного отношения является вера в себя, ощущение своихпозитивного отношения является вера в себя, ощущение своих
возможностей)возможностей) Прихожан А.М. Психология неудачникаПрихожан А.М. Психология неудачника
Выполнение дыхательных техникВыполнение дыхательных техник..
Работа с теломРабота с телом..
Работа с внутренним состоянием.Работа с внутренним состоянием.
Приемы релаксации на каждый день.Приемы релаксации на каждый день.
Научиться радоваться каждому моменту жизни. .Научиться радоваться каждому моменту жизни. .
Развитие уверенности в себе.Развитие уверенности в себе.
28. Пессимист видит трудности в каждойПессимист видит трудности в каждой
возможности;возможности;
Оптимист в каждой трудности видитОптимист в каждой трудности видит
возможности.возможности.
У. ЧерчилльУ. Черчилль
Оптимист создает вокруг себя атмосферуОптимист создает вокруг себя атмосферу
любви. Он чувствует свою ценность илюбви. Он чувствует свою ценность и
значимость. Он доверяет самому себе, нозначимость. Он доверяет самому себе, но
способен просить других о помощи. Такойспособен просить других о помощи. Такой
человек внушает доверие и надежду. Ончеловек внушает доверие и надежду. Он
прислушивается к своим чувствам. Онприслушивается к своим чувствам. Он
способен принимать решения и нести за нихспособен принимать решения и нести за них
ответственность.ответственность.
29. Оптимистом можно стать, еслиОптимистом можно стать, если
постоянно соблюдать следующиепостоянно соблюдать следующие
правила:правила:
Признайтесь себе в своих сильных и слабыхПризнайтесь себе в своих сильных и слабых
сторонах.сторонах.
Никогда не говорите о себе плохо.Никогда не говорите о себе плохо.
Позволяйте себе расслабиться, прислушаться кПозволяйте себе расслабиться, прислушаться к
своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.
Ваши друзья и близкие тоже испытываютВаши друзья и близкие тоже испытывают
неуверенность. Помогите им !неуверенность. Помогите им !
Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этимРадуйтесь каждому своему успеху на пути к этим
целям, хвалите себя.целям, хвалите себя.
Помните, что вы – воплощение надежд вашихПомните, что вы – воплощение надежд ваших
родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творецродителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец
своей жизни.своей жизни.
30. Жил в одной стране великий мудрец. Многие людиЖил в одной стране великий мудрец. Многие люди
обращались к нему за помощью, и многим онобращались к нему за помощью, и многим он
помогал. Но его сосед очень сильно ему завидовал ипомогал. Но его сосед очень сильно ему завидовал и
задумал посрамить мудреца. Решил он задать емузадумал посрамить мудреца. Решил он задать ему
трудную задачу: поймать бабочку, спрятать ее втрудную задачу: поймать бабочку, спрятать ее в
ладонях. А мудрецу задать вопрос: какая у неголадонях. А мудрецу задать вопрос: какая у него
бабочка в руках живая или мертвая? Скажет онбабочка в руках живая или мертвая? Скажет он
живая, а я прижму ее ладонями, она будет мертвой,живая, а я прижму ее ладонями, она будет мертвой,
скажет мертвая – я выпущу бабочку – и опять онскажет мертвая – я выпущу бабочку – и опять он
будет не прав. Так думал завистник. И вот, собрал онбудет не прав. Так думал завистник. И вот, собрал он
народ на площади и объявляет мудрецу своюнарод на площади и объявляет мудрецу свою
задачу: какая у него в руках бабочка живая илизадачу: какая у него в руках бабочка живая или
мертвая? Мудрец посмотрел на завистника и сказалмертвая? Мудрец посмотрел на завистника и сказал
ему:ему: «Все в твоих руках!»«Все в твоих руках!»
