Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)

OOllyymmppiiaa 22001166
CCee ssuupplliimmeennttee
ss`` ccuummpp``rr??
CCuumm nnee pprrootteejj``mm
ccoollooaannaa [[ii aarrttiiccuullaa]]iiiillee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (244) 2016 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 243, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Olympia 2016 . . . . . . .8
Cum ne protej`m
coloana [i articula]iile
n efortul
cu greut`]i . . . . . . . .12
Evitarea
plafon`rii (6) . . . . .14
Leucina . . . . . . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Ce suplimente
s` cump`r? . . . . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (10) . . . . .22
Diferen]e . . . . . . . . . .26
Interviu cu
Anton Antipov . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 5/2016 32 Culturism&Fitness nr. 5/2016
PENTAPROT BAR
NOU
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 5/2016
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 5/2016 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Dr. C. Ionescu
Los Angeles
{i n acest an, såmb`t`, 18
septembrie, sala New
Orleans din Las Vegas a g`z-
duit competi]iile finale pentru
titlurile profesioniste Mr. Oly-
mpia la culturism, physique,
figure, fitness [i bikini!
Iat` mai ntåi rezultatele
urmate de cåteva comentarii:
M. Olympia, primii zece
clasa]i (din totalul de 24 califi-
ca]i) cu sumele ncasate:
1. Phil Heath (SUA) (6 titluri) –
400,000 $
2. Shawn Rhoden (SUA) –
150,000 $
3. Dexter Jackson (SUA) –
100,000 $
4. Mamdouh Elssbiay
(Egipt) – 55,000 $
5. William Bonac (Olanda)
– 45,000 $
6. Roelly Winklaar
(Curacao) – 35,000 $
7. Cedric McMillan (SUA) –
25,000 $
8. Dallas McCarver (SUA)
– 20,000 $
9. Josh Lenartowicz
(Australia) – 18,000 $
10. Justin Compton (SUA)
– 16,000 $
Alte ]`ri reprezentate:
Marea Britanie,
Germania, Canada,
Cehia, Rep. Domini-
can`.
Mr. Olympia 212 lbs
1. Flex Lewis (5 titluri)
2. Ahmad Ashkanani
3. Jose Raymond
4. Eduardo Correa
5. David Henry
Ms. Olympia Figure
1. Latorya Watts (2 titluri)
2. Candice Lewis-Carter
3. Cydney Gillon
4. Nicole Wilkins
5. Swann Delarosa
Mr. Olympia Physique
1. Jeremy Buendia (3 titluri)
2. Ryan Terry
3.Jeremy Potvin
4. Brandon Hendrickson
5. Andre Ferguson
Mr. Olympia Classic
Physique
1. Danny Hester
2. Arash Rahbar
3. Sadik Hadzovic
4. Breon Ansley
5. Darrem Charles
Ms. Olympia Physique
1. Juliana Malacarne (3 titluri)
2. Danielle Reardon
3. Heather Grace
4. Kira Neuman
5. Jamie Nicole Pinder
Ms. Olympia Fitness
1. Oksana Grishina (3 titluri)
2. Tanji Johnson
3. Regiane DaSilva
4. Whitney Jones
5. Bethany Wagner
Ms. Olympia Bikini
1. Courtney King
2. Angelica Teixeira
3. India Paulino
4. Ashley Kaltwasser
5. Jennifer Ronzitti
Acum, revenim la clasa-
mente cu cåteva comentarii.
Phil Heath (poreclit “The Gift”
- dup` trupul s`u ntr-adev`r
foarte giftuit de natur`) de 36
de ani, cu al [aselea titlu con-
secutiv a fost cå[tig`torul f`r`
surprize al marii competi]ii.
Rutina sa de prezentare a
fost superb` [i fizicul s`u
masiv [i foarte ”uscat”. Phil l
egaleaz` pe Dorian Yates
(1992-1997) cu cele 6 titluri [i
cu siguran]` acum el vizeaz`
cele 7 titluri ale lui Arnold [i
chiar cele 8 titluri ale lui Lee
Haney (1984-1991) [i Ronnie
Coleman (1998-2005). Majo-
ritatea competitorilor, pe
lång` supermasa deja obi[-
nuit` la Mr. Olympia, s-au
prezentat foarte fibra]i.
Kai Green, foarte apropiat
de Phil n toate aspectele, dar
[i controversat, de[i calificat,
nu s-a prezentat (dar nu [i
surprinz`tor). Frustrarea sa
este clar`, dup` cum am
v`zut de multe ori n istoria
Mr. Olympia: Arnold vs Oliva
[i Nubret, apoi Ferigno [i mai
Olympia 2016
PPhhiill
HHeeaatthh
SShhaawwnn
RRhhooddeenn
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
WWiilllliiaamm
BBoonnaacc
RRooeellllyy
WWiinnkkllaaaarr
CCeeddrriicc
MMccMMiillllaann
foto:flexonline.com
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

tårziu Zane [i Metzer. Apoi,
Lee Haney vs Levrone [i
Labrada, Dorian Yates vs
Wheeler, Coleman vs mul]i
al]ii, [i mai de curånd Jay
Cutler [i urm`ritorii s`i!
Clasa]ii pe locurile 2 [i 3,
Shawn Rhoden (originar din
Jamaica), 41 de ani (a urcat
de la locul 5 anul trecut [i 4 n
2013) [i Dexter Jackson
(n`scut n Florida) – 17 pre-
zen]e la Mr. Olympia (un re-
cord), au creat competi]ie se-
rioas` lui Phil Heath, dar nu i-
au amenin]at titlul. Dexter
Jackson, 46 ani, de[i a fost
Mr. Olympia n 2008 s-a cla-
sat al 3-lea, venind, vizibil de-
zam`git (locul 2 n 2015) [i
totu[i de pe locul 5 n 2013 [i
2014!
|ntr-o not` interesant` Ke-
vin Levrone s-a ntors n for-
m` competi]ional` n doar 6
luni de antrenament [i s-a
calificat la Mr. Olympia. Dar
nu s-a calificat n final`. Pe
Internet, Ronnie Coleman a
spus c` [i el se va ntoarce la
Mr. Olympia. Probabil, la fel
ca Levrone, nu [i n final`.
Mul]i au a[teptat de fapt ca
ntr-o pauz` Levrone [i Co-
leman s` apar` pe scen` [i
s` pozeze mpreun`. Poate
anul viitor!
Fapt interesant e c` cel
care a nmånat premiile a fost
Dwyane “The Rock” Johnson,
cunoscut actor cu trup de cul-
turist. El a f`cut un anun]
important c`, ncepånd cu
anul viitor, el mpreun` cu
compania Seven Bucks Pro-
ductions vor prezenta com-
peti]ia Olympia pe canale
comerciale TV, n Ultra HD,
deci vom vedea competi]ia
live la TV-ul de acas`!
Clasa]ii pe locurile 4, 5 [i 6
reprezint` un grup de viitor
pentru Mr. Olympia! Mam-
douh Elssbiay (Big Ramy) cel
mai masiv finalist s-a clasat
pe locul 4 dar care nu [tie
nc` cum s`-[i ascund`
punctele mai slabe. Pe locul 5
un relativ nou venit la Mr.
Olympia, William Bonaccu, o
performan]` surprinz`toare!
Roelly Winklaar s-a clasat pe
locul 6, surprinz`tor pentru
mul]i spectatori. De[i el a
avut poate cele mai bune
bra]e de pe scen`, are nc`
cåteva zone care necesit`
mbun`t`]ire.
|n sfår[it, de remarcat
clasarea n primii zece a unor
noi [i foarte tineri competitori:
Cedric McMillan, Dallas
McCarver (21 de ani!), Josh
Lenartowicz [i Justin
Compton.
10 Culturism&Fitness nr. 5/2016 Culturism&Fitness nr. 5/2016 11
DDaallllaass
MMccCCaarrvveerr
FFlleexx
LLeewwiiss
OOkkssaannaa
GGrriisshhiinnaa
JJuulliiaannaa
MMaallaaccaarrnnee
CCoouurrttnneeyy
KKiinngg
JJoosshh
LLeennaaddoowwiicczz
JJuussttiinn
CCoommppttoonn
LLaattoorryyaa
WWaattttss
JJeerreemmyy
BBuueennddiiaa
DDaannnnyy
HHeesstteerr
foto:flexonline.com
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Prof. Cristian Neagu
Pentru c` v`d n toate s`lile
n care merg diverse per-
soane care [i pun n pericol
coloana [i articula]iile cu
execu]ii incorecte, am s`
ating acest subiect n acest
articol, un pic mai n
am`nunt.
Coloana vertebral` este cel
mai complex ansamblu de
oase, zgårciuri [i nervi (verte-
brele, discurile intervertebrale
[i ansamblul de nervi din inte-
rior) cu o mobilitate foarte
mare, din corpul uman. Co-
loana vertebral` se mparte
n trei mari zone:
1. Zona cervical` (supe-
rioar`) unde se face leg`tura
cu craniul [i avem n vecin`-
tate centura scapular`.
Aceast` zon` poate fi afecta-
t` la orice presiune a unei
greut`]i ridicate deasupra
capului dintr-o postur` inco-
rect`. Mu[chii trapezi sus]in
coloana n aceast` zon` [i o
[i protejeaz`. Dac` deja exis-
t` probleme n zona cervical`
a coloanei, e bine s` evit`m
sprijinirea barei pe ceaf` (ge-
nuflexiuni cu haltera pe cea-
f`) [i orice exerci]iu cu gre-
ut`]i libere ridicate deasupra
capului.
2. Zona toracal` (median`)
este situat` imediat sub cervi-
foto:Ironman
cal`. Este o zon` care poate
fi afectat` [i numai de o pos-
tur` incorect`, n banc` la
[coal` sau la birou. Poate fi
afectat` de antrenamentul cu
greut`]i excesive al muscula-
turii spatelui (ramaturi) [i este
sus]inut` de un ansamblu de
mu[chi situa]i n zona medi-
an` a spatelui.
3. Zona lombar` (infe-
rioar`) este situat` n partea
de jos a spatelui [i este zona
cea mai uzat` la practican]ii
sportului cu greut`]i. Este
sus]inut` de mu[chii lombari
[i este afectat` atåt de ridi-
carea greut`]ilor deasupra
capului, cåt [i de ndrept`ri [i
ramaturi. Pe aceast` zon` se
sprijin` tot trunchiul, deci e o
zon` cu solicitare maxim`.
Pentru a proteja coloana
vertebral` [i n general tot ce
nseamn` articula]ii (ale
umerilor, genunchilor dar [i
articula]ia coxofemural` sau
a coatelor) este necesar s`
]inem cont de cåteva lucruri.
Execu]ia exerci]iilor este
foarte important`. Aici avem:
pozi]ia corect` (cu spatele
drept), viteza de execu]ie [i
nc`rc`tura. La prima trebuie
s` ne ajute un antrenor, ca s`
nv`]`m corect pozi]ia de
start [i de finish a mi[c`rii. La
a doua, ns`, totul depinde de
noi. Dac` for]`m [i smucim
greutatea, articula]ia va fi
prima afectat`, apoi ansam-
blul de mu[chi. A treia com-
ponent` este nc`rc`tura [i e
stråns legat` de primele
dou`. Dac` nc`rc`tura cu
care lucr`m este prea mare,
vom smuci dintr-o postur` in-
corect` [i ne vom accidenta,
ca s` putem efectua mi-
[carea.
|n concluzie, dac` nu ave]i
probleme articulare sau cu
coloana, cel mai bine este s`
executa]i tot ansamblul de
exerci]ii din postura corect`,
cu o vitez` moderat` [i con-
stant` [i cu o nc`rc`tur`
care s` v` permit` minimum
10 repet`ri, f`r` ajutor.
|n cazul n care apare o in-
flama]ie sau durere acut`
ntr-o anumit` zon` a corpu-
lui, primul lucru care trebuie
f`cut este s` ne oprim imedi-
at din efort, apoi s` con-
sult`m un medic [i s` urm`m
corect o procedur` de recu-
perare. Dac` vom neglija
acea durere sau inflama]ie [i
vom continua s` ne antre-
n`m, risc`m ca problema s`
devin` cronic` [i s` reprezin-
te un punct nevralgic de-a
lungul vie]ii.
Dac` n cazul unui cot, ge-
nunchi, um`r etc. implica]iile
vor fi strict func]ionale, la pro-
blemele coloanei vor ap`rea
[i simptome neurologice care
pot invalida o persoan` tem-
porar sau pe termen lung.
|ncerca]i s` nu copia]i spor-
tivii de performan]`, s` n-
]elege]i c` fiecare corp este
unic [i ca practicant al fitnes-
sului nu trebuie s` for]a]i nici
viteza, nici postura [i mai ales
greutatea n exces n cadrul
antrenamentelor cu greut`]i.
Dac` la 20-25 de ani a[ fi
avut un antrenor care s` m`
avertizeze c` greutatea de
200 kg e prea mare pentru
genuflexiuni sau mpins din
culcat, c` articula]iile [i coloa-
na mea vor suferi o uzur` ca-
re m` va mpiedica s` mai fac
ce pot face oamenii obi[nui]i,
la vårsta de peste 40 de ani
poate c` nu a[ mai fi for]at [i
nu a[ mai fi nc`rcat atåt de
mult bara cu greut`]i mari.
Acesta este unul din motivele
pentru care am scris acest
articol, ca s` v` ajute s` nu
repeta]i gre[elile mele [i n
acela[i timp afla]i cum s` v`
feri]i de leziuni articulare, ca
s` v` pute]i antrena [i la 50,
60 sau 70 de ani. V` doresc
s`n`tate [i spor la antrena-
ment!
Cum ne protej`m
coloana [i articula]iile
n efortul cu greut`]i
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

bune [i cåt mai rapide, ori din
cauza unei atitudini defec-
tuoase fa]` de antrenament.
Iat` deci cåteva reguli de
baz`, care ar trebui s` nso-
]easc` orice antrenament, de
orice tip [i nivel. Abordarea
antrenamentului n mod su-
perficial sau neserios precum
[i lipsa de concentrare pot
avea repercusiuni grave asu-
pra practicantului. Discu]iile la
telefon, flirtul, pauzele lungi
ntre serii, socializarea exage-
rat` pot conduce la eventuale
accident`ri [i nu vor aduce
nimic bun formei fizice. Antre-
namentul demarat f`r` nc`l-
zire sau cu o nc`lzire superfi-
cial` este o eroare grav`.
Organismul uman, pentru a
putea performa, are nevoie de
o perioad` de acomodare n
care sunt reglate ritmul car-
diac, temperatura, elastici-
tatea articula]iilor [i mu[chi-
lor, toate acestea preg`tind
un antrenament eficace. Utili-
zarea greut`]ilor excesive
poate conduce la accident`ri
grave. Majoritatea practican]i-
lor ncearc` s` m`reasc` n
mod constant greut`]ile cu
care lucreaz` ns` e clar c`
acestea nu pot fi m`rite la ne-
sfår[it. Ca atare ar trebui folo-
site acele greut`]i maximale
care s` permit` o execu]ie
strict` a exerci]iului [i care s`
nu pun` n pericol integritatea
articula]iilor.
De asemenea recomand s`
nu folosi]i iner]ia ca s` execu-
ta]i exerci]ii cu greutate mare.
Unii practican]i nu realizeaz`
c` folosindu-se de iner]ie
reduc considerabil cursa
mi[c`rii [i, pe cale de con-
secin]`, intervalul extensie
maxim`-contrac]ie maxim`
recomandat dispare. O alt`
recomandare este modifi-
carea periodic` a programului
de antrenament, a exerci]iilor,
a greut`]ilor folosite, a tehni-
cilor de cre[tere a intensit`]ii
antrenamentului. Toate aces-
tea vor aduce un plus de pro-
gres [i v` vor ]ine departe de
monotonie. Mai mult decåt
atåt, este bine s` ave]i un
plan de antrenament bine
gåndit, preg`tit din timp, n
acord cu posibilit`]ile voastre
fizice [i cu scopul urm`rit.
Pentru situa]iile n care dori]i
s` utiliza]i greut`]i mari este
bine s` fi]i asistat de un parte-
ner care n mod sigur v`
poate feri de accident`ri se-
rioase. Acesta v` poate ajuta
s` mai face]i [i cåteva repe-
t`ri for]ate atunci cånd situa]ia
o impune.
Antrenarea grupelor mus-
culare pån` la epuizare la fie-
care antrenament conduce la
apari]ia supra-antrenamentu-
lui care limiteaz` cre[terea [i
demotiveaz` practicantul. Nu
ntotdeauna mai mult antrena-
ment nseamn` mu[chi mai
mari. Nu uita]i c` mu[chii,
pentru a cre[te, au nevoie [i
de odihn`. Dup` cum [ti]i,
mu[chii nu cresc n timpul an-
trenamentului ci atunci cånd
v` odihni]i [i v` hr`ni]i co-
respunz`tor. De asemenea,
nu neglija]i antrenamentul
anumitor p`r]i ale corpului sau
al anumitor grupe musculare.
E inutil s` mai spun c` atunci
cånd o grup` muscular` este
evitat` n mod constant, dez-
voltarea acesteia va suferi [i
n final va produce un dez-
echilibru major n sfera pro-
por]iilor corporale; iar de aici
pån` la hilar nu mai e decåt
un pas.
Daniel Oprea
campion balcanic
|n articolul din num`rul
anterior al revistei discutam
despre schimb`rile ce pot fi
f`cute n scopul dep`[irii pe-
rioadelor de stagnare [i n
mod special despre modifica-
rea planului de antrenament
n sensul altern`rii perioade-
lor de antrenament volume-
tric, n care num`rul de repe-
t`ri pe serie s` fie mare (20
rep.) cu perioadele de efort
maximal (4-6 rep.) duce la sti-
mularea ambelor tipuri de fi-
bre cu contrac]ie rapid` (IIa [i
IIb). Avånd n vedere c` an-
trenamentul este cea mai
important` component` a tri-
nomului antrenament/nutri-
]ie/recuperare, v` propun s`
continu`m s` discut`m n
acest articol despre acele
abord`ri inoportune, eronate
[i inadecvate ale antrena-
mentului.
De multe ori, atunci cånd ne
antren`m, sc`p`m din vedere
aspectele simple [i de baz`,
complicånd astfel inutil [i
neconstructiv abordarea plan-
ului de antrenament, fie din
cauza cantit`]ii mare de infor-
ma]ie specific` cu care intr`m
n contact [i din dorin]a noas-
tr` de a avea rezultate cåt mai
14 Culturism&Fitness nr. 5/2016 Culturism&Fitness nr. 5/2016 15
foto:Ironman
Evitarea plafon`rii (6)
componenta antrenament
Gre[eli frecvente
n antrenament
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Leucina este un nume
familiar printre atle]ii [i cul-
turi[tii din zilele noastre.
Acest unic aminoacid cu
caten` ramificat` (BCAA n
englez`) este un declan[ator
foarte studiat al sintezei pro-
teinei n mu[chi iar acum este
considerat un factor impor-
tant pentru determinarea
calit`]ii proteinei din diet`.
Asta nseamn` c` f`r`
leucin` n organism este
aproape imposibil s` ad`u-
g`m ]esut muscular. Atle]ii
care au cantitatea mare de
leucin` n diet` cå[tig` mai
mult` mas` muscular`, se
recupereaz` mai repede [i
cå[tig` mai mult` for]` [i put-
ere. De[i mul]i [tiu de impor-
tan]a leucinei, pu]ini atle]i
n]eleg cum trebuie aplica]iile
ei n diet`.
Leucina nu este doar un
simplu praf magic pe care
po]i s`-l presari n farfuria de
måncare [i apoi s` te a[tep]i
ca mu[chii s` creasc`. Tre-
buie folosit n doze optime [i
la momente specifice de-a
lungul zilei pentru a ob]ine la
maximum beneficiile acestu-
ia.
Din p`cate multe produse
de tip BCAA con]in cantit`]i
mai mici decåt optime pentru
leucin` [i de aceea ofer`
pu]ine beneficii. Cercet`rile
au demonstrat c` exist` o
eviden]` a cantit`]ii de leu-
cin` necesar` pentru opti-
mizarea cre[terii masei mus-
culare. Cånd s-au folosit
suplimente cu BCAA [i
aminoacizi, studiile au ar`tat
c` e nevoie de cel pu]in 3
grame de leucin` pentru a
ob]ine r`spunsul maxim ana-
bolic. |n contrast, formule
diluate avånd mai pu]in de 2
g de leucin` nu au declan[at
sinteza proteinei n mu[chi.
Rolul important al leucinei
n diet` devine [i mai critic pe
m`sur` ce mb`trånim. Cu
timpul, atle]ii afl` pe propria
piele c` nu mai ob]in acela[i
r`spuns la consumarea pro-
teinelor [i aminoacizilor pre-
cum se ntåmpla cånd erau
mai tineri. Cercet`torii au
identificat acest lucru ca fiind
rezisten]a anabolic` la
Leucina
aminoacidul leucin`. Totu[i,
cånd atle]ilor adul]i li s-au
administrat formule de BCAA
avånd 3-4 g de leucin`, ace[-
tia au putut s` revin` la
starea anabolic` pentru cre[-
tere muscular`. La fel, for-
mule cu mai pu]in de 2 g de
leucin` nu au putut reactiva
aceast` stare la adul]i.
Pentru a ajunge la aceast`
cantitate critic` de leucin` n
diet` trebuie s` consumi ntre
30 [i 40 de grame de protein`
de calitate. Desigur, nu toat`
lumea poate s` månånce 200
g de carne de vit` de cåteva
ori pe zi. Aici suplimentele ne
ajut` foarte mult. |n urma
unor cercet`ri proprii, am
aflat c` atunci cånd consumi
o mas` con]inånd o cantitate
mic` de leucin`, cheia este
s` suplimentezi acea mas`
cu leucin` [i vei ob]ine
acela[i r`spuns precum o
mas` cu cantitate optim` de
leucin`. Implica]iile sunt mul-
tiple, leucina putånd fi luat`
nainte, dup` sau n timpul
antrenamentului, precum [i la
mesele cu o cantitate mai
pu]in`, precum am scris mai
sus. Vegetarienii ar trebui
obligatoriu s` suplimenteze
mesele lor cu leucin` pentru
a ob]ine maxim de cre[tere
muscular`.
Cånd cau]i suplimente de
BCAA este crucial s` alegi pe
cele cu doze mari de leucin`
iar o por]ie s` con]in` mini-
mum 3 g doar de leucin`, pe
lång` cealalt` cantitate dat`
de valin` [i izoleucin` (restul
de componente din BCAA).
Exist` acum pe pia]` formule
de BCAA care au un raport
de 10:1:1 ntre leucin`, va-
lin`, izoleucin`, deci de 10 ori
mai mult` leucin`. Pån`
acum formula standard pen-
tru BCAA era de 2:1:1 a celor
3 aminoacizi. Raportul de
10:1:1 este unul extrem, fac-
torul cel mai important n
alegerea suplimentului de
BCAA r`månånd ca por]ia s`
aib` minimum 3 g de leucin`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Cre[te anabolismul cu ultimele cercet`ri
privind suplimentarea cu leucin`!
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Phil Heath este mai
scund, mai u[or [i mai mic ca
Ronnie Coleman? Potrivit
datelor oferite de Ronnie
Coleman, el cånt`rea 150 kg
n perioada de mas`, sl`bea
pån` la 134 kg pentru con-
curs, la o n`l]ime de 1,80 m,
n timp ce actualul campion
Phil Heath are 1,75 m, 124 kg
n perioada de mas` [i
sl`be[te pån` la 109 kg pen-
tru a fi n form` de concurs. {i
la celelalte m`sur`tori ale
perimetrelor, Coleman este
peste Heath: la piept 147/137
cm, la bra] 61/56 cm, la talie
91/76 cm, la coapse 91/76
cm, la gambe 56/51. Remarc
c` ambii au coapsa la fel de
mare ca talia [i c` Heath are
n perioada de mas` cu 10 kg
mai pu]in decåt Coleman
sl`bit la maximum pentru
concurs. E adev`rat c` este
cu 5 cm mai scund [i e nor-
mal s` fie mai u[or [i s` aib`
perimetre mai mici la aceea[i
masivitate aparent`, dar toate
aceste date coroborate mi
indic` c` deocamdat`
Coleman r`måne cel mai
masiv campion absolut pe
care l-a avut culturismul pro-
fesionist pån` acum.
Big Ramy avanseaz`
n fiecare an n clasamentul
de la Mr. Olympia? Mamdouh
Elssbiay, egipteanul a c`rui
porecl` este “Big Ramy” urc`
pas cu pas c`tre topul clasa-
mentului la Mr. Olympia. |n
2013, la prima participare a
ie[it pe locul 8, anul urm`tor
pe 7 apoi pe 5 [i anul acesta
pe 4. Speciali[tii consider` c`
el este nc`, la cei 32 de ani,
foarte tån`r [i avånd n
vedere continua lui ascensi-
une n clasamente, o poten-
]ial` amenin]are pentru
Heath. De altfel publicul l-a
v`zut mai sus n clasament
anul acesta [i a huiduit pu]in
decizia arbitrilor. Comentariile
unor reporteri de specialitate,
postate pe net, spun c` la
posedown Big Ramy a ar`tat
mai bine ca Heath. S` vedem
dac` el reu[e[te s`-l opreas-
c` pe Heath din cursa lui pen-
tru doborårea recordului de 8
titluri de]inut acum de Ronnie
Coleman [i Lee Haney,
urma]i de Arnold cu 7 titluri.
Phil Heath a [tiut cu
o sear` nainte de Mr.
Olympia c` va cå[tiga? El a
declarat c` au fost ani n care
s-a ntrebat pån` n ultima
clip` dac` va fi anun]at
cå[tig`tor dar anul acesta a
fost sigur c` va cå[tiga nc`
din seara precedent` cånd s-
a terminat concursul prelimi-
nar.
celebrul actor
Dwayne Johnson, cunoscut
[i ca The Rock (Stånca), a
primit un trofeu la Mr.
Olympia 2016? Cel mai n
vog` actor de ac]iune la ora
actual` la Holywood, Dwayne
Johnson a fost onorat la Mr.
Olympia 2016 cu titlul The
Man Of The Century. |n tim-
pul discursului de mul]umire,
]inut pe scen` n fa]a a mii de
spectatori, el a anun]at printre
altele c` mpreun` cu casa sa
de produc]ie [i n parteneriat
cu canalul TV CBS Sports vor
transmite live Mr. Olympia,
precum sunt transmise toate
evenimentele majore din
sportul mondial. Evident,
ncas`rile din publicitatea Tv
se vor r`sfrånge [i asupra
m`ririi premiilor n bani date
cå[tig`torului, deci s-ar putea
ca pentru prima dat` n istorie
cå[tig`torul s` ia peste o
jum`tate de milion de dolari.
Un alt aspect, demn de
remarcat, este acela c`
Dwayne are ni[te bra]e uria-
[e cu care, odat` urcat pe
scen` la festivitatea de pre-
miere, nu s-a f`cut de ru[ine
lång` campionii acestui sport.
Se vede c` trage la greu de
fiare.
Phil Heath a anun]at
c` planul pentru Mr. Olympia
2017 e deja f`cut? Abia ie[it
victorios de pe scen`, cu al 6-
lea titlu cå[tigat, Phil Heath a
fost ntrebat de un reporter
dac` la anul va folosi aceea[i
strategie de preg`tire ca cea
folosit` n 2015 [i 2016.
R`spunsul lui a fost c` deja
are un plan de preg`tire f`cut
de antrenorul lui [i c` n
esen]` la finalul lui o s`-i exe-
cute nemilos pe to]i. Aparent
planurile lui au func]ionat n
ultimii 6 ani f`r` gre[ a[a c`
nu avem motiv s` ne ndoim
de el.
Dexter Jackson a mai
cå[tigat dou` concursuri? El
s-a impus la Arnold Classic
Europe, desf`[urat la Bar-
celona pe 24 septembrie [i la
Olympia Europe, desf`[urat
la Dortmund pe 21 octombrie.
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
DDwwaayynnee
JJoohhÍÍnnssoonn
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann
PPhhiill
HHeeaatthh
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Pentru cei mai noi n indus-
tria fitnessului, suplimentele
nutritive sunt un subiect
foarte intimidant. Sunt inva-
da]i cu relat`ri n leg`tur` cu
suplimente despre care se
scrie c` sunt foarte bune [i
altele care nu sunt bune sau
chiar porc`rii. |ntr-o zi sim]i c`
ar trebui s` iei cåt mai multe
din clase diferite iar n ziua
urm`toare sim]i c` totul e n
zadar, nimic nu te ajut`. Chiar
este frustrant pentru un
ncep`tor care nu [tie s` na-
vigheze prin jungla de infor-
ma]ii existent`.
Cu timpul nebuloasa supli-
mentelor nutritive devine din
ce n ce mai mic`, n special
dup` ce realizezi c` supli-
mentele nu sunt steroizi sau
nlocuitori de mese principale
ci doar, a[a cum se numesc,
suplimente pentru o diet` mai
bun`. Asta este descoperirea
de baz` pe care am avut-o
acum cå]iva ani [i care m-a
ajutat s` n]eleg c` supli-
mentele, luate cu modera]ie,
sunt perfect s`n`toase pen-
tru majoritatea oamenilor. {i
mai exist` cåteva care sunt
absolut critice pentru succe-
sul tù c`tre un corp mai
musculos [i s`n`tos.
A[adar, care este genul de
suplimente care mi trebuie
pentru a-mi men]ine aspectul
tot timpul anului [i ce trebuie
s` folosesc pentru a-mi cre[te
masa muscular`? Prima re-
gul` este s` iei suplimente ca-
re ajut` s`-]i men]ii ]esutul
muscular existent. To]i trebuie
s` ne amintim c` mu[chii sunt
]esuturi foarte greu de
men]inut din punct de vedere
metabolic. Ceea ce vreau s`
spun este c`, indiferent dac`
e[ti b`rbat sau femeie, corpul
tù nu vrea s` ]in` cantit`]i
mari de mas` muscular`. Pur
[i simplu, ]esutul adipos este
mai dens caloric (9 Kcal/1 g)
fa]` de cel muscular (4 kcal/1
g). A[adar, cånd e[ti nfo-
metat, gr`simea este mult mai
valoroas` pentru supra-
vie]uire. De aceea, corpul tù
automat prefer` s` p`streze
gr`simea n locul masei mus-
culare. Aici, strategia folosirii
suplimentele nutritive este
absolut de baz`.
AAmmiinnooaacciizziiii ccuu
ccaatteenn`` rraammiiffiiccaatt``
((BBCCAAAA))
BCAA sunt unele dintre
foto:Ironman
c`r`mizile cruciale pentru
men]inerea [i cre[terea ma-
sei musculare. Nu numai c`
sunt una dintre cele mai
importante (dac` nu cea mai
important`) chei pentru de-
clan[area sintezei musculare
dup` antrenament, dar asigu-
r` o surs` foarte accesibil`
de aminoacizi ca [i combu-
stibil pentru refacerea [i cre[-
terea muscular`. |n cazul c`
nu [tiai mu[chii sunt con-
strui]i din aminoacizi pe care
corpul i poate utiliza pentru
energie n absen]a glucozei.
Deci, prin asigurarea unui flux
continuu de aminoacizi c`tre
mu[chi, ace[tia vor r`måne
n mu[chi [i nu va trebui
sco[i n lipsa energiei. Alt
lucru pozitiv pentru BCAA
este c` este aproape imposi-
bil s` iei prea mult. |n orice
moment al zilei sunt bine-
veni]i.
Glutamina
Alt supliment pe care nu l
po]i supradoza este amino-
acidul glutamin`. Acesta este
cel mai r`spåndit aminoacid
din mu[chi, dar este primul
care este folosit de ace[tia
atunci cånd te antrenezi tare
[i ]ii diet`. Precum BCAA,
glutamina poate fi folosit` pe
tot parcursul zilei, avånd cel
mai puternic efect anticata-
bolic pentru corpul uman.
Pudra proteic`
Acesta este suplimentul de
care sunt ntrebat cel mai
des. E pu]in complicat deoa-
rece sunt atåt de multe genuri
de proteine n zilele noastre,
ns` eu sunt un fan nfocat
pentru izolatul proteic din zer.
|n primul rånd am intoleran]`
la lactoz` a[a c` prin proce-
sul de filtare pentru ob]inerea
izolatului din zer se ndep`r-
teaz` aproape toat` lactoza.
Asta nseamn` c` mi pot
asigura por]ia de proteine
dintr-un shake care apoi nu
m` va balona sau voi avea
alte probleme de digestie. |n
al doilea rånd, izolatul proteic
din zer este foarte u[or
absorbit. |n procesul de cre-
are a acestui izolat, sunt ex-
trase cele mai calitative com-
ponente proteice din zer. Ast-
fel ]i este asigurat` o pro-
tein` foarte digestibil` care,
n plus, ofer` [i un plus de
cre[tere a insulinei care, la
råndul ei, te ajut` s` absorbi
mai mult` protein` f`r` a lua
o cantitate semnificativ` de
carbohidra]i.
Cre[tere natural`
a testosteronului
|n sfår[it, ultima categorie
de suplimente importante are
o reputa]ie proast`. Cånd
oamenii aud de testosteron n
mod automat cred c` este
ceva de rù. Faptul este c`
testosteronul este o sub-
stan]` critic` pentru buna
func]ionare [i s`n`tate a mai
multor organe, nu doar pentru
cre[tere de mas` muscular`.
Valabil atåt la b`rba]i cåt [i la
femei. |n zilele noastre exist`
o multitudine de factori care
duc la reducerea nivelului de
testosteron a[a c` un suport
natural [i de ncredere poate
aduce beneficii multiple pen-
tru orice atlet.
Pe lång` toate acestea mai
trebuie s` lu`m vitamine. Pe
lång` recomand un supliment
bun de Omega-3 din ulei de
pe[te precum [i vitamina D3
pentru men]inerea s`n`t`]ii
creierului. Uneori uit`m c`
toate comenzile corpului sunt
date de creier [i de aceea tre-
buie s` avem grij` de el.
Mergi la sal`, continu` s`
te antrenezi con[tiincios [i
trateaz` suplimentele ca par-
te important` n drumul tù
spre atingerea ]elurilor.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Ce suplimente
s` cump`r?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Endocrinologia
hormonilor androgeni
Marian Constantin, biolog
Sistemul endocrin este
alc`tuit dintr-o serie de or-
gane glandulare, care se-
cret` diferi]i compu[i elib-
era]i n sånge, cu efecte
asupra unor ]esuturi situate
mai aproape sau mai de-
parte de locul de secre]ie a
acestora.
Centrul de comand` al
sistemului endocrin este hi-
pofiza (glanda pituitar`),
gland` de dimensiuni redu-
se (are m`rimea unui bob
de maz`re [i circa jum`tate
de gram), format` din trei
lobi (unul anterior, denumit
adenohipofiz`, unul inter-
mediar, secretor al mai
multor hormoni, [i unul pos-
terior, denumit neurohipofi-
z`, aflat n leg`tur` struc-
tural` [i func]ional` cu hi-
potalamusul, component`
nervoas`) [i situat` la baza
emisferelor cerebrale, n
[aua turceasc` (fosa hipofi-
zar`). Hipofiza secret` mai
mul]i hormoni, de reglare a
cre[terii, a presiunii sangu-
ine, a func]ion`rii gonade-
lor, a secre]iei glandei tiroi-
de, a metabolismului etc.
Hormonii androgeni
Hormonii cu efecte an-
drogene (de masculinizare
[i de ntre]inere a carac-
terelor fizice [i comporta-
mentale masculine) secre-
ta]i n corpul uman sunt
testosteronul [i 5alfa-DHT
(5alfa-dihidrotestosteron)
sau DHT [i sunt sintetiza]i
din colesterol.
La femeie, unii androgeni
(dihidroepiandrosteron [i
androstendion`) sunt sec-
reta]i n zona reticulat` a
glandelor corticosuprarena-
le, iar testosteronul, n
ovare, iar la b`rbat, testo-
steronul este secretat n
zona reticulat` a glandelor
suprarenale [i n testicule,
iar 5alfa-DHT, n testicule.
Sinteza hormonilor andro-
geni n corticosuprarenale
este indus` de cortico-
tropina (ACTH) eliberat` de
adenohipofiz`. Sinteza hor-
monilor androgeni la nivel
testicular este ini]iat` de
unii neuroni din hipotala-
mus, care produc hormonul
eliberator al gonadotropine-
lor, GnRH. Acesta ac]io-
neaz` asupra adenohipofi-
zei [i induce secre]ia hor-
monului luteinizant sau
luteotrofin`, LH, care este
eliberat n circula]ia san-
guin`. Ajuns n testicule,
acesta stimuleaz` func]ia
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

secretorie a celulelor
Leydig, care produc testos-
teron.
Dup` sintez`, n celulele
Leydig, circa 10% din canti-
tatea de testosteron este
convertit`, prin aromatizare
(prin ac]iunea aromatazei),
n estradiol, iar n sånge, o
mare parte este convertit n
5alfa-DHT. Estradiolul este
hormon estrogen, iar 5alfa-
DHT este cel mai puternic
androgen natural. Aromata-
za care converte[te testos-
teronul n estradiol este
comun` mai multor organe:
testicul, placent`, encefal,
hipofiz`, ficat [i ]esutul adi-
pos (de aceea, b`rba]ii
obezi au mai mult estradiol
circulant n sånge).
Prezen]a n sångele cir-
culant a unor cantit`]i sufi-
ciente de hormoni andro-
geni este recunoscut` de
neuronii hipotalamusului,
care opresc sinteza GnRH
[i, de aici, ntreaga ax`
hipotalamo-hipofizar-gona-
dal` este inhibat`. Sinteza
testosteronului nceteaz`
(mecanism de autoreglare
endocrin`).
Hormonii androgeni ini-
]iaz` [i stimuleaz` dezvol-
tarea caracterelor sexuale
primare [i secundare mas-
culine (cre[terea [i func]io-
narea optim` a organelor
sexuale masculine, cre[te-
rea b`rbii, a pilozit`]ii cor-
porale, dezvoltarea tiparu-
lui masculin al pilozit`]ii ca-
pilare, sinteza sebumului
etc.), orientarea sexual`,
spermatogeneza, compor-
tamentul sexual, mbun`t`-
]irea stimei de sine, amelio-
rarea st`rii energetice a
organismului, cu mbun`t`-
]irea performan]elor fizice
etc. |n fibrele musculare,
hormonii androgeni induc
sinteza ARN mesager (mo-
lecul` de acid nucleic tran-
scris` pe baza genelor din
ADN [i tradus` n proteine)
pentru miozin` [i pentru
actin` [i asamblarea aces-
tora n filamentele contrac-
tile. Pentru practican]ii cul-
turismului, acesta este cel
mai important efect al hor-
monilor androgeni.
La femei, androgenii pro-
du[i n glandele corticosu-
prarenale [i testosteronul
eliberat de ovare par s` in-
tensifice libidoul n perioa-
da ovula]iei, iar cånd sunt
n exces, induc cre[terea
pilozit`]ii faciale, a pilozit`-
]ii corporale, cre[terea ma-
sei musculare, agresivitate,
ngro[area vocii [i pro-
duc]ia sebumului.
Sinteza natural` a hor-
monilor androgeni este m-
bun`t`]it` prin: eforturi fizi-
ce intense, reducerea nive-
lului de stres, respectarea
orelor de odihn` [i de re-
facere dup` antrenamente,
consumul gr`similor nesa-
turate (cu una, numite
gr`simi mononestaurate,
sau cu mai multe, numite
gr`simi polinesaturate, le-
g`turi duble n catena acizi-
lor gra[i con]inu]i), precum
[i men]inerea stratului de
gr`sime la niveluri reduse
(pentru a mpiedica aroma-
tizarea n exces a hor-
monilor androgeni), con-
sumul unor condimente cu
capsaicin` (ardeiul iute)
etc.
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` cåteva sporturi n
care halterele sau greut`]ile
n general sunt folosite intens
n timpul antrenamentelor.
Cu to]ii am auzit de sporturi
precum powerlifting, haltere,
strongest man sau culturism.
De[i campionii din aceste
sporturi sunt cu to]ii ni[te
uria[i care impresioneaz`
prin masivitatea extrem`, cul-
turi[tii au mu[chii mai bine
dezvolta]i. Nu e vorba doar
de o vizibilitate mai bun` a
musculaturii datorat` unui
strat mai mic de gr`sime n
cazul culturi[tilor, pentru c`
exist` [i campioni de haltere
sau strongest man care nu au
strat adipos consistent iar pe
de alt` parte [i culturi[tii se
acoper` cu un ]esut adipos n
perioada de mas` muscular`
[i tot arat` mai impresionant
datorit` unei musculature mai
bine conturate.
Avånd n vedere c` to]i
campionii din aceste sporturi
fac antrenamente cu greut`]i
n serii cu repet`ri, exist` evi-
dent ceva ce duce la aceast`
diferen]`. Studiind antrena-
mentele din aceste discipline
observ`m c` diferen]e princi-
pale sunt n ceea ce prive[te
num`rul de repet`ri, durata
pauzei ntre serii [i durata pa-
uzei ntre dou` antrenamente
pentru aceea[i grup` muscu-
lar`. Astfel, la sporturile n
care doar dezvoltarea for]ei
conteaz`, pauzele ntre antre-
namentele pentru aceea[i
grup` muscular` variaz` ntre
1 [i 3 zile n timp ce la cultur-
ism poate fi [i de 7 zile. Gre-
ut`]ile folosite la culturism per-
mit n general 8-12 repet`ri pe
serie, cu perioade din an n
care scad pån` la 4 pe serie n
timp ce la celelalte sporturi
men]ionate greut`]ile folosite
permit maximum 5-6 repet`ri
[i scad cånd se apropie com-
peti]ia c`tre 2 pe serie, cum
mi explica un halterofil.
|n ceea ce prive[te pauza
dintre serii, aceasta difer`
mai pu]in ntre aceste spor-
turi, fiind n jur de 2 minute.
Excep]ie face iar`[i culturis-
mul n perioada precompeti-
]ional` cånd, la sfår[itul an-
trenamentelor, se fac cåteva
serii de pompare cu pauze
mult mai scurte, chiar [i de 30
de secunde.
O alt` caracteristic` a an-
trenamentului de culturism
este aceea c` ncearc` s`
]in` mu[chiul mai mult sub
tensiune pe parcursul mi[c`-
rilor utilizånd o execu]ie mai
controlat` n acela[i timp,
insistånd ca mu[chiul s` fie
ntins [i contractat cåt mai
complet la fiecare repetare, n
timp ce la celelalte sporturi nu
conteaz` deloc cåt ntinzi [i
cåt contrac]i un mu[chi ci
doar dac` greutatea a fost
mutat` cu succes din punctul
A n punctul B.
|n concluzie, pentru a fi un
culturist de succes trebuie s`
faci mi[c`ri complete, s` faci
pauze mici ntre serii, s`
folose[ti greut`]i care permit
8-12 repet`ri pe serie dar [i
s` ncerci s` le m`re[ti de-a
lungul timpului, s` faci pauze
mari ntre 2 antrenamente
pentru acela[i mu[chi, s`
folose[ti o mi[care controlat`
pentru a ]ine mai mult mu[-
chiul sub tensiune n timpul
unei serii [i nu n ultimul rånd
s` m`nånci din 3 n 3 ore dar
cu grij` cåt [i ce anume pen-
tru a nu te ngr`[a. Pe hårtie
sun` simplu, dar n practic`
nu e a[a u[or.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Diferen]e
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

g`te[te.
„Nu sunt un tip lacom. M`
mul]umesc cu cåt mi este
necesar. Sunt mult mai fericit
a[a. Vreau s` fac doar atå]ia
bani cåt eu [i logodnica mea
avem nevoie s` fim ferici]i, s`
ne putem ntre]ine. Nu am
nevoie de mai mul]i.”
– Ai emigrat din Belarus n
SUA cånd aveai 13 ani. A fost
dificil s` te adaptezi culturii
americane ca adolescent?
– Cred c` nu a fost a[a de
dificil pe cåt se poate crede.
Au existat ni[te ntårzieri din
cauza evalu`rilor claselor
[colare [i a trebuit s` a[tept o
perioad` pån` cånd am intrat
aici la [coal`, a[a c` ntre
timp am nv`]at engleza
uitåndu-m` la desene ani-
mate. |n ceea ce prive[te
adaptarea la cultur` [i socia-
lizarea nu am avut probleme
pentru c` eram un copil pri-
etenos. Am nceput prin a
bate la u[ile vecinilor pentru a
vedea dac` copiii vor s` se
joace hochei pe strad`, pen-
tru c` am jucat mult hochei n
Belarus. Dac` nu eram a[a
sociabil era mai dificil s` m`
adaptez.
– Care crezi c` a fost cea
mai mare diferen]`
ntre cele dou` cul-
turi?
– |n Belarus, la
ora de educa]ie fizi-
c` se cerea mult
mai mult. Aici, ora
de educa]ie fizic`
este ceva de genul -
ia [i bate mingea
asta pe aici. |n
Belarus puteai r`-
måne repetent la
educa]ie fizic`. |n
fiecare zi alergam [i
f`ceam elemente de
gimnastic`. Profe-
sorii se asigurau c`
ai o bun` condi]ie
fizic`, c` e[ti atletic
[i flexibil. Aici e ca [i
cum ai avea o or`
de pierdut timpul.
– Cånd ai nceput
s` concurezi n
2012, ai intrat la 12
competi]ii ntr-un an. Cum ai
reu[it?
– Am [tiut c` voi cheltui
mul]i bani pe deplas`ri [i
måncarea necesar` men]i-
nerii fizicului a[a c` am lucrat
mai multe ture ca barman.
Lucram joia, vinerea, såmb`-
ta [i duminica. Cånd aveam
competi]ie m` d`deam cu
vopsea vineri [i apoi seara
intram n tur`. |n New York
barurile se nchid la 4 dimi-
nea]a [i pån` se termina
cur`]enia [i primeai banii se
f`cea 6 diminea]a. Cåntarul
era såmb`t` diminea]a nce-
pånd cu ora 8 n New Jersey
sau Connecticut. Mergeam la
Este din Belarus, are 33 de
ani [i este concurent profe-
sionist la categoria men
physique. La vårsta de 13 ani
s-a mutat la New York [i apoi
n adolescen]` a nceput fini-
sarea fizicului sù cu care a
reu[it s` cå[tige 8 concursuri
profesioniste [i s` se claseze
pe locul 3 la Arnold Classic
2015.
Antipov are un talent de a
nl`tura lucrurile superficiale
[i a cùta printre cele care
conteaz`. Simte c` s`n`tatea
este funda]ia pentru fizicul
sù [i dezvoltarea sa ca per-
soan`, caracter, este stråns
legat` de progresul sù n
calitate de concurent. Obi[-
nuie[te s` citeasc` c`r]i spiri-
tuale [i biografice ale atle]ilor
din [coala veche de cultur-
ism. |n timp ce comunitatea
actual` a competitorilor disci-
plinei men physique se orien-
teaz` c`tre o socializare put-
ernic`, Antipov este excep]ia
care caut` solitudinea.
„M-am antrenat cu al]i atle]i
de men physique, dar simt c`
nu m` mpac cu stilul lor.
Foarte mul]i din ace[ti tipi
sunt numai pentru Internet.
Cånd te ntreab` dac` vrei s`
faci un antrenament cu ei, de
fapt vor s` fac` poze cu mine
ca s` le posteze pe Insta-
gram sau Facebook.“
Alt lucru care l deosebe[te
pe Antipov de restul este
modul n care urm`re[te cå[-
tigarea dolarului, sau, mai
exact, modul n care l refuz`.
Baza financiar` a majorit`]ii
profesioni[tilor de men phy-
sique este s`-[i dezvolte o
baz` de clien]i online c`rora
le scrie programe de antrena-
ment, nutri]ie contra cost, pe
lång` serviciile de antrenor
personal. |n ciuda acestei
tendin]e, Antipov refuz` s`
antreneze clien]ii, excep]ie
f`cånd cei care sunt n sal`
cu el. Aceea[i concep]ie o
are asupra mediului social,
limitånd posturile online [i
fotografiile de dup` antrena-
mente sau nainte de com-
peti]iile pentru care se pre-
Interviu cu
Anton Antipov
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

preliminarii [i apoi c`utam s`
dorm pu]in pe banc` n parc
sau unde se putea la sal`.
Reveneam pe scen` la finale
[i apoi m` ntorceam cåt de
repede puteam la bar de-
oarece la ora 10 seara nce-
peam tura. |nc` mai aveam
vopsea [i ulei pe mine. Am
reu[it s` cå[tig 3 titluri de
open astfel. M` amuz [i acum
cånd unii tipi spuneau c` nu
f`ceam bine astfel pentru c`
n ziua concursului s`ream
peste o mas`. Unii dintre voi
sunte]i ni[te feti]e.
– Asta mergea la amatori,
dar ai concurat la 9 show-uri
profesioniste n 2014. Cum?
– Simt c` mi-am adus cor-
pul la un punct n care gr`-
simea [i masa muscular`
r`mån constante f`r` s` fac
ceva deosebit. Asta din cau-
za modului de via]`. De cu-
rånd am semnat cu o agen]ie
de modeling a[a c` nu exist`
off-season pentru mine. Nu
cå[tig mas` muscular` la fel
de repede precum al]i tipi dar
nici nu pierd din condi]ia fizic`
precum ei ntre competi]ii.
Procentul meu de gr`sime
corporal` se situeaz` n jur
de 5% indiferent de perioad`.
– Cum reu[e[ti s` stai a[a
fibrat tot timpul anului?
– Dieta mea este simpl`.
{tii cånd ]i prepari pieptul de
pui la cuptor sau gr`tar [i
adaugi sare, mirodenii sau tot
felul de sosuri [i garnituri? Eu
am scos total aceste adao-
suri. Pentru mine nu exist`
mic dejun, prånz sau cin`.
Exist` masa unu pån` la
masa opt. Dup` masa opt
merg la culcare. Månånc f`r`
gr`simi.
– |]i numeri caloriile [i
macronutrien]ii?
– Nu num`r caloriile, carbo-
hidra]ii. Aproximez, de[i am
un apetit teribil, sunt activ tot
timpul zilei. Locuiesc n New
York a[a c` merg pe jos
peste tot, cam 10 km zilnic.
Aproape toat` måncarea se
duce pe energia consumat`
[i din aceast` cauz` mi este
greu s` cresc n mas` mus-
cular`. Am foarte multe activ-
it`]i fizice [i pu]in` måncare.
De aceea sunt a[a de definit
tot timpul.
– |mi este greu s` cred c`
ai dificult`]i n ob]inerea de
mas` muscular`.
– Am fost tot timpul con[ti-
ent de sine, de m`rimea mea.
Am fost ntotdeauna cel mai
mic din clas` [i cel mai slab.
Måncam doar o dat` pe zi [i
n rest alergam toat` ziua [i
jucam baschet. Am nceput
s` ridic greut`]i cånd aveam
66 kg [i dup` 12 ani am ajuns
la 93 kg.
– Ce fel de suplimente iei?
– |mi place s` iau prework-
outuri. Adaug BCAA nainte [i
dup` antrenament [i vita-
mine, minerale, spirulin`, ulei
de pe[te, vitamina D.
– Cum te ajut` spirulina?
– Simt c` spirulina m` ajut`
prin cre[terea nivelului de
energie, a bunei dispozi]ii. Eu
sunt tipul care vine la concurs
fericit [i bucuros. Nu sunt
epuizat [i anost. O iau deja
de 4 ani [i cred c` mult` lume
ar beneficia de pe urma ei.
– Spune-ne despre antre-
namentul t`u.
– Antrenamentele mele
sunt inovative. Dac` azi este
luni nu nseamn` c` voi face
piept. Corpul nu [tie c` este
luni. Totul depinde de cåt de
mult stres pui pe corp. Vrei s`
pui grupele musculare mai
slabe pe primul loc, s` le
acorzi mai mult` importan]`
[i recuperare. Umerii mei
cople[esc restul corpului a[a
c` mi permit s` sar peste
antrenamentul lor. E posibil
s` fac picioare n ziua cånd
trebuia s` fac umeri. Sau s`
sar peste bra]e [i s` lucrez
spatele. Ordinea exerci]iilor
se schimb` tot timpul. |ntr-o zi
pot face foarte multe exerci]ii
la aparate, alte d`]i doar
greut`]i libere. Ceea ce nu se
schimb` sunt repet`rile exe-
cutate lent, timpul de tensi-
une [i contrac]ie maxim`. Tot
timpul contract mu[chiul la
finalul repet`rii timp de
aproape o secund`.
– Cum e stilul de antrena-
ment?
– Obi[nuiam s`-l fac foarte
intens. Luam un preworkout,
alegeam o muzic` tare [i
rupeam greut`]ile. Dar am
pus odat` prea mult` greu-
tate pe bar` la ramatul cu
bara T [i mi-am accidentat
dou` discuri vertebrale la
spate. Timp de cåteva s`pt`-
måni abia am putut s` m`
dau jos din pat. Atunci am
oprit egoul ridicatului de greu-
t`]i mari [i urm`rirea de cre[-
tere a num`rului kilogramelor
pe bar`. Acum m` antrenez
calm, nu scot un sunet. Pun
ganterele pe podea ncet.
Agresiunea este tot prezent`
dar numai n interior.
– Nu ai antrenor [i nici
m`car un partener regulat,
ceea ce este de neconceput
pentru un concurent profe-
sionist. De ce?
– Cånd am ntålnit al]i oa-
meni din aceast` industrie
mi-am dat seama c` nu m`
pot lega de ei pentru c`
gåndim diferit. O mare parte
din ei vorbesc despre ace-
lea[i lucruri: vorbesc despre
al]i oameni, despre lucruri pe
care nu le au n loc s` se con-
centreze la ceea ce de]in. Nu
vreau s` aud ce se ntåmpl`
n via]a altora, mai ales unde
nu este treaba mea. Cred c`
devii un mai bun atlet dac`
e[ti o persoan` mai bun`.
A[a c` ]in aproape totul pen-
tru mine. Am familie, prieteni
care m` sprijin`, nu mi tre-
buie altceva.
– Cum vezi mediul social?
– |ncerc s` fiu cåt mai clar
n informa]iile date pe media.
Nimic nu este ascuns sau
subn]eles. Nu scriu posturi
pentru bani, nu sunt pl`tit
pentru socializare, nu cump`r
like-uri sau comentarii, nu
dau share la alte pagini n
schimbul unui share pentru
pagina mea. Dac` mi urm`-
re[ti pagina mea o faci pentru
un motiv. Altfel, nu am nicio
problem` dac` nu o
urm`re[ti.
– Sun` ca [i cum ai o rela-
]ie contradictorie cu mediul
social?
– Acest mediu este foarte
bun la timpul nimerit. Sunt un
atlet sponsorizat, a[a c`
sponsorul vrea s` vad` c`
folosesc suplimentul lui sau
port tricou cu sigla firmei.
Dac` trebuie s` fac o poz`, o
voi face la nceputul sau la
sfår[itul antrenamentului. Nu
o voi face n timpul antrena-
mentului, ntre serii sau n
timpul seriilor. Vreau s` fiu
respectat ca atlet nu ca un
icon de mediu social.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 5/2016 3130 Culturism&Fitness nr. 5/2016
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Eduard Dimiean
Cea de-a 38-a edi]ie,
desf`[urat` n Blagoevgrad,
Bulgaria, a adunat la startul ei
peste 1200 de participan]i din
52 de ]`ri, stabilind astfel un
nou record de participare.
A fost primul Campionat
Mondial desf`[urat pe par-
cursul a 6 zile, primele dou`
zile fiind rezervate juniorilor,
urm`toarele dou` veteranilor
[i persoanelor cu dizabilit`]i
iar ultimele dou` seniorilor.
Romånia a ob]inut la acest
campionat 5 medalii. Mai ntåi
a venit argintul la categoria
junior boys 75 kg, bra]ul
drept, ob]inut de Cristi Migit,
n aceea[i categorie Alin
Tudor ob]inånd medalia de
bronz. Apoi au venit 3 medalii
la categoria disabled sitting
men, aur la bra]ul drept [i
argint la bra]ul stång prin
Vasile Scurtu la 65 kg [i un
bronz la 75 kg, bra]ul stång
prin Aleodor Tudorache.
|n cadrul congresului anual
g`zduit de c`tre Federa]ia
Mondial` de Skandenberg
WAF, Mircea Simionescu-
Simicel, actualul secretar
general al federa]iei mondiale
a fost votat n unanimitate de
c`tre ]`rile membre, ob]inånd
un nou mandat de 4 ani. De
asemenea, s-a decis ca n
2020 Campionatul Mondial
s` aib` loc n Romånia, dup`
succesul avut prin organi-
zarea CE din acest an la
Bucure[ti.
De men]ionat este c`
Romånia a fost reprezentat`
de 5 arbitri la acest mondial:
subsemnatul, Victor Barbu,
Drago[ Corcoveanu, Tiberiu
Mihalcea [i Deniz Ibram.
Primii 3 au ob]inut gradul de
arbitri Master, cel mai nalt
grad din skandenbergul mon-
dial. Pentru al doilea an la
rånd Romånia a fost ]ara care
a avut cei mai mul]i arbitri, to]i
5 avånd dreptul de a arbitra
n toate zilele de competi]ie.
Anul viitor Campionatul
Mondial va avea loc n
Ungaria.
Campionatul Mondial
VVaassiillee SSccuurrttuu
CCrriissttii MMiiggiitt [[ii AAlliinn TTuuddoorr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
NOU
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
BBaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

En vedette

En vedette (20)

Similaire à Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)

Similaire à Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016) (8)

Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)