Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)

GGeennuufflleexxiiuunnii 22..00
AAnnttrreennaammeenntt
ppeennttrruu cceeii ggrr``bbii]]ii
SSuubbssttaann]]ee ppeennttrruu
ccrree[[tteerreeaa tteessttoosstteerroonnuulluuii
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (247) 2017 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 246, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Partenerul
de antrenament . . . .8
Cizelarea fizicului
pentru var` . . . . . . .11
Lec]ii de ciclizare
a carbohidra]ilor . .12
Presat de timp? . . . .15
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Treci peste
accident`ri . . . . . . .20
Termin` n for]`!
Bicep[i
n 9 minute . . . . . . .22
Genuflexiuni 2.0 . . .24
Antrenament pentru
cei gr`bi]i . . . . . . . .26
Substan]e
pentru cre[terea
testosteronului . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]e-
sutului muscular), mbu-
n`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 3/2017 32 Culturism&Fitness nr. 3/2017
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 3/2017
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 3/2017 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

De[i Arnold a vorbit pu]in
de Franco Columbu n filmul
Pumping Iron, adev`rul este
c` ei erau prieteni buni [i
parteneri de antrenament [i
mai buni. Arnold era nalt,
Franco era scund, Arnold f`-
cea culturism, Franco prove-
nea din powerlifting. Chiar [i
a[a, fiind diferi]i, au fost par-
teneri de antrenament o
lung` perioad` [i n acel timp
ambii au cå[tigat Mr. Uni-
verse [i Mr. Olympia. A[adar,
chiar [i cei mai buni au ne-
voie de un partener.
Cånd vine vorba s`-]i alegi
un partener de antrenament,
prima ntrebare pe care tre-
buie s` ]i-o pui este ce speri
s` realizezi cu asta? Vrei o
extra motiva]ie? Pe cineva
care s` te asiste la ncerc`rile
grele? Sau poate e[ti o per-
soan` mai sociabil` care vrea
s` parcurg` drumul fitnessu-
lui cu altcineva care i mp`r-
t`[e[te gåndurile. A[adar,
sunt multe lucruri de luat n
calcul cånd vine vorba de
alegerea unui partener.
1. }eluri similare
Este cel mai evident as-
pect. Chiar trebuie ca parte-
nerii s` aib` ]eluri similare,
altfel nu are rost s` te antre-
nezi cu cineva care vrea s`
mearg` la sal`, de cåteva ori
pe s`pt`mån`, adi]ional la
antrenamentul lui de baschet,
cånd tu vrei s` ob]ii maxim de
mas` muscular`. La fel, nu ai
de ce s` te antrenezi cu un
culturist competitiv care [i
planific` 3-5 concursuri pe
an, cånd tu vrei ob]inerea de
mu[chi.
Observ` c` am scris simi-
lare nu acelea[i ]eluri. Un
exemplu recent, de parteneri
de antrenament, este Branch
Warren [i Johnnie Jackson.
Cei doi culturi[ti profesioni[ti
texani se antreneaz` intens [i
greu de[i, precum la pere-
chea Arnold [i Franco, unul
dintre ei, Jackson, se antre-
neaz` cu greut`]i foarte mari
(Johnnie Jackson este des
denumit cel mai puternic cul-
turist din lume), pe cånd cel`-
lalt este culturist pur. Antre-
nåndu-se mpreun`, ambii au
ob]inut mu[chi mai mari iar
Brench Warren a devenit unul
dintre cei mai puternici cul-
turi[ti. La ambele exemple de
parteneri, ]elurile au fost u[or
diferite, dar complementare,
[i ambii au beneficiat de
avantajele celuilalt partener.
2. Orare similare
Indiferent de cåt de ideal ar
fi un partener pentru tine la
primul punct, dac` el sau ea
lucreaz` de la 9 la 17 iar tu ai
schimb de noapte este aproa-
pe imposibil s` g`si]i o or`
care s` se potriveasc` la
amåndoi. Trebuie ]inut sea-
ma [i de orarul de somn, re-
cuperare, timpul alocat fami-
liei, timpul liber [i alte aspec-
te. Decåt s` ajungi la timp la
sal` [i s` te ui]i la ceas din 5
n 5 minute [i s` faci apoi
antrenamentul singur mai
bine reconsideri [i cau]i alt
partener.
Avånd orare similare v`
permite s` decide]i cåt timp
va dura [edin]a de antrena-
ment. Dac` v` antrena]i la 8
diminea]a, atunci posibil s`
fie nevoie de antrenament
mai scurt [i intens n compa-
ra]ie cu un antrenament f`cut
dup`-amiaza, n care volumul
poate fi mai mare.
3. Cineva care
te poate motiva
Clar vrei un partener care
s` te fac` s` mergi la sal` [i
ar fi dr`gu] [i dac` tu l po]i
motiva pe el. Ideal ai nevoie
de cineva care s` te mping`
de la spate cånd e[ti lene[ [i
f`r` chef, s` aib` atitudine,
s` fie la ora stabilit` la sal`,
s` nu verifice telefonul din
minut n minut, s` se bucure
la micile tale succese [i noi
ncerc`ri. Iar tu trebuie s` po]i
face acela[i lucru n return!
4. Cineva
cu nivel similar
de experien]`
Partenerul t`u de antrena-
ment ar trebui s` aib` un
nivel similar de experien]` cu
al t`u, ideal pu]in mai dez-
voltat. Evident asta merge
mai bine pentru tine, dar nici-
unul nu trebuie s` se aga]e
de spatele celuilalt. Ai nevoie
Partenerul
de antrenament
5 aspecte de luat n seam`
foto:Ironman
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

de un partener care s` [tie
forma corect` de execu]ie, s`
[tie cånd ai nevoie de ajutor.
5. Cineva n care
s` ai ncredere
Cånd ai bara de 100 kg
deasupra pieptului la mpins
culcat [i for]ezi nc` o repe-
tare, partenerul este singurul
care te poate salva. Sau cånd
faci mpins cu gantere. Dac`
nu te sim]i confortabil c`
poate interveni prompt [i si-
gur n caz de urgen]`, atunci
reconsider` alegerea f`cut`.
|ncep`torii caut` parteneri
n vechi prieteni. Mul]i tineri
se simt confortabil antrenån-
du-se cu prietena iar rela]ia
dintre ei devine mai puter-
nic`. Al]ii prefer` s` nu ames-
tece rela]iile personale cu
antrenamentul. Din nou, totul
depinde de lucrurile de mai
sus. Dac` te antrenezi cu pri-
etena sau so]ia, o regul` de
bun sim]: f`r` afec]iuni n
sal`.
Chiar ai nevoie
de partener?
O ntrebare de un milion de
lei. Crezi c` po]i face mai
mult de unul singur? Ai ne-
voie de o motivare extern`?
|]i place atmosfera unei echi-
pe? Acestea sunt ntreb`ri la
care numai tu po]i r`spunde.
Poate c`, dac` ncerci ambe-
le variante, cu [i f`r` parte-
ner, te vei putea decide. Sau
poate o perioad` merge sin-
gur el mai bine [i apoi vei pro-
gresa mai repede cu parten-
er. Un lucru e sigur: nimeni
nu face munca pentru tine.
dup` Ironman
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Vara, cu vacan]ele ei la
mare, este sezonul n care
fizicul celor care trag de fiare
prin s`lile din toat` ]ara este
expus, conform expresiei, n
toat` splendoarea lui. Dac`
peste iarn` ai måncat zdra-
v`n [i ai folosit suplimente cu
ceva mai mul]i carbohidra]i ca
s` iei n greutate [i s`-]i
m`re[ti for]a [i masa muscu-
lar`, acum a venit momentul
s` cizelezi fizicul la care ai
lucrat din greu.
Dac` vrei s` ai un fizic
remarcabil cu care s` faci
impresie bun` pe plaj`, tre-
buie s` scapi de gr`simea
care acoper` musculatura [i
n primul rånd de cea care
acoper` p`tr`]elele de pe ab-
domen. Asta nseamn` atåt
regim alimentar de sc`dere n
greutate, bogat n salate,
legume, carne slab` dar [i o
schimbare a suplimentelor
prin alegerea unora cu peste
70% protein` n compozi]ie.
|n perioadele cånd voiam
s`-mi cizelez fizicul, scoteam
aproape de tot cartofii, orezul,
fìnoasele, zah`rul rafinat iar
n concentratul proteic Ideal
Protein nu mai puneam fulgi
de cereale sau musli a[a cum
f`ceam n perioada de mas`.
|n ceea ce prive[te antre-
namentul, adùgam de 3-4
ori pe s`pt`mån` cåte 2-2,5
ore de mers rapid pe strad`
dup` [edin]ele de antrena-
ment [i insistam ceva mai
mult asupra unor anumite
grupe musculare. |n primul
rånd f`ceam mai multe exer-
ci]ii ca de obicei pentru drep]ii
abdominali urcånd la un total
de 16 serii [i introduceam [i
un exerci]iu pentru oblicii
abdominali de[i n restul anu-
lui nu lucram deloc oblicii de
team` s` nu-mi l`]esc` talia.
Introduceam n program un
exerci]iu de ramat pentru
trapez, 4 serii, n condi]iile n
care, iar`[i, nu lucram trapez
n restul anului n mod direct,
din considerente estetice; nu
voiam s` am un trapez prea
mare de team` s` nu-mi ia
din l`]imea umerilor, la nivel
de efect vizual, desigur.
Pentru c` voiam umeri mai
bomba]i n lateral [i mai
rotunzi n partea din spate, i
rotunjeam cu multe serii de
flutur`ri laterale din stånd [i
din aplecat la 90 de grade [i
abia dup` aceea f`ceam
tradi]ionalele mpinsuri cu ba-
ra. Gambele, marea mea pro-
blem`, primeau o aten]ie
deosebit`, n loc de 8 serii pe
antrenament urcam la 16 serii
[i le bombardam cu diferite
exerci]ii [i combina]ii de
repet`ri.
Pån` [i bicep[ii, care erau
un punct forte, primeau o
aten]ie special`: adùgam
antrenamentului obi[nuit
pentru ei cåte 4 serii de flexii
ciocan cu ganterele, la sfår[it,
efectuate lent pentru a evi-
den]ia venele de pe bicep[i.
Toate aceste detalii f`ceau
ca, ntr-o lun` [i jum`tate, s`
am fizicul cizelat pe care mi-l
doream. |n opinia mea, meri-
t` efortul pentru c` n fond,
din acest motiv mergem la
sal`, s` ar`t`m impecabil.
10 Culturism&Fitness nr. 3/2017 Culturism&Fitness nr. 3/2017 11
foto:Ironman
foto:Ironman
Cizelarea fizicului
pentru var`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Consumarea carbohidra]i-
lor este subiect de multe con-
cep]ii gre[ite [i mituri, unul
dintre ele fiind momentul zilei
n care trebuie s` fie consu-
ma]i. Carbohidra]ii servesc ca
principal` surs` de energie
pentru atle]ii ce efectueaz`
antrenamente de mare inten-
sitate iar nivelul de glicogen
din mu[chi este factor deter-
minant al capacit`]ii de efort.
De aceea, este necesar pen-
tru ace[tia s` adopte strategii
de refacere a rezervelor de
glicogen ns` s` limiteze
transformarea surplusului de
carbohidra]i n gr`simi. Cicli-
zarea carbohidra]ilor, o stra-
tegie de ingerare a carbohi-
dra]ilor, a devenit extrem de
popular` printre atle]i afla]i n
perioada de diet`. Dar este
aceast` strategie mai bun`
decåt o diet` tradi]ional`?
Este posibil ca momentul
inger`rii de carbohidra]i s` fie
mai important decåt canti-
tatea lor?
Dieta carb
back-loading
O strategie popular`, numi-
t` carb back-loading, invoc`
måncarea unei cantit`]i foarte
mici sau spre zero de carbo-
hidra]i n prima parte a zilei [i
consumarea acestora nce-
pånd cu prima mas` de dup`
antrenament, spre sear`. Ra-
]ionamentul acestei diete
este bazat pe ac]iunea insu-
linei, un hormon anabolic
care faciliteaz` transportul
glucozei spre celule dup`
luarea unei mese. Senzitivita-
tea insulinei este intensificat`
dup` o sesiune grea de an-
trenament prin mecanisme
care includ cre[terea trans-
portului glucozei [i a activit`]ii
sintezei de glicogen. Chiar
dac` complexitatea este de
apreciat, este neclar dac`
acest fapt duce la o diferen]`
de luat n seam` pentru con-
sumarea carbohidra]ilor spre
sfår[itul zilei. Ar trebui s`
analiz`m aceast` diet` pe o
periad` de 24 de ore, timp de
minim o lun`, contrar anali-
z`rii caracteristicilor la anu-
mi]i timpi.
Cazul dietei a ap`rut dup`
foto:Ironman
ce a fost publicat un studiu n
Journal of Obesity, n care
subiec]i supraponderali au
fost pu[i s` ]in` o diet`
restrictiv` timp de 6 luni. Ei
au fost mp`r]i]i n dou` gru-
puri ce au consumat aceea[i
cantitate de calorii, proteine,
carbohidra]i [i gr`simi. Sin-
gura diferen]` a fost c` un
grup a consumat carbohidra]ii
mp`r]i]i egali de-a lungul zilei
iar cel`lalt grup a consumat
aproape to]i carbohidra]ii
(aprox 80%) seara. Grupul
care a consumat carbohidra]ii
seara a pierdut semnificativ
mult mai mare greutate cor-
poral` [i gr`sime decåt
cel`lalt grup. Adi]ional, grupul
care a måncat carbohidra]ii
seara a ar`tat o s`]ietate mai
bun` [i mai pu]in` senza]ie
de foame. Per total, studiul a
ar`tat c` limitarea inger`rii
carbohidra]ilor la o singur`
doz` fa]` de divizarea pe tot
timpul zilei, limiteaz` secre]ia
de insulin` [i mbun`t`]e[te
senza]ia de plin. Totu[i, acest
studiu trebuie reaplicat pe
subiec]i antrena]i [i dup`
aceea putem trage concluzii.
|nc` nu exist` destule con-
vingeri pentru a putea spune
c` trebuie s` månc`m majori-
tatea carbohidra]ilor spre
sear`. Dieta carb back-load-
ing este o op]iune viabil` pen-
tru limitarea carbohidra]ilor,
n timpul perioadelor de res-
tric]ii, dar nu este o solu]ie
magic` pentru cre[terea
muscular` [i pierderea gr`si-
mii n acela[i timp. Mu[chii nu
au o anumit` abilitate magic`
s` absoarb` o cantitate neli-
mitat` de carbohidra]i dup`
antrenament. |n final, calita-
tea [i cantitatea carbohidra-
]ilor ingera]i apare mai impor-
tant` decåt momentul lu`rii
lor, a[a c` nu folosi acest fapt
ca o scuz` c` po]i månca
pr`jituri [i nghe]at` seara
pentru c` nu ai måncat carbo-
hidra]i pe timpul zilei. Dac`
te-ai decis pentru folosirea
acestei diete, atunci ia-]i car-
bohidra]ii din surse s`n`-
toase precum semin]e, legu-
me [i fructe, ce includ [i alte
beneficii precum fibre, vita-
mine [i minerale. De aseme-
nea, ]ine cont c` pentru sc`-
dere n greutate trebuie s`
m`nånci mai pu]in decåt con-
sumi, adic` s` men]ii un de-
ficit caloric. Men]inånd acest
deficit caloric [i asigurånd o
cantitate adecvat` de pro-
teine n diet` este o cale mai
adecvat` pentru sc`derea
gr`simii [i cre[terea masei
musculare decåt måncatul
ntr-o anumit` perioad` a
zilei.
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Lec]ii de ciclizare
a carbohidra]ilor
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nu to]i cei care ne antre-
n`m vrem s` p`[im pe scena
de concurs. Dac` este [i
cazul t`u [i totu[i e[ti dedicat
serios antrenamentelor grele
iar timpul este pre]ios, atunci
posibil ca programul urm`tor
s` fie pentru tine. Majoritatea
celor care merg la sal` aleg
s` o fac` de 3-6 ori pe s`pt`-
mån`. Dar pentru cei presa]i
de timp, ca [i tine, care do-
resc totu[i s` creasc` masa
muscular`, am un program
de dou` zile pe s`pt`mån`,
n care se lucreaz` tot corpul,
o singur` dat`. Te avertizez
c` acest program este pentru
cei care au peste 3 ani de
antrenamente, care au deja o
baz` solid` [i cunosc tehnica
corect` de efectuare a exer-
ci]iilor.
Metodele [i tehnicile folosi-
te n acest program sunt con-
cepute s` te men]ii n form`
[i s` po]i ad`uga mas` mus-
cular`, pe lång` cre[terea
adapt`rii, stabilit`]ii. Vei pu-
tea astfel deschide noi opor-
tunit`]i pentru mbun`t`]irea
fizicului.
Programul de antrenament
se bazeaz` pe rota]ia unor
exerci]ii de baz` pentru toate
zilele de sal`, n timp ce exer-
ci]iile auxiliare r`mån ace-
lea[i. |n timp ce numerele de
serii [i repet`ri sunt date ca
exemplu, ele trebuiesc indi-
vidualizate pentru fiecare
atlet, deoarece suntem dife-
ri]i. Doar un program specific
fiec`ruia va da rezultate ma-
xime. Odat` ce programul
este pus la punct, trebuie re-
testat [i reevaluat pentru a
putea s` progres`m la nivelul
urm`tor.
|n continuare sunt prezen-
tate rutina [i specificul unor
exerci]ii.
SSeecceerraatt llaa ccaabblluu ddiinn
sseemmiinnggeennuunncchhiiaatt ((HHaallff--
KKnneeeelliinngg CCaabbllee CChhoopp))
Ata[eaz` la cablul unui
scripete o frånghie. A[az`-te
n fa]a scripetelui, cu genun-
chiul stång pe podea. Apuc`
frånghia cu bra]ul drept de
partea superioar` a frånghiei
iar cu bra]ul stång de partea
inferioar`. }ine spatele drept
[i pieptul ridicat. Trage de
frånghie pe diagonal` nspre
[oldul stång. Dup` termina-
rea num`rului de repet`ri pro-
pus, schimb` pozi]ia, pe cea-
lalt` parte.
Dieta train low,
compete high
O alt` diet` popular` de
ciclizare a carbohidra]ilor pre-
supune s` ]ii o perioad` scur-
t` de restric]ie de carbohi-
dra]i, urmat` de cåteva zile
cu mul]i carbohidra]i. Este
foarte dificil aici s` stabile[ti o
cantitate optim` de carbo-
hidra]i pentru a maximiza atåt
performan]a la antrenamente
cåt [i compozi]ia corporal`,
deoarece n perioadele cu
antrenamente intense depin-
de de mai mul]i factori pre-
cum durata exerci]iilor, vo-
lum, intensitate. Totu[i, studii
recente au ar`tat un efect po-
tent al antrenamentului cu
nivel sc`zut de glicogen n
mu[chi. De exemplu, un
studiu publicat n Medicine &
Science in Sport & Exercise a
ar`tat c` oxidarea gr`similor
a crescut dup` antrenamente
efectuate cu nivel sc`zut de
glicogen n mu[chi, putånd fi
un rezultat al intensific`rii de
adapt`ri metabolice n mu[-
chii lucra]i. Un alt studiu, pu-
blicat n International Journal
of Sport Nutrition & Exercise
Metabolism, demonstreaz`
c` antrenamentul cu nivel
redus de glicogen n mu[chi
mbun`t`]e[te, printre altele,
capacitatea la efort. Prin ur-
mare, antrenåndu-ne delibe-
rat n perioade n care consu-
m`m pu]ini carbohidra]i ne
poate ajuta s` folosim mai
mult gr`simea precum com-
bustibil iar cånd carbohidra]ii
sunt reintrodu[i, performan]a
antrenamentelor cre[te. Die-
ta train low, compete high,
privind ciclizarea carbohidra-
]ilor, pare s` fie o solu]ie via-
bil`.
Concluzii
De zeci de ani, asigurarea
unei cantit`]i suficiente de
carbohidra]i a r`mas o funda-
]ie pentru sporturile ce impli-
c` nutri]ia. |n timp ce este
adev`rat c` organismele
noastre pot manevra mai bine
carbohidra]ii n anumite mo-
mente ale zilei, cum ar fi na-
inte [i dup` antrenament,
asta nu nseamn` c` avem
un comutator pe care l oprim
pentru restul zilei. Chiar dac`
dieta carb back-loading nu
pare a fi revolu]ionar` n pri-
vin]a carbohidra]ilor, ea poate
reprezenta o op]iune de limi-
tare a acestora mai ales pen-
tru dietele care dureaz` mai
mult.
Este necesar` continuarea
cercet`rii privind ciclizarea
carbohidra]ilor, a efectelor pri-
vind constrångerea inger`rii
pe anumite ferestre de timp [i
altern`rii de zile [i de aceea
este dificil s` facem reco-
mand`ri generale pentru dife-
rite tipuri de atle]i. Totu[i, fo-
losind un sistem structural de
cånd [i cå]i carbohidra]i mån-
c`m, printr-o continu` ajus-
tare conform rezultatelor, po]i
ajunge la diet` care s` te aju-
te pentru scopurile propuse.
Ca sfaturi, ncearc` s` ]ii 2-3
zile cu pu]ini carbohidra]i,
urmate de o zi cu mul]i carbo-
hidra]i. |n timpul zilelor cu
pu]ini carbohidra]i ncearc`
dispunerea acestora mai mult
pentru masa de dinainte [i de
dup` antrenament, pentru a
beneficia de avantajele insu-
linei. Indiferent de ncerc`ri,
consisten]a este cheia.
dup` Ironman
Presat de timp?
Program de antrenament
cu dou` zile pe s`pt`mån`
sseecceerraatt llaa ccaabblluu ddiinn sseemmiinnggeennuunncchhiiaatt
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

||nnddrreepptt``rrii
Plasarea t`lpilor este im-
portant` deoarece vrei ca
bara s` vin` spre tine. Dac`
bara se deplaseaz` departe
de tine, atunci nseamn` c`
nu ]i-ai pozi]ionat bine t`lpile.
O regul` bun` este s` plasezi
t`lpile astfel ncåt bara s`
cad` deasupra jum`t`]ii lor.
Cånd ncepi ridicarea, bara
trebuie s` se mi[te n sus [i
u[or spre tine. Dac` [oldurile
sunt prea coboråte la start,
cånd bara va ncepe s` se
ridice, [oldurile se vor ridica
imediat n pozi]ia n care tre-
buiau s` fie de la bun nce-
put. Desigur, va exista o
u[oar` varietate ntre sportivi
privind modul ridic`rii, din
cauz` c` fiecare din noi este
diferit, neavånd aceea[i con-
forma]ie scheletic` [i muscu-
lar`.
||nnddrreepptt``rrii rroommåånnee[[ttii
ccuu ggaanntteerree
}ine ganterele n fa]a cor-
pului, n priz` prona]ie (pal-
mele orientate spre coapse).
|ndoaie pu]in genunchii [i co-
boar` din trunchi, p`strånd ti-
biile verticale [i spatele
drept. Dup` ce atin-
gi punctul de jos al
repet`rii, ridic` trun-
chiul p`strånd spa-
tele drept [i bra]ele
ntinse. Ridicarea
trebuie f`cut` cu
ajutorul femuralilor.
P`streaz` un tempo
moderat, mi[carea
s` fie controlat`.
Pentru ultimele 3 re-
pet`ri, partea nega-
tiv` s` dureze 3
secunde.
RRaammaatt ccuu bbaarraa TT
|ncalec` bara de la aparat.
Dac` nu ai n sal`, folose[te
o halter`, fixeaz` un cap`t
ntr-un col] [i ia un måner n
form` de V, plasåndu-l la
cap`tul nc`rcat cu discuri al
barei. Folosind picioarele [i
[oldurile, ridic` bara p`strånd
bra]ele ntinse [i spatele
drept. Aceasta este pozi]ia de
start. Avånd pieptul ridicat,
trage bara spre piept, stor-
cånd cåt po]i dorsalii prin
ndoirea bra]elor. Nu te folosi
de balans sau impuls. Mi[ca-
rea s` fie controlat`, lin`.
Coboar` bra]ele la pozi]ia ini-
]ial` [i repet`.
GGeennuufflleexxiiuunnii
ppee uunn ppiicciioorr
Facem aici varianta exerci-
]iului cu piciorul care nu lu-
creaz` ridicat n spate pe o
b`ncu]`. Talpa piciorului care
lucreaz` o plas`m pu]in n
fa]a corpului, astfel ncåt,
atunci cånd efectu`m repet`-
rile, genunchiul s` nu dep`-
[easc` planul vertical al de-
getului mare de la picior. Din
pozi]ia de start, coboråm con-
trolat, pån` cånd coapsa este
paralel` cu solul, p`strånd
trunchiul vertical tot timpul. La
ultima repetare a fiec`rei
serii, p`str`m 3 secunde la
mijlocul coborårii [i al urc`rii.
La nceput este brutal, dar fii
conservator. Men]ine num`-
rul de repet`ri peste 8 [i pro-
greseaz` de acolo.
RRiiddiicc``rrii ddee ttrruunncchhii
ppeennttrruu ffeemmuurraallii
Ne a[ez`m la aparatul de
hiperextensii, cu fa]a n jos.
Coapsele trebuie s` fie n
contact cu perna padului iar
genunchii ndoi]i. Ar fi bine s`
po]i ajusta pozi]ia padului n
func]ie de lungimea coapsei
[i for]a femuralilor. Gleznele
sunt fixate de suport [i cu cåt
sunt plasate mai sus cu atåt
devine exerci]iul mai greu.
|mpinge genunchii n pad
simultan cu flexia femuralilor
pentru ridicarea trunchiului.
P`streaz` spatele drept [i
evit` hiperextensia lui. P`s-
treaz` picioarele aliniate [i
evit` rotirea lor, p`strånd vår-
furile n jos [i c`lcåiele n sus.
PPaallllooff PPrreessss
Ata[eaz` un måner la ca-
blul unui scripete pozi]ionat la
nivelul umerilor. Apuc` må-
nerul cu ambele måini [i de-
p`rteaz`-te stånd lateral de
cablu, cam la o lungime de
bra]e, cu tensiune n cablu.
Pozi]ioneaz` picioarele la ni-
velul umerilor [i ]ine månerul
la nivelul pieptului inferior.
Aceasta este pozi]ia de start.
|mpinge månerul cu bra]ele
nainte, pån` la extensia lor
complet`. }ine pozi]ia pentru
3 secunde [i revino la start.
TTrraacc]]iiuunnii llaa ccaabblluu
llaa ffaa]]``
Cu fa]a la un scripete
amplasat sus, ata[eaz` o
frånghie la cablu. Din pozi]ia
de start, cu bra]ele ntinse
trage de cablu nspre fa]`,
men]inånd bra]ele paralele cu
solul. Stoarce spatele superi-
or [i trapezul la finalul
mi[c`rii.
dup` Ironman
foto:Ironman
foto:Ironman
nnddrreepptt``rrii rroommåånnee[[ttii ccuu ggaanntteerree ppaallllooff pprreessss
ggeennuufflleexxiiuunnii
ppee uunn ppiicciioorr
rriiddiicc``rrii ddee ttrruunncchhii
ppeennttrruu ffeemmuurraallii
ttrraacc]]iiuunnii
llaa ccaabblluu llaa ffaa]]``
Ziua 1 – partea inferioar`
|nc`lzire
Secerat la cablu din
semingenunchiat, 3x12
Ridic`ri turce[ti (Turkish
Get-Up), 2x5
Antrenament
|ndrept`ri (80% greutate din
1 RM), 5x5
|ndrept`ri romåne[ti cu gan-
tere, 4x10
Ramat cu bara T, 5x10
Genuflexiuni pe un picior,
3x8
Ridic`ri de trunchi pentru
femurali, 3x8
Ridic`ri pe vårfuri din stånd,
4x15 (3 s partea negativ`)
Ziua 2 – partea superioar`
|nc`lzire
Roluiri cu bara, 3x12
Pallof Press, 3x12
Antrenament
|mpins nclinat cu gantere,
4x8 (1 s pauz` la mijlocul
repet`rii)
Trac]iuni priz` larg` la
scripete, 4x12
Trac]iuni la cablu la fa]`,
3x20
Extensii din culcat cu gan-
tere pentru tricep[i, 3x10
(1 s pauz` n partea de
jos)
|mpins culcat cu priz`
ngust`, 3x6 (3 s partea
negativ`)
Flexii cu bara groas`, 4x10
(1 s men]inere n partea
de sus)
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Arnold va mplini n
curånd 70 de ani, a[a c` voi
dedica aceast` rubric`, n
totalitate, celui care a fost
numit cel mai mare culturist al
tuturor timpurilor [i totodat`
sportivul cu cea mai mare
influen]` n dezvoltarea cul-
turismului pe plan mondial.
N`scut pe 30 iulie 1947,
ntr-un c`tun de lång` ora[ul
Graz, Austria, ntr-o cas` f`r`
frigider sau ap` cald`, Arnold
s-a apucat de antrenamen-
tele de culturism la 15 ani. El
a fost prins imediat de micro-
bul culturismului ncåt ajunse-
se s` intre prin efrac]ie n sala
local` de for]` la sfår[it de
s`pt`mån` cånd aceasta era
de obicei nchis`. „Nu m`
sim]eam bine dac` ratam un
antrenament. {tiam c` nu voi
putea s` m` privesc n
oglind` diminea]a urm`toare
dac` nu o f`ceam... Vedeam
la cinema filme cu culturi[ti
celebri n roluri gen Hercule [i
visam s` ajung ca ei.”
Arnold a nceput s` fac`
furori la concursurile din
Europa nainte de mplinirea
vårstei de 20 de ani [i datorit`
acestui fapt a fost invitat n
America de Joe Weider pen-
tru a se antrena al`turi de
profesioni[tii acelor vremuri.
A profitat de aceast` invita]ie
[i, n cå]iva ani, a ajuns s`
domine culturismul profesio-
nist, totul culminånd cu cå[ti-
garea a 7 titluri de Mr.
Olympia.
Cariera str`lucit` n sport a
fost continuat` cu una la fel
de prestigioas` la Hollywood,
unde a jucat pån` acum n 30
de filme, [i apoi n politic`, tot
la nivel excep]ional, fiind
guvernator al statului Cali-
fornia timp de 7 ani, ncepånd
cu 2003. Deci o carier` la cel
mai nalt nivel n sport, o cari-
er` la cel mai nalt nivel n
cinematografie [i o carier` la
cel mai nalt nivel n politic`.
Silvester Stallone comenta
aceast` n[iruire fantastic`
de realiz`ri spunånd: „Arnold
e o dovad` a ceea ce poate fi
ob]inut ntr-o via]` de om.”
De altfel, multe alte cele-
brit`]i ale lumii au avut numai
cuvinte de laud` la adresa
celui mai celebru culturist al
planetei:
Clint Eastwood (actor) –
„Am cel mai mare respect [i
admira]ie pentru Arnold, nu
numai pentru realiz`rile lui ca
sportiv [i ca actor, dar [i ca
om de afaceri [i ca exemplu
pentru al]ii. Cred c` inteli-
gen]a lui, disciplina [i sim]ul
umorului sunt excep]ionale
ca [i etica lui despre munc`.”
Bruce Willis (actor) – „Are o
minte incredibil`, o personali-
tate minunat` [i un dezvoltat
sim] al umorului.”
George Bush (fost pre[e-
dinte al SUA) – „Arnold sau,
a[a cum mi place s`-l nu-
mesc, Conan Republicanul
este un american distins [i un
prieten personal. Este un om
minunat [i un model pentru
tinerii americani, o persoan`
de care am fost måndru c` a
lucrat pentru administra]ia
mea. Arnold este personifi-
carea visului american, dove-
dind c` nu conteaz` de unde
vii [i cine e[ti, n America po]i
reu[i!”
Ronald Reagan (fost pre[e-
dinte al SUA) – „Arnold a
dovedit mereu [i mereu c`,
dac` e[ti dispus s` munce[ti
din greu, po]i realiza orice.
Acord` o aten]ie deosebit`
oamenilor [i n special copi-
ilor. Ca dovad` a umanitaris-
mului s`u, Arnold este gen-
eros [i lipsit de egoism,
implicåndu-se n tot felul de
ac]iuni de caritate. Arnold
Schwarzenegger este un
american grozav [i o surs`
de inspira]ie pentru noi to]i.”
Franco Columbu (Mr.
Olympia 1981, partener de
antrenament al lui Arnold) –
„Unii au noroc [i devin staruri
peste noapte, dar nu este
cazul lui Arnold; ceea ce l-a
f`cut pe el star este perseve-
ren]a lui. La nceput a zis „tre-
buie s` cå[tig Mr Olympia!”.
Apoi s-a luptat ca aceasta s`
se ntåmple pas cu pas.
Urm`torul obiectiv a fost s`-[i
fac` un nume celebru n
lumea show-ului.
{i iar a luptat pas
cu pas. Arnold s-a
n`scut s`rac. Nu i-
a fost u[or. Nimeni nu i-a dat
ceva, iar realizarea viselor
era o necesitate pe care o
resim]ea profund.”
Joe Gold (ini]iatorul cele-
brelor Gold's Gym) – „Arnold
este [i va r`måne ntotdeau-
na regele culturismului.”
Joe Weider (fostul patron
al revistelor Flex, Muscle and
Fitness, Shape, coini]iator al
IFBB [i al Mr. Olympia) –
„Arnold a avut ntotdeauna o
voin]` de fier [i o inim` de
fier. A [tiut cum [i unde dorea
s` fie [i a [tiut exact cum s`
ajung` acolo.
Arnold are o
personalitate
fabuloas`,
este un mare
campion [i
un prieten
minunat.”
F r a n k
Zane (Mr.
O l y m p i a
1977-1979) –
„Cred c` a
f`cut mai
mult ca oricine pentru a
aduce recunoa[tere [i bani
acestui sport. A dat culturis-
mului un bun renume. Arnold
are o nelimitat` tenacitate [i o
abilitate de a realiza ce [i-a
propus. Sunt fericit c` am
avut norocul de a m` antrena
cu el, n afara faptului c` l-am
ntålnit.”
Lou Ferrigno (culturist pro-
fesionist [i actor) – „Cu to]ii
trebuie s` fim måndri de ceea
ce a f`cut Arnold pentru fit-
ness [i culturism. Sunt mån-
dru c` este prietenul [i idolul
meu!”
Dorian Yates (Mr. Olympia
1992-1996) – „Trebuie s`-l
admiri pe Arnold nu numai ca
pe unul dintre cei mai mari
culturi[ti ai tuturor timpurilor,
dar [i ca pe o persoan` care
[i-a stabilit nc` din tinere]e
ni[te obiective extraordinare.
A fost capabil s` le ating` [i
probabil s` le [i dep`[easc`.
Arnold reprezint` ntr-adev`r
mai mult decåt o simpl` via]`
de om.”
ccuu RRoollaanndd RReeggaann
ccuu FFrraannccoo CCoolluummbbuu llaa MMuussccllee BBeeaacchh
ccuu BBeenn WWeeiiddeerr [[ii LLoouu FFeerrrriiggnnoo
ccuu JJooee WWeeiiddeerr
ccuu CClliinntt EEaassttwwoooodd
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Statistic vorbind, cu cåt te
antrenezi de mai mult timp,
cu atåt mai mult cre[te [ansa
ca, la un moment dat, s` te
accidentezi. E adev`rat, sute-
le de ore petrecute n sal`
confer` protec]ie, experien]`
[i siguran]` n manevrarea
greut`]ilor. Totu[i, gre[eli pot
ap`rea chiar [i la cei mai
experimenta]i [i avansa]i: o
gre[eal` n tehnica efectu`rii
genuflexiunilor, a ndrept`ri-
lor, o ntindere sau ruptur` de
mu[chi. Crede-m`, am fost [i
eu acolo [i este n regul`.
}ine minte: o judecat` bun`
vine din experien]` iar expe-
rien]a vine din judec`]i
gre[ite!
Dac` ai suferit o acciden-
tare, nu da vina pe trecut, pe
ceea ce ai f`cut de ai ajuns
s` ]i se ntåmple. S-a ntåm-
plat, asta e. De acum trebuie
s`-]i transformi imaginea ne-
gativ` a accident`rii ntr-una
cu conota]ie pozitiv`. Consi-
der` accidentarea ca fiind o
oportunitate de nv`]are. Fo-
lose[te-o ca pe o treapt` de
pe care s` po]i s`ri spre
nivele chiar mai mari ale per-
forman]ei.
Asta nseamn` s` ai t`rie
mental` mai ales n faza
acut` a accident`rii. Pur [i
simplu numai gåndul c` nu te
po]i antrena n timpul recupe-
r`rii este depresiv. Vei putea
s` reiei antrenamentul dar
poate ntr-o manier` diferit`.
O accidentare de ]esut, fie de
mu[chi, tendon sau ligament
ini]iaz` imediat o cascad`
biochimic` pentru nceperea
procesului reparativ. Fluidele
[i celulele albe inund` regiu-
nea [i apar mesageri chimici
precum dureri severe, umfl`-
turi [i inabilitatea de a pune
presiunea pe regiunea res-
pectiv`. Nu ncerca s` te
accidentezi n acest stagiu.
Sintagma „no pain no gain”
nu are ce c`uta aici. Ghea]a
[i mersul la doctor sunt obli-
gatorii. Posibil ca radiografii [i
RMN s` fie necesare.
Accident`rile mai cronice
trebuiesc ajutate prin aplica-
rea c`ldurii pentru gr`birea
vindec`rii. Astfel de acci-
dent`ri apar dup` mi[c`ri
repetitive sub contextul unei
deja existente probleme, de
la o accidentare mai veche [i
incomplet recuperat` [i trata-
t`. Durerea apare imediat ce
zona cu problem` este impli-
cat` n mi[care. |]i trosnesc
genunchii cånd faci genufle-
xiuni sau te dor dup` antrena-
ment? La mpinsul cu bara
sau gantere din culcat sim]i
durere n umeri? Apar zgo-
mote la nivelul [oldului cånd
te apleci? Dac` ]i sunt famili-
are, atunci ai de a face cu o
accidentare cronic` care n
timp poate duce la complica]ii
mult mai grave.
Nepunånd la socoteal`
vårsta [i felul accident`rii, te
provoc s` o vezi ca pe o
experien]` pozitiv`. Este mai
u[or de zis decåt de f`cut,
dar este critic. |n primul rånd,
dup` aflarea diagnosticului,
caut` n literatura de speciali-
tate despre tratament. Cite[te
c`r]i, reviste [i siteuri de
ncredere. Caut` s` n]elegi
anatomia zonei afectate, pa-
tologia [i op]iunile de trata-
ment, chirurgicale [i nechirur-
gicale. |n general, majoritatea
accindet`rilor n sala de for]`
sunt nechirurgicale, a[a c`
nu te agita prea mult. Cu-
noa[terea ]i va facilitata re-
cuperarea [i va preveni posi-
bile accident`ri viitoare.
Nu cumva a spus
cineva faimos c`
defini]ia nebuniei
este s` faci acela[i
lucru, de fiecare
dat` [i s` te a[tep]i
la rezultate diferite?
Durerea fizic` [i
mental` indus` de
o accidentare va fi
gravat` permanent
n mintea ta. Vei
]ine bine minte cum
te-ai accidentat la
genuflexiuni pentru
c` nu te-ai nc`lzit
cum trebuie. Acum
te afli n perioada
de refacere. Folo-
se[te-o s` studiezi mai bine
mi[carea care a dus la acci-
dentare. Vizualizeaz` tehni-
ca, modul de ac]iune a mu[-
chilor, caut` s` n]elegi rolul
lor. |nv`]area mi[c`rilor co-
recte, a nc`lzirii temeinice te
va conduce spre o via]` f`r`
accident`ri ulterioare. Vei
putea s` te bucuri de antre-
namentele n sala de for]`
pån` la vårst` naintat`. De
asemenea, acest exerci]iu de
nv`]are este bun [i pentru
creier, nu numai pentru corp.
Concomitent, timpul petre-
cut la recuperare este numai
bun pentru optimizarea nutri-
]iei tale. Asigur` corpului sub-
stan]e care ajut` la recupe-
rare: proteine, carbohidra]i
din alimente bogate n antiox-
idan]i, gr`simi cu propriet`]i
antiinflamatorii. Alege n spe-
cial gr`simi bogate n omega
3, care vor fi integrate n
membranele celulare ale ]e-
suturilor afectate. Consum`
cel putin 2 grame de protein`
pentru fiecare kilogram al cor-
pului. O alimenta]ie proast`
egal cu o recuperare slab`,
incomplet` [i poten]ial
infec]ii.
{i acela[i lucru este valabil
[i pentru somn. Acest aspect
este primordial n cazul unei
accident`ri. }ine minte: som-
nul este procesul reparatoriu.
De-a lungul timpului vei fi
lovit de alte accident`ri, indi-
ferent de nivelul t`u fitness.
Vei avea mai pu]ine decåt cei
sedentari, dar vor exista. Tre-
buie s` r`måi pozitiv. Dup`
faza acut` [i apoi dup` recu-
perarea f`cut`, reia u[or
exerci]iile. Posibil s` fii nevoit
s` faci modific`ri n planul de
antrenament. Dac` te-ai acci-
dentat la umeri, atunci folo-
se[te pauza pentru a lucra
partea inferioar` a corpului.
Te-ai accidentat la genunchi?
Atunci e timpul pentru partea
superioar` a corpului.
Nu te gr`bi cu vindecarea,
altfel vei fi nevoit s` te gr`-
be[ti, din nou, spre spital.
dup` Ironman
Treci peste
accident`ri
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

cuitul. Exerci]iile vor recruta [i
al]i mu[chi de postur` precum
lombarii [i abdominalii ceea
ce va mbun`t`]i condi]ia ge-
neral` cånd vine vorba de
efectuarea unor exerci]ii com-
puse cu nc`rc`turi mari. Un
alt plus pentru cele 9 minute.
Un lucru important de notat
este c` incorporarea acestui
set gigant la sfår[itul antrena-
mentului pentru bicep[i, cu
a[a volum, nu este pentru
ncep`tori. Adaug` aceast`
strategie doar dac` ai deja
cå]iva ani buni de antrena-
mente n sala de for]`.
Seria gigant
Execut` aceast` serie
gigant n stil circuit, trecånd
cåt mai repede de la un exer-
ci]iu la altul. Te odihne[ti,
ntre 30 [i 60 de secunde,
doar dup` ce ai efectuat cele
3 exerci]ii.
Flexii cu bara. Apuc` bara
cu o priz` supina]ie, pu]in mai
larg` decåt l`]imea umerilor.
}ine trunchiul drept, pieptul
ridicat, umerii tra[i spre spate,
privirea nainte. Flexeaz` an-
tebra]ele ncet spre umeri.
F`r` brusc`ri sau balans`ri.
Flexii n vitez` cu banda
elastic`. Apuc` banda elas-
tic` cu o priz` neutr`, palmele
se privesc una pe alta. }ine
banda sub t`lpi. Ajusteaz` de
unde apuci banda pentru a
avea tensiune nc` de la start.
Flexeaz` antebra]ele spre
umeri cåt de repede po]i,
p`strånd totu[i tensiune n
bicep[i tot timpul. |n partea de
jos te vei opri cu 10 grade
nainte de a ntinde complet
bra]ele. Cheia aici este viteza.
Fiecare repetare trebuie s` fie
sub o secund`. Cånd inter-
vine oboseala, po]i tri[a pu]in
prin ndoirea genunchilor, nu-i
problem`.
Flexii cu corpul n suspen-
sie. Cu un obiect de sus-
pendare, precum inele de la
gimnastic` sau TRX, ata[ea-
z` un cap`t de un punct nalt,
apuc` inelele [i pozi]ioneaz`-
te cu fa]a spre acel punct.
Apleac`-te spre spate, ]inånd
corpul perfect drept [i bra]ele
ntinse cu palmele orientate n
sus. Flexeaz` antebra]ele n-
cet, ducånd palmele spre
ochi. Toat` mi[carea se face
numai din coate, restul corpu-
lui r`måne nemi[cat. Pentru
cre[terea rezisten]ei, stai cu
picioarele mai aproape de
locul ancor`rii.
dup` Ironman
La sal` este greu s` rezi[ti
tenta]iei s` nu antrenezi
mu[chii mari cu mai multe
exerci]ii, mai mult` greutate,
mai multe serii. Dar cånd este
cazul grupelor musculare mai
mici, precum bicep[ii, s` apli-
ci acela[i tratament, te po]i
alege cu dureri n coate [i un
spate inferior obosit de la
atåtea repet`ri tri[ate. A[a-
dar, n cazul grupelor mai
mici, trebuie alt` strategie,
mai delicat`.
„Bicep[ii sunt o grup` com-
plicat`”, spune antrenorul
Brian Richardson. „O per-
soan` poate c`dea n catego-
ria privilegiat` a celor cu pro-
centaj mare de fibre de tip 1,
iar alt` persoan` nu este a[a
norocoas`. Pentru antrena-
mentul principal, alegi vari-
anta clasic`: ntre 6 [i 12 re-
pet`ri pe serie cu greut`]i n-
tre 70 [i 85% dintr-o repetare
maxim`, de dou` ori pe
s`pt`mån`. {i apoi vede]i ce
merge.”
|n acest caz, ceea „ce mer-
ge” poate fi o serie sau dou`
la sfår[itul antrenamentului de
bicep[i. Un studiu japonez,
publicat n 2004 n The Jour-
nal of Strenght and Condi-
tioning Research, a conclu-
zionat c` ncheierea unei se-
siuni tradi]ionale cu o serie cu
greutate mic` [i multe repe-
t`ri a dus la o mai bun` recu-
perare [i cre[tere muscular`
decåt o sesiune cu greut`]i
mari [i pu]ine repet`ri.
Dup` ce ai lovit bicep[ii din
mai multe unghiuri cu exerci]ii
clasice, utilizånd prize diferite,
vei face cåteva serii cu multe
repet`ri pentru a inunda [i
mai mult mu[chii cu sånge,
creatin` [i al]i factori anabolici
ce ini]iaz` o cascad` de me-
canisme de hipertrofiere. De
vreme ce greut`]ile folosite
sunt u[oare [i pauza minim`,
presiunea pe articula]ii este
mic` ns` poten]ialul de
cre[tere este imens.
Richardson a creat acest
set gigant de sfår[it al antre-
namentului de bicep[i ca un
complement la stilul clasic de
antrenament cu greut`]i libere
[i aparate. Sunt incorporate 3
exerci]ii, care trebuiesc efec-
tuate f`r` pauz` ntre ele, odi-
hnindu-ne doar dup` tot cir-
foto:Ironman
foto:Ironman
Termin` n for]`!
Bicep[i n 9 minute
Exerci]iu repet`ri pauz`
Flexii cu bara 12-15 nu
Flexii n vitez` cu banda elastic` 20 nu
Flexii cu corpul n suspensie 10-12 30-60 s
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nu este un mit c` genuflexi-
unile sunt cel mai bun exerci-
]iu pentu dezvoltarea picioare-
lor [i a for]ei pentru tot corpul.
Unii o s` contrazic` asta dar..
dac` ar trebui s` alegi un sin-
gur exerci]iu pe care s`-l faci
toat` via]a atunci trebuie s`
alegi genuflexiunile. Cre[terea
nivelelor de hormoni, datorat`
genuflexiunilor [i a for]ei [i pu-
terii nu doar n picioare ci n tot
corpul, face ca acest exerci]iu
s` fie total. De fapt, din punct
de vedere mecanic, sunt pes-
te 200 de mu[chi care lucrea-
z` atunci cånd facem genu-
flexiuni cu bara la ceaf`.
Totu[i, mul]i atle]i ajung la
un platou de unde nu mai pot
progresa, n special cu cåt
sunt mai avansa]i. Pentru n-
ceput s` ne concentr`m pe o
scurt` prezentare a articu-
la]iilor care se mi[c` n timpul
exerci]iului.
Articula]ia [oldului este
foarte mobil`, piciorul putån-
du-se mi[ca n orice direc]ie.
Cåteodat` clien]ii mei m` aud
spunånd de crearea de putere
n jurul [oldului pentru a-l ]ine
stabil [i la un nivel
optim de func]ionare.
De aceea, recoman-
darea mea pentru
genuflexiuni efectu-
ate pån` jos este toc-
mai pentru a cre[te
puterea [oldului [i
flexibilit`]ii. Din p`ca-
te, din cauza lipsei de
flexibilitate a [oldului,
unii oameni nu au
mobilitatea necesar`
pentru a efectua
corect o genuflexiune
pån` jos. Dac` aces-
ta este cazul tù,
atunci solu]ia este de
adùgare de exerci]ii
care m`resc mobili-
tatea [oldurilor.
Articula]ia genun-
chiului este cea care
nu las` pe mul]i oa-
meni s` fac` genu-
flexiuni, mai ales cei
care au avut acci-
dent`ri sau opera]ii la
nivelul genunchilor n
trecut. Mul]i vor con-
tra aceste motive, inclusiv eu:
nu de articula]ia genunchiului
trebuie s` ne facem griji, ci mai
mult de mu[chii care ac-
]ioneaz` articula]ia. Majorita-
tea accident`rilor se ntåmpl`
din cauz` c` unii mu[chi de la
nivelul articula]iei genunchiului
nu au o dezvoltare propor]io-
nal` ca al]ii, f`cånd ca ar-
ticula]ia s` lucreze ntr-un me-
diu instabil. Desigur, accidente
grave se petrec, care nu au le-
g`tur` cu mu[chii [i dezvolta-
rea lor, dar acestea sunt relativ
pu]ine fa]` de restul n care nu
sunt dezvolta]i propor]ional
cvadricep[ii, fesierii [i femu-
ralii. Mu[chii cvadricep[i, n
special vastul median [i late-
ral, [i fesierii au tensiunea din
ce n ce mai mare atunci cånd
genunchiul este flexat cel mai
mult. Acesta este [i motivul c`
o genuflexiune adånc`, cobo-
rånd coapsa pån` devine pa-
ralel` cu solul sau chiar mai
jos, va recruta cele mai multe
fibre musculare.
Articula]ia gleznei intr` [i ea
n ecua]ia mi[c`rii. Articula]ia
poate efectua mi[c`ri de flexie
[i extensie dar [i de rota]ie
intern` [i extern`. Amplitu-
dinea total` a mi[c`rii de flex-
ie-extensie este de 55 de
grade, din care 20 de grade
revin flexiei dorsale, iar 35
flexiei plantare sau extensiei.
Dac` nu ai o flexibilitate bun`,
atunci cånd execu]i partea
negativ` a genuflexiunilor, cu
cåt cobori mai jos cu atåt ridici
mai mult c`lcåiele de pe sol,
lucru periculos pentru glezne
[i genunchi.
Dup` cum observi, toate
cele trei articula]ii, [oldurile,
genunchii [i gleznele, trebuie
s` func]ioneaze conform
cerin]elor pentru ca genuflexi-
unile s` fie efectuate corect [i
astfel s` beneficiem la maxi-
mum de avantajele lor. Totu[i,
mai sunt articula]ii importante
care lucreaz` aflate n partea
superioar` a corpului. Nu in-
tr`m n am`nunt despre mo-
dul cum ac]ioneaz` coloana
vertebral`, pentru c` nu este
subiectul acestui articol, dar
este crucial` men]inerea ri-
gid` a coloanei pentru evita-
rea accident`rilor mai ales n
partea lombar`. S` faci genu-
flexiunea cu coloana curbat`,
cu corpul aplecat n fa]` este
re]eta pentru accident`ri la co-
loan`. A[adar, trebuie s`
men]ii o postur` dreapt`, cu
pieptul ridicat, men]inånd o
presiune intraabdominal`.
Genuflexiunile
bulgare
Unul dintre varia]iile mele
favorite la genuflexiuni, pentru
cre[terea for]ei [i mobilit`]ii,
este genuflexiunile bulgare.
Este un exerci]iu pentru avan-
sa]i a[a c`, nainte de a-l n-
cerca, asigur`-te c` ai n]eles
deja mecanica genuflexiunilor
clasice [i [tii tehnica corect`
de execu]ie. Po]i face exer-
ci]iul cu ganterele, haltera,
greutatea proprie, vesta cu
greut`]i, depinde cum vrei.
Plaseaz` piciorul din spate
pe un suport n`l]at din spate-
le tù. Poate fi o b`ncu]` ori-
zontal`, dar asigur`-te c` n`l-
]imea obiectului nu este mai
mare decåt nivelul genunchiu-
lui. Toat` greutatea va c`dea
pe piciorul din fa]`, a[a c`
asigur`-te c` po]i face exer-
ci]iul cu greutate adi]ional` da-
c` a[a ncerci prima oar`.
Dac` nu ai o mobilitate bun`
n [olduri [i mu[chii cvadri-
cep[i, vei limita mi[carea.
Men]ine piciorul din fa]` cu
talpa tot timpul pe sol iar pro-
iec]ia genunchiului s` r`mån`
n spatele degetului mare de
la picior. Totu[i, depinzånd de
capacitatea flexiei dorsale a
gleznei, po]i trece pu]in cu ge-
nunchiul de degetul mare.
Mult respectatul [i cunoscu-
tul antrenor de for]`, Michael
Boyle, a f`cut din acest exer-
ci]iu mi[carea primar` a antre-
namentului lui pentru coapse
[i a scos complet genuflexiu-
nile cu bara la ceaf` din pro-
gram. El spune c` astfel a
crescut atleticitatea la clien]ii
sì [i a minimizat accident`rile
prin reducerea for]elor ap`rute
n coloan` la efectuarea genu-
flexiunilor. Personal, nu sunt
preg`tit s` scot genuflexiunile
din programul meu sau al
clien]ilor mei, dar observ be-
neficiile variantei bulgare pen-
tru dezvoltare [i atleticitate.
Genuflexiuni
cu pauz`
Frumuse]ea la aceast` vari-
a]ie este c` po]i lua pauz` n
cursa mi[c`rii acolo unde te
sim]i puternic sau unde ai
nevoie s` lucreze mai mult
exerci]iul. Po]i face pauz` n
punctul cel mai de jos, la mij-
loc sau aproape de cel de sus.
Am descoperit c` majoriatea
oamenilor sunt mai slabi n
partea cea mai de jos a[a c`
recomand pauz` aici.
Exerci]iile au o parte pozi-
tiv`, de contrac]ie a mu[chiu-
lui [i partea negativ`, de elon-
ga]ie. Rela]ia dintre contrac]ie
[i elonga]ie rezult` n reflexul
ntinderii, cauzånd o contrac-
]ie mai puternic` dac` faza de
elonga]ie este efectuat` co-
respunz`tor. Uneori cu cåt n-
carci mai mult mu[chiul sau
cu cåt l ntinzi mai rapid, cu
atåt faza concentric` este mai
puternic`.
Cu tehnica pauzei, acest
mecanism dispare, for]ånd
atletul s` efectueze mai greu
faza pozitiv` a mi[c`rii. Dac`
pån` acum efectuai genuflexi-
unile n mod rapid, cu schim-
barea rapid` a sensului din
coboråre n urcare n partea
de jos a mi[c`rii, ai pierdut
oportunitatea de a cå[tiga
for]` [i putere cum trebuie.
Cåt dureaz` aceast` pauz`
la fiecare repetare depinde de
tine. Am v`zut pauze de 2
secunde pån` la 10 secunde.
Cu cåt e mai lung` cu atåt e
mai mare tensiunea creat`. Ai
grij` doar la faptul c`, dac`
pauza cre[te, va sc`dea nu-
m`rul de repet`ri.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Genuflexiuni 2.0Dep`[i]i limitele prin varia]ii ale acestui exerci]iu
bbuullggaarree
ccuu ppaauuzz``
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
Cred c` fiecare dintre noi
este familiar cu expresii de
genul „nu am timp s` ...” ,
„sunt n criz` de timp” etc.;
Sigur, timpul se m`soar`
pentru to]i n secunde, minu-
te, ore, zile, ns` ora unei per-
soane foarte ocupate este,
relativ, mai scurt` decåt a
unuia care nu are un program
foarte nc`rcat.
Printre cei care mi sunt
al`turi la antrenament, n
sal`, o categorie aparte o re-
prezint` acei oameni foarte
ocupa]i, pentru care timpul
are o valoare deosebit`, dar
care, cu toate acestea, au de-
cis inteligent s` nu renun]e la
antrenament. Majoritatea nu
[i doresc s` fac` perfor-
man]`, limitåndu-se la a se
men]ine ntr-o form` rezona-
bil`, care s` le confere con-
fort fizic [i psihic, un corp
s`n`tos [i o imagine agre-
abil`.
|ntrebarea cea mai frecven-
t` pe care ace[tia o lanseaz`
atunci cånd vin la sal` este:
cum a[ putea s` m` antrenez
cåt mai eficace posibil, ntr-un
timp cåt mai scurt?
Acesta este motivul pentru
care m-am gåndit c` ar fi
benefic pentru ei s` le prezint
un program de antrenament
care nu dureaz` mai mult de
35-40 minute [i, dac` este
efectuat corect [i ntr-un ritm
bun, reu[e[te s` streseze
suficient musculatura vizat`,
care apoi, hr`nit` [i odihnit`
corespunz`tor, va c`p`ta
volum [i tonus.
Programul de antrenament
este repartizat pe trei zile, de
obicei lunea, miercurea [i
vinerea [i are la baz` utiliza-
rea de superserii pentru gru-
pe musculare relativ apro-
piate.
Luni – spate, biceps [i
trapez
– trac]iuni cu priz` larg` la
helcometru sau la bar`/flexii
hammer cu gantere - 3 super-
serii x 10-12 repet`ri/exerci]iu
– flexii cu priz` larg` pentru
biceps cu bara dreapt`/ramat
la cablu din a[ezat - 3 x 12-15
– pullover pentru dorsali la
cablu/ridic`ri de gantere din
a[ezat pentru trapez - 3 x 12-
15
Miercuri – picioare [i abdo-
minali
– pres` pentru picioare/
flexii pentru femurali la aparat
- 3 superserii x 10-12 repet`ri
/exerci]iu
– extensii pentru cvadri-
ceps la aparat/fand`ri cu gan-
tere - 3 x 12-15
– ridic`ri pe vårfuri pentru
gambe la aparat/crunch pe
saltea pentru abdominali - 3 x
20-25
Vineri – piept [i abdominali
– mpins din culcat orizon-
tal de la piept cu bara/ mpins
din [ezånd cu bara de la
ceaf` pentru deltoizi - 3
superserii x 10-12 repet`ri
per exerci]iu
– flutur`ri laterale cu gan-
tere pentru deltoizi/extensii
pentru triceps la helcometru
priz` ngust` - 3 x 12-15
– extensii (flot`ri) pentru
triceps la b`ncu]` cu greu-
tatea corpului/flutur`ri din n-
clinat sau declinat cu gantere
pentru pectorali - 3 x 12-15
Recomand ca prima super-
serie a fiec`rei zile de antre-
nament s` fie efectuat` cu
greutate medie-mare, cu care
practicantul s` nu poat` efec-
tua mai mult de 12 repet`ri
far` ajutor, la fiecare exer-
ci]iu. La celelalte dou` se ur-
m`re[te executarea unui nu-
m`r de 15 repet`ri cu o greu-
tate care s` nu conduc` la
epuizare muscular`.
Pauzele ntre superserii
sunt de aproximativ dou`
minute. |ntre exerci]iile unei
superserii nu exist` pauz`,
decåt aceea impus` de
schimbarea postului de lucru,
iar asta cåt mai rapid posibil.
|n ceea ce prive[te nc`l-
zirea, aceasta trebuie f`cut`
astfel: zece minute de aler-
gare pe band`, pedalat pe bi-
ciclet` sta]ionar` sau ste-
pper, la intensitate medie, cu
scopul de a ridica u[or tem-
peratura corpului, urmate de
nc`lzirea specific` pentru
articula]ii [i zona lombar` [i
apoi efectuarea cu greutate
mic` a primului exerci]iu din
antrenamentul zilei respec-
tive (30 repet`ri)
Acest antrenament este
unul de intensitate medie,
ns` avantajul const` n faptul
c` va consuma mai multe ca-
lorii decåt unul clasic [i, de
asemenea, nu v` va l`sa s`
v` plictisi]i.
Dac` nu se vor m`ri
pauzele dintre superserii [i se
va men]ine un ritm bun de
execu]ie, cu siguran]` la sfår-
[it se va resim]i oboseala
specific` n musculatur` [i
senza]ia de lips` de aer aso-
ciat` finalurilor de antrena-
ment cardio.
|n num`rul viitor al revistei,
mi-am propus s` v` prezint
un antrenament n circuit,
menit s` asigure de aseme-
nea un antrenament scurt [i
intens.
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
foto:Ironman
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Antrenament
pentru cei gr`bi]i
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

g pe zi. |ncepe cu dozaj mic [i
ajusteaz` n func]ie de efec-
tele pozitive [i negative.
Mucuna pruriens
Este o legum` tropical` ce
cre[te n copaci. E cunoscut`
mai mult pentru con]inutul n
L-dopa care ajut` la tratarea
Parkinsonului. S-au efectuat
multe studii pentru mucuna
pruriens atåt la animale cåt [i
la oameni. Unele rezultate
par a fi discutabile, dar exist`
un trend comun ap`rut.
Mucuna pruriens a ar`tat n
multe rånduri cre[terea tes-
tosteronului la b`rba]ii infer-
tili, indiferent dac` aveau
num`r mic sau nu de sperma-
tozoizi. |ns`, acest lucru nu s-
a confirmat la b`rba]ii s`n`-
to[i, doar la animale unde s-
au g`sit nivele semnificativ
crescute de testosteron.
Acesta este un lucru pozitiv.
Mai trebuie efectuate studii
pe b`rba]i s`n`to[i pentru
confirmarea abilit`]ii acestei
plante.
Majoritatea experimentelor
pe oameni au indicat c` o
doz` de 5 g pe zi este nece-
sar` pentru mbun`t`]irea
nivelelor de testosteron. Dar,
folose[te doza cu precau]ie,
mai ales pentru cei care au
contraindica]ii la L-dopa. Ve-
rific` de dou` ori la medicul
t`u de familie nainte s` te
arunci la administrare.
Zinc
Zincul este un important
micronutrient iar cei care au
deficit sunt pasibili de multe
afec]iuni majore. Zincul poate
fi g`sit n majoritatea pro-
duselor din carne [i cåteva
plante, incluzånd vegetale,
nuci, semin]e, maz`re. Cer-
cet`rile pe zinc au ar`tat con-
stant c` deficitul lui duce la
reducerea serului de testos-
teron iar suplimentarea cre[-
te nivelul de zinc [i sub-
stan]ial cel de testosteron.
Un lucru de luat n calcul
aici este c` zincul se pierde
prin transpira]ie. Astfel, e po-
sibil s` ai deficit de zinc din
cauza antrenamentelor grele
de la sal` unde po]i transpira
mult.
Studii mai vechi au ar`tat
cre[terea de testosteron da-
torat administr`rii de zinc.
Majoritatea acestor studii s-
au f`cut strict din punct de
vedere medical a[a c`
subiec]ii erau b`rba]ii cu nivel
sc`zut de testosteron sau
infertili.
Sunt mai multe doze reco-
mandate pentru administra-
rea zincului. Dac` te antre-
nezi intens [i e[ti activ n res-
tul zilei, atunci e recomandat
Pentru acest articol am
ales 5 plante/substan]e pen-
tru cre[terea natural` a
testosteronului.
Extractul din
r`d`cin` de urzic`
Urzica a fost folosit` de
sute de ani pentru proprie-
t`]ile [i efectele ei benefice.
Frunzele de urzic` se folo-
sesc pentru tratare de alergii,
astm, hipertensiune arterial`,
c`derea p`rului, infec]ii re-
nale [i altele. Pe noi ne inte-
reseaz` r`d`cina ei.
R`d`cina urzicii con]ine o
substan]` care previne lega-
rea testosteronului cu globuli-
na din sånge. Astfel r`måne
n sånge mai mult testos-
teron, nelegat, deci liber care
se leag` de receptorii celule-
lor musculare pentru promo-
varea sintezei musculare. Pe
lång` acest lucru, r`d`cina
urzicii reduce m`rimea pros-
tatei. De[i nivelele de testos-
teron din sånge nu se schim-
b` la administrarea extractu-
lui din r`d`cin` de urzic`, se
pare c` mu[chii au testos-
teron mai mult de folosit com-
parat cu un grup care nu a
primit extract. Totu[i, mai e
nevoie de alte studii pentru
confirmarea precis` a acestor
observa]ii.
Extractul din r`d`cin` de
urzic` are mici efecte adver-
se [i toxicitate. O doz` de
120 mg de trei ori pe zi s-a
dovedit benefic` [i sigur`
pentru cei cu prostata m`rit`.
Nivelul optim pentru cre[te-
rea testosteronului nu se [tie
nc`, dar po]i ncepe cu doza-
jul de mai sus [i ajusteaz` n
func]ie de cre[terea muscu-
lar` [i toleran]`.
Tribulus terrestris
Aceast` plant` este folo-
sit`, de asemenea, de seco-
le, pentru energie, cre[terea
performan]ei fizice [i func]iilor
sexuale. De[i s-au f`cut
multe studii, mecanismul de
ac]iune a plantei nu s-a sta-
bilit exact.
Din multitudinea de studii
f`cute, nu multe au g`sit
cre[teri semnificative ale ni-
velului testosteronului. Un
studiu efectuat n 2005, pe ti-
neri s`n`to[i, a e[uat s` de-
monstreze cre[teri pentru
testosteronul total. Totu[i, un
alt studiu din 2003, cu rezul-
tate similare, a concluzionat
c` de[i nu au existat diferen]e
n nivelul testosteronului total,
nivelele de testosteron liber
au crescut. Alt studiu a ar`tat
o cre[tere cu 16% a num`ru-
lui spermatozoizilor la b`rba]i
cu nivelul sc`zut al acestora.
{i aici mai trebuiesc studii
pentru a confirma existen]a
cre[terii de testosteron liber
chiar dac` testosteronul total
nu se modific`.
Doza zilnic` optim` nu s-a
putut determina. S-au folosit
doze de la 450 mg pån` la 6
Substan]e
pentru cre[terea
testosteronului
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

s` iei o doz` de 25-45 mg zil-
nic. Dac` nu te antrenzi la
nivel de profesionist, atunci o
doz` de 5-10 mg este sufi-
cient`. De ]inut cont este fap-
tul c` o doz` zilnic` mai mare
de 40 mg de zinc va interfera
negativ cu absorb]ia [i trans-
portul de calciu, magneziu [i
fier pentru organism.
Acidul D-aspartic
Este un aminoacid care re-
gleaz` sinteza testostero-
nului. Mai exist` o form` a
acidului aspartic, L-aspartic,
dar acesta nu are leg`tur` cu
testosteronul. Acidul D-as-
partic poate fi g`sit n stridii,
avocado, sparanghel, doar ca
s` numesc cåteva. Totu[i,
doza zilnic` nu poate fi luat`
doar din måncare a[a c`
suplimentarea este recoman-
dat`.
Cercet`rile au ar`tat rezul-
tate inconsistente referitoare
la suplimentarea cu acidul D-
aspartic [i nivelul de testos-
teron. Unele studii au ar`tat
cre[teri ale testosteronului la
b`rba]i cu nivele sc`zute,
altele nu au ar`tat modific`ri
la atle]i s`n`to[i. Un studiu
promi]`tor, din 2009, a deter-
minat c` b`rba]i s`n`to[i au
putut s`-[i creasc` nivelele
de testosteron prin adminis-
trarea cu acid D-aspartic [i s`
le men]in` u[or crescute [i la
3 zile dup` ncetarea admin-
istr`rii. Foarte pu]ine studii s-
au f`cut pe b`rba]i s`n`to[i [i
se pare c` rezultatele contra-
dictorii se datoreaz` diferite-
lor doze experimentate.
Dozajul standard este de 2-
3 g pe zi [i trebuie men]inut
zilnic pentru r`månerea cres-
cut` a nivelelor de testos-
teron. Studiul din 2009 a folo-
sit un dozaj pu]in mai mare,
de 3,12 g zilnic. Trebuie efec-
tuate mai multe studii pe viitor
pentru a determina dozajul [i
ciclizarea propice pentru aci-
dul D-aspartic.
Planul de rezerv`
Dac` te decizi s` iei un pro-
dus pentru cre[terea testos-
teronului, ai prescrip]ie de la
medic sau poate ai nivele
normale [i vrei mai mult,
atunci iat` cåteva principii de
baz`.
Deficien]a de zinc – cum
am men]ionat deja, nivele
sc`zute de zinc sunt asociate
cu nivele sc`zute de testos-
teron. Asigur`-te c` m`nånci
alimente bogate n zinc, ia
complex de vitamine sau
supliment gen ZMA (Zinc-
Magneziu).
Diet` cu pu]ine gr`simi –
poate surprinde pe mul]i din
voi, dar o diet` cu pu]ine
gr`simi, adic` 15% sau mai
pu]in din totalul caloriilor, a
fost legat` cu nivele sc`zute
de testosteron. O astfel de
diet` e bun` pentru reduce-
rea colesterolului [i cur`]area
arterelor, dar este dezastru-
oas` pentru cre[terea mus-
cular` doarece colesterolul
este necesar pentru produc-
erea testosteronului. S` ]ii
diet` pentru un concurs este
n regul`, dar restric]ionarea
gr`similor pentru perioade
ndelungate va avea impact
negativ asupra testosteronu-
lui.
Diet` cu pu]ini carbohidra]i
– alt lucru surprinz`tor, dar
astea sunt rezultatele. Nivele-
le reduse de testosteron la
cei care ]in diete cu pu]ini car-
bohidra]i se datoreaz` redu-
cerii glocozei necesare pen-
tru creier care s` elibereze un
hormon folosit n sinteza
testosteronului.
Alcoolul – mi pare rù
bìe]i, dar e adev`rat. Studiile
au ar`tat c` cei care beau
mult au niveluri reduse de
testosteron. Dar nu te speria,
cåteva pahare din cånd n
cånd nu fac niciun rù.
Soia – este bine [tiut c`
administrarea excesiv` de
soia, mai ales cea procesat`,
duce la reducerea testos-
teronui. Po]i folosi soia dar nu
exagera, alege [i alte surse
adi]ionale de proteine pentru
a putea men]ine nivelul pen-
tru cre[tere n mas` muscu-
lar`.
dup` Ironman
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
www.recordul.ro
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Eduard Dimiean
Desf`[urat n Polonia, la
Katowice, acest campionat a
reprezentat un real succes
pentru lotul Romåniei, care a
avut 12 sportivi.
Viorel Dobrin a reu[it s`
devin` campion european la
bra]ul stång, la categoria de
80 kg seniori, fiind cea mai
bun` performan]` din ultimii
ani pentru skandenbergul
romånesc la nivel de seniori.
Sabin B`dulescu a ob]inut la
categoria suprem`, +110 kg
seniori, medalia de bronz,
fiind nfrånt n semifinal`,
dup` un meci spectaculos,
de c`tre legenda mondial`,
georgianul Genadi Kvikvinia.
Ruslan B`l`iu[ a ob]inut
medalia de bronz n catego-
ria 55 kg seniori, bra]ul drept.
Mircea Cårloganu a cå[tigat
ambele medalii de aur, bra]ul
stång [i drept, la categoria
peste 60 ani, 90 kg, confir-
månd parcursul impecabil pe
care l-a avut n ultimii ani,
dominånd autoritar aceast`
categorie. Dobrean Dinu a
ob]inut medalia de bronz la
bra]ul drept, categoria mas-
ter 90 kg, iar Augustin
Man]og medalia de argint la
categoria 90 kg grand mas-
ter men bra]ul drept. La cate-
goria disablead 65 kg se-
niori, Vasile Scurtu a cå[tigat
dou` medalii de bronz. {i la
juniori a fost aproape de
medalii, Bogdan Ghi[a [i
Alin Tudor clasåndu-se n
final pe locul 4 n categoriile
lor de greutate.
La acest campionat, Ro-
månia a fost reprezentat` de
5 arbitri: Eduard Dimiean,
Tiberiu Mihalcea, Deniz
Ibram, Daniel Petre [i Dra-
go[ Corcoveanu, fiind ]ara
cu cei mai mul]i prezen]i, a[a
cum ne-au obi[nuit n ultimii
ani. Deniz Ibram a reu[it per-
forman]a de a ob]ine titlul de
cel mai bun arbitru.
Urm`toarea competi]ie
major` va fi Campionatul
Mondial care va avea loc la
nceputul lunii septembrie, n
Ungaria.
Campionatul European
MMiirrcceeaa CCåårrllooggaannuu
VViioorreell
DDoobbrriinn
DDeenniizz
IIbbrraamm
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

Similaire à Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)

Similaire à Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)