Tríptico de ciencias relacionado con el autocuidado

1. Autocuidado
¿ Cómo puedo afrontar el estrés y
reducirlo?
 Realizar ejercicio de forma moderada y
frecuente esto ayudará a mejora los
procesos mental es y estado de ánimo.
 Relajarse, dormir bien por la noche y
buscar el apoyo emocional de familia-
res y amigos.
 Lleve una dieta saludable, disminuya
la cantidad de calorías, evite fumar y
beber en exceso.
 Busque durante el día pausas breves
para relajarse.
 Aprender a relajarse, cierre los ojos,
apoye la cabeza, deje las manos sueltas,
relaje los músculos y concéntrese en la
respiración. Respire profundo, piense
en cosas agradables.
¿Qué hacer?
 Trasládese caminado para ir a
comprar o visitar familiares o
amigos.
 Salga a pasear caminando con
sus seres queridos.
 Escoja el ejercicio que más le
guste y realícelo tres veces a la
semana.
Nunca es tarde para hacer nuevas
amistades. Intégrese a las actividades
que se realizan en su barrio o comu-
¿Porqué es importante tomar mis
medicamentos?
 Cumpla siempre con las dosis,
horarios y duración del trata-
miento indicado por su médico.
 Recuerde que su cuerpo, su
salud y bienestar dependen de
todo el equipo salud al igual
que ud, por tanto no tema pre-
guntar por su inquietud.

2. Son las acciones individuales y deci-
siones que toma una persona para
prevenir y tratar su enfermedad
 Trate de comer dos platos de verduras y
dos o tres frutas cada día. La fibra que
contiene, ayuda a bajar el colesterol y me-
jorar la digestión.
 Coma pescado cocido al horno, a vapor o
a la plancha dos veces por semana. Le ayu-
dará a mantener el colesterol.
 Reduzca el consumo de sal, recuerde que
los alimentos que vienen preparados ya
tienen sal.
¿Qué es el autocuidado?
Acciones para mejorar mi autocuidado
Adoptar estilos de vida saludable:
Consejos sobre alimentación
 Recuerde que el consumo de dos o
tres lácteos al día, es importante pa-
ra mantener la fortaleza de sus hue-
sos-
 Beba bastante agua entre las comi-
das, seis u ocho veces al día.
Consejos para la actividad física
De usted depende no depender de los de-
más.
¿Por qué?
Si hace más actividad física…
 Se sentirá más relajado, tendrá más
energía
 Estará menos expuesto a accidentes.
 Se verá mejor y le será más fácil man-
tener un peso adecuado-
 Podrá prevenir o controlar mejor las
enfermedades al corazón, obesidad,
hipertensión y diabetes.
Manténgase activo