2. • Se define como una acumulación ANORMAL o
EXCESIVA de grasa que resulta perjudicial para
salud.
OMS
3. • Desde 1980, los índices de sobrepeso y obesidad se
han triplicado en México, especialmente entre los
adultos.
• En 2008, 1400 millones de adultos (de 20 y más años)
tenían sobrepeso. Dentro de este grupo, más de 200
millones de hombres y cerca de 300 millones de
mujeres eran obesos.
• En 2012, 69.4% de la población masculina >20 años, se
encontraba en sobrepeso u obesidad y el 73%
correspondía a la población femenina con sobrepeso u
obesidad.
4.
5. • El sobrepeso y la obesidad se presenta en
todas las edades, niños adolescentes y
adultos.
6. • La obesidad es una enfermedad que se origina
por varias causas, entre ellas:
• Por no tener un horario fijo para comer o no
hacer las tres comidas.
• Por problemas emocionales que nos llevan a
comer más.
• Por comer en exceso alimentos que tienen gran
cantidad de grasas y azúcar.
• Por no hacer actividad física.
7. • La obesidad puede ocasionar la aparición de
enfermedades como la diabetes, infarto y
presión alta, entre otras. 8 de cada 10
mexicanos mueren por alguna de estas
enfermedades.
8. 1. Con una alimentación correcta, es
decir, comer diariamente en el
desayuno, comida y cena alimentos de los
tres grupos:
9. • Come al día 5 raciones de verduras y frutas
• Disminuye el uso de grasas, azúcares y sal en la
preparación de alimentos.
• No abuses de los cereales come con
moderación, pastas, tortillas, pan, pastelillos y
galletas.
• Prefiere las carnes magras (sin grasa) ya sean de
pescado, pollo y en menor cantidad res)
• Evita el exceso en el consumo de alimentos
grasosos como el chicharrón, chorizo, tacos, etc.
10. • Combina tus alimentos para mejorar su valor
nutritivo y hacer más variada su dieta.
• Evite en lo posible todos los alimentos
aderezados con
crema, mayonesa, margarina, mantequilla, ad
erezos, queso rallado, etc.
11. • Si tienes necesidad de comer fuera de tu casa
procura pedir platillos con la menor cantidad
posible de grasa, evita los alimentos fritos,
prefiere las sopas de verduras, con guarnición
de verduras, el café sin crema y sin azúcar.
12. 2. Haz actividad física diario: procura caminar,
brincar, bailar, nadar y si estás en la oficina o
el trabajo mueve la cabeza, los hombros,
brazos, cintura y piernas por lo menos una vez
al día, o por lo menos camina diariamente una
media hora, te ayudará a mantenerte bien.
13. 3. Toma agua, 8 vasos al día (2L) es el mínimo
que debes tomar, te sentirás mejor y estarás
hidratado.
14. 4. Disminuye el consumo de golosinas como
dulces y chocolates, así como postres,
bebidas endulzadas y bebidas alcohólicas.
5. No sustituyas tu alimentación por
complementos, medicamentos y polvos
dietéticos; es muy riesgoso para tu salud.
6. Olvídate de dietas raras como la de la luna, el
aguacate, etc.
15. • Si sufres de sobrepeso u obesidad acude a la
unidad de salud para que te brinden
orientación.
• Baja de peso poco a poco; es más seguro para
tu salud y da mejores resultados.
• La clave es una alimentación adecuada y
actividad física constante: EJERCICIO + DIETA
COMBINACIÓN PERFECTA.
16. ¡Un viaje de mil
millas comienza
con el primer paso!
~
CONFUSIO
