Viver uma vida com excelente qualidade pode parecer algo muito trabalhoso ou até inatingível, mas isto não é verdade! Claro que viver bem dá trabalho, mas o dispêndio de energia na busca de uma vida melhor é muito menor do que aquilo que você pensa. Só um pouco a mais do que aquilo com o que você está acostumado.

1. 7 PA S S O S PA R A
A Q U A L I D A D E
D E V I D A
P O R V E R N O N M A R A S C H I N

2. O Q U E É
Q U A L I D A D E
D E V I D A ?
Viver uma vida com excelente qualidade pode
parecer algo muito trabalhoso ou até inatingível,
mas isto não é verdade! Claro que viver bem dá
trabalho, mas o dispêndio de energia na busca
de uma vida melhor é muito menor do que aquilo
que você pensa. Só um pouco a mais do que
aquilo com o que você está acostumado.
Uma vida de qualidade é uma experiência que
vale a pena ser vivida. Para isso, precisamos
cuidar de alguns fatores. A qualidade do sono,
da alimentação, a prática de atividades físicas
inteligentes, sua relação com o trabalho, os
cuidados com as finanças e a qualidade das suas
relações interpessoais são os principais
elementos.
Estes serão os itens que iremos estudar
brevemente ao longo desta leitura. Vamos à eles!

3. A Q U A L I D A D E D O S E U S O N O
P R I M E I R O PA S S O

4. A Q U A L I D A D E D O
S E U S O N O
Cuide muito bem na hora de escolher o colchão e o travesseiro.
Se preciso for, gaste um pouco mais nestas peças. Você vai
passar bastante tempo sobre eles e é importante que sejam
muito bons.
Antes de ir dormir, evite iluminar o aposento, assistir televisão,
ficar no computador, tablet ou celular. A luz inibe a produção
de melatonina, o hormônio indutor do sono. Se possível, treine-
se para dormir e acordar sempre no mesmo horário. A rotina
fará bem ao organismo.
Descubra a duração ideal do seu sono. Deite-se para dormir
sempre no mesmo horário por no mínimo uma semana. Depois,
deixe-se acordar naturalmente, sem despertadores. Registre o
número de horas que precisou para dormir bem e pratique o
hábito de nunca passar uma noite com menos do que isto.
Durante a noite temos vários ciclos de sono, cada um com
diferentes níveis de profundidade. Não interrompa um ciclo de
sono no meio, ou você acordará indisposto. Programe-se para
acordar um pouco mais cedo ou 15 minutos mais tarde.
Caso não possa cumprir um certo número de horas durante a
noite, desenvolva o sono polifásico, ou seja, o hábito de dar
uma dormidinha de 15 minutos ou meia hora depois do
almoço. A siesta é o ápice da qualidade de vida de uma
pessoa.
Tenha sempre papel e caneta ao lado da cama para registrar
ideias que surjam antes de adormecer ou para tirar da cabeça
os compromissos do dia seguinte.

5. A Q U A L I D A D E D A S U A A L I M E N TA Ç Ã O
S E G U N D O PA S S O

6. A Q U A L I D A D E D A
S U A A L I M E N TA Ç Ã O
Existe uma grande diferença entre comer e se nutrir.
Quando o corpo sente fome, o que ele deseja é a
nutrição. Se no momento da fome você se entupir de
pão, em pouco tempo voltará a sentir fome, pois o
corpo continuará desnutrido. Além disso, engordará
pelo excesso de carboidratos. O ideal é comer em
menores quantidades e em mais vezes ao longo do dia.
Aliás, quanto menor a quantidade e maior a qualidade,
melhor.
Ao montar um prato, pense em dividí-lo em 4 partes:
uma parte de carboidratos, outra para as vitaminas,
outra para as proteínas e uma última para o seu prazer.
De nada adianta uma alimentação impecável e sofrida,
sem gosto ou desfrute.
Pense em adotar certas coisas: frugalidade, mastigação,
orgânicos, integrais, variedade, temperos, etc. Depois,
considere reduzir outras: produtos industrializados,
refinados, gordurosos ou fritos. Por último, considere
eliminar as carnes. Um sistema não-carnívoro é o ideal
para a saúde do corpo e previne uma série de doenças.
Por último, lembre-se de que a alimentação é um
evento social e cultural. Nada de fanatismo ou
comportamentos estranhos na hora de se alimentar!

7. E X E R C Í C I O S I N T E L I G E N T E S
T E R C E I R O PA S S O

8. E X E R C Í C I O S
I N T E L I G E N T E S
Todos sabemos da importância de se exercitar para a
manutenção da saúde. O problema é que muitas
atividades desportivas podem contribuir mais para
desencadear lesões do que para a vitalidade do
organismo. Correr, caminhar, pedalar ou nadar são
atividades biológicas que, quando praticadas
corretamente, são extremamente positivas para a
qualidade de vida.
Neste aspecto, a prática do Método DeRose é
especialmente interessante. Além de cultivarmos o
hábito de exercitar o corpo diariamente, as técnicas
não estressam a musculatura e o praticante
desenvolve resultados amplos, duradouros e com
segurança.
Além disso, vamos treinar diversos exercícios de
respiração, descontração e concentração que
complementam a atividade corporal e dinamizam os
resultados obtidos.
Cultive o hábito de anotar insights, ideias ou
resoluções que vierem à mente durante a prática de
atividades físicas. Tenha as ferramentas para integrar
corpo, emoções e pensamentos durante o seu
treinamento.

9. R E A L I Z A Ç Ã O N O T R A B A L H O
Q U A R T O PA S S O

10. R E A L I Z A Ç Ã O
N O T R A B A L H O
Passamos aproximadamente 50% do nosso tempo
útil trabalhando. Isto é muita coisa! A forma como
investimos este tempo é fundamental para a
qualidade de vida. Se você odeia as segundas-feiras
e vive torcendo pelas sextas, o trabalho estará
sendo o maior ladrão da sua realização pessoal.
É importante que você invista tempo e energia para
revisar suas metas pessoais e seu propósito de vida.
Se o trabalho no qual se encontra no momento não
lhe oferece as oportunidades que precisa, considere
a possibilidade de uma transição gradual para uma
nova área mais gratificante.
Se você já se encontra na colocação desejada, o
trabalho só será uma fonte de estresse se os seus
sistemas de organização pessoal não estiverem em
equilíbrio com as suas demandas profissionais.
Neste caso, pesquise por cursos de produtividade e
gerenciamento do tempo para aumentar as suas
potencialidades.
O trabalho deve ser uma fonte de prazer e
satisfação. Deve ser uma forma de realização,
expressão pessoal e criatividade.

11. E S TA B I L I D A D E F I N A N C E I R A
Q U I N T O PA S S O

12. E S TA B I L I D A D E
F I N A N C E I R A
O dinheiro é uma energia extremamente importante
para o nosso estilo de vida moderno. Ele é o que
determina o valor da sua contribuição para a sociedade.
Viver muito abaixo ou mesmo muito acima de uma faixa
financeira ideal pode ser a causa de muitas noites de
sono mal dormidas.
Para isso, evite fazer dívidas no cartão de crédito,
cheque especial ou financiamentos bancários. Sempre
que possível, negocie descontos em compras à vista. Se
a situação não estiver boa, elimine gastos supérfluos,
identifique oportunidades alternativas de renda ou
ainda, procure um consultor financeiro para lhe ajudar.
Cultive o hábito de poupar 10% de tudo o que ganhar,
vivendo sempre um degrau abaixo das suas
possibilidades. Aplique este dinheiro em investimentos
que irão lhe proporcionar independência no futuro, tais
como imóveis, ações, negócios, etc. A palavra chave é
empreendedorismo.
Estude o conceito de abastança, que é o período de
tempo em que você poderia ficar sem trabalhar e ainda
assim manter o seu padrão de vida. A meta é atingir a
independência financeira, quando a sua abastança se
torna indeterminada.

13. R E L A Ç Õ E S H U M A N A S
S E X T O PA S S O

14. R E L A Ç Õ E S H U M A N A S
Mesmo que você consiga administrar e gerenciar
perfeitamente a sua vida, os momentos mais
importantes da nossa felicidade são os que
compartilhamos alegrias e conquistas com outros
que nos são queridos. Nenhum homem é uma
ilha e por isso é importantíssimo cultivarmos bem
as relações.
A família é nosso primeiro círculo. Em culturas
orientais, o respeito aos ancestrais e familiares é
levado muito à sério. Honrar o pai e a mãe é uma
tradição que o ocidente esqueceu, mas que deve
ser resgatada. Cultivar bons amigos também é
muito importante. É recomendável expandir o
círculo de amizades frequentando ambientes
onde você possa encontrar pessoas interessantes.
Amigos são aqueles em quem podemos contar e
dividir os aspectos mais íntimos das nossas vidas.
Também considero que a pessoa que mais
merece nosso amor, que é ao mesmo tempo
família, amiga e parceira de vida é a esposa (ou o
marido). Infelizmente acabamos por descontar os
sentimentos negativos naqueles que estão mais
próximos, mas o certo seria dedicamos a estes
nossa maior atenção e compaixão.

15. R E L A Ç Õ E S H U M A N A S
Ainda no âmbito das relações humanas, busque
sempre se relacionar bem com os colegas de
trabalho, sejam eles superiores, funcionários,
colaboradores ou prestadores de serviço. Em
situações de conflito, o hábito de se colocar no
lugar do outro vai gerar empatia e contribuir
para contornar a situação.
Em momentos difíceis, exercite dar razão ao
outro e você verá como é fácil solucionar os
problemas que antes pareciam insuperáveis.
A verdade é que o mundo vai muito além das
nossas perspectivas pessoais. Nós não vemos o
mundo como ele é, mas sim como nós somos!
Ao se colocar no lugar do outro, seu nível de
visão se amplia e o seu entendimento das
relações aumenta.
Até mesmo ao lidar com pessoas totalmente
desconhecidas, é imensamente vantajoso
cultivar a polidez, as boas maneiras, a empatia e
as boas relações.

16. P R AT I Q U E O M É T O D O D E R O S E
S É T I M O PA S S O

17. P R AT I Q U E O
M É T O D O D E R O S E
O Método DeRose é um sistema integrado por
conceitos e técnicas que visam resgatar uma vida
plena, de excelente qualidade e ainda desencadear
uma altíssima performance do praticante em todas as
áreas da sua vida. A meta é o autoconhecimento, mas
ao longo do processo, vamos desencadear níveis de
saúde e vitalidade que nos permitirão uma dilatada
evolução pessoal e largo desenvolvimento interior.
Inicialmente, as aulas práticas irão proporcionar
aumento da capacidade pulmonar, mais tônus, força e
resistência muscular, além de alongamento,
flexibilidade e amplitude dos movimentos. Também
vamos aprender a descontração física, emocional e
mental através do relaxamento induzido. Por último, o
acervo compreende exercícios de concentração,
aprimoramento da atenção e poder de foco.
Aos poucos, o praticante sente que as técnicas
constituem uma verdadeira cultura, uma forma de se
encarar o corpo, os sentimentos, e a própria vida. O
Método DeRose se apresenta como uma verdadeira
filosofia prática, com o potencial de despertar todas
as nossas aptidões e faculdades, revelando até
mesmo novas inteligências latentes.

18. E L B E R T H U B B A R D
Não leve a vida muito a sério.
Você nunca sairá dela vivo.

19. E S C R I T O R
D E R O S E
B A S E A D O N O S
E N S I N A M E N T O S D O

20. Método DeRose Vila Madalena
Rua Wisard, 411 - Vila Madalena SP
CEP 05434-080
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(11 55) 3034 2860
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7 PA S S O S PA R A
A Q U A L I D A D E
D E V I D A
P O R V E R N O N M A R A S C H I N

21. S A I B A M A I S
D E M O N S T R A Ç Ã O D E T É C N I C A S
C O R P O R A I S D O M É T O D O D E R O S E
E N T R E V I S TA C O M O E S C R I T O R
D E R O S E E M P O R T U G A L

22. 1) Just a Happy Man! por David Bouchat
2) Goals por Kinzi
3) Happy Builder por Romas Vysniauskas
4) Silence por Anton Sarmatin
5) Sleepwalker por Grace Gunawan
6) Man Eating Burger por Vasant Kumar
7) Family Brunch por Derek Chen
8) Rashad 5 por Westley Anson
9) Ardha Matsyendrasana por Michelle Haymoz
10) Risky Business por Lasse B
C R É D I T O D A S F O T O S
11) Business Man por Tommy Köhlbrugge
12) Pinchin’ Pennies por Sally Morales
13) Business man holding piggy bank, currency symbols
flying around por Kirill Kedrinski
14) Happy couple por Milenko Đilas
15) Togetherness por Strawberry Mood
16) Let's Be Friends in the Air por Francheska Irizarry
17) Hashtags do Método DeRose
18) Mahá samakônásana em Roma por Carlo Mea
19) Handstand por Azli Wahab
© Vernon Maraschin 2014.