2. Rozgrzewka
Ćwiczenie 1
Ustawienie zawodników i sprzętu jak na rysunku.
Zawodnicy poruszają się w czwórkach utrzymując
wśród siebie linię od znaczników czerwonych do
niebieskich i wykonują ćwiczenia kształtujące.
Wracają do punktów wyjściowych również w linii.
Druga czwórka rusza gdy poprzednia będzie w
połowie dystansu między znacznikami.
Zwracamy uwagę na wykonanie ćwiczenia w linii
na całym dystansie
Jeden z czwórki pełni rolę lidera, narzucając
tempo biegu.
Ćwiczenia kształtujące:
1.trucht / bieg przodem / bieg tyłem
2.krążenia ramion w przód / w tył / w bok /
3.krok odstawno-dostawy, przeplatanka
4.przywodzenia odwodzenia nóg
5.skipping A, B, C
6.podskoki ze skrętem bioder
7.wieloskoki
3. Rozgrzewka
Ćwiczenie 2
Ustawienie zawodników i sprzętu jak na rysunku.
Zawodnicy poruszają się w czwórkach utrzymując
wśród siebie linię od znaczników czerwonych do
niebieskich (po linii łamanej) i wykonują
ćwiczenia kształtujące. Wracają do punktów
wyjściowych również w linii
Druga czwórka rusza gdy poprzednia będzie w
połowie dystansu między znacznikami.
Zwracamy uwagę na wykonanie ćwiczenia w linii
na całym dystansie
Jeden z czwórki pełni rolę lidera, narzucając
tempo biegu.
Ćwiczenia kształtujące:
1.trucht / bieg przodem / bieg tyłem
2.krążenia ramion w przód / w tył / w bok /
3.krok odstawno-dostawy, przeplatanka
4.przywodzenia odwodzenia nóg
5.skipping A, B, C
6.podskoki ze skrętem bioder
7.wieloskoki
4. Zawodnicy poruszają się w
czwórkach slalomem pomiędzy
partnerami utrzymując wśród
siebie linię.
Po zakończeniu biegu ustawiają
się przed ostatnią grupą w
odpowiedniej odległości.
Druga czwórka rusza gdy
poprzednia będzie w połowie
dystansu między znacznikami.
Rozgrzewka
Ćwiczenie 3
5. Rozgrzewka
Ćwiczenie 4
Ustawienie zawodników jak na
rysunku.
Trener zagrywa piłkę w dowolną
stronę, natomiast zadaniem
zawodników jest odpowiednie
ustawienie się w stosunku do piłki z
zachowaniem odległości między
formacjami oraz zawodnikami w nich
się znajdującymi
6. Rozgrzewka
Ćwiczenie 5
W polu zabawy określonym jak
na rysunku czterech
zawodników ustawionych w
narożnikach przy znacznikach,
w środku wolny zawodnik.
Zabawa polega na przebieganiu
od narożnika do narożnika ze
zmianą miejsc. Zadaniem
środkowego jest obserwacja
ruchu partnerów i przy
nieudanej zmianie ich pozycji
zajęcie wolnego miejsca przy
narożniku.
7. Rozgrzewka
Ćwiczenie 6
W polu zabawy określonym jak
na rysunku czterech
zawodników ustawionych w
narożnikach przy znacznikach,
w środku wolny zawodnik.
Zadaniem zawodnika jest
przechwycenie dowolnego
podania wykonywanego przez
czwórkę zawodników
ustawionych w narożnikach.
8. Rozgrzewka
Ćwiczenie 7
Ustawienie zawodników jak na
rysunku. Zadaniem obrońców
jest złapanie w swoich strefach
aktywnie działających
napastników, którzy zmieniając
strefy swoich działań starają się
dobiec do linii bramkowej.
Odmiany:
Napastnicy rozgrywają piłkę
rękoma – obrońcy starają się
przejąć piłkę
Napastnicy rozgrywają piłkę
nogami – obrońcy starają się
przejąć lub wybić piłkę
9. Ćwiczenia wprowadzające
1
A1 przemieszcza się w kierunku gracza B1, w tym
samym czasie zawodnik A2 przesuwa się do środka,
aby asekurować gracza A1 (ruch oznaczony na
rysunku jako 1). Następnie gracz A2 przesuwa się w
kierunku gracza B2, a zawodnik A1 przesuwa się do
środka asekurując swojego partnera B2 (ruch
oznaczony na rysunku jako 2).
A1 zajmuje miejsce przed graczem B1, w tym czasie
zawodnik A2 znajduje się w środku, by asekurować
gracza A1. Następnie A2 przesuwa się w kierunku
gracza B2, a zawodnik A1 przesuwa się do środka
asekurując swojego partnera B2
Odmiany:
zawodnicy B1 i B2 posiadają piłkę
zawodnicy B1 i B2 wymieniają między sobą podania a
A1 i A2 przesuwają się w kierunku tego z nich, który
aktualnie jest przy piłce.
10. Zawodnik A1 mimo, iż znajduje
się w bocznym sektorze boiska
to bez względu na swoje
ustawienie (jest dalej od
własnej bramki niż partner A2 i
nie widzi co się dzieje za jego
plecami) przechodzi do ataku
na zawodnika B1, który posiada
piłkę. W tym samym czasie
zawodnik A2 kryjąc przeciwnika
B2 przechodzi z nim do strefy
bocznej.
Ćwiczenia wprowadzające
2
11. Ćwiczenia wprowadzające
3
B2 posiada piłkę. Podaje ją do
partnera B1 (1) i przemieszcza
się „na obieg” (2).
Zawodnik A1 nie atakuje
przeciwnika B1 posiadającego
piłkę mimo, że ten znajduje się
w jego strefie, ale utrzymuje
pozycję lub wycofuje się aby
przejąć krycie zawodnika B2
wychodzącego zza pleców B1.
W tym samym czasie zawodnika
B2 atakuje A2 znajdujący się
bliżej środkowej części boiska
12. Ćwiczenia wprowadzające
4
Zawodnicy B atakują. B1 posiada piłkę.
B2 i B3 wysunięci do przodu tworzą
trójkąt. Zawodnicy A1, A2 i A3 w linii
cofają się w stronę swojej bramki,
opóźniając atak rywali i zasłaniając
światło bramki.
Na wspólny sygnał wszyscy atakują
zawodnika B1 z piłką pozostawiając na
pozycji spalonej zawodników B2 i B3 na
pozycji spalonej oraz uniemożliwiając
podanie B1 do partnerów.
13. Ćwiczenie działań obronnych
1
Czterech zawodników ustawionych w linii
(czerwoni). Zawodnik z piłką (szary)
prowadzi w piłkę wszerz boiska
przebiegając przez strefy, za które
odpowiadają zawodnicy broniący. Ci
atakują zawodnika prowadzącego piłkę w
swojej strefie. W momencie gdy ten
przemieszcza się do kolejnej strefy
przekazują go partnerowi.
Odmiana: pressing na zawodnika z
piłką w swojej strefie z przesunięciem
linii
Odmiana: pressing na zawodnika z
piłką w swojej strefie z asekuracją i
zawężeniem linii
14. Ćwiczenie działań obronnych
2
Czwórka obrońców (czerwoni)
ustawia się do zawodnika z piłką,
Czterech atakujących (niebieskich)
podaje piłkę między sobą, nie
zmieniając ustawienia
Odmiana: pressing na zawodnika z
piłką w swojej strefie z przesunięciem
linii
Odmiana: pressing na zawodnika z
piłką w swojej strefie z asekuracją i
zawężeniem linii
15. Ćwiczenie działań obronnych
3
Czterech obrońców porusza się po
boisku w zależności od
prowadzącego piłkę
Jeżeli prowadzący porusza się w
kierunku bramki, której broni
czwórka obrońców wtedy oni
cofają się a jeżeli prowadzący
cofa się z piłką w stronę linii
środkowej swojej bramki wtedy
linia obrony wychodzi do przodu,
skraca pole gry i jednocześnie
ustawia się tak aby pozostawić
teoretycznie zawodników drużyny
przeciwnej na spalonym.
W kolejnym etapie ćwiczenia
obrońcy w trakcie cofania
zawężają swoją linię starając się
maksymalnie zasłonić światło
bronionej przez siebie bramki.
16. Ćwiczenie działań obronnych
4
Gra 4x4 do ośmiu bramek. Każda
para bramek znajduje się w jednej
strefie (jak na rysunku). Zadaniem
drużyny broniącej jest po przez
odpowiednie ustawienie się jak i
asekurację zdobyć piłkę a zadaniem
drużyny atakującej jest strzelenie na
jedną z czterech bramek.
Ćwiczenie można zastosować przy nauczaniu poruszania się pomocników.
Ustawienie broniących w
stosunku do
posiadającego piłkę.
17. Ćwiczenie działań obronnych
5
Obrońcy ustawieni w odległości 10-15
metrów przed polem karnym.
Zawodnicy atakujący w czwórkach
rozstawionych na całej szerokości
boiska. Każda czwórka ma do
dyspozycji piłkę. Na sygnał trenera
atakujący rozpoczynają atak na
bramkę.
Atak 4x4 jest rozgrywany do czasu
gdy padnie bramka, strzał zostanie
obroniony, piłka opuści pole gry lub
czwórka obrońców wejdzie w jej
posiadanie.
W modyfikacjach ćwiczenia do ataku można
wprowadzić dwójkę napastników (atak 6x4)…
… i dwójkę bocznych obrońców (atak 8x4).
18. Ćwiczenie działań w atakowaniu
1
Jeden z zawodników
współćwiczących z bramkarzem
dośrodkowuje piłkę w pole karne
(1). Bramkarz wychodzi do
dośrodkowania i po chwycie piłki
jak najszybciej przemieszcza się
w kierunku linii ograniczającej
pole karne (2) i ręką bądź nogą
zagrywa piłkę do partnera
ustawionego po przeciwnej
stronie boiska (3) inicjując w ten
sposób atak szybki, przenosząc
ciężar gry bądź rozpoczynając
jakikolwiek inny rodzaj akcji
ofensywnej.
Ćwiczenie wykonujemy na dwie
strony
19. Ćwiczenie działań w atakowaniu
2
Ustawienie jak na rysunku.
Zawodnik A zagrywa szeroko do
C (1), ten odgrywa piłkę do B
(2) i zbiega do środka pomiędzy
dwóch napastników (3). W tym
samym czasie B zagrywa do
bliższego napastnika D (3) i
jednocześnie wchodzi
ofensywnie w miejsce zwolnione
przez (4). D zagrywa na
skrzydło do wchodzącego B (5)
i wspólnie z partnerem E
wykonując zmianę krzyżową
wbiega w pole karne (6). B
wykonuje dośrodkowanie w
kierunku napastników D i E
bądź pomocnika C
pozostającemu na linii
„szesnastki” (7). Akcję kończy
strzał na bramkę (8).
Ćwiczenie wykonujemy na dwie
strony.
20. Ćwiczenie działań w atakowaniu
3
Ustawienie jak na rysunku.
Zawodnik A zagrywa do środka
do B (1), ten odgrywa piłkę do
wychodzącego C (2), który
krótko wymienia podanie
zwrotne (3). Po tym B podaje w
zwolnioną przez C przestrzeń w
bocznym sektorze, do
wchodzącego w nią A (4). Ten
dośrodkowuje w kierunku
nabiegających ze zmianą
skrzyżną napastników D i E (5),
z których jeden kończy akcję
strzałem (6).
Ćwiczenie wykonujemy na dwie
strony.
21. Ćwiczenie działań w atakowaniu
4
Ustawienie jak na rysunku.
Zawodnik A rozpoczyna
podaniem do C (1). Ten z
pierwszej piłki odgrywa do B (2)
i zbiega w kierunku środka
boiska zwalniając przestrzeń i
„zabierając” za sobą obrońcę
(3). W tym samym czasie D
wykonuje podobny manewr
odciągając obrońcę w kierunku
linii bocznej boiska (3).
Zawodnik A wbiega w zwolniony
sektor (4) i otrzymuje podanie
prostopadłe od B (5) po czym
kończy akcję strzałem (6).
Ćwiczenie wykonujemy na dwie
strony.
22. Ćwiczenie działań w atakowaniu
5
Ustawienie jak na rysunku.
Zawodnik A rozpoczyna
podaniem do wychodzącego
napastnika D (1). Ten z
pierwszej piłki odgrywa do B (2)
i zbiega w kierunku środka
boiska zwalniając przestrzeń
(3). W tym samym czasie C
wbiega w zwolniony sektor (3) i
otrzymuje podanie prostopadłe
od B (4) po czym kończy akcję
strzałem (5).
Ćwiczenie wykonujemy na dwie
strony.
Odmiana:
Podanie otwierające drogę do bramki adresowane pomiędzy
dwójkę obrońców.
23. Gra taktyczna
1
Gra 10x8 z założeniami gry dla
pomocników – utrzymanie
prawidłowych przestrzeni i
odległości wewnątrz formacji
oraz pomiędzy linią pomocy a
obrońcami oraz odpowiednie
przesuwanie formacji w
zależności od tego kto posiada
piłkę i gdzie ona się znajduje
oraz w zależności od ustawienia
i ruchu rywali.
24. Gra taktyczna
2
Gra 11 x 11 na dwie małe i
dwie duże bramki.
Każdy zespół broni strefowo.
Za zdobycie małej bramki
drużyna otrzymuje 1 punkt , a
dużej 3 punkty. Po zdobyciu
małej bramki, drużyna
zdobywająca może dalej
atakować dużą.