Soumettre la recherche
Mettre en ligne
Programme for mass
•
0 j'aime
•
56 vues
Z
zakarialm
Suivre
mass programme for bigenners
Lire moins
Lire la suite
Santé
Signaler
Partager
Signaler
Partager
1 sur 1
Télécharger maintenant
Télécharger pour lire hors ligne
Recommandé
Технологія чи мистецтво
Технологія чи мистецтво
Тамара Тарасюк
Основні принципи політики Брежнєва
Основні принципи політики Брежнєва
Тамара Тарасюк
Розмаїття літературних стилів 20-21ст.
Розмаїття літературних стилів 20-21ст.
Тамара Тарасюк
Как продвигать свой бизнес в социальных сетях без помощи Smm агентства
Как продвигать свой бизнес в социальных сетях без помощи Smm агентства
Маркетинговое Агентство WEBFACE
Internetstrategie
Internetstrategie
WITTEHOND Internetstrategie
Cambios de base
Cambios de base
lauracruzpal
Motywy WordPress - wybieraj z głową
Motywy WordPress - wybieraj z głową
Michał Strześniewski
Guia compradores
Guia compradores
Pablo Calvo García
Recommandé
Технологія чи мистецтво
Технологія чи мистецтво
Тамара Тарасюк
Основні принципи політики Брежнєва
Основні принципи політики Брежнєва
Тамара Тарасюк
Розмаїття літературних стилів 20-21ст.
Розмаїття літературних стилів 20-21ст.
Тамара Тарасюк
Как продвигать свой бизнес в социальных сетях без помощи Smm агентства
Как продвигать свой бизнес в социальных сетях без помощи Smm агентства
Маркетинговое Агентство WEBFACE
Internetstrategie
Internetstrategie
WITTEHOND Internetstrategie
Cambios de base
Cambios de base
lauracruzpal
Motywy WordPress - wybieraj z głową
Motywy WordPress - wybieraj z głową
Michał Strześniewski
Guia compradores
Guia compradores
Pablo Calvo García
Cópia de currículo definitivo= 2014
Cópia de currículo definitivo= 2014
Ivanisa Teitelroit Martins
Воєнно-політичні події
Воєнно-політичні події
Тамара Тарасюк
¿Qué es el Programa Delfín?
¿Qué es el Programa Delfín?
Israel Galvan Bobadilla
Модернізм та Реалізм
Модернізм та Реалізм
Тамара Тарасюк
digital marketing
digital marketing
vilas gokral
SAP Business Objects
SAP Business Objects
Paniz Fazlali
Floristeria
Floristeria
yesmith08
Данетка
Данетка
Тамара Тарасюк
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Nhà Bè Agri
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Roland Garros
Contenu connexe
En vedette
Cópia de currículo definitivo= 2014
Cópia de currículo definitivo= 2014
Ivanisa Teitelroit Martins
Воєнно-політичні події
Воєнно-політичні події
Тамара Тарасюк
¿Qué es el Programa Delfín?
¿Qué es el Programa Delfín?
Israel Galvan Bobadilla
Модернізм та Реалізм
Модернізм та Реалізм
Тамара Тарасюк
digital marketing
digital marketing
vilas gokral
SAP Business Objects
SAP Business Objects
Paniz Fazlali
Floristeria
Floristeria
yesmith08
Данетка
Данетка
Тамара Тарасюк
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Nhà Bè Agri
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Roland Garros
En vedette
(10)
Cópia de currículo definitivo= 2014
Cópia de currículo definitivo= 2014
Воєнно-політичні події
Воєнно-політичні події
¿Qué es el Programa Delfín?
¿Qué es el Programa Delfín?
Модернізм та Реалізм
Модернізм та Реалізм
digital marketing
digital marketing
SAP Business Objects
SAP Business Objects
Floristeria
Floristeria
Данетка
Данетка
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Dau tuoi phun suong rivulis s2000 israel
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Mlk day - 2016 lycée fustel de coulanges - Yaoundé - Cameroun
Programme for mass
1.
HIIT sur
tapis 12 minutes Soulevé de terre 4 séries /reps Press inclinée 4 séries /10reps par jambes puis 20reps avec les deux 4 séries /25 pompes inclinées Pectoraux & Biceps Jambes Dos & trapèzes Jambes Epaules & Triceps Rowing prise barre en supination 4 séries 15 reps Tirage menton à la barre 5 séries /15 reps Shrug (rowing debout) avec barre 4 séries /12reps 4 séries /25 pompes inclinées Fentes avant 4 séries /15reps Leg extension 4 séries /10reps par jambes puis 20 avec les deux Etirements Curl barre debout 4 séries /15-20 reps Curl haltère debout unilatéralement 4 séries 15-20 reps Curl barre 3 séries /21 reps (3 X 7) LundiMardiVendrediMercrediJeudiW-E Samedi & Dimanche Repos Programme Coach Francky Prise de masse / 4 mois Développé couché : 4 séries /12 reps Développé incliné : 4 séries /12 reps Dips : 4 séries /12-15 reps 4 séries /25 pompes inclinées HIIT sur tapis 12 minutes Squat 4 séries /20reps Press inclinée 4 séries /10reps par jambes puis 20reps avec les deux 4 séries /25 pompes inclinées Tractions en pronation prise serrée 4 séries 10 reps Tractions prise large 4 séries /10reps Tirage horizontal 4 séries /20 reps jambes puis 20reps avec les deux 4 séries /25 pompes inclinées Fentes avant 4 séries /15reps Leg curl 4 séries /15reps Etirements Dév. assis avec haltères 4 séries /12reps Dév. nuque debout 4 séries /12reps Superset élévation avant avec haltères 4 séries /10reps & élévation latérales avec haltères 4 séries /10reps Barre au front 4séries /15 reps Extension verticale assis avec haltère 4 séries /20reps Pompes inclinées prise serrée 3 séries /20reps Les lundi, mercredi et vendredi, en fin de séance, coach Francky effectue 15 minutes d’abdominaux, composés de 5 séries de crunch, 5 séries de relevé de jambes, et 3 séries de gainage d’une minute Repos : 2min Repos : 1min15 Repos : 2min Repos : 2min Repos : 1min Repos : 2min Repos : 1min30 - 2min La dernière série se termine par un Drop-set
Télécharger maintenant