10
BRAVO !
Mtl ou Boston?
 Un projet de fou !
• Début du projet; décembre 2013 pour nous, 12
février 2014 pour vous
• Plus de 110 candidats pré-ins...
 L’équipe du Cégep de Sainte-Foy
• Les participants (30)
• Les responsables (5)
• Notion d’équipe :‘’TEAM’’
• Notre équip...
 Formation des équipes
 Guide du coureur
 Horaire, logistique et stratégie de course
 Transport et communication
 Mat...
 Équipe de 2 personnes
 De même niveau de forme
 De même vitesse
 Voir petit papier avec votre nom et vitesse
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 Document PDF
 Envoyé par courriel
 Sur Facebook
 Horaire finale à confirmer
 Samedi 24 mai 2014
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l’autob...
• 15h25_Arrêt obligatoire, Ste-Anne-de-la-Pérade
• 19h15_Arrêt obligatoire,Trois-Rivières
 22h00_Spectacle des Trois-Acco...
 Distance à parcourir (voir prochaine diapo)
• 260 km total
 2,3 km pour tous à Québec
 7 km de nuit pour tous à Trois-...
Type de relais : 2km et 1km
• Objectif: que tous courent la même distance, soit
28 km.
• Stratégie globale: 2km vers les ...
 Sécurité….pendant la CAP
• Courir en bordure de route
• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo
• Lampe frontale la nu...
 Considérations:
1. Prévoir jusqu’à 12 sorties possible.
2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?
3. Variation ...
 Les vêtements respirant créent une barrière thermique
contre le froid autour de votre corps. Pour courir par
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 Pour protéger son corps et pour respecter nos co-
équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour
tous les membre...
5. Toujours garder son environnement propre et bien
rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou
autres.
6. Laisser le...
 Électricité dans l’autobus :
• Priorité aux équipements du STAFF.
• Pas de recharge de vos appareils personnel: cell,
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rangée de banc entrant à gauche : zone transition des
coureurs
 11e
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rangée (2 dernières): couchette
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des coureurs
 11e
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rangée (2 dernières): couchette
 Les souttes à bagage
 #1:  Valises, effets perso du chauffeur et du
STAFF
 #2: Nourriture des coureurs.
• Garder le ce...
 Toilette:  consignes sur l’utilisation
• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS (COMPRIS
MESSIEURS??!)
• Ne pas flusher po...
 Déchets:
 Prévoir d’apporter le MINIMUM
d’emballage pour la bouffe(ex: boîte de
barres tendres: sortir de la boîte avan...
 Téléphone mobile:
 Merci de considérer que nous aimerions
avoir une expérience d'équipe.
Vous devez TOUS contribuer à l...
 Musique:
 DJ Holy G s’occupe de ça!
 Apportez la vôtre... on se fera des mixs!
 Voir document ‘’aide-mémoire’’ dans le
Guide du coureur
 À voir et à élaborer dans l’autobus le
samedi matin:
• Protocole d’échauffement
• Protocole de retour au calme
• Protoco...
 Entraînement/programme + spécifiques
 Entraînement de nuit (au moins un avant de
partir)
 Parents et amis à Québec, su...
 Se laver les mains régulièrement
(bouteille Purrell en entrant dans
l’autobus)
 En cas de blessure durant le GDPL…..?
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Alimentation
Avec la collaboration de
Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport
Nutri-Sport
 Déshydratation = 1er
facteur affectant la
performance
 Pour être bien hydraté :
petites gorgées souvent
 Bonne hydrata...
Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés
pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et
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Nutri-Sport
Nutri-Sport
Nutri-Sport
Nutri-Sport
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 Prendre plusieurs goûters plutôt que des
repas complets.
 Apporter, s’il y a lieu:
• du savon sans eau pour les mains
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Profitez bien de cet événement!
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Nutri-Sport
 Petit rappel
• Soyez prudent !
• REPOSEZ-VOUS LORS DES 3 JOURS PRÉCÉDENTS
• Faîtes le plein d’hydrate de carbone le jeud...
 Petit rappel (suite)
• Commencez à préparer votre alimentation,
habillement et équipement à partir du début de la
semain...
 Notre équipe est ….
 1. Gonflée à bloc
 2. Dynamique
 3. Invincible
Ppt réunion 14 mai  gdpl 2014 final
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Ppt réunion 14 mai gdpl 2014 final

  1. 1. 10
  2. 2. BRAVO !
  3. 3. Mtl ou Boston?
  4. 4.  Un projet de fou ! • Début du projet; décembre 2013 pour nous, 12 février 2014 pour vous • Plus de 110 candidats pré-inscrits • 74 candidats inscrits • 14 semaines d’entraînement • Avec plus d’une demi-douzaine de réunions pour nous, 3 pour vous • Et après un Défi 10 heures d’enfer ……. Nous y sommes….enfin….presque !
  5. 5.  L’équipe du Cégep de Sainte-Foy • Les participants (30) • Les responsables (5) • Notion d’équipe :‘’TEAM’’ • Notre équipe est……?  La Caravan; 3300 coureurs, 100 équipes du secondaire, 10 Cégep/Université, 110 autobus  Fiche de renseignement personnel (à compléter ici)  Décharge de responsabilité (à compléter + tard)  Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant le Défi
  6. 6.  Formation des équipes  Guide du coureur  Horaire, logistique et stratégie de course  Transport et communication  Matériel et équipement  Entraînement  Alimentation
  7. 7.  Équipe de 2 personnes  De même niveau de forme  De même vitesse  Voir petit papier avec votre nom et vitesse moyenne durant le Défi 10 heures  Système de couleurs • Vert=5mn30/km • Jaune=5mn30 à 6mn/km • Rouge=6mn/km et +
  8. 8.  Document PDF  Envoyé par courriel  Sur Facebook
  9. 9.  Horaire finale à confirmer  Samedi 24 mai 2014 • 5h15_rv au Cégep Ste-Foy, entrée de la Margelle, chargement de l’autobus • 6h30_Départ pour le Centre des Congrès • 6h45_rv au Centre des Congrès • 8h_départ du GDPL à Place de l’Assemblée nationale (course en peloton sur 2,3 km) • Environ 8h15_embarquement dans l’autobus, départ direction St- Augustin des Desmaures • 9h20_Départ des relais, direction Trois-Rivières, via la 138
  10. 10. • 15h25_Arrêt obligatoire, Ste-Anne-de-la-Pérade • 19h15_Arrêt obligatoire,Trois-Rivières  22h00_Spectacle des Trois-Accords  Dimanche 25 mai 2014 • 0h00_Course de nuit,Trois-Rivières • 6h00_Arrêt obligatoire,Yamaska • 15-17h_Arrivée des coureurs à Montréal,Vieux –Port • 17-18h_Départ vers Québec • 22h_Arrivée minimale à Québec
  11. 11.  Distance à parcourir (voir prochaine diapo) • 260 km total  2,3 km pour tous à Québec  7 km de nuit pour tous à Trois-Rivières (max: 1 heure)  5 km* _traverse du Pont Jacques-Cartier à Mtl (même équipe de 2)  2,3 km pour tous à Montréal • Par coureur  Environ 16 km de relais normal (250km)  Soit 8 sorties de 2 km  @ 5mn45/km en moyenne (variera entre 5mn30 et 6mn/km)  Plus 2x2,3km(4,6km) + 7km de nuit (vitesse minimale 7mn/km) • Total: 28 km (plus 3km pour ceux qui traverseront le pont)
  12. 12. Type de relais : 2km et 1km • Objectif: que tous courent la même distance, soit 28 km. • Stratégie globale: 2km vers les 1 km • Variable selon un ensemble de facteurs • Repos; 2h34/2km et 1h17/1 km (pour 5mn/30km) • Course 2x2 • La passation du relais • Les arrêts (facultatif ou obligatoire) • Le rythme de la caravan
  13. 13.  Sécurité….pendant la CAP • Courir en bordure de route • Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo • Lampe frontale la nuit • Attention aux  Surface de course variable: asphalte, terre (zone de réparation)  Zones inégales  Trous, nid de poule
  14. 14.  Considérations: 1. Prévoir jusqu’à 12 sorties possible. 2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup? 3. Variation de température prévue: entre 5 et 25 degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter à la température? 4. Vêtements pratiques et confortables.  Vous recevrez un t-shirt technique et une paire de short du Grand défi + un t-shirt en coton du Cégep.
  15. 15.  Les vêtements respirant créent une barrière thermique contre le froid autour de votre corps. Pour courir par temps froid ou sous la pluie / neige, veillez donc à porter 3 couches de vêtements adaptés: • Une 1ère couche respirant directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec. • Une 2ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid. • Une 3ème couche protectrice pour vous protéger du vent et de la pluie : cette couche consistera en une veste à zip afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid ou de chaleur
  16. 16.  Pour protéger son corps et pour respecter nos co- équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour tous les membres de l’équipe...incluant les accompagnateurs. 1. 1 douche obligatoire durant l’événement: avant de quitter Qc, 2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son corps et ses pieds le plus souvent possible après les sorties. 3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer les mains 4. Ranger ses vêtements humides aux endroits appropriés.
  17. 17. 5. Toujours garder son environnement propre et bien rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou autres. 6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps. 7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux endroits propices...utiliser du rince-bouche. 8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum mais utiliser un déodorisant • Attention au principe de transfert des plis...
  18. 18.  Électricité dans l’autobus : • Priorité aux équipements du STAFF. • Pas de recharge de vos appareils personnel: cell, Ipad, portable ou autre.  Aménagement de l'autobus: • Bancs réservés pour le staff et les équipements 2 personnes par bancs • Les bancs vides seront utilisés à des fins thérapeutique ou de repos: indications par les responsables durant le GDPL 
  19. 19.  1ère rangée de banc entrant à gauche : zone transition des coureurs  11e et 12e rangée (2 dernières): couchette  1ère - 3ème rangée de banc derrière chauffeur, entrant à droite : STAFF  13e rangée (dernière) à droite : Zone de changement
  20. 20.   1er banc entrant à gauche : zone transition des coureurs  11e et 12e rangée (2 dernières): couchette
  21. 21.  Les souttes à bagage  #1:  Valises, effets perso du chauffeur et du STAFF  #2: Nourriture des coureurs. • Garder le centre LIBRE. • NE PAS empiler pour accès RAPIDE et FACILE • Identification OBLIGATOIRE à l’extérieur des sacs  #3:Valises et effets personnels des coureurs • Identification OBLIGATOIRE à l’extérieur des valises
  22. 22.  Toilette:  consignes sur l’utilisation • Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS (COMPRIS MESSIEURS??!) • Ne pas flusher pour un pipi • Les pisses minutes... merci de travailler sur vous. • Une toilette de bus... ça déborde!!!
  23. 23.  Déchets:  Prévoir d’apporter le MINIMUM d’emballage pour la bouffe(ex: boîte de barres tendres: sortir de la boîte avant)  Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus petit volume  Chaque individu est responsable de ses déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit volume par individu) •
  24. 24.  Téléphone mobile:  Merci de considérer que nous aimerions avoir une expérience d'équipe. Vous devez TOUS contribuer à la vie dans l'autobus... molo les textos svp!! ;-)
  25. 25.  Musique:  DJ Holy G s’occupe de ça!  Apportez la vôtre... on se fera des mixs!
  26. 26.  Voir document ‘’aide-mémoire’’ dans le Guide du coureur
  27. 27.  À voir et à élaborer dans l’autobus le samedi matin: • Protocole d’échauffement • Protocole de retour au calme • Protocole de période d’attente
  28. 28.  Entraînement/programme + spécifiques  Entraînement de nuit (au moins un avant de partir)  Parents et amis à Québec, sur le trajet et à Montréal  Habillement • pensez aux extrêmes de température, pluie, vent • apportez en plus que moins • 2ème paire d’espadrille  Propreté et salubrité en tout temps
  29. 29.  Se laver les mains régulièrement (bouteille Purrell en entrant dans l’autobus)  En cas de blessure durant le GDPL…..?  Pipi en dehors de l’autobus  Prévoir $$ pour arrêt dans un restaurant rapide au retour de Montréal  Paiement final du GDPL; 56$
  30. 30. Alimentation Avec la collaboration de Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport Nutri-Sport
  31. 31.  Déshydratation = 1er facteur affectant la performance  Pour être bien hydraté : petites gorgées souvent  Bonne hydratation = urine abondante, jaune très clair  En moyenne, environ 2 à 3 litres/jour  Liquides incluent: Nutri-Sport
  32. 32. Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et listés dans un document. Nutri-Sport
  33. 33. Nutri-Sport
  34. 34. Nutri-Sport
  35. 35. Nutri-Sport
  36. 36. Nutri-Sport
  37. 37. Nutri-Sport
  38. 38.  Prendre plusieurs goûters plutôt que des repas complets.  Apporter, s’il y a lieu: • du savon sans eau pour les mains • des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc) • un canif (couteau, ouvre-boîte…) • des essuie-tout. Nutri-Sport
  39. 39. Profitez bien de cet événement! ??? Nutri-Sport
  40. 40.  Petit rappel • Soyez prudent ! • REPOSEZ-VOUS LORS DES 3 JOURS PRÉCÉDENTS • Faîtes le plein d’hydrate de carbone le jeudi soir, vendredi midi et vendredi soir…..et hydratez vous bien • Bien déjeuner le samedi matin avant de partir de la maison • Désistement de dernière minute
  41. 41.  Petit rappel (suite) • Commencez à préparer votre alimentation, habillement et équipement à partir du début de la semaine • Contactez votre responsable pour toutes questions…ne vous gênez pas • No. de téléphone à rejoindre en cas de problème de dernière minute…..418.572.8862 • RV à l’entrée Métro, jeudi 13 juin à 13h
  42. 42.  Notre équipe est ….  1. Gonflée à bloc  2. Dynamique  3. Invincible

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