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Dash diet 得舒飲食
1.
Dash diet 得舒飲食 完整寫法:Dietary Approaches
to Stop Hypertension 中文意思:停止高血壓的飲食方法
2.
Dash diet
美國國立衛生研究院提出 Dietary Approaches to Stop Hypertension
3.
得舒飲食獲多方認可 • 新飲食指南「MyPlate」 的制定基礎 •
2012 年 US news 評選為最佳飲食計畫 • 美國心臟學會 • 美國高血壓治療指南 • 2011 年美國心臟學會給予女性的治療指南 • 梅約診所認可
4.
得舒飲食 對身體好處是... • 經研究證實,只要 14
天就能改善血壓 • 對血壓稍微高或前高血壓的人效果最好 • 對嚴重高血壓的人,雖然無法停藥, 但可以幫助藥物治療的結果,幫助血壓下降 • 幫助降低膽固醇,搭配減重與運動能減少胰島素阻抗
5.
得舒飲食的重點 可以吃些什麼、什麼要少吃、營養素攝取的重點
6.
http://greensmoothiesblog.com/ Dash diet 可以吃
很多的水果
7.
http://cofarmbureaublog.wordpress.com/ Dash diet 可以吃
很多的蔬菜
8.
http://www.nspresearchnutrition.com/ Dash diet 可以吃
以全穀類為主的主食
9.
http://www.canyonwholesale.net/poultry/ Dash diet 可以吃
肉,適量即可
10.
http://www.drozfans.com Dash diet 可以吃
魚
11.
http://diaryofanutritionist.com/ Dash diet 可以吃
堅果類,⼀一把就好
12.
http://diaryofanutritionist.com/
http://www.chieftainwildrice.com/products/beans-lentils/beans/ Dash diet 可以吃 豆類
13.
http://diaryofanutritionist.com/
http://im02.thewallpapers.org/tag/starbuck,-caffe,-girl,-drink Dash diet 要你少吃 含糖飲料
14.
Dash diet 要你少吃
紅肉(牛、豬、羊)
15.
重要的營養素
16.
Fat
Protein Carbohydrate 18% Saturated fat 6% 27% 55% 三大營養素比例
17.
鈉 2300 毫克 6 公克的鹽巴含
2400 毫克的鈉 避免鈉攝取過多的基本原則: 1. 避開加工肉品 2. 泡麵 3. 沾醬料只沾食物的⼀一部分 http://ingoodtasteblog.blogspot.com/
18.
鉀 4700 毫克 蔬菜與水果的含量都很豐富
http://www.fatburningfurnace.com/
19.
鈣 1250 毫克 儘量挑選低脂乳製品
http://lovelypackage.com/milk-concept/
20.
鎂 500 毫克 綠葉蔬菜、堅果類與糙米 都是豐富的來源
http://recipes.howstuffworks.com/
21.
膳食纖維 30 克 綠葉蔬菜、堅果類與糙米 都是豐富的來源
http://drpinna.com/the-100-year-diet-fiber-22675
22.
End You are what
you eat.
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