1. 2cosmopolitan.ee veebruar 2015
fotodbulls,Nickonken,martvares
On asju, mille elluviimine nõuab suurt eneseületust.
Mida teha, kui kukud totaalselt läbi? Kuidas leida
endas jõudu ning usku edasi minna ja uuesti
proovida? Cosmo annab sulle nõu. KairitKütt
Ära anna alla,
küll varsti läheb
paremini!
Põrumine
tuleb kasuks
sinuversum

2. sinuversum
veebruar 2015 cosmopolitan.ee 3
Sa läksid suurte unistustega välis-
maale, aga ei leidnud tööd, jäid ilma
oma säästudest ning prints, kes su
sinna kutsus, ei vastanud enam sinu
kõnedele.
Kommenteerib psühholoog-
nõustaja Signe Uustal:
Kui inimest tabab ebaõnnestumiste jada, paneb
see kõikuma ka tavapäraselt kõige tugevama jal-
gealuse. See tekitab tunde, et sa ei oma enam elu
üle kontrolli. Antud olukorras on küsimus pigem
selles, kuidas sa ise endale tekkinud situatsiooni
selgitad? Vastusest olenevad nii sinu emotsioonid
kui ka edasine käitumine. See, mis juhtus, võis küll
totaalse katastroofina tunduda, kuid nüüdseks on
minevik. Sinu ülesanne on oma enesekindlust taas
tõstma hakata. Selleks toetu varasematele positiiv-
setele edukogemustele, oma tugevatele külgedele
ning säilita endas usk, et tuled raskete olukorda-
dega toime. Tihtipeale seisnebki edu võti ebaõn-
nestumiste kogemises. Eksimine on siiski inimlik
ning sellistel eluperioodidel on kõige tähtsam neist
situatsioonidest õppida. Selleks, et uuesti katse-
tada ja eluga edasi minna, alusta oma probleemide
lahendamist.
Kuidas edasi liikuda?
Ära suhtu olukorda kui hiidkatastroofi.
Leia positiivsem vaatenurk ning keskendu
sellele.
Õpi juhtunust ja võta seda kui elukogemust.
Leia tuge ning ära jää üksi.
Lahenda probleemid, mis võisid sind ebaõn-
nestumiseni viia.
Õppisid tähtsaks eksamiks mitu
kuud, unustades, kes sa tegelikult
oled ja selle, et on olemas ka sot-
siaalelu. Ja... kukkusid eksamil
kahe punktiga läbi.
Nõustaja kommentaar:
Läbikukkumine ei ole katastroof. Pigem on see
kogemus. Eksamit on sul alati võimalus uuesti
teha. Põrumine ei näita sinu rumalust, vaid nega-
tiivsete asjaolude kokkulangemist – lihtsalt ei
olnud sinu päev. Kuna ahastus ei ole kunagi kelle-
legi positiivseid tulemusi toonud, püüa õppida
stressiga toime tulema. Võta uuteks katseteks
kaasa teadmine, et eksamistressi vastu aitab õp-
pimine koos sõpradega, värskes õhus jalutamine,
väljapuhkamiseks piisav uneaeg ning lõõgastavad
tegevused.
Kuidas edasi liikuda?
Leia läbikukkumisele uus vaatenurk.
Taasta sotsiaalelu – ära lase stressil enda
elu kontrolli alla võtta.
Mine uutele väljakutsetele vastu enese-
kindlalt.
Pidid kolleegide ees oma ideid esitlema,
kuid sõnad läksid juba esimeses lauses sassi,
hakkasid kokutama ning lisaks ei läinud
Powerpoint korralikult tööle. See pole veel
kõik – takerdusid mikrofoni juhtmesse ja
kukkusid kõigi ees ninali.
Nõustaja kommentaar:
Kõne pidamine või avalik esinemine tekitab meist enamikule
stressi, mis mõjutab omakorda sinu käitumist ja külvab äre-
vust. Esimene kaitse stressi vastu on selle allika kõrvaldamine.
Ärevust võivad toita erinevad tegurid, näiteks publiku hulk, ette-
kandeks ettevalmistamise tase, ka selle sisu. Kui leiad põh-
juse, mis sind tegelikult närvi ajab, saad olukorra paranda-
miseks midagi ette võtta. Kui võimalik, loo endale ise
pingevabam keskkond. Näiteks võta järgmisele esinemisele
kaasa ese, mis tekitab sinus turvatunnet (olgu selleks kasvõi
heade mälestustega seotud käevõru) või tee läbi mõned rahus-
tavad rituaalid ja hingamisharjutused. Olulisel kohal on positiiv-
setele kogemustele keskendumine – mõtle oma senistele õn-
nestumistele, need ei ole tühised. Kui aga sul on esinemise või
suhtlemise ees püsiv hirm, mis kordub kindlates situatsiooni-
des, võiksid selle lahendamiseks pöörduda psühholoogi või
psühhiaatri poole.
Kuidas edasi liikuda?
Leia harjutused, mis maandavad esinemisärevust.
Püüa välja selgitada oma rahutuse põhjus ning tööta
selle lahendamise kallal.
Tõsta enesekindlust huumori ja heade mälestuste abil.
Õpi stressiga toime tulema, kasutades positiivset sise-
kõnet.
Kui probleem segab sinu igapäevaelu, otsi abi.

3. sinuversum
4cosmopolitan.ee veebruar 2015
Kohtusid esmakordselt äm-
maga, kes kuti sõprade jutu
järgi pidi olema muinasjuttude
kurja kuninganna kehastus.
Õhtusöögil kukutasid talle
koogi sülle ning lõhkusid ära
tassi tema lemmikserviisist.
Nõustaja kommentaar:
Püüa jääda rahulikuks, et vältida reaktsioone,
mis võivad olukorra sinu jaoks veelgi keeruli-
semaks muuta. Esmakohtumine ämmaga on
alati justkui “loterii”. Kuigi sinu apsudel võivad
olla tagajärjed, ei ole need alati määrava
tähtsusega. Olulisem on pigem see, millised
piirid ja mil moel ämma-äiaga seatakse ning
kas tekib väärtuskonflikte.
Kuidas edasi liikuda?
Kasuta rahunemiseks lõdvestus- või
hingamisharjutusi.
Tunnista oma viga ning vabanda.
Lahenda olukord ja mõtesta see
läbi huumoriprisma.
Muuda oma suhtumist või lepi
tekkinud situatsiooniga.
Suhtle nendega, kes sind sinu tege-
vustes toetavad.
Loo teadlikud suhtestrateegiad.
Kandideerid oma unistuste
töökohale. Intervjuu käigus
tehakse kõik su varasemad
pingutused ja kogemused maa-
tasa. Lisaks ei oska sa kuidagi
vastata küsimusele, miks nad
just sinu palkama peaksid.
Nõustaja kommentaar:
Töövestlus on igale tööotsijale tähtis hetk,
mille edukuses mängivad suurt rolli eri-
nevad tegurid – nii uue ametikoha otsija
kui ka selle pakkuja poolsed. Selleks, et
mitte oma pingutusi nullida, on oluline in-
tervjuuks õigesti valmistuda. Läbi kukku-
nud vestlust võta kui võimalust õppimiseks
ja enese arendamiseks. Järgmiseks
tööintervjuuks ettevalmistuste tegemisel
oled kogemuste võrra rikkam ja edukam.
Kuidas edasi liikuda?
Püüa meelepärase ettevõtte kohta roh-
kem teavet koguda, jätad hea mulje.
Ära unusta korrektset välimust ja pööra
tähelepanu oma kehakeelele.
Ole viisakas. Kes teab, äkki kohtud
nende inimestega kunagi uuesti? Hea
mulje jääb kauaks meelde ja töötab
võimalusel sinu kasuks.
Eelnevalt läbi mõeldud vastused võimali-
kele küsimustele aitavad jääda rahuli-
kuks ning vähendavad ebaõnnestumise
võimalikkust.
Tegid kogemata
pahandust?
Tunnista oma viga
ja vabanda.

4. sinuversum
veebruar 2015 cosmopolitan.ee 5
Otsustasid suitsetamisest loobuda,
aga leidsid end lõunapausil taas
“närve rahustamas”. Ja seda juba
nädal pärast lubaduse andmist.
Nõustaja kommentaar:
Iga suur muutus vajab elluviimiseks ressursse. Lisaks
sellele on tähtis ka sisemine veendumus, et toimuv on
endiselt sinu jaoks prioriteet ning toetub su hetkevajadus-
tele. Läbikukkumiste üheks põhjuseks on sageli eesmär-
kide ebaselge püstitus ja pealiskaudne planeerimine.
Võib-olla peaksid otsast alustama ja uuesti proovima?
Pane paika nii pikemas perspektiivis saavutatavad ees-
märgid kui ka väiksemad vaheetapid. Näiteks vähenda
järk-järgult sigarettide kogust päevas ühele. Kuna suitse-
tamisel on tegemist sõltuvust tekitava ainega, ei pruugi
“siin ja kohe” lõpetamine alati toimida.
Kuidas edasi liikuda?
Küsi endalt aeg-ajalt: “Miks ma seda teen?”
Veendu, et muutus toimub õigel ajal.
Tee kindlaks, kas see tegevus on seotud sinu
sisemise vajadusega.
Sea endale selged ja läbimõeldud eesmärgid,
ahvatlevamad vaheetapid ning väiksemad sammud
sihi suunas liikumiseks.
Tasusta oma jõupingutusi – luba teatud punkti
saavutamisel endale midagi meeldivat, mis pakub
naudingut. (Kuidas oleks lõõgastava massaažiga?)
Arenda endas stressi ja pingete maandamise osku-
si. Õpi probleeme lahendama ja oma emotsioone
juhtima. Samuti kasvata endas suutlikkust valida
antud olukorrale sobivaid toimetulekumeetodeid
ning ära karda paluda abi ja tuge.
Ammuta jõudu ja enesekindlust nii, et leiad toimu-
nud sündmustele teise vaatenurga (vaata neid läbi
huumoriprisma!). Leia positiivseid külgi ning kogu
edukogemusi tähendusrikaste tegevuste kaudu.
Lepi olnuga – oli, mis oli – see on möödas! Oluline
on teha rahu minevikusündmustega. Suhtu hästi
nii endasse kui ka ümbritsevatesse inimestesse ja
maailma. Tegutsedes olevikus, suuna pilk tulevikku.
Tööta välja just sulle sobivad toimetuleku- ja suhte-
strateegiad.
Sea endale selged ja asjakohased eesmärgid, et
suunata oma valikuid ja otsuseid otstarbekama elu
poole. Pane paika motiveerivad vahe-eesmärgid
ning mõtle läbi väikesed sammud. Iga tillukese
tulemuse saavutamine on võit!
Ebaõnnestumised ja unistused on elu koostisosad.
Oluline on oma eksimustest õppida, need aitavad
edasi minna ja areneda.
Kuidas
läbikukkumist
ennetada?
“Takistused on
ületamiseks ja
väljakutsed
vastuvõtmiseks.”
Lauljatar Tuuli Rand räägib, kuidas
see, et ta mõned aastad tagasi “Eesti
otsib superstaari” saates finalistide
hulka ei pääsenud, hoopis väga heaks
võimaluseks kasvas.
“Mäletan endiselt seda elevust-põnevust, mis mind
superstaarisaate katsetele minnes valdas. Kogu
ootamine ja närveerimine on vaimselt väga väsitav,
kuid lõpuks žürii ette saades oled taas
tulvil adrenaliini. Kui vaatan tagasi ja mõtlen, kas
saatesse minek oli ikka õige otsus, leian end alati
vastamas “jah”. Sain sealt palju uusi tutvusi, mis
jäävad kogu eluks. Iga kogemus, olgu see hea või
halb, on vajalik.”
Tuuli lisab, et võistlus ei olnud tema jaoks mingi
läbikukkumine: “Jah, ma ei saanud küll finalistide
sekka, kuid mis siis? Vahel kiputakse unustama, et
tegemist on eelkõige meelelahutussaatega, millest
võitjana väljub vaid üks. Võistlus ei käi ju elu ja
surma peale nagu “Näljamängudes”.”
“Usun, et kõik on kuulnud väljendit “kui üks uks
sulgub, avaneb teine”. Nii läks ka mul. Kui oled
väga järjekindel ning tead täpselt, kuhu tahad
jõuda, leiad selleks teise tee. Pärast saadet avasta-
sin end uutes põnevates projektides ja bändides,
mida ei vahetaks millegi vastu: Vöörad, Söörömöö,
Funkifize ning peagi-peagi tulen juba välja värske
sooloprojektiga,” kergitab Tuuli saladusteloori tule-
viku osas.
“Arvan, et see ongi tegelikult kõige tähtsam, mil-
leni saade mind jõuda aitas. Mõistmiseni, et pean
ise selgeks saama, kes ma olen ja mida tahan.”