Treinamento personalizado e composição corporal

Sucesso no Treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Exame Médico » Exame cardiovascular » Exame Laboratorial

Anamnese › Objetivo › Patologia/medicamentos › Hábitos sociais › Alimentação › Condição física

Teste de VO 2 máx Tem como objetivo identificar a capacidade aeróbia, possibilitar a correta prescrição de exercícios, adequando volume e intensidade para a atividade a ser desenvolvida.

Tipos de Ergômetros › Ciclo Ergômetro; › Esteira Ergométrica; › Teste de Escada ou Banco; › Ergometria de Membros Superiores .

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Ergômetro de membros superiores

Características ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Métodos de campo ,[object Object],[object Object]

Flexibilidade Definição: Capacidade de executar movimentos com a maior amplitude possível. Teste: Tem como objetivo determinar a mobilidade articular somada a elasticidade músculo-ligamentar-tendinosa.

Testes ,[object Object],[object Object],[object Object]

Objetivo do teste O teste de "sentar e alcançar" proposto por Wells e modificado por Camaione, tem por objetivo avaliar a flexibilidade da região inferior da coluna lombar e da região posterior da coxa.

Avaliação da Força ,[object Object],[object Object],[object Object]

Teste de 1RM ,[object Object],[object Object],[object Object]

Teste abdominal Com este teste mediremos indiretamente a força da musculatura abdominal, através da realização do maior número possível de flexões abdominais em um minuto.

Teste de extensão e flexão dos cotovelos O avaliado deverá iniciar o teste em decúbito ventral, apoiado nas pontas dos pés e nas mãos que deverão estar posicionadas na linha dos ombros, com os cotovelos em extensão. Para mulheres o teste é realizado com o apoio nos joelhos e nas mãos.

Avaliação Postural “ É o alinhamento, balanceamento e grau de amplitude de movimento fisiológico e individual entre ossos, músculos, nervos, fáscias, vasos sanguíneos e órgãos sistêmicos, proporcionando níveis de função e contração muscular ideais, diminuindo o gasto energético e conseqüentemente a fadiga, levando a um maior rendimento” Carneiro,1997

Postura padrão ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Objetivo da avaliação postural ,[object Object],[object Object]

Avaliação da Composição Corporal ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Métodos de Avaliação da Composição Corporal Diretos ,[object Object],[object Object],Indiretos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Duplamente Indiretos ,[object Object],[object Object]

Métodos Indiretos: Densiometria Entre os métodos indiretos a pesagem hidrostática tem sido o mais empregado para validação dos métodos duplamente indiretos

Métodos Indiretos: DXA ,[object Object],A DXA utiliza uma fonte de raio X com um filtro que converte um feixe de raio X em picos fotoelétricos de baixa e alta energia que atravessam o corpo

Métodos Duplamente indiretos ,[object Object],Baseia-se na resistência total do corpo à passagem de uma corren-te elétrica de 500 a 800  A e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistência diferenciada à passagem da corrente.

Procedimentos prévios ao teste com BIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

TANITA – É uma balança que contém em sua plataforma os eletrodos para a emissão e recepção da corrente elétrica. ,[object Object],[object Object], Utilização: Estudos com o TANITA : Em estudantes de Ed.Física o BIA superestimou o % de gordura Estudos com o OMROM : Em mulheres de 20 a 44 anos o BIA subestimou o % de gordura ,[object Object],[object Object]

Vantagens e desvantagens da BIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],DESVANTAGENS VANTAGENS

Antropometria ,[object Object],> Massa corporal e Estatura > Perímetros > Diâmetros ósseos > Espessura de dobras cutâneas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Índice de Massa Corporal (IMC = Kg/m ²) Uma das limitações é não considerar os componentes da Composição Corporal ,[object Object],Adaptado de WHO (1997) > 40 Obesidade mórbida III 35,0 – 39,9 Obesidade II 30,0 – 34,9 Obesidade I 25,0 – 29,9 Sobrepeso 18,5 – 24,9 Normal < 18,5 Baixo Peso IMC (kg/m 2 ) CLASSE DE OBESIDADE

Relação Cintura/Quadril P erda de peso rápida em indivíduos com obesidade na parte superior do corpo não é acompanhada, com a mesma velocidade, por mudanças nas medidas de circunferências de cintura e quadril. Portanto, o método não deve ser utilizado para avaliação de mudanças na distribuição de tecido adiposo durante a perda de peso aguda É utilizado para diagnosticar o tipo de obesidade ,[object Object],RCQ = C (cm) ÷ Q (cm)

[object Object],Adaptado de Bray & Gray (1988 ) > 0,90 0,84 – 0,90 0,76 – 0,83 < 0,76 60 – 69 > 0,88 0,82 – 0,88 0,74 – 0,81 < 0,74 50 – 59 > 0,87 0,80 – 0,87 0,73 – 0,79 < 0,73 40 – 49 > 0,84 0,79 – 0,84 0,72 – 0,78 < 0,72 30 – 39 > 0,82 0,78 – 0,82 0,71 – 0,77 < 0,71 20 – 29 Mulheres > 1,03 0,99 – 1,03 0,91 – 0,98 < 0,91 60 – 69 > 1,02 0,97 – 1,02 0,90 – 0,96 < 0,90 50 – 59 > 1,00 0,96 – 1,00 0,88 – 0,95 < 0,88 40 – 49 > 0,96 0,92 – 0,96 0,84 – 0,91 < 0,84 30 – 39 > 0,94 0,89 – 0,94 0,83 – 0,88 < 0,83 20 – 29 Homens MUITO ALTO ALTO MODERADO BAIXO IDADE SEXO R I S C O

Método de Dobras Cutâneas ,[object Object],Harpenden Cescorf Lange Sanny

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Fracionamento da Composição Corporal ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Padrões Percentuais de Gordura Corporal: (Fonte: Lohman (1992), p.80) ,[object Object],[object Object],> OU = 32% > OU = 25% Risco B ** 24 - 31% 16 - 24% Acima da média 23% 15% Média 9 - 22% 6 - 14% Abaixo da média < OU = 8% < OU = 5% Risco A * MULHERES HOMENS Classificações

Parâmetros de Percentual de Gordura ESTÉTICO acima de 30% acima de 25% Obeso 24 - 29% 20 - 25% Gordo 18-23% 14-19% Saudável 12-17% 8-13% Ideal 8-11% 5-7% Baixo MULHERES HOMENS PADRÃO ESTÉTICO

Treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],Efeito do Treinamento

Princípios que regem o Treinamento Desportivo Leis do Treinamento

Princípio da Supercompensação Energética ,[object Object]

Sobrecarga ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Volume ,[object Object],[object Object],[object Object]

Intensidade ,[object Object],[object Object],[object Object]

Densidade ,[object Object],[object Object]

Especificidade ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Continuidade e Reversibilidade ,[object Object]

Individualidade Biológica ,[object Object]

Variabilidade ou Alternância da Sobrecarga ,[object Object],[object Object]

Fatores Intervenientes na Musculação ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Bases Fisiológicas ao Esforço Aeróbio Fatores Limitantes e Determinantes da Performance

Performance ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Força/Habilidade -Prática -Biotipo -Tipo de fibra Meio Ambiente -Altitude -Calor -Umidade Fontes aeróbicas -VO2máx/Limiar -DC -Liberação de O2

Pesquisa: natureza do trabalho científico e ética ,[object Object],[object Object]

Natureza do trabalho científico ,[object Object],[object Object],[object Object]

A ética na investigação ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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