la càrrega i els factors que l'intervenen

1. La càrrega i factors que
intervenen
Marc Blog
https://fonamentsblogmarc.blogspot.com.es

2. Concepte de càrrega
 l’aplicació de càrregues de treball físics, tècnic i tàctic de diferent magnitud i
orientació durant les sessions d’educació física

3. Tipus de càrrega
•Càrrega externa: són les dades que ens indiquen el treball realitzat expressat
per uns paràmetres que diran la quantitat i la qualitat del treball. La càrrega externa és
mol important per classificar les càrregues, orientar-les pel desenvolupament d’una capacitat
determinada i per planificar el treball.
•Càrrega interna o fisiològica: és l’efecte de la càrrega sobre l’organisme i es caracteritza pel nivell
de les reaccions biològiques provocades pels sistemes funcionals. Aquesta càrrega interna ens ajuda
a decidir el nivell de treball, apreciar l’adaptació de l’esportista i comparar la recuperació
de l’organisme davant de diferents càrregues externes.
•Càrrega psíquica: és la vivència interna de l’esportista sobre el treball realitzat.

4. Factors que intervenen en
desenvolupament de la condicio fisica
 La intenstiat de l’estimul
 El volum de treball
 Duracio de l’estimul
 Descans entre estimuls
 La freqüencia dels estimuls d’entrenament o densitat de carrega

5. Intensitat
 Representa el component quantitatiu de la càrrega d’entrenament
 Es defineix per treball/ temps(t)= potencia
 3 tipus diferents d’intensitats:
 Absoluta: es la prestació esportiva en si mateix
 Relativa fa referencia a les máxima possiblitats del subjecte.
 Mitja: fa referencia a la intenstiat realitzada en una sessio o en un cicle de treball.

6. Com mesurar la intensitat
 En funcio de l’esport:
 En esports de prestacio es mesura en velocitat
 Esports de prestacio de la força: mesura el pes
 Esports de força –velocitat: es mesura en els porpis resultat Esportiu
 Esports de situación i tècnic-combinatoris

7. Com mesurar la intensitat
 Index wint
 Mesura la intenstiat relativa
 Wint =potencia actual/potencia máxima
 El resultat no pot ser superior a 1

8. Com mesurar la intensitat
 En funcio de parametres fisiològics
 Escales de persentatge
 30-50 % Baixa
 51-70% intermitja
 71-80% mitja
 81-90% submaxima
 91-100% máxima
 >100% supra-màxima

9. Com mesurar la intensitat
 Freqüencia caridaca
 >185 máxima
 170-185 alta
 170-150 mitja
 150-120 baixa

10. Com mesurar la intensitat
 La intensitat en esports tècnic-combinatoiris
 El tems total de treball t
 El numero total d’elements gimnàstics p
 El grau de dificultat dels elements po
 i=p/t
 i=po/t
 i=po/t+N

11. El volum
 Es l’aspecto quantitatiu de la càrrega
 VOLUM RELATIU quantitat total de treball que dedica a l’entrenament un esportista o
equip
 VOLUM ABSOLUT es la quantitat real o efectiva de treball relaitzat per un esportista
de forma individual. Sepre s’agafa el temps

12. Com mesurem el volum
•Pels esports de prestació de resistència: les unitats de mesura poden ser les de
distància (quilometres, metres...) o les unitats de temps (hores, minuts, segons...).
•Pels esports de prestació de força i força-velocitat: utilitzarem les unitats de pes
(quilos, tonelades...) o la quantitat de repeticions que es fa.
•Pels esports de d’equip, tècnic-combinatori o de combat: s’utilitzarà el temps
global de treball, el número de sessions o també la freqüència d’entrenament.

13. El descans
 Es la falta d’activitat físico-esportiva, es a dir, la no aplcacio d’estimuls
 Es un component basic de les càregues de treball ja que:
 ACCELERA el proces de recuperacio i regeneracio
 DISMINUEIX el greu de fatiga
 AFAVOREIX la supercompensacio
 FACILITA l’execucio de posteriors càrregues

14. El descans
 El objectius dels descans son:
 AFAVORIR ELS EFECTES ENTRENANTS
 ASSEGURAR LA RESTAURACIO DE LA CAPACITAT DE TREBALL, DISMINUINR LA FATIGA
 DUES ETAPES
 FASE RAPIDA DE RETORN A L’EQUILIBRI va desde minuts fins a hores
 FASE CONSTRUCTIVA LENTA va de diez inclos mesos

15. Factors que afecten al descans
 La edat
 Nivell d’entrenament
 Diferences entre sexe
 Factors externs(clima altitud diferencia horaria)
 Podem diferencia 3 tipus de descans
 Descans actiu es en treball anerobic lactic i de força-resistencia
 Descans passiu treballs de coordinacio, competicio treball tecnic i força velocitat
 Canvi d’activitat

16. Freqüencia
 Es refereix generalment al numero de sessions realitzades i es considerea un
indicador del volum
 La freqüència dels estímuls de l’entrenament dependrà de:
 La duració i intensitat dels estímuls aplicats.
 L’estat d’entrenament de l’esportista.
 Els objectius que persegueix l’esportista.
 La fase de la temporada (al principi de la temporada els descans són més llargs).
 Característiques específiques de l’esport.


17. Duració
 La duracio es el temps que dura el treball, l’estimul.
 Com mesurem la duració?
 En el treball cíclic: l’estímul es mesura per la duració de l’exercici en unitats de temps. En
aquest tipus de treball la duració de l’estímul disminueix quan augmenta la intensitat, i
viceversa.
 En el treball acíclic: la duració es mesura amb el temps específic que s’ha utilitzat per
realitzar un o un conjunt de repeticions. En aquest tipus de treball, la duració de l’estímul
augmenta quan augmentem la intensitat i viceversa.