Association de la préparation physique et mentale en voile

Association de la préparation
physique et
de la préparation mentale
dans une même approche
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile
Novembre 2006

Des outils de la préparation mentale au
service du physique
l Imagerie
l Travail sur les sensations
l Relâchement
l Respiration / relaxation
l SRC et SR
l Les champs de concentration
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006

Imagerie
Visualisation mentale d’une séquence spécifique et
enchaînement spécifique en salle

Imagerie
Visualisation mentale d’une séquence et réalisation
dans le même temps sur un atelier reproduisant le
spécifique

Imagerie & Travail sur les sensations
Principe de fonctionnement =
l visualisation mentale et recherche des
sensations, des contractions superflues, du
relâchement

Relâchement

Relâchement
l Relâchement état
Lors de séances dites de rappel en salle nous proposons de repousser le temps
de maintien de la position de rappel en travaillant sur le relâchement : relâcher les
parties non sollicitées, passer d’une jambe à l’autre, placer des micro relâchement
tout au long de l’exercice. L’objectif est de construire un automatisme sur ces
phases longues de conduites du bateau.

Relâchement
l Contractions superflues
l Meilleure construction du
schéma corporel et travail de
coordination
l Travail de dissociation à la fois de
différentes zone du corps, mais
aussi en terme de contraction –
relâchement
l Travail sur une gestuelle spécifique
afin de prendre conscience des
muscles sollicités et de ses
sensations
l Travail sur gestuelle spécifique en
salle. Nous proposons des séances
de musculation spécifiques aux
supports où la consigne est de
respecter les postures, les
rythmes tout en optimisant
l’énergie utilisée.

Relâchement & Respiration / relaxation
l Travail sur ergomètre du relâchement lors de séances
cardiovasculaires longues et/ou intenses.

Relâchement
Stratégie de gestion des douleurs
De modifier les positions
De relâcher les groupes musculaires non sollicités
De privilégier la respiration abdominale et de varier son rythme (si possible
baisse)
De changer son champ d’attention d’abord dans le même canal (douleur
quadriceps, fraîcheur nuque), puis sur un autre canal (douleur et focalisation
sur une personne aimée)
De changer de perspective pour passer sur un mode dissocié. Par exemple,
pour un effort intense, se replacer mentalement sur une séquence positive
et adaptée telle un dernier bord de portant avec gain d’une place.

Situations ressources
l A utiliser / séance
l La préparation physique en
tant que SRC ou SRR

Concentration (schéma C Target)

Concentration

Concentration
• Nous pouvons avoir un travail global : détailler un objet puis passer sur un
champ plus ouvert et revenir à cet objet.
• Utilisation de fiches tests dont le principe est basé sur l’observation d’une forme,
d’une image.
Elle se fait sur un temps donné puis l’observateur doit répondre à une question le
plus rapidement possible alors que l’image est cachée. Ces fiches font donc
appel à la capacité d’observation, à la mémoire, voire à la capacité de calcul dans
un temps contraint. Nous pourrions également utiliser des fiches illustrant des
situations tactiques ou réglementaires à résoudre le plus rapidement possible.
•Des fiches ou des procédures consistant à réaliser un geste fin et technique le
plus rapidement possible.

Concentration : exemples

Observation sur 10 à 5 secondes
Questions :
Combien de personnes avec du rouge ?
Que voit on en dernier plan ?
La couleur des spis ?
Combien de personnes sur la photo ?
Chronométrer le temps de réponse

Séances sous la forme de circuits alternant travail physique et travail de
Concentration :
l Distance à réaliser rameur
l Exercice de coordination haut du corps
l Saut à la corde
l Une information donnée pour un exercice à venir qu’il faudra garder en tête
l (Exemple utiliser les cerceaux rouges et non les bleues)
l Un travail spécifique au bateau
l Un travail de coordination et vitesse bas du corps
l Un exercice avec balle (mettre 3 balles dans une boite) à recommencer tant que les balles
ne sont pas toute dans la boite
l Gainage dynamique
l Une tache à réaliser en fonction de l’information donnée (Cf. fatigue)
l Une montée d’escalier avec un code à réaliser pour entrer dans la pièce
l Distance rameur

Concentration
Dans l’ensemble de ces exercices alliant travail physique et
mental, plusieurs facteurs sont importants :
l Importance de la qualité de réalisation de la tache. L’athlète doit
rechercher à la fois une économie, une précision, une justesse tout
comme il le ferait sur son bateau.
l Gérer au mieux le rapport effort/rendement que se soit pour ne pas
dépasser ses limites, ou pour permettre le fonctionnement au delà du
seuil critique (seuil lactique en préparation physique)
l Intégrer le relâchement, les techniques de gestion de la douleur, des
temps de micro relaxation.
l Etre concentré sur l’action immédiate

Conclusion
l Importance de l’intention / action à
réaliser
l Contextualiser au maximum la séance,
l’action, le geste

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