Le travail mis en place autour de la préparation physique et de l'entraînement. A pour but d'éviter les blessures.

1. Sécuritaire, ou comment éviter les blessures. Échauffement Gainage Étirement Adeline Chatenet Kiné du sport pour l'ENVSN

3. Augmente la température corporelle et la t° du muscle (38°) ce qui augmente la viscosité fibro élastique. Des études ont montrées qu'en augmentant la température du muscle d'1 % on constate un gain de 7% de force max.

4. L'échauffement est une préparation de l'organisme à l'activité sportive.

5. Il met en contrainte progressive les muscles, les structures inextensibles (tendons, ligaments, enveloppe nerveuse), les articulations.

6. Il répare le systéme nerveux et les récepteurs musculaires à être en alerte 'maximum'. Par ces effets il potentialise l'entraînement et participe à l'amélioration des performance en compétition

8. En fonction du sport pratiqué l'échauffement s'attardera plus sur l'aspect cardio, la souplesse, la proprioception, l'échauffement musculaire....

9. L'échauffement n'est pas forcément artificiel, il peut coller à la pratique. Ex:en PAV quelques bord tranquille avant de commencer l'entraînement .

10. Il doit être adapter au niveau de pratique, à l'âge, et au condition météo.

12. La matin l'échauffement est d'autant plus important parce que le corps est resté au repos toute la nuit

13. L'échauffement peut se faire à l'intérieur avant d'aller sur l'eau. Plus il fait froid, plus l'échauffement est important.

15. Échauffement articulaire très efficace

17. Nécessite un relâchement du diaphragme. les muscles du tronc les muscles de la paroi abdominale

19. D'où moins de risque de pathologie discale, d'arthrose, ..

20. disque intervértébral .

22. Pour cela il faut diminuer la pression sur la colonne

24. Travailler les abdominaux sans augmenter la pression dans l'abdomen

25. Assurer une porte de sortie souple: diaphragme

26. diaphragme et périnée .

27. Assurer un maintien mais en souplesse, par des étirements régulier

28. Tout un programme

29. Gainage Technique hypopressive Gainage statique Gainage statique proprioceptif

31. - posturaux

32. - passif

33. - contracté relâché

34. - étirement actif.

35. Récemment une grosse controverse concernant les étirement.

37. Met en jeu un étirement de chaîne musculaire.

38. Peut être tenu longtemps

39. Objectif: entretien ou amélioration de la souplesse, correction posturale. +/- thérapeutique

41. L'étirement peut être fait seul ou par une tierce personne.

42. Dans tout le cas le muscle est relâché

43. Se fait après l'effort et pas avant car diminue de façon transitoire les performances musculaires étirement passif du quadriceps réalisé par un kiné

45. Suivi d'un relâchement musculaire(2sec)

46. Puis d'un étirement passif (20sec)

47. But: obtenir un gain plus important qu'avec un étirement passif

49. C'est le mode d'étirement utilisé avant l'entraînement ou la compétition.

50. Il participe à une augmentation de la température musculaire et à un assouplissement du muscle Contraction du mollet en même temps qu'il est étiré

51. étirements