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La préparation physique en laser
Les sollicitations physiques en laser Contraintes : 				Compétitions d’une durée de 5 à 7 jours 				2 manches par jour de 60 à 80 minutes Ce qui induit une fatigue :  	La position de rappel. 		Travail de régulation à l’écoute.
Sollicitation physique en laser Le rappel : Sollicitation isométrique des cuisses ( Statique) Sollicitation dynamique et isométrique au niveau de la ceinture abdominale et des membres supérieurs.
Sollicitation physique en laser Les groupes musculaires mises en action  :  - Membres inférieurs : quadriceps, psoas ,[object Object]
 Ceinture abdominal : Grand droit, obliques, transverses….,[object Object]
Sollicitation physique en laser Endurance énergétique : amélioration de la filière énergétique et de l’ endurance musculaire.  Capacité aérobie : Effort de longue durée continu en maintenant une intensité inférieur à 60% de VMA Puissance aérobie: Effort intermittent de courte durée à une intensité proche du maximal ( 90 à 120% VMA)
Sollicitation physique en laser Endurance Musculaire : Amélioration de l’endurance locale.
La préparation physique
Principes Généraux Spécificité Progressivité Répétitivité Alternance Intensité
Principes fondamentaux La préparation physique doit servir à l’ activité laser. Elle doit être en rapport constant avec l’ activité. Travailler les muscles agonistes et antagonistes sauf pour les séances de musculation spécifique.Ex : Tirage/dev, abdos/lombaires, Quadriceps/ ischios
Développement de l’ endurance énergétique Endurance : Capacité aérobie + puissance aérobie Toujours un travail de capacité avant un travail de puissance.
Endurance énergétique Capacité aérobie : Du long continue à faible intensité Séance : 2H de vélo, 10 000 m rameur Intérêts :amélioration de l’ endurance énergétique et musculaire, meilleure récupération. Sur l’ eau : Tenir physiquement l’ ensemble d’une manche, d’une journée, d’une régate.
Endurance énergétique Puissance aérobie : de l’ intermittent a très haute intensité. Séance : 30/30, Séries de 12 répétitions. Intérêts : amélioration de l’ endurance, maintenir et répéter des efforts intenses. Sur l’ eau : Maintenir et répéter des efforts intenses (après départ, dernier tiers du bords de près, enroulés)
La musculation Endurance de Force Force Musculation spécifique
Musculation « Pour le laseriste, chaque séance de musculation doit comporter deux fois plus d’exercices de jambes que de bras » 				 										François Lecastrec
Endurance de force Endurance de Force : Travail en circuit training ou isolément sur chaque atelier. Des répétitions importantesSéance : 4 à 6 série de 12 à 20 répétitions à 40 à 60% de RM. Intérêts : Meilleurs endurance au niveau du muscle. Sur l’eau : Plus endurant au rappel et sur la régulation.
Musculation Force : Travail avec des charges lourdes. Peu de répétitions et de séries. Séance : 3 à 4 séries de 1 à 4 répétitions à 80, 100% de RM. Intérêts : augmentation de sa force et donc de son endurance de force. Sur l’eau : Amélioration de sa force de transmission et de son endurance au rappel
Musculation Musculation spécifique : Amélioration des qualités musculaires spécifiques nécessaire au rappel. Séance : Circuit training avec des exercices proches de l’ activité laser (angles, fréquences, intensité….) Intérêts : Amélioration de son endurance musculaire spécifique. Sur l’eau : Amélioration de la qualité et de l’endurance au rappel.
Gainage/abdos Gainage proprioceptif : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture sur un système en déséquilibre. Sur l’ eau : transmettre au bateau, pas se déformer lors de vagues, pressions. Amélioration du couple de rappel.
Gainage/ abdos Gainage : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture. Sur l’eau :Transmettre au bateau, amélioration du couple de rappel
Abdominaux Abdominaux : muscle superficiel. Sur l’eau : augmentation du couple de rappel, coup de reins, explosivité.
La surcompensation
La surcompensation 1/ Entraînement 2/Récupération  3/ Surcompensation 4/ Retour au niveau initial
Surentraînement
La récupération
La récupération endurance énergétique  Entre 2 séances :  24h à 48h en fonction de la durée et de l’intensité.
La récupération en musculation - Récupération entre 2 séries:  Endurance de Force : 1min30 à 2min Force : 3 à 6 min Musculation spécifique : 2 à 3 min ,[object Object],Endurance de Force : 24 à 48h Force : 48h à 72h Musculation spécifique : 24 à 48h
La planification De sept à décembre : Travail de capacité aérobie et endurance de force Janvier à mars : Travail de capacité et de puissance aérobie, Force Avril à l’ objectif : Puissance aérobie et musculation spécifique.
Principes fondamentaux de la planification Capacité avant puissance aérobie. Endurance de force avant la force. Séance de force loin de l’objectif. Plus on se rapproche de l’objectif, plus intensité augmente et le volume diminue. Plus on se rapproche de l’ objectif, plus séance sont spécifiques.

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Présentation générale préparation physique

  • 2. Les sollicitations physiques en laser Contraintes : Compétitions d’une durée de 5 à 7 jours 2 manches par jour de 60 à 80 minutes Ce qui induit une fatigue : La position de rappel. Travail de régulation à l’écoute.
  • 3. Sollicitation physique en laser Le rappel : Sollicitation isométrique des cuisses ( Statique) Sollicitation dynamique et isométrique au niveau de la ceinture abdominale et des membres supérieurs.
  • 4.
  • 5.
  • 6. Sollicitation physique en laser Endurance énergétique : amélioration de la filière énergétique et de l’ endurance musculaire. Capacité aérobie : Effort de longue durée continu en maintenant une intensité inférieur à 60% de VMA Puissance aérobie: Effort intermittent de courte durée à une intensité proche du maximal ( 90 à 120% VMA)
  • 7. Sollicitation physique en laser Endurance Musculaire : Amélioration de l’endurance locale.
  • 9. Principes Généraux Spécificité Progressivité Répétitivité Alternance Intensité
  • 10. Principes fondamentaux La préparation physique doit servir à l’ activité laser. Elle doit être en rapport constant avec l’ activité. Travailler les muscles agonistes et antagonistes sauf pour les séances de musculation spécifique.Ex : Tirage/dev, abdos/lombaires, Quadriceps/ ischios
  • 11. Développement de l’ endurance énergétique Endurance : Capacité aérobie + puissance aérobie Toujours un travail de capacité avant un travail de puissance.
  • 12. Endurance énergétique Capacité aérobie : Du long continue à faible intensité Séance : 2H de vélo, 10 000 m rameur Intérêts :amélioration de l’ endurance énergétique et musculaire, meilleure récupération. Sur l’ eau : Tenir physiquement l’ ensemble d’une manche, d’une journée, d’une régate.
  • 13. Endurance énergétique Puissance aérobie : de l’ intermittent a très haute intensité. Séance : 30/30, Séries de 12 répétitions. Intérêts : amélioration de l’ endurance, maintenir et répéter des efforts intenses. Sur l’ eau : Maintenir et répéter des efforts intenses (après départ, dernier tiers du bords de près, enroulés)
  • 14. La musculation Endurance de Force Force Musculation spécifique
  • 15. Musculation « Pour le laseriste, chaque séance de musculation doit comporter deux fois plus d’exercices de jambes que de bras » François Lecastrec
  • 16. Endurance de force Endurance de Force : Travail en circuit training ou isolément sur chaque atelier. Des répétitions importantesSéance : 4 à 6 série de 12 à 20 répétitions à 40 à 60% de RM. Intérêts : Meilleurs endurance au niveau du muscle. Sur l’eau : Plus endurant au rappel et sur la régulation.
  • 17. Musculation Force : Travail avec des charges lourdes. Peu de répétitions et de séries. Séance : 3 à 4 séries de 1 à 4 répétitions à 80, 100% de RM. Intérêts : augmentation de sa force et donc de son endurance de force. Sur l’eau : Amélioration de sa force de transmission et de son endurance au rappel
  • 18. Musculation Musculation spécifique : Amélioration des qualités musculaires spécifiques nécessaire au rappel. Séance : Circuit training avec des exercices proches de l’ activité laser (angles, fréquences, intensité….) Intérêts : Amélioration de son endurance musculaire spécifique. Sur l’eau : Amélioration de la qualité et de l’endurance au rappel.
  • 19. Gainage/abdos Gainage proprioceptif : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture sur un système en déséquilibre. Sur l’ eau : transmettre au bateau, pas se déformer lors de vagues, pressions. Amélioration du couple de rappel.
  • 20. Gainage/ abdos Gainage : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture. Sur l’eau :Transmettre au bateau, amélioration du couple de rappel
  • 21. Abdominaux Abdominaux : muscle superficiel. Sur l’eau : augmentation du couple de rappel, coup de reins, explosivité.
  • 23. La surcompensation 1/ Entraînement 2/Récupération 3/ Surcompensation 4/ Retour au niveau initial
  • 26. La récupération endurance énergétique Entre 2 séances : 24h à 48h en fonction de la durée et de l’intensité.
  • 27.
  • 28. La planification De sept à décembre : Travail de capacité aérobie et endurance de force Janvier à mars : Travail de capacité et de puissance aérobie, Force Avril à l’ objectif : Puissance aérobie et musculation spécifique.
  • 29. Principes fondamentaux de la planification Capacité avant puissance aérobie. Endurance de force avant la force. Séance de force loin de l’objectif. Plus on se rapproche de l’objectif, plus intensité augmente et le volume diminue. Plus on se rapproche de l’ objectif, plus séance sont spécifiques.