SlideShare une entreprise Scribd logo
Déterminants de la condition physique
           et prescription d’exercices
Gérer un programme d’entrainement
 Tests de la condition physique (pré et post-test)
 2 Objectifs d’amélioration condition physique
    Endurance cardiovasculaire (obligatoire)
    Endurance ou/et force musculaire
    Composition corporelle
    Flexibilité
 Total Coaching (plateforme d’entrainement)
 Planification d’un programme d’entrainement
 Programme d’entrainement (8 semaines) sem.4 à 12
LE JOURNAL D’ENTRAÎNEMENT
 LA RÉGULARITÉ
 Il est demandé à l’étudiant d'accéder et d’écrire un minimum de 2 fois par semaine
  (2 jours différents) dans son journal d’entraînement pour une période de 8 semaines
  (8 x 2 = 16 fois au total). Excluant votre cours de plongée.
 LE CONTENU
 L’étudiant doit écrire ses entraînements dans son journal d’entraînement
  incluant :
    Activité
    Durée (minimum 45 minutes)
    Distance (s’il y a lieu)
    Effort (La fréquence cardiaque (FCM) doit être entre 60% à 90% de la
      FCmax (220 –âge)) cote de 4 (légèrement difficile)
    Commentaires (Le lieu de l’entraînement, La fréquence cardiaque moyenne
      (FCM) au cœur de la séance si l’activité est de nature aérobie, Un
      commentaire sur l’entraînement (conditions, motivation, satisfaction, etc.)
Objectifs
 Rédige deux objectifs pour améliorer les deux points les
  plus faibles de ton évaluation de la condition physique.
  Utilise la méthode SMART (voir p. 9) pour les rédiger.
 SMART
 La formulation d’objectifs
 le recours à la technique SMART semble tout approprié.
    SMART signifie:
      Spécifique
      Mesurable
      Acceptable
      Réaliste
      Déterminé dans le Temps
COMMENT S’ENTRAÎNER?
LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT


   La spécificité (de l’activité)
       Endurance cardiovasculaire (ex: à la natation)
       Force ou endurance musculaire (ex: des biceps)
       Diminution du pourcentage de gras
       Flexibilité (ex: des ischio-jambiers)
   La surcharge (de l’effort)
       Fréquence
       Durée
       Intensité
   La progression (de la surcharge)
       Pas trop prononcée au départ
       Suivre la capacité d’adaptation du corps
       Suivre un programme d’entraînement
COMMENT M’ENTRAÎNER?
LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT



            L’individualité (même sexe, même âge)
               Hérédité
               Type physique
               Alimentation
               Motivation
               Influence de l’environnement
            La réversibilité (des acquis)
            Le maintien (des acquis)
               Réduire la fréquence et la durée mais pas
                l’intensité
LE PRINCIPE DE LA SURCHARGE

 Surcharge
      

  Fatigue          Épuisement
      

Récupération
     

 Adaptations:     Performance
 Performance
LE PHÉNOMÈNE DE LA SURCOMPENSATION

                              Le déroulement des processus
                                     d ’adaptation et
                               de récupération du système
                                        musculaire




(MacDougall, J.D., Wenger, H.A., Green, H.J., 1991)
Améliorer ma condition physique cardiovasculaire

Calcul de la fréquence cardiaque cible (FCC)
FC maximale (FCM) : 220 – âge : ____ - ____ = ____ batt./min.

Calculer vos zones d’entraînement à l’aide de cette formule :

        FCM X (% du travail cardiovasculaire visé) = FCC

Utiliser un cardiofréquencemètre pour plus de précision et
     confort
Améliorer ma condition physique cardiovasculaire
      Perception de l’effort            Liens avec une            Zones
                                         séance type          d’entraînement
      6               Aucun effort

                   Extrêmement légère                             Zone 1 :
      7
                                        Échauffement et         60% à 70%
      8                                 retour au calme        _____ à _____
      9                Très légère

      10
      11               Moyenne                               Zone 2 : 70% à 80%
                                              Zone             _____ à _____
      12
                                         d’entraînement
      13             Un peu difficile         cible          Zone 3 : 80% à 90%
      14                                                       _____ à _____

      15                Pénible

      16                                                          Zone 4 :
                      Très pénible      Zone d’effort très      91% et plus
      17
                                            intense            _____ à _____
      18
      19          Extrêmement pénible
Améliorer ma condition physique musculaire
  Nombre de          Effets de l’entraînement   Temps de repos
  répétitions (RM)
  1à5                Gain en force maximale     4 à 8 minutes

  6à8                Compromis entre force      2 à 5 minutes
                     maximale et hypertrophie
                     musculaire
  9 à 12             Hypertrophie musculaire    1 à 2 minutes

  13 à 20            Gain en force endurance    30 secondes à 1
                     avec peu d’hypertrophie    minute
                     musculaire

  21 et plus         Gain en endurance          30 secondes à 1
                                                minute
Retour théorie ens.1

Contenu connexe

Tendances

Hypertrophie
HypertrophieHypertrophie
Hypertrophie
Maxime St-Onge
 
Preparation physique avec swiss ball
Preparation physique avec swiss ballPreparation physique avec swiss ball
Preparation physique avec swiss ballcenlaser
 
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possibleEntrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
Maxime St-Onge
 
Le stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualitéLe stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualité
IRMSHN276
 
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasHypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Maxime St-Onge
 
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Maxime St-Onge
 
Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?
Maxime St-Onge
 
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009Meurin durée et intensité de l’entrainement2009
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009Philippe Meurin
 
Analyse de la composition corporelle
Analyse de la composition corporelleAnalyse de la composition corporelle
Analyse de la composition corporelle
Maxime St-Onge
 
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement Aymen Slimen
 
Bouger, pas si facile que ça!
Bouger, pas si facile que ça!Bouger, pas si facile que ça!
Bouger, pas si facile que ça!
Maxime St-Onge
 
Les étirements - mise au point
Les étirements - mise au pointLes étirements - mise au point
Les étirements - mise au point
IRMSHN276
 
Atelier JFK2009 Burtin
Atelier JFK2009 BurtinAtelier JFK2009 Burtin
Atelier JFK2009 Burtin
Pierre Trudelle
 
Douleurs et activité physique
Douleurs et activité physiqueDouleurs et activité physique
Douleurs et activité physique
IRMSHN276
 
Bioénergétique et composition corporelle v2
Bioénergétique et composition corporelle v2Bioénergétique et composition corporelle v2
Bioénergétique et composition corporelle v2
Maxime St-Onge
 
Quantification de la charge d'entraînement
Quantification de la charge d'entraînementQuantification de la charge d'entraînement
Quantification de la charge d'entraînement
Tom Frère
 
Hypertrophie et perte de poids
Hypertrophie et perte de poidsHypertrophie et perte de poids
Hypertrophie et perte de poids
Maxime St-Onge
 
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienneLa perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
Maxime St-Onge
 

Tendances (20)

Hypertrophie
HypertrophieHypertrophie
Hypertrophie
 
Preparation physique avec swiss ball
Preparation physique avec swiss ballPreparation physique avec swiss ball
Preparation physique avec swiss ball
 
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possibleEntrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possible
 
Le stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualitéLe stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualité
 
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasHypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
 
Methodeforce
MethodeforceMethodeforce
Methodeforce
 
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
 
Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?
 
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009Meurin durée et intensité de l’entrainement2009
Meurin durée et intensité de l’entrainement2009
 
Analyse de la composition corporelle
Analyse de la composition corporelleAnalyse de la composition corporelle
Analyse de la composition corporelle
 
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement
Les bases physiologiques d'une séance d'entrainement
 
Bouger, pas si facile que ça!
Bouger, pas si facile que ça!Bouger, pas si facile que ça!
Bouger, pas si facile que ça!
 
Les étirements - mise au point
Les étirements - mise au pointLes étirements - mise au point
Les étirements - mise au point
 
Atelier JFK2009 Burtin
Atelier JFK2009 BurtinAtelier JFK2009 Burtin
Atelier JFK2009 Burtin
 
Douleurs et activité physique
Douleurs et activité physiqueDouleurs et activité physique
Douleurs et activité physique
 
Bioénergétique et composition corporelle v2
Bioénergétique et composition corporelle v2Bioénergétique et composition corporelle v2
Bioénergétique et composition corporelle v2
 
Quantification de la charge d'entraînement
Quantification de la charge d'entraînementQuantification de la charge d'entraînement
Quantification de la charge d'entraînement
 
Hypertrophie et perte de poids
Hypertrophie et perte de poidsHypertrophie et perte de poids
Hypertrophie et perte de poids
 
Preparation physique
Preparation physiquePreparation physique
Preparation physique
 
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienneLa perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
La perte de poids revue et corrigée à l'ancienne
 

En vedette

Application entrainement aerobie au soccer
Application entrainement aerobie au soccerApplication entrainement aerobie au soccer
Application entrainement aerobie au soccer
naimi22
 
L'entrepreneuriat en tunisie
L'entrepreneuriat en tunisieL'entrepreneuriat en tunisie
L'entrepreneuriat en tunisie
Naïssan Lemjid
 
Portafolio de presentación
Portafolio  de presentaciónPortafolio  de presentación
Portafolio de presentación
Altagracia Torres Miranda
 
E-réputation et agroalimentaire
E-réputation et agroalimentaireE-réputation et agroalimentaire
E-réputation et agroalimentaire
Audrey Varin
 
Visita de estudio a Huaraz
Visita de estudio a HuarazVisita de estudio a Huaraz
Visita de estudio a Huaraz
Adriana Rios Mendoza
 
Tc3 184
Tc3 184Tc3 184
Tc3 184
die12345
 
El líder.
El líder.El líder.
El líder.
Karen Lucena
 
Pau
PauPau
co
coco
Las tic's
Las tic's Las tic's
Las tic's
josselynl15
 
Las tic's
Las tic's Las tic's
Las tic's
josselynl15
 
Diapositiva amigos
Diapositiva  amigosDiapositiva  amigos
Diapositiva amigos
maritzamichel28
 
Presentación3
Presentación3Presentación3
Presentación3
kokito07
 
Equilibrio qu+ìmico
Equilibrio qu+ìmicoEquilibrio qu+ìmico
Equilibrio qu+ìmico
Química Bellamy
 
Electrónica analógica
Electrónica analógicaElectrónica analógica
Electrónica analógica
sonsolesbar
 
Trabajo de informática 2
Trabajo de informática 2Trabajo de informática 2
Trabajo de informática 2
alejandracortes2307
 
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
RBFHealth
 
Le regard des Français sur les prochaines élections européennes
Le regard des Français sur les prochaines élections européennesLe regard des Français sur les prochaines élections européennes
Le regard des Français sur les prochaines élections européennes
LCP Assemblée nationale
 

En vedette (20)

Application entrainement aerobie au soccer
Application entrainement aerobie au soccerApplication entrainement aerobie au soccer
Application entrainement aerobie au soccer
 
L'entrepreneuriat en tunisie
L'entrepreneuriat en tunisieL'entrepreneuriat en tunisie
L'entrepreneuriat en tunisie
 
Portafolio de presentación
Portafolio  de presentaciónPortafolio  de presentación
Portafolio de presentación
 
E-réputation et agroalimentaire
E-réputation et agroalimentaireE-réputation et agroalimentaire
E-réputation et agroalimentaire
 
Visita de estudio a Huaraz
Visita de estudio a HuarazVisita de estudio a Huaraz
Visita de estudio a Huaraz
 
Tc3 184
Tc3 184Tc3 184
Tc3 184
 
El líder.
El líder.El líder.
El líder.
 
Pau
PauPau
Pau
 
co
coco
co
 
Las tic's
Las tic's Las tic's
Las tic's
 
Las tic's
Las tic's Las tic's
Las tic's
 
Diapositiva amigos
Diapositiva  amigosDiapositiva  amigos
Diapositiva amigos
 
Frozen2
Frozen2Frozen2
Frozen2
 
Presentación3
Presentación3Presentación3
Presentación3
 
Equilibrio qu+ìmico
Equilibrio qu+ìmicoEquilibrio qu+ìmico
Equilibrio qu+ìmico
 
Animation et capsules historiques
Animation et capsules historiquesAnimation et capsules historiques
Animation et capsules historiques
 
Electrónica analógica
Electrónica analógicaElectrónica analógica
Electrónica analógica
 
Trabajo de informática 2
Trabajo de informática 2Trabajo de informática 2
Trabajo de informática 2
 
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
Annual Results and Impact Evaluation Workshop for RBF - Day Five - L’apprenti...
 
Le regard des Français sur les prochaines élections européennes
Le regard des Français sur les prochaines élections européennesLe regard des Français sur les prochaines élections européennes
Le regard des Français sur les prochaines élections européennes
 

Similaire à Retour théorie ens.1

Developpement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et comettiDeveloppement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et cometti
MaranChort
 
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptxLes méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
RAYHANE02BATEAU
 
Les bases de l'Entraînement par Intervalles
Les bases de l'Entraînement par IntervallesLes bases de l'Entraînement par Intervalles
Les bases de l'Entraînement par Intervalles
Jean-Baptiste Wiroth
 
Document pour-pa-arbitres
Document pour-pa-arbitresDocument pour-pa-arbitres
Document pour-pa-arbitres
Samir Abaakil
 
Plan entrainement Marathon !
Plan entrainement Marathon !Plan entrainement Marathon !
Plan entrainement Marathon !
spf63
 
Les methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportifLes methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportifIlyes Mahfoudia
 
Programme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicaleProgramme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicale
Thibaut TATRY
 
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRESL'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
Boutros Finianos
 
HANDBALL - Analyse de l'activité
HANDBALL - Analyse de l'activitéHANDBALL - Analyse de l'activité
HANDBALL - Analyse de l'activité
Nicolas Tournadour
 
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
amfck
 
Entrainement semi ttd_23_11
Entrainement semi ttd_23_11Entrainement semi ttd_23_11
Entrainement semi ttd_23_11Soft2503
 
La composition corporelle
La composition corporelleLa composition corporelle
La composition corporelleRegenlab
 
entraînement physique du cardiaque-meurin
entraînement physique du cardiaque-meurinentraînement physique du cardiaque-meurin
entraînement physique du cardiaque-meurin
Philippe Meurin
 
Diaporama albi 2014
Diaporama albi 2014Diaporama albi 2014
Diaporama albi 2014sevrin
 
Contal jfk2011
Contal jfk2011Contal jfk2011
Contal jfk2011
Pierre Trudelle
 
03 Pierre Bruno
03 Pierre Bruno03 Pierre Bruno
03 Pierre Bruno
Pierre Trudelle
 
Préparer son marathon sur 8 semaines
Préparer son marathon sur 8 semainesPréparer son marathon sur 8 semaines
Préparer son marathon sur 8 semaines
Hopitaux Universitaires de Genève
 
Villiot Danger JFK2011
Villiot Danger JFK2011Villiot Danger JFK2011
Villiot Danger JFK2011
Pierre Trudelle
 
Brunopierretestendurance
BrunopierretestenduranceBrunopierretestendurance
Brunopierretestendurance
guest9b25cb
 

Similaire à Retour théorie ens.1 (20)

Developpement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et comettiDeveloppement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et cometti
 
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptxLes méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
 
Les bases de l'Entraînement par Intervalles
Les bases de l'Entraînement par IntervallesLes bases de l'Entraînement par Intervalles
Les bases de l'Entraînement par Intervalles
 
Document pour-pa-arbitres
Document pour-pa-arbitresDocument pour-pa-arbitres
Document pour-pa-arbitres
 
Plan entrainement Marathon !
Plan entrainement Marathon !Plan entrainement Marathon !
Plan entrainement Marathon !
 
Les methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportifLes methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportif
 
Programme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicaleProgramme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicale
 
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRESL'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
L'ENTRAINEMENT DES MUSCLES RESPIRATOIRES
 
HANDBALL - Analyse de l'activité
HANDBALL - Analyse de l'activitéHANDBALL - Analyse de l'activité
HANDBALL - Analyse de l'activité
 
Chap 7 cardio
Chap 7 cardioChap 7 cardio
Chap 7 cardio
 
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
 
Entrainement semi ttd_23_11
Entrainement semi ttd_23_11Entrainement semi ttd_23_11
Entrainement semi ttd_23_11
 
La composition corporelle
La composition corporelleLa composition corporelle
La composition corporelle
 
entraînement physique du cardiaque-meurin
entraînement physique du cardiaque-meurinentraînement physique du cardiaque-meurin
entraînement physique du cardiaque-meurin
 
Diaporama albi 2014
Diaporama albi 2014Diaporama albi 2014
Diaporama albi 2014
 
Contal jfk2011
Contal jfk2011Contal jfk2011
Contal jfk2011
 
03 Pierre Bruno
03 Pierre Bruno03 Pierre Bruno
03 Pierre Bruno
 
Préparer son marathon sur 8 semaines
Préparer son marathon sur 8 semainesPréparer son marathon sur 8 semaines
Préparer son marathon sur 8 semaines
 
Villiot Danger JFK2011
Villiot Danger JFK2011Villiot Danger JFK2011
Villiot Danger JFK2011
 
Brunopierretestendurance
BrunopierretestenduranceBrunopierretestendurance
Brunopierretestendurance
 

Plus de sebgiguere

Stress chap 4 #2
Stress chap 4 #2Stress chap 4 #2
Stress chap 4 #2sebgiguere
 
L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2sebgiguere
 
L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1sebgiguere
 
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4sebgiguere
 
Composition corporelle
Composition corporelleComposition corporelle
Composition corporellesebgiguere
 
Les bienfaits de l’activité physique chap 2
Les bienfaits de l’activité physique chap 2Les bienfaits de l’activité physique chap 2
Les bienfaits de l’activité physique chap 2sebgiguere
 
Habitudes de vie chap 1
Habitudes de vie chap 1Habitudes de vie chap 1
Habitudes de vie chap 1sebgiguere
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6sebgiguere
 
Boisson energetique
Boisson energetiqueBoisson energetique
Boisson energetiquesebgiguere
 
Les postures et_la_sante_du_dos
Les postures et_la_sante_du_dosLes postures et_la_sante_du_dos
Les postures et_la_sante_du_dossebgiguere
 
Dependances nuisibles
Dependances nuisiblesDependances nuisibles
Dependances nuisiblessebgiguere
 

Plus de sebgiguere (11)

Stress chap 4 #2
Stress chap 4 #2Stress chap 4 #2
Stress chap 4 #2
 
L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2
 
L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1
 
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4
Ameliorer sa posture_et_proteger_son_dos v4
 
Composition corporelle
Composition corporelleComposition corporelle
Composition corporelle
 
Les bienfaits de l’activité physique chap 2
Les bienfaits de l’activité physique chap 2Les bienfaits de l’activité physique chap 2
Les bienfaits de l’activité physique chap 2
 
Habitudes de vie chap 1
Habitudes de vie chap 1Habitudes de vie chap 1
Habitudes de vie chap 1
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6
 
Boisson energetique
Boisson energetiqueBoisson energetique
Boisson energetique
 
Les postures et_la_sante_du_dos
Les postures et_la_sante_du_dosLes postures et_la_sante_du_dos
Les postures et_la_sante_du_dos
 
Dependances nuisibles
Dependances nuisiblesDependances nuisibles
Dependances nuisibles
 

Retour théorie ens.1

  • 1. Déterminants de la condition physique et prescription d’exercices
  • 2. Gérer un programme d’entrainement  Tests de la condition physique (pré et post-test)  2 Objectifs d’amélioration condition physique  Endurance cardiovasculaire (obligatoire)  Endurance ou/et force musculaire  Composition corporelle  Flexibilité  Total Coaching (plateforme d’entrainement)  Planification d’un programme d’entrainement  Programme d’entrainement (8 semaines) sem.4 à 12
  • 3. LE JOURNAL D’ENTRAÎNEMENT  LA RÉGULARITÉ  Il est demandé à l’étudiant d'accéder et d’écrire un minimum de 2 fois par semaine (2 jours différents) dans son journal d’entraînement pour une période de 8 semaines (8 x 2 = 16 fois au total). Excluant votre cours de plongée.  LE CONTENU  L’étudiant doit écrire ses entraînements dans son journal d’entraînement incluant :  Activité  Durée (minimum 45 minutes)  Distance (s’il y a lieu)  Effort (La fréquence cardiaque (FCM) doit être entre 60% à 90% de la FCmax (220 –âge)) cote de 4 (légèrement difficile)  Commentaires (Le lieu de l’entraînement, La fréquence cardiaque moyenne (FCM) au cœur de la séance si l’activité est de nature aérobie, Un commentaire sur l’entraînement (conditions, motivation, satisfaction, etc.)
  • 4. Objectifs  Rédige deux objectifs pour améliorer les deux points les plus faibles de ton évaluation de la condition physique. Utilise la méthode SMART (voir p. 9) pour les rédiger.  SMART  La formulation d’objectifs  le recours à la technique SMART semble tout approprié.  SMART signifie:  Spécifique  Mesurable  Acceptable  Réaliste  Déterminé dans le Temps
  • 5.
  • 6.
  • 7. COMMENT S’ENTRAÎNER? LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT  La spécificité (de l’activité)  Endurance cardiovasculaire (ex: à la natation)  Force ou endurance musculaire (ex: des biceps)  Diminution du pourcentage de gras  Flexibilité (ex: des ischio-jambiers)  La surcharge (de l’effort)  Fréquence  Durée  Intensité  La progression (de la surcharge)  Pas trop prononcée au départ  Suivre la capacité d’adaptation du corps  Suivre un programme d’entraînement
  • 8. COMMENT M’ENTRAÎNER? LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT  L’individualité (même sexe, même âge)  Hérédité  Type physique  Alimentation  Motivation  Influence de l’environnement  La réversibilité (des acquis)  Le maintien (des acquis)  Réduire la fréquence et la durée mais pas l’intensité
  • 9. LE PRINCIPE DE LA SURCHARGE Surcharge  Fatigue Épuisement  Récupération  Adaptations:  Performance  Performance
  • 10. LE PHÉNOMÈNE DE LA SURCOMPENSATION Le déroulement des processus d ’adaptation et de récupération du système musculaire (MacDougall, J.D., Wenger, H.A., Green, H.J., 1991)
  • 11.
  • 12.
  • 13. Améliorer ma condition physique cardiovasculaire Calcul de la fréquence cardiaque cible (FCC) FC maximale (FCM) : 220 – âge : ____ - ____ = ____ batt./min. Calculer vos zones d’entraînement à l’aide de cette formule : FCM X (% du travail cardiovasculaire visé) = FCC Utiliser un cardiofréquencemètre pour plus de précision et confort
  • 14.
  • 15. Améliorer ma condition physique cardiovasculaire Perception de l’effort Liens avec une Zones séance type d’entraînement 6 Aucun effort Extrêmement légère Zone 1 : 7 Échauffement et 60% à 70% 8 retour au calme _____ à _____ 9 Très légère 10 11 Moyenne Zone 2 : 70% à 80% Zone _____ à _____ 12 d’entraînement 13 Un peu difficile cible Zone 3 : 80% à 90% 14 _____ à _____ 15 Pénible 16 Zone 4 : Très pénible Zone d’effort très 91% et plus 17 intense _____ à _____ 18 19 Extrêmement pénible
  • 16.
  • 17. Améliorer ma condition physique musculaire Nombre de Effets de l’entraînement Temps de repos répétitions (RM) 1à5 Gain en force maximale 4 à 8 minutes 6à8 Compromis entre force 2 à 5 minutes maximale et hypertrophie musculaire 9 à 12 Hypertrophie musculaire 1 à 2 minutes 13 à 20 Gain en force endurance 30 secondes à 1 avec peu d’hypertrophie minute musculaire 21 et plus Gain en endurance 30 secondes à 1 minute