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PROGRAMMATION ET
PLANIFICATION
ATHLETIQUE
LA SAISON - LA PROGRAMMATION ANNUELLE
“ LA SAISON EST DOMINEE PAR LA COMPETITION ”
• une PERIODE PREPARATOIRE
elle - même divisée en 2 à 3 périodes :
- une PERIODE de BASE
- une PERIODE SPECIFIQUE
- une PERIODE PRE - COMPETITIVE
• une PERIODE COMPETITIVE ( matchs Aller et matchs Retour)
- 2 PERIODES de TRANSITION :
une trêve HIVERNALE
une trêve ESTIVALE
Facteurs
Techniques
Facteurs
Sociologiques
PERFORMANCE
SPORTIVE
Facteurs
Psychologiques
Facteurs
Tactiques
Facteurs
”invisibles
LES DIFFERENTS FACTEURS DE LA PERFORMANCE SPORTIVE
FACTEURS
Athlétiques
C’est la pierre angulaire de toute la saison
• RAPPEL:
Il faut 8 semaines pour arriver en forme et
la forme se maintien pendant 7 semaines
à raison d’une séance d’entretien par
semaine.
L’objectif en football est d’être performant
tous les week-end.
Cela n’est pas une mince affaire.
Il n’y a pas de recette miracle mais il y a
des erreurs à ne pas commettre.
 A notre niveau d’intervention, on
proposera une période de préparation sur
4 semaines à raison de 3 séances par
semaines + 1 match par semaine.
Mais que travailler?
• Les études sur les efforts lors d’un match
de football nous montrent que les
footballeurs doivent disposer d’une bonne
endurance (capacité et puissance) et de
bonnes qualités de vitesse (explosivité) .
• Il semblerait que pour les arbitres il en soit
de même.
Programmation de la période de préparation
• Semaine 1:
Objectifs: Travail de la capacité Aérobie (endurance de base) +
Renforcement musculaire RM (pompes; Abdos; lombaires) + coordination +
souplesse.
• Semaine 2: (pas de match ni de vitesse avant 8 à 10 jours)
Objectifs: Tests VMA (VAMEVAL; demi Cooper; test des 5 min) + travail
PMA + RM (parcours musculation) + coordination + souplesse + 1 à 2 matchs
• Semaine 3 :
Objectifs: travail de la PMA + RM + souplesse + 1 à 2 matchs
• Semaine 4:
Objectifs: travail de la Vitesse + Coordination (travail d’appuis)
LES TESTS VMA
• Ils permettent de définir la vitesse
maximale aérobie de chaque joueurs.
• Et de proposer ensuite des allures de
course sur des durées diverses pour
développer la puissance AEROBIE.
Comment tracer une piste de
200m?
20 m
19,10 m
20 m
R=19,10 m
20 m
Passage des tests
• VAMEVAL (progressif sur piste) paliers 1’
• Luc-léger (navette) à palier de 1 min
• Demi Cooper (6 min) la distance réalisée est
multipliée par 10
ex ( 1800 m X10)=18000m en 1 heure
soit une VMA de 18 km/h
• Test des 5 min Cette fois on multiplie par 12
Ex (1500 m X 12)=18000m en 1heure
soit une VMA de 18 km/h
UTILISATION DE LA FREQUENCE CARDIAQUE
Sachez que la fréquence cardiaque est un bon indicateur de
l’intensité de l’effort.
La fréquence cardiaque max dépend de l’âge et s’obtient grâce à la
formule :
FC max théorique = 220 - l’âge
Soit pour un jeune de 20 ans ( fcmax = 220-20 = 200 pulsations/min )
Quelques repères:
- Endurance fondamentale: FC 120 à 140 pulsations/min soit (50 à 60 % VMA)
- Endurance capacité: FC 140 à 160 pulsations/min soit (60 à 85 % VMA)
- Endurance puissance: FC > 160 pulsations/min soit (85 à 115%VMA)
TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE
(3mn course à 85% VMA / 3 mn à 60% VMA) 4-5 fois
(6 mn course à 85% VMA / 3 mn à 60% VMA) 2-3 fois
(4 mn course à 90% VMA / 2 mn à 60% VMA) 3-4 fois
 travail à 85 - 90 - 95 % de la V.M.A.
récupération à 60% VMA)
------> répéter 3 à 4 ,5 fois
On peut faire également ce travail avec ballon
Travail au seuil , entre le seuil et VO2Max
Exercices par intervalles longs
Amélioration VO2 max et seuil
Exercices par intervalles courts
Pour augmenter les charges :
- augmenter les durées, puis les intensités,
diminuer la durée de récupération.
TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE
Exemples :
10" de course à 100% - 20" récupération (16 fois) x 4
15" de course à 100% - 15" de récupération (20 fois) x 3
15" de course à 105% - 15" de récupération (16 fois) x 3
15" de course à 110% - 15" de récupération (16 fois) x 3
Récupération entre les séries : 5 mn (active ou passive)
Volume maximum du travail de puissance : 2,5 temps limite de
maintien de la VMA (12 à 15 mn)
PERIODE DE COMPETITION
2 à 3 SEANCES/ SEMAINE (Mercredi ; Vendredi)
ou ( Lundi; Mercredi ;Vendredi)
• Notion de microcycle :
 2 semaines FORTES / 1 semaine FAIBLE
 1 séance récupération (vélo ou natation entre 45’ et
1heure relax) 1 séance FORTE 1 séance Faible
(Vitesse)
• Notion de DEVELOPPEMENT et D’ENTRETIEN.
 On entretien une qualité à raison d’une séance par
semaine.
 On développe une qualité à partir de 2 sollicitations par
semaine
LA PROGRAMMATION EN PERIODE DE COMPETITION
À partir du premier match de championnat on va définir l’intensité des
cycles de travail (ci-dessous, programme de la séance forte)
Mois d’octobre: objectif Développement PMA suite
Semaine 1: PMA forte course Intensité 110% VMA 3 séries de 7min R° 4à7’
(10’’/20; 10’’/10’’)
Semaine 2: PMA forte aléatoire 3 à 4 séries de 6 à 7 min Récup 4 à 7’
Semaine 3: PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée avec bondissements 6à7 min R° 4à7’
Semaine 4: Vitesse ; Vivacité 4 à 6 séries de 4 à 6 répétitions R°= 20 fois tps travail.
Mois de septembre : objectif Développement PMA
Semaine 1: PMA forte course Intensité 105% VMA 3à4 séries (15’’/15’’) de 7min R° 4à7’
Semaine 2: PMA forte aléatoire 2 à 4 séries de 6 à 7 min Récup active 4 à 7’
Semaine 3: PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée avec bondissements 6à7 min R° 4à7’
Semaine 4: Vitesse ; Vivacité 4 à 6 séries de 4 à 6 répétitions R°= 20 fois tps travail.
Suite programmation période compétition
Mois de novembre : objectif Entretien VMA
SACHANT QUE LE FORME SE MAINTIEN 7 SEMAINES.
On entretiendra grâce à de la PMA dans la semaine+ le
match.
Cette période sera propice au travail des manques constatés
en match.
Durant cette période, la programmation sera dépendante des
aléas du calendrier.
NB: Les meilleurs ami de l’entraîneur préparateur physique
sont la gomme et le crayon.

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  • 2. LA SAISON - LA PROGRAMMATION ANNUELLE “ LA SAISON EST DOMINEE PAR LA COMPETITION ” • une PERIODE PREPARATOIRE elle - même divisée en 2 à 3 périodes : - une PERIODE de BASE - une PERIODE SPECIFIQUE - une PERIODE PRE - COMPETITIVE • une PERIODE COMPETITIVE ( matchs Aller et matchs Retour) - 2 PERIODES de TRANSITION : une trêve HIVERNALE une trêve ESTIVALE
  • 4. C’est la pierre angulaire de toute la saison • RAPPEL: Il faut 8 semaines pour arriver en forme et la forme se maintien pendant 7 semaines à raison d’une séance d’entretien par semaine. L’objectif en football est d’être performant tous les week-end.
  • 5. Cela n’est pas une mince affaire. Il n’y a pas de recette miracle mais il y a des erreurs à ne pas commettre.  A notre niveau d’intervention, on proposera une période de préparation sur 4 semaines à raison de 3 séances par semaines + 1 match par semaine.
  • 6. Mais que travailler? • Les études sur les efforts lors d’un match de football nous montrent que les footballeurs doivent disposer d’une bonne endurance (capacité et puissance) et de bonnes qualités de vitesse (explosivité) . • Il semblerait que pour les arbitres il en soit de même.
  • 7. Programmation de la période de préparation • Semaine 1: Objectifs: Travail de la capacité Aérobie (endurance de base) + Renforcement musculaire RM (pompes; Abdos; lombaires) + coordination + souplesse. • Semaine 2: (pas de match ni de vitesse avant 8 à 10 jours) Objectifs: Tests VMA (VAMEVAL; demi Cooper; test des 5 min) + travail PMA + RM (parcours musculation) + coordination + souplesse + 1 à 2 matchs • Semaine 3 : Objectifs: travail de la PMA + RM + souplesse + 1 à 2 matchs • Semaine 4: Objectifs: travail de la Vitesse + Coordination (travail d’appuis)
  • 8. LES TESTS VMA • Ils permettent de définir la vitesse maximale aérobie de chaque joueurs. • Et de proposer ensuite des allures de course sur des durées diverses pour développer la puissance AEROBIE.
  • 9. Comment tracer une piste de 200m? 20 m 19,10 m 20 m R=19,10 m 20 m
  • 10. Passage des tests • VAMEVAL (progressif sur piste) paliers 1’ • Luc-léger (navette) à palier de 1 min • Demi Cooper (6 min) la distance réalisée est multipliée par 10 ex ( 1800 m X10)=18000m en 1 heure soit une VMA de 18 km/h • Test des 5 min Cette fois on multiplie par 12 Ex (1500 m X 12)=18000m en 1heure soit une VMA de 18 km/h
  • 11. UTILISATION DE LA FREQUENCE CARDIAQUE Sachez que la fréquence cardiaque est un bon indicateur de l’intensité de l’effort. La fréquence cardiaque max dépend de l’âge et s’obtient grâce à la formule : FC max théorique = 220 - l’âge Soit pour un jeune de 20 ans ( fcmax = 220-20 = 200 pulsations/min ) Quelques repères: - Endurance fondamentale: FC 120 à 140 pulsations/min soit (50 à 60 % VMA) - Endurance capacité: FC 140 à 160 pulsations/min soit (60 à 85 % VMA) - Endurance puissance: FC > 160 pulsations/min soit (85 à 115%VMA)
  • 12. TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE (3mn course à 85% VMA / 3 mn à 60% VMA) 4-5 fois (6 mn course à 85% VMA / 3 mn à 60% VMA) 2-3 fois (4 mn course à 90% VMA / 2 mn à 60% VMA) 3-4 fois  travail à 85 - 90 - 95 % de la V.M.A. récupération à 60% VMA) ------> répéter 3 à 4 ,5 fois On peut faire également ce travail avec ballon Travail au seuil , entre le seuil et VO2Max Exercices par intervalles longs Amélioration VO2 max et seuil
  • 13. Exercices par intervalles courts Pour augmenter les charges : - augmenter les durées, puis les intensités, diminuer la durée de récupération. TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE Exemples : 10" de course à 100% - 20" récupération (16 fois) x 4 15" de course à 100% - 15" de récupération (20 fois) x 3 15" de course à 105% - 15" de récupération (16 fois) x 3 15" de course à 110% - 15" de récupération (16 fois) x 3 Récupération entre les séries : 5 mn (active ou passive) Volume maximum du travail de puissance : 2,5 temps limite de maintien de la VMA (12 à 15 mn)
  • 14. PERIODE DE COMPETITION 2 à 3 SEANCES/ SEMAINE (Mercredi ; Vendredi) ou ( Lundi; Mercredi ;Vendredi) • Notion de microcycle :  2 semaines FORTES / 1 semaine FAIBLE  1 séance récupération (vélo ou natation entre 45’ et 1heure relax) 1 séance FORTE 1 séance Faible (Vitesse) • Notion de DEVELOPPEMENT et D’ENTRETIEN.  On entretien une qualité à raison d’une séance par semaine.  On développe une qualité à partir de 2 sollicitations par semaine
  • 15. LA PROGRAMMATION EN PERIODE DE COMPETITION À partir du premier match de championnat on va définir l’intensité des cycles de travail (ci-dessous, programme de la séance forte) Mois d’octobre: objectif Développement PMA suite Semaine 1: PMA forte course Intensité 110% VMA 3 séries de 7min R° 4à7’ (10’’/20; 10’’/10’’) Semaine 2: PMA forte aléatoire 3 à 4 séries de 6 à 7 min Récup 4 à 7’ Semaine 3: PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée avec bondissements 6à7 min R° 4à7’ Semaine 4: Vitesse ; Vivacité 4 à 6 séries de 4 à 6 répétitions R°= 20 fois tps travail. Mois de septembre : objectif Développement PMA Semaine 1: PMA forte course Intensité 105% VMA 3à4 séries (15’’/15’’) de 7min R° 4à7’ Semaine 2: PMA forte aléatoire 2 à 4 séries de 6 à 7 min Récup active 4 à 7’ Semaine 3: PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée avec bondissements 6à7 min R° 4à7’ Semaine 4: Vitesse ; Vivacité 4 à 6 séries de 4 à 6 répétitions R°= 20 fois tps travail.
  • 16. Suite programmation période compétition Mois de novembre : objectif Entretien VMA SACHANT QUE LE FORME SE MAINTIEN 7 SEMAINES. On entretiendra grâce à de la PMA dans la semaine+ le match. Cette période sera propice au travail des manques constatés en match. Durant cette période, la programmation sera dépendante des aléas du calendrier. NB: Les meilleurs ami de l’entraîneur préparateur physique sont la gomme et le crayon.