Le document traite de la charge d'entraînement dans le cadre de l'optimisation de la performance sportive, en insistant sur l'importance de la quantification précise de la charge externe et interne pour chaque athlète. Il aborde les modalités de mesure et d'analyse des données d'entraînement à l'aide de méthodes variées (RPE, VFC, TRIMP, etc.), et souligne la nécessité d'une individualisation et d'un équilibre entre stress et récupération pour éviter le surentraînement. La planification rationnelle de la charge d'entraînement, fondée sur des analyses statistiques des données collectées, est cruciale pour maximiser les adaptations physiologiques et les performances des sportifs.

1. La charge d’entraînement
Tom Frère
05/02/18
BPJEPS
@TomFrere

2. CHARGE
D’ENTRAINEMENT
POURQUOI ?QUOI ?
COMMENT ?
@TomFrere

3. QUOI ?
Charge d’entraînement = la totalité des stimuli d’entraînement soumis à l’organisme
Charge externe Charge interne
C’est le contenu des séances que nous
proposons à nos sportifs pour provoquer des
adaptations de l’organisme.
Nous permet de décrire, d’évaluer, de
contrôler et de modifier la charge
d’entraînement par les notions de volume et
d’intensité.
Plus facile à contrôler et à interpréter dans
une planification que la charge interne.
Distance totale parcourue / Répétitions /
Séries / %1RM / Durée de la séance / …
C’est la réponse individuelle de l’organisme
face aux exigences imposées par la charge
externe.
Elle peut être quantifié en relation à
différents paramètres physiologiques.
Elle prend en considération l’ampleur des
réactions internes de l’organisme du sujet
aux efforts demandés.
% de FC maximale / % de FC de réserve / RPE
/ Variabilité de la FC / …
@TomFrere

4. QUOI ?
CHARGE
-----------
VOLUME
INTENSITE
NATURE DU W
@TomFrere

5. QUOI ?
Quantification de la charge d’entraînement
Déterminer la charge externe imposée aux joueurs quotidiennement.
> Déterminer le volume imposé aux joueurs
> Déterminer l’intensité imposée aux joueurs
Evaluer l’effet de cette charge externe sur chaque joueur (charge interne).
> Notion d’individualisation
STRESS RECUPERATIONEQUILIBRE
@TomFrere

6. POURQUOI ?
OBJECTIF N°1 = OPTIMISATION DE LA PERFORMANCE !!
@TomFrere

7. POURQUOI ?
La charge d’entraînement représente le stress physiologique imposé aux joueurs
et est un facteur clef utilisé pour mesurer et contrôler l’entraînement et la
compétition.
MAIS pas le seul stress physiologique
La quantification de la charge d’entraînement permet de prévenir du sous-
entraînement et du surentraînement afin d’optimiser les adaptations individuelles
et ainsi la performance de chaque joueur.
Notion de dose optimale individuelle
La quantification des réponses individuelles à une charge externe est
importante pour optimiser la performance.
@TomFrere

8. POURQUOI ?
STIMULUS > FATIGUE > RECUPERATION > SURCOMPENSATION > ADAPTATION
La charge d’entraînement doit être combinée avec une récupération suffisante pour
améliorer la performance.
Pour réaliser une planification correcte, une quantification précise de la charge
d’entraînement est primordiale.
@TomFrere

9. POURQUOI ?

10. POURQUOI ?
Quantification de la charge d’entraînement
Déterminer la charge externe imposée aux joueurs quotidiennement.
> Déterminer le volume imposé aux joueurs
> Déterminer l’intensité imposée aux joueurs
> Déterminer la nature des exercices imposés aux joueurs
 Planifier la charge externe pour optimiser la performance
Evaluer l’effet de cette charge externe sur chaque joueur (charge interne).
> Déterminer l’impact de la séance sur le joueur (individualisation)
Evaluer l’état de récupération du joueur quotidiennement.
> Pour connaître son état de forme du jour
> Pour connaître son état de forme du moment (tendance)
> Pour moduler la prescription de la charge externe de la séance à
venir (notion d’adaptation)
Analyser les différentes données collectées.
> Planifier la dynamique des charges collectives
> Planifier la dynamique des charges individuelles
> Anticiper (contre performance, blessures, …)
@TomFrere

11. COMMENT ?
Plusieurs étapes pour quantifier la charge d’entraînement
1- Déterminer les méthodes adaptées (temps de collecte, coût, utilité, …)
Il n’est pas utile de « collecter pour collecter ». De plus, trop de variables pourraient être
compliquées à analyser. Le premier objectif est donc de déterminer un plan d’action : de quelles
informations ai-je besoin ? Comment avoir ces informations ? A quelle fréquence ?
2- Collecter des données de manière fiable (règles à respecter)
Pour collecter des données de manière fiable, quelques règles existent. Nous aborderons
rapidement cela dans les prochaines diapos.
3- Stocker les données (fichier Excel, logiciel, …)
Il est primordial de stocker les données dans une base de données. En effet, sur l’échelle d’une
saison, le nombre de données collectées est considérable. Pour exemple, avec mon fichier
Excel, j’ai au minimum 40 données brutes par semaine et par joueur (24 joueurs, 48 semaines =
plus de 46.000 données par saison).
4- Analyser les données stockées de manière collective et surtout individuelle
Il n’est pas utile de « collecter pour collecter ». L’analyse est la partie la plus importante et la
plus intéressante du processus. Rien ne sert de collecter sans analyser les données. Il est
possible, avec peu de données, d’observer les données et d’en tirer des conclusions.
Cependant, l’utilisation des méthodes statistiques est plus pertinente.
@TomFrere

12. COMMENT ?
Collecter des données fiables
Avoir des données de qualité
Complètes
Disponibles
A jour
Utilisables
 Mesure valide SSI elle mesure effectivement l’information que l’on souhaite mesurer
 Mesure accessible si elle est facile à mettre en œuvre et de coût raisonnable :
disponibilité et longévité du matériel, formation des évaluateurs, nombre
d’évaluateurs nécessaire, durée de l’opération, …
 La validité de contenu repose sur une sélection pertinente des mesures qui
refléteront les aspects essentiels de l’information recherchée.
 Pour prendre du sens, une mesure doit être rapportée à d’autres, obtenues dans des
conditions comparables. On parle de contextualisation.
@TomFrere

13. COMMENT ?
Différentes méthodes de quantification de la charge d’entraînement
Comment choisir la ou les plus adaptée(s)?
Du sport
Du niveau des sportifs
Du nombre de sportifs
Du budget du club
Du temps disponible
Des outils disponibles
Des informations souhaitées
En fonction notamment
De ses compétences
@TomFrere

14. TRIMPS
TRIMPS = Training Impulse (= Stimuli d’entraînement)
TRIMPS = Durée (min) x ∆FC Ratio x YFORMULE
∆FC Ratio = (FC effort – FC repos) / (FC max – FC
repos)
Y homme = 0,64e(1,92. ∆FC Ratio
)
Y femme = 0,86e(1,67. ∆FC Ratio )
FC Réserve
Facteur de pondération pour
revaloriser les exercices intenses /par
rapport aux exercices longs mais peu
intenses
Si plusieurs exercices lors de la séance = calcul pour chaque exercice
Pas précis pour les exercices intenses (anaérobies), utilisé en endurance
@TomFrere

15. EDWARDS
CHARGE =
(Durée Zone 1 x1) + (Durée Zone 2 x2) + (Durée Zone 3 x3) + (Durée Zone 4
x4) + (Durée Zone 5 x5)
FORMULE
5 zones d’intensité de FC
Zone Intensité FC Coefficient
1 50-60% FC max 1
2 60-70% FC max 2
3 70-80% FC max 3
4 80-90% FC max 4
5 90-100% FC max 5
@TomFrere

16. La VFC
La FC est une moyenne glissante du rythme cardiaque
La Variabilité de la FC est une analyse de chaque intervalle de temps entre les ondes R
 La gestion de la charge d’entraînement
 La mesure de cette charge
 La détection du surentraînement
 L’estimation de la performance aérobie
Pertinence de la VFC dans
De manière générale
 Une baisse de la VFC est corrélée à un état de fatigue
 Une hausse de la VFC est corrélée à un état de forme
Objectif du suivi VFC
Planifier, individualiser et optimiser la charge d’entraînement en fonction de l’état de
forme du moment et de l’objectif à venir.
Protocole
 Matin au réveil, vessie vide pendant 4 à 6 minutes.
 Couché, sans bouger. Respiration libre et profonde
 2 à 3 fois par semaine
@TomFrere

17. La VFC
Protocole d’analyse
 Décharger les enregistrements VFC de la montre sur le logiciel Kubios HRV
 Lecture de l’indice RMSS
Application mobile
 HRV4Training
 Disponible Apple & Android
@TomFrere

18. La VFC
Saboul & Balducci, 2013

19. La FC
La Fréquence Cardiaque
Quantification séance d’entraînement
Moyenne de FC, médiane de FC, intensité en %FC maximale, intensité en %FC
réserve, distribution des temps passés dans les zones d’intensité, TRIMPS
Prescription entraînement avec référentiels
%FC maximale, %FC réserve
Quantification de la charge
Temps cumulé dans les zones de FC, TRIMPS, VFC (détection du surentraînement)
@TomFrere

20. TONNAGE
Musculation % RM kg
Répétition maximale (RM) est la quantité de kg qu’un sujet peut déplacer une fois, et
seulement une fois sur un exercice déterminé.
% RM = intensités relatives de l’entraînement
Méthode
directe
Méthodes
indirectes
TONNAGE
Charge = Nombre de répétitions x charge
Répétitions
Séries
Charge (kg ou %RM)
Récupération
@TomFrere

23. TST
Il reste un paramètre important à définir et à prendre en compte :
le TEMPS SOUS TENSION (TST)
Répétitions Charge (kg ou %RM)
Séries Récupération
Phase excentrique : phase de descente de la barre (DC)
Phase isométrique 1 : phase statique ou la barre est au plus bas (DC)
Phase concentrique : phase de poussée de la barre (DC)
Phase isométrique 2 : phase statique ou la barre est au plus haut (DC)
Quelle durée à chaque palier ?
4 2 1 0 7s
@TomFrere

24. Vitesse
MuscuRépétitions Charge (kg ou %RM)
Séries Récupération
TST
Des inconvénients à travailler avec le %RM :
Protocole exigeant au niveau physique (impact sur la fatigue)
Peut varier entre plusieurs séances rapprochées (réajustement ?)
Peut varier au sein d’une planification (Retesting ? Réajustement ?)
Travailler avec la vitesse de réalisation :
La vitesse pour chaque % de RM est très stable
Le contrôle de la vitesse peut nous informer avec haute précision sur
quel pourcentage ou quel type d’effort nous réalisons
@TomFrere

25. Vitesse
Muscu
La vitesse d’exécution est une variable proposée comme étant un meilleur indicateur du
degré d’intensité en entraînement de la force.
Il existe une grande relation entre le %RM et la vitesse d’exécution :
indépendamment du niveau des sujets et malgré les variations de performance, chaque
pourcentage de RM a une valeur de vitesse associée.
Ainsi, en connaissant la vitesse d’exécution du sujet en mobilisant une charge
déterminée, nous savons exactement à quel intensité (%RM) il est entrain de travailler
sans réaliser un test de RM.
> %RM est une méthode qui implique un degré élevé de fatigue, un
risque de blessure potentiel et une mesure constante de la force
maximale pour réajuster les charges d’entraînement ce qui peut
interférer avec l’entraînement des sportifs.
> De plus, la mesure de la RM peut être imprécise car étant un
effort maximal, elle requiert la plus grande volonté du sujet.
@TomFrere

26. Vitesse
Muscu

27. Vitesse
Muscu

28. GPS
Course à pied
@TomFrere

29. GPS
Course à pied
Charge externe
Charge externe
Charge interne
@TomFrere

30. GPS
Course à pied
Charge externe
Charge interne
@TomFrere

31. GPS
Course à pied
Course à pied Cyclisme Natation Ski de fond …
@TomFrere

32. GPS
Course à pied
@TomFrere

33. GPSFootball
Quantifier l’intensité des matchs
Gérer l’intensité des entraînements
Gestion des blessés
Analyse tactique (mapping…)
Distance totale parcourue
DT marche DT course lente DT course moyenne DT course haute intensité
Vitesse moyenneAccélérations & Décélérations
Quantification charge externe +++
@TomFrere

34. GPSFootball

35. GPSFootball

36. GPSFootball

37. GPSFootball

38. GPSFootball

39. GPSFootball

40. RPE
Objectif Subjectif
Qui se rapporte à l’objet, qui existe
hors de l’esprit et indépendamment
de la connaissance que le sujet peut
en avoir.
Monde réel qui se définit par une
connaissance universellement
valable et impersonnelle (est
objectif ce que ne dépend pas de
moi et est valide pour tous)
Qui se rapporte au sujet pensant
en tant qu’il est conscient
(appartient à la conscience).
Est subjectif ce qui dépend de
moi ou d’un point de vue
particulier.
RPE
Rate of Perceived Exertion
Perception de l’effort
Fréquence Cardiaque, GPS, …
@TomFrere

41. RPE
FORMULE Charge (TL) = Durée (min) x RPE
Foster Borg CR-10
Intensité RPE
Nulle 1
Très très légère 2
Légère 3
Modérée 4
Assez dure 5
6
Très dure 7
8
9
Maximale 10
Sur une échelle de 1 à 10,
quelle est ma perception de l’effort
durant la séance ?
Valeur subjective
Charge
interne Beaucoup de
variables !!!!
@TomFrere

42. RPEMéthode
Simple Valide Gratuite Rapide
Représente la perception de l’athlète sur le stress d’entraînement et donne une
information sur la charge physiologique globale
Paramètres physiologiques Paramètres psychologiques
Relation
RPE & %1RM
Relation
RPE & FC
Non-invasive
Relation
RPE & TRIMPS
@TomFrere

43. RPE
Niveau d’entraînement
Facteurs climatiques
RPE Globale
RPE locale (ou musculaire)
Facteurs de santé
Facteurs psychologiques
Age
Genre
Habileté cognitive
Type d’exercice
Facteurs d’influence
RPE centrale (ou respiratoire)
Sensation de contrainte
périphérique
Sensation de contrainte
centrale
Séparer peut permettre une meilleure compréhension et une
optimisation des besoins en entraînement @TomFrere

44. RPE
2/ Pendant la séance, je note la durée d’entraînement individuelle
Lancement du chronomètre au début de l’échauffement
1/ Je prépare ma séance
Contenu de ma séance
Volume de ma séance (durée)
Intensité de ma séance (RPE prédite)
Fin du chronomètre avant les étirements (si étirements…)
Charge
3/ A la fin de ma séance, je demande la note RPE aux joueurs
Dans les 10 à 30’ après l’entraînement (biais si immédiatement ou trop tard)
De manière individuelle (biais si prise collectivement… influence inconsciente)
Temps d’apprentissage pour que la RPE soit un reflet réel de la charge interne
(entre 4 et 8 semaines)
@TomFrere

45. RPE
4/ Je calcule la charge d’entraînement (durée x RPE)
Charge d’entraînement collective (pour dégager des tendances)
Mais surtout charge d’entraînement individuelle (individualisation)
5/ J’analyse mes données
Volume d’entraînement collectif quotidien, hebdomadaire, mensuel, annuel
Volume d’entraînement individuel quotidien, hebdomadaire, mensuel, annuel
Intensité d’entraînement collectif quotidien & hebdomadaire
Intensité d’entraînement individuel quotidien & hebdomadaire
Charge d’entraînement collectif quotidien & hebdomadaire
Charge d’entraînement individuel quotidien & hebdomadaire
Analyse de la dynamique des données (volume, intensité, charge)
@TomFrere

46. RPE
@TomFrere

47. RPE
Attention cependant à ces « valeurs seuils »
Plus intéressant d’avoir ses propres valeurs seuils (individuelles encore plus intéressant) :
adaptées à ses joueurs, à son sport, à son niveau, à ses conditions d’entraînement, …
Différences importantes entre les études (Italie, Tunisie, Fr, …)
Encore plus important que ces valeurs seuils, c’est la dynamique des charges qui compte,
comment arrive-t-on à ces charges ?
Charge chronique Charge aigüeRatio A:C
@TomFrere

48. RPE
Ratio A:C
0,8 – 1,25

49. RPERatio A:C 0,8 – 1,25
Objectifs
Pourquoi
s’en servir ?
Réduire ou anticiper le risque de blessure
Avoir un indicateur supplémentaire pour planifier la dynamique des charges
Construire progressivement une charge chronique optimale
Adapter sa charge aigüe en fonction de sa charge chronique et des besoins
Charge chronique = moyenne de la charge des 4 dernières semaines
Charge aiguë = charge de la semaine en cours ou à venir

50. RPERatio A:C 0,8 – 1,25
Comment ?
Semaine Charge du joueur
N°1 1200 UA
N°2 1300 UA
N°3 1400 UA
N°4 1500 UA
N°5 ?
Charge chronique = 1350 UA
Fourchette « optimale » charge aiguë
1080 UA 1687,5 UA
Dans la planification de la charge, curseur à placer vers 1080 UA ou vers 1687,5 UA
en fonction des besoins des joueurs (fatigue, stress, courbatures, …) et des
contraintes de la compétition (récupération suffisante ? Prochain match ?
Déplacement ?)
@TomFrere

51. RPE
Semaine Charge du joueur % de différence
N°1 1200 UA
N°2 1300 UA +8,3%
N°3 1400 UA +7,7%
N°4 1500 UA +7,1%
N°5 ?
1080 UA
1687,5 UA
0,8
1,25
-28%
+12,5%
@TomFrere

52. STRESS RECUPERATION
EQUILIBRE
TRIMPS EDWARDS
VFC
TONNAGE VITESSE MVT
GPS
RPE VFC
?
@TomFrere

53. TQR
Total Quality of Recovery
Evaluer la récupération des joueurs, aider à la planification et prévenir du surentraînement
Corrélation significative entre TQR et [CK]
Facile Rapide
Peu coûteux
@TomFrere

54. PRS
Echelle de perception de l’état de récupération
Créée de manière similaire mais opposée au RPE (CR-10)
Corrélation PRS et performance à venir sur sprint 30m
Corrélation PRS et courbatures (DOMS)
Corrélation PRS et concentration en Créatine Kinase [CK]
@TomFrere

55. PRS
Identifier la performance à venir
Déterminer la magnitude du dommage musculaire des joueurs
Anticiper les signes de surentraînement avec un contrôle quotidien
Test qui n’ajoute pas de fatigue supplémentaire (important)
Aide à la prise de décision
Améliore la performance et aide à réduire le risque de blessures
Un indicateur supplémentaire !! @TomFrere

56. WELLNESS
Qualité du sommeil
1- Très très bon
2- Très bon
3- Bon
4- Moyen
5- Mauvais
6- Très mauvais
7- Très très mauvais
Quantité de stress
1- Très très faible
2- Très faible
3- Faible
4- Moyen
5- Elevé
6- Très élevé
7- Très très élevé
Fatigue
1- Très très faible
2- Très faible
3- Faible
4- Moyen
5- Elevé
6- Très élevé
7- Très très élevé
Courbatures
1- Très très faible
2- Très faible
3- Faible
4- Moyen
5- Elevé
6- Très élevé
7- Très très élevé
Sommeil
Stress
Courbatures
Fatigue
4 données numériques
par jour
Bien-Etre Récupération
@TomFrere

57. WELLNESS
Semaine n°30 saison 2016-17 - Jura Sud Foot
Tendance collective de l’état de récupération (données individuelles plus intéressantes)
Profil de la semaine pas optimal pour le match du week-end (courbatures / fatigue)
V
I
C
T
O
I
R
E
@TomFrere

58. WELLNESS
Semaine n°33 saison 2016-17 - Jura Sud Foot
Tendance collective de l’état de récupération (données individuelles plus intéressantes)
Profil de la semaine meilleur qu’en semaine n°30
D
E
F
A
I
T
E
@TomFrere

59. PROTOCOLE
1/ Choisir son outil subjectif de quantification de l’état de récupération
2/ Avant chaque entraînement, demander la note correspondante à l’état (TQR /
PRS) ou les notes correspondantes au différentes variables (Wellness Hooper)
3/ Au même titre que la charge d’entraînement, informatiser l’état de récupération
4/ Dégager les tendances collectives et en tirer des conclusions
5/ Analyser les profils individuels en mettant en rapport charge d’entraînement /
état de récupération
Comme RPE, attention à l’influence inconsciente des autres sur les notes
Diapositives suivantes
Attention aux joueurs « dans l’excès », bien cadrer + période d’apprentissage
@TomFrere

60. Pourquoi prendre ces notes avant l’entraînement ?
Connaître l’état de ses joueurs pour l’entraînement à venir
Adapter la charge d’entraînement collective de la séance à venir
Adapter la charge d’entraînement d’un joueur sur la séance à venir
Adapter la charge d’entraînement d’un joueur sur la séance à venir
Etre plus attentif à un joueur lors de la séance (joueur très fatigué…)
Conclusions sur ces outils subjectifs
 Ecoute
 Dialogue
 Analyse
 Adaptation
@TomFrere

64. @TomFrere

66. STRESS RECUPERATION
EQUILIBRE
TRIMPS EDWARDS
VFC
TONNAGE VITESSE MVT
GPS
RPE
VFC
TQR
PRS
WELLNESS
@TomFrere

67. Mon
outil
Exemple
concret
@TomFrere

68. Tom Frère
Préparateur Physique Jura Sud Foot (National 2)
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Linkedin : tomfrerefoot
Site Web : http://www.tom-frere.com
Mail : tom.frere@laposte.net