SlideShare une entreprise Scribd logo
La préparation physique Adeline Chatenet Kiné du sport pour l'ENVSN
Principes Le principe de l’entraînement physique consiste à imposer  une charge de travail induisant un stress sur l’organisme.
Face à ce stress, celui ci réagit en augmentant l’aptitude physique du domaine sollicité.  La préparation physique du sportif est spécifique, elle est pertinente ou  elle est perte de temps (F. AUBERT)
Les contraintes biomécaniques nécessitent des adaptations physiologiques de l’organisme, ainsi l’entraînement physique apparaît comme une clé de la performance. Un travail en force induira une destruction des fibres musculaires qui, secondairement, permettra la formation d’une masse musculaire plus volumineuse et plus tonique.
Pour obtenir ce résultat trois notions fondamentales sont à respecter: 1/ Une augmentation progressive de la charge de travail. 2/ La mise ne place d’un temps de récupération suffisant entre chaque séance d’entraînement 3/Un apport alimentaire spécifique suffisant pour permettre aux muscles de se remodeler. L’application de ces trois règles paraît fondamentale. Le non respect d’une d’entre-elles conduira le sportif à la blessure ou à la sur-sollicitation
Comment un muscle acquiert de la force ? Nombres de neurones moteurs recrutés Quantité d'impulsion envoyé par chaque neurone moteur coordination intramusculaire coordination intermusculaire Taille du muscle
Nombres de neurones moteurs recrutés Une personne forte est un individu capable de recruter le plus possible de fibres musculaires.
Plus le nombre de neurones moteurs activés est grand, plus la quantité de fibres musculaires se contractant sera grande.
C'est pour cette raison que l'entrainement doit se faire avec des charges lourdes. Plus les charges sont lourdes, plus on apprend à simultanément recruter de neurones moteurs.
Force d'impulsion envoyé par chaque neurone moteur Les  neurones moteurs peuvent envoyer des décharges électriques de différentes intensités.
C'est l'intensité de l'entraînement, cad notre capacité à produire le plus de répétitions possible avec un poids lourd, qui développe cette capacité.
Le travail en plyométrie joue lui aussi un rôle important pour augmenter la puissance de l'influx nerveux
Coordination intramusculaire La coordination de la contraction des fibres musculaires se développe avec l'entraînement: les muscles gagnent en efficacité.
Cette qualité est obtenue avec des charges proches de la valeur max.
Coordination intermusculaire Il est rare d'avoir à contracter un seul muscle à la fois.
Lorsque la résistance devient importante les muscles du débutant ont du mal à travailler ensemble en même temps et de manière efficace.
Avec l'entraînement la qualité du mouvement s'améliore, le  gain d'efficacité  se traduit par une prise de force.
Ce travail en amont permet une acquisition plus rapide d'un geste nouveau lorsque le sportif a des mois de musculation derrière lui.
La force, en résumé... Parmi les éléments décrits , la taille du muscle ne représente qu'un des 5 facteurs de force.
Pour améliorer la puissance et la force il faudra que le programme de musculation améliore aussi les 4 facteurs qui dépendent du systéme nerveux.
Le gain de force qui se fait au début de la musculation ne sont pas lié à l'hypertrophie des fibres mais à l'amélioration de la coordination inter et intramusculaire.
Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire C'est la tension à laquelle sont soumis nos muscles qui régule leur volume
Les séances de musculation vont dans un premier temps détruire des fibres musculaires
Puis l'organisme va sur-compenser en augmentant la taille de la myofibrille (en fabriquant de l'actine et de la myosine). Les cellules satellites ne sont recrutées que pour remplacer les cellules musculaires abimées.
Les mécanisme de l'hypertrophie musculaire Les différentes étapes: Dégradation des fibres musculaires (qui entraîne des courbatures)
Fatigue musculaire
Surcompensation par la synthèse d'actine et de myosine = augmentation de la taille des cellules musculaires. Et recrutement des cellules satellites pour remplacer les cellules lésées.
Force, vitesse, endurance. La force, la vitesse et l’endurance sont des aptitudes importantes pour réaliser de bonnes performances. L’aptitude dominante est celle qui est la plus importante dans le sport en question.
Dans la plupart des sports,  il faut être au top dans au moins deux capacités.  Les rapports entre la force, la vitesse et l’endurance déterminent l’importance des qualités sportives et physiques.  Force Vitesse Endurance
FORCE Détermination de la Résistance maximale: 1RM % de la 1 RM Nombre de répétitions 100 1 95 2-3 90 4 85 6 80 8-10 75 10-12 70 15 65 20-25 60 25 50 40-50 40 80-100 30 100-150
Détermination des zones de travail Type de travail % de la 1 RM Action Force max 120% 85 % Toutes les unités motrices: gain de volume Zone de transition 85% 70% Peu ciblés Puissance force 50% 70% Travail sur le facteur foce Puissance vitesse 50% 30% Travail sur le facteur vitesse Force vitesse 30% à poids du corps Explosivité
Courbe force vitesse Empiriquement, tout le monde sait qu'une lourde charge se lève lentement et une charge légère rapidement.
Comme l'illustre la figure,  la force produite est inversement proportionnelle à la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires : c'est la classique  courbe force vitesse
Puissance  La puissance est la capacité qu'à le systéme neuromusculaire à surmonter les résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible.

Contenu connexe

Tendances

Les methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportifLes methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportif
Ilyes Mahfoudia
 
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Yann LE MEUR (@YLMSportScience)
 
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
isaac alejandro satian sanchez
 
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdfwebinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
Institut de l'Elevage - Idele
 
Athlete Specific Strength Training Lecture
Athlete Specific Strength Training LectureAthlete Specific Strength Training Lecture
Athlete Specific Strength Training Lecture
Joel Smith
 
Approche de la préparation physique
Approche de la préparation physiqueApproche de la préparation physique
Approche de la préparation physique
achatenet
 
Princípios do treinamento físico
Princípios do treinamento físicoPrincípios do treinamento físico
Princípios do treinamento físico
lululimavidal
 
Avaliação física para o personal training
Avaliação física para o personal trainingAvaliação física para o personal training
Avaliação física para o personal training
Joao P. Dubas
 
Qualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratiqueQualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratique
Fabrice SERRANO
 
Supercompensacion[1]
Supercompensacion[1]Supercompensacion[1]
Supercompensacion[1]
Luis Felipe López Ibarra
 
الطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضيالطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضي
BAHIUSMA
 
Agility & Change of Direction - From Science to Practice
Agility & Change of Direction - From Science to PracticeAgility & Change of Direction - From Science to Practice
Agility & Change of Direction - From Science to Practice
Pete Burridge
 
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
Institut de l'Elevage - Idele
 
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
Yann Le Meur
 
1 alimentation chevres
1 alimentation chevres1 alimentation chevres
1 alimentation chevres
lazoumi ouarfli
 
Treinamento funcional
Treinamento funcionalTreinamento funcional
Treinamento funcional
Luiz Guilherme Baliego
 
Treinamento funcional cefiep1
Treinamento funcional cefiep1Treinamento funcional cefiep1
Treinamento funcional cefiep1
marcelosilveirazero1
 
Metodologia da musculação teste de força
Metodologia da musculação   teste de forçaMetodologia da musculação   teste de força
Metodologia da musculação teste de força
washington carlos vieira
 
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
Institut de l'Elevage - Idele
 

Tendances (20)

Les methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportifLes methodes d'entrainement sportif
Les methodes d'entrainement sportif
 
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
 
Mag63
Mag63Mag63
Mag63
 
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021
 
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdfwebinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
webinaires InnOvin_Diaporama du 24 juin 2022.pdf
 
Athlete Specific Strength Training Lecture
Athlete Specific Strength Training LectureAthlete Specific Strength Training Lecture
Athlete Specific Strength Training Lecture
 
Approche de la préparation physique
Approche de la préparation physiqueApproche de la préparation physique
Approche de la préparation physique
 
Princípios do treinamento físico
Princípios do treinamento físicoPrincípios do treinamento físico
Princípios do treinamento físico
 
Avaliação física para o personal training
Avaliação física para o personal trainingAvaliação física para o personal training
Avaliação física para o personal training
 
Qualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratiqueQualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratique
 
Supercompensacion[1]
Supercompensacion[1]Supercompensacion[1]
Supercompensacion[1]
 
الطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضيالطاقة والتدريب الرياضي
الطاقة والتدريب الرياضي
 
Agility & Change of Direction - From Science to Practice
Agility & Change of Direction - From Science to PracticeAgility & Change of Direction - From Science to Practice
Agility & Change of Direction - From Science to Practice
 
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
Des solutions pour optimiser les performances de reproduction des bovins lait...
 
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
Stratégies de récupération en trail & ultra-trail [YLM 2015]
 
1 alimentation chevres
1 alimentation chevres1 alimentation chevres
1 alimentation chevres
 
Treinamento funcional
Treinamento funcionalTreinamento funcional
Treinamento funcional
 
Treinamento funcional cefiep1
Treinamento funcional cefiep1Treinamento funcional cefiep1
Treinamento funcional cefiep1
 
Metodologia da musculação teste de força
Metodologia da musculação   teste de forçaMetodologia da musculação   teste de força
Metodologia da musculação teste de força
 
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
Guide de l’alimentation pratique du troupeau bovin allaitant - Une approche p...
 

En vedette

Association de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voileAssociation de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voile
Pierre GINS
 
Securitaire
Securitaire Securitaire
Securitaire
achatenet
 
Patho de l'enfant en sport
Patho de l'enfant en sportPatho de l'enfant en sport
Patho de l'enfant en sport
achatenet
 
Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?
Maxime St-Onge
 
Présentation stage entraineurs
Présentation stage entraineursPrésentation stage entraineurs
Présentation stage entraineurs
Pierre GINS
 
Le départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentesLe départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentes
Pierre GINS
 
L'optimist en détail
L'optimist en détailL'optimist en détail
L'optimist en détail
Pierre GINS
 
Mythes sur la perte de poids
Mythes sur la perte de poidsMythes sur la perte de poids
Mythes sur la perte de poids
Maxime St-Onge
 
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Maxime St-Onge
 
Programme de musculation complet sans materiel
Programme de musculation complet sans materielProgramme de musculation complet sans materiel
Programme de musculation complet sans materiel
Bruno Chauzi
 
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketballFormation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
Fabrice SERRANO
 
Présentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physiquePrésentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physique
cenlaser
 
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifsQuelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
Stéphane Krause
 
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementExercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
Bruno Chauzi
 
Methodologie planification en sport sissako bakary
Methodologie planification en sport sissako bakaryMethodologie planification en sport sissako bakary
Methodologie planification en sport sissako bakary
Bak Sissako
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
Pierre GINS
 
Le handball
Le handballLe handball
Le handball
iesames
 
Asfo Spa _ Energy Efficiency
Asfo Spa _ Energy EfficiencyAsfo Spa _ Energy Efficiency
Asfo Spa _ Energy Efficiency
Lorenzo Pendin
 
Cas tactiques pdf
Cas tactiques pdfCas tactiques pdf
Cas tactiques pdf
Pierre GINS
 

En vedette (20)

Association de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voileAssociation de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voile
 
Securitaire
Securitaire Securitaire
Securitaire
 
Patho de l'enfant en sport
Patho de l'enfant en sportPatho de l'enfant en sport
Patho de l'enfant en sport
 
Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?Muscu ou cardio?
Muscu ou cardio?
 
Présentation stage entraineurs
Présentation stage entraineursPrésentation stage entraineurs
Présentation stage entraineurs
 
Le départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentesLe départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentes
 
L'optimist en détail
L'optimist en détailL'optimist en détail
L'optimist en détail
 
Mythes sur la perte de poids
Mythes sur la perte de poidsMythes sur la perte de poids
Mythes sur la perte de poids
 
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)
 
Programme
ProgrammeProgramme
Programme
 
Programme de musculation complet sans materiel
Programme de musculation complet sans materielProgramme de musculation complet sans materiel
Programme de musculation complet sans materiel
 
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketballFormation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
 
Présentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physiquePrésentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physique
 
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifsQuelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
Quelques exemples d’utilisation de spiral avec des entraîneurs et des sportifs
 
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementExercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
 
Methodologie planification en sport sissako bakary
Methodologie planification en sport sissako bakaryMethodologie planification en sport sissako bakary
Methodologie planification en sport sissako bakary
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
 
Le handball
Le handballLe handball
Le handball
 
Asfo Spa _ Energy Efficiency
Asfo Spa _ Energy EfficiencyAsfo Spa _ Energy Efficiency
Asfo Spa _ Energy Efficiency
 
Cas tactiques pdf
Cas tactiques pdfCas tactiques pdf
Cas tactiques pdf
 

Similaire à Approche de la musculation

Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasHypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Maxime St-Onge
 
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptxLes méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
RAYHANE02BATEAU
 
Grands principes de la musculation
Grands principes de la musculationGrands principes de la musculation
Grands principes de la musculation
cenlaser
 
Les étirements - mise au point
Les étirements - mise au pointLes étirements - mise au point
Les étirements - mise au point
IRMSHN276
 
Comment améliorer la qualité de la force
Comment améliorer la qualité de la forceComment améliorer la qualité de la force
Comment améliorer la qualité de la force
Bekkouche yasser
 
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic ClubMémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
Alexis Glomeron
 
L´échauffement
L´échauffementL´échauffement
L´échauffement
rgarcm
 
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
amfck
 
Hypertrophie
HypertrophieHypertrophie
Hypertrophie
Maxime St-Onge
 
Le stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualitéLe stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualité
IRMSHN276
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
Musculationbyhachem
Nosedemora
 
Developpement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et comettiDeveloppement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et cometti
MaranChort
 
Projet SI
Projet SIProjet SI
Projet SI
AlixPONCET
 
guide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportivesguide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportives
Adhésiolyse Manuelle Dynamique-Osteopathie-Ho Pun Cheung
 
Les étirements, avec la spécialiste masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
Les étirements, avec la spécialiste  masseur kinésithérapeute yasmina belghaziLes étirements, avec la spécialiste  masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
Les étirements, avec la spécialiste masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
Yasmina Belghazi
 
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
amfck
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6
sebgiguere
 
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptxMECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
landchimi99
 
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-editionGuide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
limber limber
 

Similaire à Approche de la musculation (20)

Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasHypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros bras
 
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptxLes méthodes de développement de la force maximale.pptx
Les méthodes de développement de la force maximale.pptx
 
Grands principes de la musculation
Grands principes de la musculationGrands principes de la musculation
Grands principes de la musculation
 
Les étirements - mise au point
Les étirements - mise au pointLes étirements - mise au point
Les étirements - mise au point
 
Methodeforce
MethodeforceMethodeforce
Methodeforce
 
Comment améliorer la qualité de la force
Comment améliorer la qualité de la forceComment améliorer la qualité de la force
Comment améliorer la qualité de la force
 
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic ClubMémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
Mémoire STAPS Master 2 Alexis Glomeron - Le QG Athletic Club
 
L´échauffement
L´échauffementL´échauffement
L´échauffement
 
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
 
Hypertrophie
HypertrophieHypertrophie
Hypertrophie
 
Le stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualitéLe stretching est il toujours d'actualité
Le stretching est il toujours d'actualité
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
Musculationbyhachem
 
Developpement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et comettiDeveloppement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et cometti
 
Projet SI
Projet SIProjet SI
Projet SI
 
guide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportivesguide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportives
 
Les étirements, avec la spécialiste masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
Les étirements, avec la spécialiste  masseur kinésithérapeute yasmina belghaziLes étirements, avec la spécialiste  masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
Les étirements, avec la spécialiste masseur kinésithérapeute yasmina belghazi
 
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
Effet de l’étirement du quadriceps dans le syndrome douloureux Femoro Patella...
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6
 
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptxMECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
MECANOTHERAPIE et ISOCINETISME en kine.pptx
 
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-editionGuide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
 

Approche de la musculation

  • 1. La préparation physique Adeline Chatenet Kiné du sport pour l'ENVSN
  • 2. Principes Le principe de l’entraînement physique consiste à imposer une charge de travail induisant un stress sur l’organisme.
  • 3. Face à ce stress, celui ci réagit en augmentant l’aptitude physique du domaine sollicité. La préparation physique du sportif est spécifique, elle est pertinente ou elle est perte de temps (F. AUBERT)
  • 4. Les contraintes biomécaniques nécessitent des adaptations physiologiques de l’organisme, ainsi l’entraînement physique apparaît comme une clé de la performance. Un travail en force induira une destruction des fibres musculaires qui, secondairement, permettra la formation d’une masse musculaire plus volumineuse et plus tonique.
  • 5. Pour obtenir ce résultat trois notions fondamentales sont à respecter: 1/ Une augmentation progressive de la charge de travail. 2/ La mise ne place d’un temps de récupération suffisant entre chaque séance d’entraînement 3/Un apport alimentaire spécifique suffisant pour permettre aux muscles de se remodeler. L’application de ces trois règles paraît fondamentale. Le non respect d’une d’entre-elles conduira le sportif à la blessure ou à la sur-sollicitation
  • 6. Comment un muscle acquiert de la force ? Nombres de neurones moteurs recrutés Quantité d'impulsion envoyé par chaque neurone moteur coordination intramusculaire coordination intermusculaire Taille du muscle
  • 7. Nombres de neurones moteurs recrutés Une personne forte est un individu capable de recruter le plus possible de fibres musculaires.
  • 8. Plus le nombre de neurones moteurs activés est grand, plus la quantité de fibres musculaires se contractant sera grande.
  • 9. C'est pour cette raison que l'entrainement doit se faire avec des charges lourdes. Plus les charges sont lourdes, plus on apprend à simultanément recruter de neurones moteurs.
  • 10. Force d'impulsion envoyé par chaque neurone moteur Les neurones moteurs peuvent envoyer des décharges électriques de différentes intensités.
  • 11. C'est l'intensité de l'entraînement, cad notre capacité à produire le plus de répétitions possible avec un poids lourd, qui développe cette capacité.
  • 12. Le travail en plyométrie joue lui aussi un rôle important pour augmenter la puissance de l'influx nerveux
  • 13. Coordination intramusculaire La coordination de la contraction des fibres musculaires se développe avec l'entraînement: les muscles gagnent en efficacité.
  • 14. Cette qualité est obtenue avec des charges proches de la valeur max.
  • 15. Coordination intermusculaire Il est rare d'avoir à contracter un seul muscle à la fois.
  • 16. Lorsque la résistance devient importante les muscles du débutant ont du mal à travailler ensemble en même temps et de manière efficace.
  • 17. Avec l'entraînement la qualité du mouvement s'améliore, le gain d'efficacité se traduit par une prise de force.
  • 18. Ce travail en amont permet une acquisition plus rapide d'un geste nouveau lorsque le sportif a des mois de musculation derrière lui.
  • 19. La force, en résumé... Parmi les éléments décrits , la taille du muscle ne représente qu'un des 5 facteurs de force.
  • 20. Pour améliorer la puissance et la force il faudra que le programme de musculation améliore aussi les 4 facteurs qui dépendent du systéme nerveux.
  • 21. Le gain de force qui se fait au début de la musculation ne sont pas lié à l'hypertrophie des fibres mais à l'amélioration de la coordination inter et intramusculaire.
  • 22. Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire C'est la tension à laquelle sont soumis nos muscles qui régule leur volume
  • 23. Les séances de musculation vont dans un premier temps détruire des fibres musculaires
  • 24. Puis l'organisme va sur-compenser en augmentant la taille de la myofibrille (en fabriquant de l'actine et de la myosine). Les cellules satellites ne sont recrutées que pour remplacer les cellules musculaires abimées.
  • 25. Les mécanisme de l'hypertrophie musculaire Les différentes étapes: Dégradation des fibres musculaires (qui entraîne des courbatures)
  • 27. Surcompensation par la synthèse d'actine et de myosine = augmentation de la taille des cellules musculaires. Et recrutement des cellules satellites pour remplacer les cellules lésées.
  • 28. Force, vitesse, endurance. La force, la vitesse et l’endurance sont des aptitudes importantes pour réaliser de bonnes performances. L’aptitude dominante est celle qui est la plus importante dans le sport en question.
  • 29. Dans la plupart des sports, il faut être au top dans au moins deux capacités. Les rapports entre la force, la vitesse et l’endurance déterminent l’importance des qualités sportives et physiques. Force Vitesse Endurance
  • 30. FORCE Détermination de la Résistance maximale: 1RM % de la 1 RM Nombre de répétitions 100 1 95 2-3 90 4 85 6 80 8-10 75 10-12 70 15 65 20-25 60 25 50 40-50 40 80-100 30 100-150
  • 31. Détermination des zones de travail Type de travail % de la 1 RM Action Force max 120% 85 % Toutes les unités motrices: gain de volume Zone de transition 85% 70% Peu ciblés Puissance force 50% 70% Travail sur le facteur foce Puissance vitesse 50% 30% Travail sur le facteur vitesse Force vitesse 30% à poids du corps Explosivité
  • 32. Courbe force vitesse Empiriquement, tout le monde sait qu'une lourde charge se lève lentement et une charge légère rapidement.
  • 33. Comme l'illustre la figure, la force produite est inversement proportionnelle à la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires : c'est la classique courbe force vitesse
  • 34. Puissance La puissance est la capacité qu'à le systéme neuromusculaire à surmonter les résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible.
  • 35. Pour une même puissance on peut chercher à développer plus de vitesse et moins de force ou plus de force et moins de vitesse. On parlera alors de puissance-vitesse ou de puissance-force P = F x V P en Watt Force en Newton V en m/s
  • 36. Courbe force vitesse puissance 1 /C'est à vitesse nulle qu'on développe le plus de force mais aucune puissance : c'est le travail en isométrie 2 /C'est avec une force « nulle » qu'on développe le plus de vitesse mais aucune puissance 3 /C'est pour des valeurs intermédiaires qu'on développe la puissance maximale Vitesse Force Puissance 1 2 3
  • 37. Puissance Ainsi, Kanehisa & Miyashita (1983) ont démontré qu'un entraînement quotidien de huit semaines au moyen d'exercices de force sur un dynamomètre isokinétique résultait en un gain de puissance inférieure à 10 % alors que le groupe entraîné par des exercices de puissance montra une amélioration de 22 %. Même si des exercices de force (nécessairement réalisés à basse vitesse) peuvent contribuer à l'augmentation de la puissance produite, ce sont les exercices réalisés à une vitesse intermédiaire optimale (exercices de puissance) qui contribuent le plus à l'amélioration de la production de puissance mécanique.
  • 38. Endurance musculaire C'est l'association de la force et de l'endurance
  • 39. L'endurance représente la capacité qu'à l'organisme de résister à la fatigue lors d'efforts de force de longue durée
  • 40. L'endurance est souvent lié aux exercices aérobie mais elle est également nécessaire pour le travail de tous les autres paramétres. Pourquoi ? Parce qu'elle permet la répétitions des actions lors d'un entrainement. Elle retarde donc l'apparition de la fatigue.
  • 41. Travail force, endurance, puissance combien de répétitions Type de travail Nombre de répétition Charge Récup Force Max Force max pyramide 4x4 2x3 90% 2x (85%,90%,80%) 3min Puissance max 3x6 50% Puissance Vitesse 3x (5,6,7) 50%, 40%, 30% a la vitesse Max Puissance force 3x (6,5,4) 50%,60%,70% à la vitesse max Endurance 25 à 100 30 à 50% Explosivité plyométrie
  • 42. Technique des pyramides Cette technique permet de travailler les différents aspect de l'endurance, de la puissance et de la force en une même séance. 2 3 4 5 5 1 +/-
  • 43. Isométrie Travail du muscle à longueur constante
  • 44. Le rappel en laser est une très bonne illustration: travail du quadriceps en isométrie au rappel
  • 45. Concentrique Travail du muscle avec un raccourcissement des fibres musculaires.
  • 46. En voile le concentrique est très utilisé aux niveau des membres supérieur en tirage
  • 47. Excentrique Travail du muscle avec un allongement des fibres musculaires
  • 48. Rôle de frein ou de contrôle
  • 49. Le travail excentrique développe une force supérieure à la 1RM
  • 50. Concrètement; on sait qu'on peux freiner la chute d'un objet qu'on est incapable de soulever
  • 51. En voile régulation de l'écoute entraine un travail excentrique quand on choque
  • 52. Plyométrie Etirement rapide d'un groupe musculaire suivie d'une contraction maximale
  • 53. Utilisé pour développr la force associée à la vitesse donc la puissance vitesse
  • 54. Met en jeu une boucle réflexe. Les récepteurs à l'étirement musculaire commandent une contraction réflexe maximale.
  • 55. L'enchaînement rapide des mouvements permet d'en augmenter la vitesse, la composante élastique du muscle se rajoutant à la force musculaire
  • 56. Force excentrique > force isométrique > force concentrique
  • 57. Chaine ouverte, chaine fermée Une chaîne est dite ouverte quand au moins l'une de ses extrémités est libre ou suffisamment peu résistante pour que le mouvement s'opère sans difficulté.
  • 58. Une chaîne est dite fermée lorsque ses deux extrémités sont fixées ou suffisamment résistantes pour que le mouvement s'opère entre celles-ci Ouvert Fermé
  • 59. Les précautions à prendre Un programme de musculation sera différent si il s'adresse à une personne débutante ou confirmé.
  • 60. Il doit tenir compte de l'âge du pratiquant. À Savoir qu'on ne fait pas de musculation avec des charges lourdes chez l'enfant avant la fin de la phase de croissance (tant qu'il y a encore des cartilage de croissance).
  • 61. Tenir compte des blessures et des déséquilibres des chaînes musculaire.
  • 62. Le programme doit s'adapter à l'état de santé, à la fatigue et à la programmation sportive
  • 63. On ne muscle pas que les muscles « visible » (cad ceux qu'on voit dans la glace)!!.
  • 64. Attention. Le travail de la puissance à vitesse max ne peut pas se faire chez des débutant. Il faut commencer par mobiliser les charges doucement pour maitriser le geste, puis on peut y mettre de la vitesse.
  • 65. Facteur TEMPS dans la musculation Combien de fois par semaine ?
  • 66. Quels jours doit on s'entraîner ?
  • 67. Quand faut il s'entraîner dans la journée ?
  • 68. Combien un entraînement doit il durer ?
  • 69. Quand faut il s'entraîner dans la journée ? Certains préférent s'entraîner le matin d'autre l'aprés midi ou le soir
  • 70. Il semblerait que la force culmine à 18, 19h mais avec des grandes variétés interindividuelles.
  • 71. Il est préférable de faire ses séances de musculation à la même heure pour habituer les muscles à donner le meilleur d'eux mêmes à ce moment là.
  • 72. Combien de fois faut il s'entraîner en musculation par semaine Tout dépend des objectifs: prise de masse, entretien de la masse musculaire, ...
  • 73. Tout dépend du programme sportif
  • 74. Pour une entrée en matiére 3 séances par semaine sont recommandées si le programme sportif n'est pas trop lourd
  • 75. Pour une prise de masse 5 à 6 séances par semaine sans programme sportif à coté
  • 76. Pour un entretien en période d'entrainement intensif 1 à 2 séances de rappel
  • 77. Quels jours doit on s'entraîner L'idéal est de répartir les séances dans la semaine, si on s'entraîne 3 fois/ semaine on essaie de garder un jour de repos entre chaque séance
  • 78. Quand ce sont des grosses séances de musculation on évite de les faire les jours d'entraînements
  • 79. Combien un entraînement doit il durer La durée de la séances va dépendre de 2 paramètres:
  • 80. -le volume de travail
  • 81. - le temps de récupération entre les séries
  • 82. Tout dépend de l'objectif
  • 83. Une séance de musculation dans une phase de prise de masse va durer 2 h pour pouvoir respecter les temps de repos entre chaque série
  • 84. Un circuit training sera plus court entre 30 et 45 minutes