Le stretching est il toujours d'actualité

1. Le stretching est il toujours
d’actualité?
Dr G. LEVAVASSEUR
Institut régional de médecine du sport

2. Introduction
Vient des USA 1983
Bénéfices supposés:
– Sur la préparation musculaire à l’effort
– Prévention des blessures
– Faciliter la récupération
– Améliorer la souplesse musculaire

3. Quelques bases
Différencier
– étirement actif : association contraction
musculaire dynamique et étirement,
plutôt en échauffement
– étirement passif: après l’effort, restaure les
capacités élastiques du muscle, adopter la
posture progressivement puis accentuer la
tension

4. Qu’est ce que l’on étire ?
Les muscles
– Composés de fibres musculaires (actine et
myosine) , de cloisons et d’enveloppe
– Fuseaux neuromusculaires qui contrôlent la
contraction (sensible à l’étirement)
– Boucle réflexe avec muscles agonistes
antagonistes
Étirement doit être progressif pour ne pas provoquer
de contraction du muscle antagoniste

5. Qu’est ce que l’on étire ?
Capsule articulaire
Les tendons
– contiennent des récepteurs sensible à
l’étirement ( se contractent si étirement
avec saccade)

6. PRINCIPALES ACTIONS DES
ETIREMENTS :
Programmation neuro musculaire.
Equilibration du tonus musculaire.
Actions sur les tensions parasites.
Action sur le temps de réaction.
Action sur la puissance de la contraction.

7. Actions (suite) :
Action thermique.
Action sur la visco élasticité.
Prévention des accidents musculaires.
Action sur la récupération.
Action sur le mental.

8. Avant l’effort
Échauffement
– Étirements provoquent tensions bloquant flux
sanguin
– Relâchement augmente l’apport sanguin
Production de force etou vitesse
– Étirements réduisent mouvements de vitesse
des muscles et de force explosive pour sauts
verticaux
– Sprint moins performants si étirements effectués
(pas d’action si endurance)

9. Prévention des blessures musculaires
– Pas démontrée
– Étirements passifs entraînent tensions
importantes (équivalent entraînement
force)

10. Effets à long terme
Récupération ( améliorer apport sanguin,
pompe)
– Étirements statiques compromettent la
vascularisation en post effort, augmentent les
microtraumatismes dus à l’effort
– Pas d’étirements sur des muscles courbatus
– Préférer enchaînements de contracté relâché
doux
Amplitudes articulaires
Prévention lésion surcharge de l’appareil
locomoteur
– pour sports à prédominance excentrique (basket,
tennis), non chez les cyclistes

11. Principes généraux :
On n’étire pas un muscle froid.
Pas de temps de ressort.
Point fixe pour éviter les
compensations.
Indolore , ne doit pas faire mal !
Les faire au calme (concentration +
respiration) et au propre.
Notion de progressivité.

12. En pratique
Échauffement
Basée essentiellement sur l’étirement
des chaînes musculaires.
C’est plus une recherche de préparation du muscle à
l’effort qu’un gain d’amplitude.
– Pas d’E pour sports de force, vitesse, explosivité
– Jouer sur mouvements naturels exagérés et
course et sauts d’intensité moyenne+++

13. En pratique
Récupération
Basée sur des étirements beaucoup plus spécifiques
et centrés sur chaque groupe musculaire.
– Oui sans forcer pour améliorer l’amplitude et
surtout infra douloureux sur Q, IJ, ADD, T
– Penser hydratation, sucres lents +++
– Surélévation membres inférieurs
– Mobilisation articulaire, électrostimulation
– Attention aux massages post effort
séances spécifiques d’étirements?

14. Remarque pour le jeune joueur :
En général mieux vaut un joueur souple
et moins fort qu’un joueur raide et fort !
Il faut donc insister sur la souplesse
puis sur le gain de force.
Les étirements doivent faire partie
intégrante d’une séance qu’elle soit
physique ou tennistique.

15. CONCLUSION :
Les étirements même s’ils sont de plus en
plus décriés doivent faire partie d’un
entrainement adapté mais ils ne
peuvent pas à eux seuls tous
solutionner !!!!!!