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Structure de 
l’échauffement 
Auteurs : 
KOWALSKI 
Charlène 
MERLE 
Vanina 
THIN 
Manon 
COURTOIS 
Baptiste 
UFRSTAPS LYON 1, 1ère année, Cours de spécialité badminton – 
Jc WECKERLE
SOMMAIRE 
Introduction 
I. Echauffement cardio-vasculaire 
II. Echauffement articulaire et 
étirement 
III. Echauffement spécifique
INTRODUCTION 
Rôle de l’échauffement: 
 Mettre en route le métabolisme 
 Apporter chaleur 
 Réduire risque de blessures
I. Echauffement cardio-vasculaire 
Pour mettre en route le corps 
 Course (footing) de 5 minutes à faible allure 
 Finir avec une intensité un peu plus élevée
Exercices variés: 
 Pas chassés latéraux, avant, arrière, 
 Sauts sur place, avant arrière, gauche droite, tipping 
 Foulées bondissante, pieds joints, cloches pieds, 
 Montés de genoux et talons fesses. 
 Travail de coordination générale 
Tout doit être fait en fréquence pour permettre au rythme 
cardiaque de se maintenir autour de 150 pulsations/minute.
Shadow: 
Le shadow consiste à effectuer des déplacements sur le terrain de badminton. Cet 
exercice ne nécessite pas la présence ni du volant ni de la raquette. Il peut être 
pratiqué par deux : un qui travail et l’autre qui fait travailler. L’entraîneur peut doser 
l’intensité en rythmant de manière plus ou moins rapide les zones à atteindre. 
Avantages: 
 Se concentrer sur les déplacements. 
 Adapter pour faire comprendre et automatiser les fondamentaux du 
déplacement en badminton 
 Optimiser le temps de travail. 
Le shadow se prête donc plutôt bien au travail physique. Il permet de ce fait 
d’améliorer la vitesse, l’endurance et la résistance. Attention cependant à ne pas 
confondr ele shadow pour s’échauffer et le shadow pour développer les qualités 
physiques 
Varier les exercices: 
Un travaille, l'autre dirige : pour travailler le temps de réaction, un joueur se 
déplace aux endroits indiqués par son partenaire qui est face à lui. Réagir au plus 
vite aux indications. 
Toujours pour travailler le temps de réaction, : les deux joueurs travaillent en miroir, 
l’un donnant les indications et l’autre les suivant.
II. Echauffement articulaire et 
étirement 
Mobilisations articulaires 
 Chevilles, genoux 
 Hanches 
 Colonne vertébrale 
 Épaules, coudes, poignets 
De même, les articulations ont aussi besoin d'être mise en route. 
Il est intéressant d’avoir une rigueur dans le travail pour ne pas 
oublier d’articulations. Je démarre par les pieds par exemple et je finis 
par les doigts.
Étirements 
Jambes 
Abdominaux, pectoraux 
Épaules, bras, avant bras 
Là encore, démarrer par le haut et finir par le bas ou 
l’inverse pour ne rien oublier. 
Étirements court (ex :8s) pour rendre le muscle réactif. 
Il ne faut pas les confondre avec les étirements de fin de 
séances. Ces derniers sont utilisés pour la récupération 
et servent à détendre les muscles. Ils seront donc plus 
longs avec un relâchement du muscle.
III. Echauffement spécifique 
Cette partie permet de terminer l'échauffement du haut du 
corps avec une raquette et/ou avec un volant. 
On pratiquera les routines, pour réveiller les réflexes et 
reprendre des sensations. 
 Des coups simples et quelques coups droits et croisés 
 Tenir 2 minutes sans perdre le volant, sans et ensuite avec 
déplacements, avec un nombre de coups croissant (1, 2, 3, 4, 
etc...) 
 Tap-Tap : échange rapide de volant avec trajectoire tendue 
 Fond de court et amortis 
 Smash 
Là encore on doit faire preuve de progressivité dans l’intensité 
des déplacements et des frappes
Routines 
Ensemble d’exercice permettant d’améliorer la technique de 
jeux en retrouvant des sensations, en ajustant ses frappes. 
Les routines consistent en la répétition d’une action de jeu en 
boucle. Elles peuvent être aussi simples que complexes. La 
routine peut être fermée (il n'y a pas d'incertitude sur 
l’échange réalisé) ou ouverte ( plus d’incertitude). Les routines 
sans incertitude sont souvent moins intenses que celles avec 
de l’incertitude. Elles doivent donc être faites en premier. 
Exp. de routine fermée : le célèbre 3 longs- 2 courts en jouant 
tous les coups droits. 
Exp. de routine ouverte : la même que ci-dessus mais les 
échanges peuvent être droit ou croisé.
Sitographie : 
• http://badmania.fr/exercices-routine.html 
http://badmania.fr/exercices-shadow.html 
http://epspailleron.over-blog. 
com/pages/LECHAUFFEMENT_EN_EPS_Pourquoi_com 
ment_-1865449.html 
http://prevert-eps.spip.ac-rouen.fr/IMG/pdf/_Option_EPS_- 
_PP_-_Fiche_E_echauffement_Badminton_.pdf 
http://bernard.lefort.pagesperso-orange. 
fr/entretien/echauffementElv/ficheechauf01.htm 
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La structure de l'échauffement.

  • 1. Structure de l’échauffement Auteurs : KOWALSKI Charlène MERLE Vanina THIN Manon COURTOIS Baptiste UFRSTAPS LYON 1, 1ère année, Cours de spécialité badminton – Jc WECKERLE
  • 2. SOMMAIRE Introduction I. Echauffement cardio-vasculaire II. Echauffement articulaire et étirement III. Echauffement spécifique
  • 3. INTRODUCTION Rôle de l’échauffement:  Mettre en route le métabolisme  Apporter chaleur  Réduire risque de blessures
  • 4. I. Echauffement cardio-vasculaire Pour mettre en route le corps  Course (footing) de 5 minutes à faible allure  Finir avec une intensité un peu plus élevée
  • 5. Exercices variés:  Pas chassés latéraux, avant, arrière,  Sauts sur place, avant arrière, gauche droite, tipping  Foulées bondissante, pieds joints, cloches pieds,  Montés de genoux et talons fesses.  Travail de coordination générale Tout doit être fait en fréquence pour permettre au rythme cardiaque de se maintenir autour de 150 pulsations/minute.
  • 6. Shadow: Le shadow consiste à effectuer des déplacements sur le terrain de badminton. Cet exercice ne nécessite pas la présence ni du volant ni de la raquette. Il peut être pratiqué par deux : un qui travail et l’autre qui fait travailler. L’entraîneur peut doser l’intensité en rythmant de manière plus ou moins rapide les zones à atteindre. Avantages:  Se concentrer sur les déplacements.  Adapter pour faire comprendre et automatiser les fondamentaux du déplacement en badminton  Optimiser le temps de travail. Le shadow se prête donc plutôt bien au travail physique. Il permet de ce fait d’améliorer la vitesse, l’endurance et la résistance. Attention cependant à ne pas confondr ele shadow pour s’échauffer et le shadow pour développer les qualités physiques Varier les exercices: Un travaille, l'autre dirige : pour travailler le temps de réaction, un joueur se déplace aux endroits indiqués par son partenaire qui est face à lui. Réagir au plus vite aux indications. Toujours pour travailler le temps de réaction, : les deux joueurs travaillent en miroir, l’un donnant les indications et l’autre les suivant.
  • 7. II. Echauffement articulaire et étirement Mobilisations articulaires  Chevilles, genoux  Hanches  Colonne vertébrale  Épaules, coudes, poignets De même, les articulations ont aussi besoin d'être mise en route. Il est intéressant d’avoir une rigueur dans le travail pour ne pas oublier d’articulations. Je démarre par les pieds par exemple et je finis par les doigts.
  • 8. Étirements Jambes Abdominaux, pectoraux Épaules, bras, avant bras Là encore, démarrer par le haut et finir par le bas ou l’inverse pour ne rien oublier. Étirements court (ex :8s) pour rendre le muscle réactif. Il ne faut pas les confondre avec les étirements de fin de séances. Ces derniers sont utilisés pour la récupération et servent à détendre les muscles. Ils seront donc plus longs avec un relâchement du muscle.
  • 9. III. Echauffement spécifique Cette partie permet de terminer l'échauffement du haut du corps avec une raquette et/ou avec un volant. On pratiquera les routines, pour réveiller les réflexes et reprendre des sensations.  Des coups simples et quelques coups droits et croisés  Tenir 2 minutes sans perdre le volant, sans et ensuite avec déplacements, avec un nombre de coups croissant (1, 2, 3, 4, etc...)  Tap-Tap : échange rapide de volant avec trajectoire tendue  Fond de court et amortis  Smash Là encore on doit faire preuve de progressivité dans l’intensité des déplacements et des frappes
  • 10. Routines Ensemble d’exercice permettant d’améliorer la technique de jeux en retrouvant des sensations, en ajustant ses frappes. Les routines consistent en la répétition d’une action de jeu en boucle. Elles peuvent être aussi simples que complexes. La routine peut être fermée (il n'y a pas d'incertitude sur l’échange réalisé) ou ouverte ( plus d’incertitude). Les routines sans incertitude sont souvent moins intenses que celles avec de l’incertitude. Elles doivent donc être faites en premier. Exp. de routine fermée : le célèbre 3 longs- 2 courts en jouant tous les coups droits. Exp. de routine ouverte : la même que ci-dessus mais les échanges peuvent être droit ou croisé.
  • 11. Sitographie : • http://badmania.fr/exercices-routine.html http://badmania.fr/exercices-shadow.html http://epspailleron.over-blog. com/pages/LECHAUFFEMENT_EN_EPS_Pourquoi_com ment_-1865449.html http://prevert-eps.spip.ac-rouen.fr/IMG/pdf/_Option_EPS_- _PP_-_Fiche_E_echauffement_Badminton_.pdf http://bernard.lefort.pagesperso-orange. fr/entretien/echauffementElv/ficheechauf01.htm http://badmania.fr/exercices-shadow.html