SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  47
1
Valeurs du PNCE
2
Le PNCE
3
Fiche d’action
4
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
En équipe de 4 personnes.
Quelles sont les familles fondamentales de mouvements
que nous retrouvons sur cet engin?
5
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
Identifiez les phases d’un saut à la table de saut et
associez une famille de mouvement à chaque phase.
6
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
Quelles sont les familles fondamentales de mouvements
qui devraient être travaillées de façon prioritaire?
7
Le modèle comprendre – enseigner
Comprendre
Forces créées par les actions musculaires
Enseigner
Chaque étape est un prérequis pour le suivant
Préparation physique
• Endurance
• Force
• Puissance (force vitesse)
• Flexibilité
Préparation motrice
• Éducatifs et progressions
• Aide manuelle
Perfectionnement technique
• Renforcement technique et esthétique
8
Préparation physique
Note. Les principes qui suivent s’appliquent à la
préparation physique pour tous les engins.
1. D’abord utilisez des exercices d’endurance
musculaire = 20 RM ou + préparera le corps pour
des activités plus exigeantes plus tard. À cette étape,
on peut inclure de la plyométrie MAIS, sans charge
poids du corps seulement et, sans départ sur des
surfaces surélevées.
1. Plus tard, développez la Force et la Flexibilité. À
cette étape, le travail consiste en 10 – 15 RM pour
travailler l’augmentation de masse musculaire.
Généralement, travaillez dans cet ordre:
concentrique, isométrique et ensuite excentrique
9
Table de saut Préparation physique
Exercice pratique (5 minutes)
En petits groupes
Quelles sont les différences entre les exercices de force
: contraction concentrique, contraction isométrique et
contraction excentrique?
Donnez un exemple de travail en conditionnement pour
ces 3 types de contraction?
Avez-vous des « trucs » mnémoniques pour retenir ces
termes?
10
Table de saut Préparation physique
3. Il faut développer d’abord les stabilisateurs avant les
gros muscles responsables de l’action
Vidéo civs01
4. Quand vous travaillez la flexibilité, travaillez en
flexibilité active. Étirez un muscle (antagoniste) ET
EN MÊME TEMPS, travaillez la force du muscle
opposé (agonistes).
Vidéo civs02
11
Table de saut Préparation physique
5. Finalement, APRÈS les étapes 1 et 2, les gymnastes
sont prêts à travailler la puissance.
• Commencez par la vitesse – avec peu de
résistance(concentrez vous sur du travail très rapide
qui recrute les fibres rapides)
• Ensuite, l’entrainement plyométrique avec des poids
légers / ou à partir d’un bloc (petite hauteur)
• Graduellement ajoutez de la charge et augmentez la
hauteur des blocs
12
Table de saut Préparation physique
5. (la suite)
• Ensuite, faites des exercices de force maximale,
avec des mouvements lents (1-5 RM).Une grande
force ne veut pas dure nécessairement des poids
lourds. C’est plutôt de faire un mouvement qui ne peut
pas être exécuté plus de 1 à 5 fois!
• Finalement faites des exercices de force maximale
en augmentant progressivement la vitesse et en
utilisant des charges plus importantes.
13
Table de saut Préparation physique
Endurance
• Exercices des jambes
- Jeux avec de la course,
- courses, rebonds et réceptions vidéo civs03
- Rebonds – rebonds en série au sol vidéo civs04
• Exercices pour le tronc
- ouverture des hanches vidéo civs05
- fermeture des hanches vidéo civs06
• Exercices pour les bras
- ATR, élévation des épaules vidéo civs07
- Exercices en brouette vidéo civs08
14
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
En groupe de 4 personnes, préparez la liste et la
séquence d’apprentissage des sauts que les gymnastes
vont présenter durant leur carrière.
15
Table de saut
On observe deux grandes tendances de
développement.
La première approche
1.Le saut de main
2.Le saut de main vrille
3.Le tsukahara (groupé, carpé)
4.Le yurchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main
salto avant (groupé ou carpé)
16
Table de saut
On observe deux grandes tendances de
développement.
La deuxième approche
1. Le tsukahara (groupé, carpé)
2. Le Yuchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main
salto avant
3. Etc…
Comme vous l’avez remarqué, ces gymnastes ne font
que des sauts avec saltos… C’est une bonne approche
parce que les jeunes gymnastes apprennent rapidement
à créer de la rotation en salto sur les mains plutôt qu’à
bloquer leur rotation…
17
Table de saut
Même dans cette approche, vous allez enseigner le saut
de main aux jeunes gymnastes mais ce ne sera qu’une
transition. Continuez à mettre l’emphase sur la rotation
en utilisant de surfaces basses et des réceptions plus
élevées.
18
Table de saut
La course
Nous savons que la vitesse est l’un des éléments clés
du succès à la table de saut…
Mais, une bonne course est le résultat d’une bonne
technique et d’une bonne préparation et cela prend du
temps pour développer cette habileté.
Comme les jeunes enfants ne savent pas courir, il est
préférable de leur enseigner les autres habiletés pour la
table de saut et de leur enseigner en parallèle comment
courir.
19
Table de saut
Préparation motrice
Entrainez :
• La capacité de réceptions
• Les diverses positions du corps dont ils auront besoin
• Le rebond sur le tremplin
• les rotations en saltos
• Le rebond sur les mains
• Les exercices de course
20
Table de saut
Exercice pratique (5 minutes)
En équipe de 2 ou 3 personnes, préparez, pour le
montrer au groupe, une session d’entrainement pour
des débutants à la table de saut.
21
Table de saut La réception
Préparation motrice
Travaillez des réceptions en partant de surfaces de plus
en plus élevées.
Travaillez des réceptions à partir de rotations autour de
l’axe transversal
• 1/2 rotation avant (saut de main) vidéo civs09
I need 2 videos I didn’t find
1. Boy handspring from high box
2. Kelly Manjak spotting to the landing
like the picture
22
Table de saut La réception
Préparation motrice
Réceptions de
• Saltos avants de l’arrêt sur une bloc
• Saltos arrières de l’arrêt sur un bloc
• Saltos avants en courant avec un tremplin
• Saltos avants ½ vrille en courant avec un tremplin
(pour travailler les réceptions arrières)
23
Table de saut Positions du corps
Préparation motrice
• La position droite debout et en ATR
Mettre de la pression pour que le gymnaste apprenne
la rigidité
• La position curviligne ouverte et fermée
Vidéos de tout
- Couché sur le sol, maintenir les positions
- Rotation longitudinale en positions curvilignes au
sol
- Couché sur des blocs, tenir la position
- Maintenir la position hanche sur un rouleau avec un
partenaire qui tient les jambes
- Passage d’une position à l’autre position curviligne
en ATR
24
Table de saut Impulsion des jambes
Utilisez un tremplin plus mou avec de jeunes
enfants
Avec plus de poids, de vitesse, de puissance et de
rigidité, le tremplin doit être plus dur…
25
Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice
• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses
• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses
(avec assistance) Vidéo civs10
• Départ sur un bloc, rebonds sur le tremplin pour
monter sur un autre bloc
• Rebonds sur le tremplin avec petite course sans
rotation
Note: une course et un blocage sur le tremplin doit créer une
rotation autour de l’axe transverse.
Si le gymnaste ne tourne pas, c’est qu’il a fait des actions
compensatoires (perte de rigidité, se pencher vers l’arrière).
Ces actions sont inappropriées pour le futur. Plutôt que faire ces
saut verticaux, faites plutôt faire des impulsions avec rotations
transversales (ex. plongeon sur des piles de tapis)
26
Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice
Voici quelques vidéos avec des idées pour enseigner le
mouvement de bras vidéos civs11 Rick McCharles
stuff
27
Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice – Rotation transversale
Vidéos civs12
• Course, rebond sur le tremplin ¼ de rotation sur pile
de tapis (tomber ventre)
• Course, rebond sur le tremplin 1/2 de rotation sur pile
de tapis (vers l’ATR)
Vidéos civs13
• Réduire la hauteur de la pile de tapis et tourner en
salto (groupé, carpé, tendu)
• L’objectif est d’être capable de tourner en salto tendu
atterrissage le plus haut possible. La position tendu
peut être faite en position curviligne ouverte (pour les
sauts de main) et en curviligne fermé (pour les
tsukaharas) Vidéos civs14
28
Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
1) Phase 1 : compression du tremplin
2) Phase 2 : décompression du tremplin
Phase 1 : La compression du tremplin dépend de :
• Du poids du gymnaste (par la gravité)
• La vitesse du gymnaste
• Les actions musculaires que le gymnaste exerce vers
le bas
• La rigidité du gymnaste
29
Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Phase 1 (suite) :
La transition de la course vers le contact du tremplin
s’appelle le pré-appel. Ce dernier pas doit être long et
bas.
L’angle d’entrée du corps du gymnaste au contact
dépend de :
• la vitesse à l’arrivée sur le tremplin
• le temps de réponse du tremplin (un tremplin plus
mou fait que le gymnaste reste plus longtemps sur le
tremplin)
• la vitesse de rotation et la hauteur désirée pour le
premier envol
30
Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
Phase 1 : compression du tremplin
• Le gymnaste arrive au tremplin les hanches et les
genoux légèrement fléchis. Il doit faire une extension
des genoux (impulsion) et maintenir la position des
hanches dans le même angle pendant l’impulsion
• L’extension des hanches, est contreproductif.
• Comprenez-vous et pouvez-vous expliquer pourquoi
c’est un mouvement inapproprié?
31
Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
1) Phase 1 : compression du tremplin
2) Phase 2 : décompression du tremplin
Phase 2 : la décompression du tremplin dépend de :
• La rigidité du corps (pour utiliser au maximum
l’énergie emmagasinée par le tremplin)
L’angle de sortie et la position du corps est en
relation avec les demandes du saut exécuté :
• la trajectoire du centre de mass
• la rotation de corps lors du premier envol (plus incliné
vers l’avant = moins de hauteur, plus de rotation)
32
Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
En même temps que le gymnaste apprend à rebondir
sur les pieds, il doit apprendre à rebondir sur les mains
dans diverses situations: Vidéo civs15 à compléter
• Sur les murs (élévation de l’épaule)
• Avec des rouleaux
• Rebonds sur les mains sur trampoline et mini-
trampoline
• Avec plinths, mini-trampoline et une pile de tapis
• Avec course, mini-trampoline et tapis
• Avec tremplins, plinths et piles de tapis
33
Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
Nous vous avons présenté des exercices de rebond sur
les mains qui mènent à un saut de main sur le dos.
Rappelons qu’il est préférable de privilégier la rotation
Vidéo ou vidéos?
• Course rebond sur le tremplin, roue latérale sur pile
de tapis
• Même situation, roue latérale atterrissage jambes
collées
• Même situation, rondade debout
• Même situation, rondade debout (dos au tremplin,
début du Kasamatsu)
• Même situation, saut de main debout
34
Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
Bien sûr, certains des exercices de rebond sur les mains
sont aussi d’excellentes situations de travail pour le saut
de main. Vidéo certains à produire
35
Table de saut Deuxième envol
Préparation motrice – Deuxième envol et réception
• Saut de main au dessus des surfaces basses,
réception sur le dos vidéo14
• Rebond en saut de main d’une surface basse
à une surface plus élevée, réception sur le dos
vidéo14
36
Table de saut Saut de main
Comprendre
Étrangement, il y a une intéressante illusion quand on
observe un saut de main. Il semble que le gymnaste
tourne autour de sa tête! Pourtant, nous avons appris
qu’un corps libre dans l’espace tourne autour du centre
de masse. Vidéo de la note à faire?
Pouvez-vous expliquer ce phénomène?
37
Table de saut Saut de main
Comprendre
• Le gymnaste doit prendre une position qui permet la
poussée :
- légère fermeture à l’épaule (pas la ligne droite)
- abaissement de l’épaule
- légère ouverture curviligne
• Ce positionnement permettra au gymnaste de
s’allonger (alignement du tronc et des épaules et
élévation de l’épaule) au contact de la table pour
augmenter la force de réaction de la table
(commencer l’action avant le contact).
• Le blocage de la vitesse horizontale (juste avant le
contact des mains) va aussi ajouter à la rotation par
une force de réaction en dehors du centre de masse
(possible seulement si le corps est rigide et si la
vitesse est grande)
38
Table de saut Saut de main
Comprendre
Quel sera l’effet sur la rotation autour de l’axe
transversal des actions musculaires rapides :
1) d’une antépulsion lors du contact sur la table
2) d ’une rétropulsion lors du contact sur la table
39
Table de saut Session pratique
Exercice pratique (20 minutes)
• En petits groupes prenez 1 à 3 gymnastes
• Prenez de 1 à 3 gymnastes, identifiez le niveau et
mettez en place des situations de travail pour l’aider.
Faites travailler le ou les gymnaste.
• Notez les problèmes observés au départ (détection
d’erreur). Vous aurez à présenter au groupe le
problème identifiée, montrer la tâche que vous avez
mis en place et expliquer les résultats obtenus.
40
Table de saut La course
Exercice pratique (10 minutes)
• En équipe de 4, listez des activités qui sont utiles
pour la course pour la table de saut.
• Vous aurez à présenter à tour de rôle un exercice de
course que vous avez trouvé et le faire essayer aux
gymnastes ou aux entraineurs.
41
Table de saut La course
Préparation physique et motrice
• Les exercices présentés, sont autant des exercices
de préparation physique que des exercices de
préparation motrice
• Très souvent, on voit des gymnastes exécuter des
sauts avec une course mécaniquement peu efficace.
Nous croyons que nous donnons trop d’importance à
quelques exercices de préparation physique peu
spécifique et pas assez d’importance à la préparation
motrice.
42
Table de saut La course
Préparation physique et motrice
• L’endurance, la force et la puissance sont des
qualités importantes pour la course mais…
• La qualité physique primordiale d’une bonne course
est la vitesse de mouvement
• L’acquisition de cette vitesse de mouvement se fait
par la préparation motrice et le geste lui-même.
43
Table de saut La course
Comprendre
Si vous observez les meilleurs sprinters, vous verrez
que:
• Les bras sont toujours fléchis (près de 90°) et que le
mouvement des bras se fait en opposition au travail
de la jambe.
• Le tronc est vertical
• L’action du pied est, selon la description des
entraineurs d’athlétisme, est un « griffé ». Comme si
avec le pied on plantait nos « griffes » dans le
plancher pour le tirer vers l’arrière.
• La poussée se fait vers le bas et l’arrière de façon à
ce que la force de réaction produite contre la gravité
• Le bassin est stable ((barré). L’un des principaux
problèmes de l’apprentissage de la course chez les
jeunes est le manque de contrôle du bassin
• Flexion importante du genoux lors de la phase de
récupération
44
Table de saut La course
Comprendre
La course peut être subdivisée en 3 phases
« d’application des forces »
Commençons l’action avec le genoux droit élevé devant
plié à 90o :
1. Descente du pied dépointé vers le bas devant
(action qui va créer l’élévation du centre de masse)
2. Extension de la hanche, jambe tendue (action de
griffer) qui contribuer à garder le centre de masse
élevé et va faire avancer le corps
3. Pendant que l’autre jambe fait les phases 1 et 2,
forte flexion du genoux et dépointé des pieds pour
se replacer rapidement devant pour recommencer le
cycle.
45
Table de saut La course
Préparation motrice
Voici quelques erreurs communes souvent observées :
• Trop d’exercices ou les jeunes gymnastes sont
penchés vers l’avant
• Trop d’importance mise sur la poussée vers l’arrière,
(abaissement du centre de masse donnant une
course écrasée)
• Dos arqué ou position carpé dans les éducatifs de
course sur place genoux hauts
• Pas assez d’emphase mises sur la flexion des
genoux durant la phase de « récupération » (souvent
les fléchisseurs des jambes ne sont pas assez forts)
• Exercice de type saut de biche (trop en hauteur et la
phase de récupération est inexistante)
• Trop de concours où le gymnaste utilise une
mauvaise technique pour gagner
46
Table de saut La course
Préparation motrice
Voici quelques exercices que nous voulons vous
montrer:
• Exercices de bras fléchis Vidéo?
• Exercices de genoux hauts Vidéo?
• Exercices de griffer Vidéo?
• Exercices de poussée jambes tendues Vidéo?
• Exercices combinés Vidéo?
47
Table de saut La course
Exercice pratique (10 minutes)
Essayez les exercices qui n’ont pas été démontrés
auparavant…

Contenu connexe

Tendances

La structure de l'échauffement.
La structure de l'échauffement.La structure de l'échauffement.
La structure de l'échauffement.
jc WECKERLE
 
Grands principes de la musculation
Grands principes de la musculationGrands principes de la musculation
Grands principes de la musculation
cenlaser
 
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-editionGuide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
limber limber
 
Les différentes méthodes d’étirements
Les différentes méthodes d’étirementsLes différentes méthodes d’étirements
Les différentes méthodes d’étirements
jc WECKERLE
 
Comment adapter son échauffement exposé
Comment adapter son échauffement exposéComment adapter son échauffement exposé
Comment adapter son échauffement exposé
jc WECKERLE
 
Présentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physiquePrésentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physique
cenlaser
 

Tendances (14)

Gymnastique artistique
Gymnastique artistiqueGymnastique artistique
Gymnastique artistique
 
La structure de l'échauffement.
La structure de l'échauffement.La structure de l'échauffement.
La structure de l'échauffement.
 
Gymnastique rythmique
Gymnastique rythmiqueGymnastique rythmique
Gymnastique rythmique
 
Grands principes de la musculation
Grands principes de la musculationGrands principes de la musculation
Grands principes de la musculation
 
Developpement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et comettiDeveloppement de la force legeard et cometti
Developpement de la force legeard et cometti
 
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-editionGuide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
Guide etirements courir-plus-loin-2nde-edition
 
Programme d'intersaison cadet et crabos (cycle 1, été 2017)
Programme d'intersaison cadet et crabos (cycle 1, été 2017)Programme d'intersaison cadet et crabos (cycle 1, été 2017)
Programme d'intersaison cadet et crabos (cycle 1, été 2017)
 
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketballFormation physique des jeunes joueurs au basketball
Formation physique des jeunes joueurs au basketball
 
Les différentes méthodes d’étirements
Les différentes méthodes d’étirementsLes différentes méthodes d’étirements
Les différentes méthodes d’étirements
 
Comment adapter son échauffement exposé
Comment adapter son échauffement exposéComment adapter son échauffement exposé
Comment adapter son échauffement exposé
 
Présentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physiquePrésentation générale préparation physique
Présentation générale préparation physique
 
Programme entrain original la course_2015_final
Programme entrain original la course_2015_finalProgramme entrain original la course_2015_final
Programme entrain original la course_2015_final
 
Manutention de charges
Manutention de chargesManutention de charges
Manutention de charges
 
Gestes et postures 2017
Gestes et postures  2017Gestes et postures  2017
Gestes et postures 2017
 

Similaire à Ci vault v14 fr

Chap 9 10 muscu
Chap 9 10 muscuChap 9 10 muscu
Chap 9 10 muscu
sebgiguere
 
Retrouver un ventre plat
Retrouver un ventre platRetrouver un ventre plat
Retrouver un ventre plat
hedge70closet
 
Programme entrainement minceur n222
Programme entrainement minceur n222Programme entrainement minceur n222
Programme entrainement minceur n222
Kevin Aziosmanoff
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
Musculationbyhachem
Nosedemora
 
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
Thibaut TATRY
 

Similaire à Ci vault v14 fr (20)

Gym
GymGym
Gym
 
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...
 
Programme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicaleProgramme de renforcement de la musculature cervicale
Programme de renforcement de la musculature cervicale
 
Men US Autrans u12 14
Men US Autrans u12 14Men US Autrans u12 14
Men US Autrans u12 14
 
Chap 9 10 muscu
Chap 9 10 muscuChap 9 10 muscu
Chap 9 10 muscu
 
Reprise entrainement
Reprise entrainementReprise entrainement
Reprise entrainement
 
Retrouver un ventre plat
Retrouver un ventre platRetrouver un ventre plat
Retrouver un ventre plat
 
The Smartcoach Comment ça Marche
The Smartcoach Comment ça MarcheThe Smartcoach Comment ça Marche
The Smartcoach Comment ça Marche
 
guide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportivesguide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportives
 
Consignes d’exécution des principaux mouvements en musculation - Partie 1 Les...
Consignes d’exécution des principaux mouvements en musculation - Partie 1 Les...Consignes d’exécution des principaux mouvements en musculation - Partie 1 Les...
Consignes d’exécution des principaux mouvements en musculation - Partie 1 Les...
 
Comment se muscler les abdos au poids de corps
Comment se muscler les abdos au poids de corpsComment se muscler les abdos au poids de corps
Comment se muscler les abdos au poids de corps
 
Programme entrainement minceur n222
Programme entrainement minceur n222Programme entrainement minceur n222
Programme entrainement minceur n222
 
Les frappes de fond de court au badminton
Les frappes de fond de court au badmintonLes frappes de fond de court au badminton
Les frappes de fond de court au badminton
 
Apports biomécaniques en escalade
Apports biomécaniques en escaladeApports biomécaniques en escalade
Apports biomécaniques en escalade
 
Ahb59 12-formation
Ahb59 12-formationAhb59 12-formation
Ahb59 12-formation
 
Dossier Gym Modif
Dossier Gym ModifDossier Gym Modif
Dossier Gym Modif
 
Qualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratiqueQualites physiques théorie à la pratique
Qualites physiques théorie à la pratique
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
Musculationbyhachem
 
Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - Kinesitherapeute
Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - KinesitherapeuteEpaule du Surfeur - Benoit Hogedez - Kinesitherapeute
Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - Kinesitherapeute
 
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
SÉANCE ATELIER N°2 (décembre 2023)
 

Ci vault v14 fr

  • 4. 4 Table de saut Exercice pratique (2 minutes) En équipe de 4 personnes. Quelles sont les familles fondamentales de mouvements que nous retrouvons sur cet engin?
  • 5. 5 Table de saut Exercice pratique (2 minutes) Identifiez les phases d’un saut à la table de saut et associez une famille de mouvement à chaque phase.
  • 6. 6 Table de saut Exercice pratique (2 minutes) Quelles sont les familles fondamentales de mouvements qui devraient être travaillées de façon prioritaire?
  • 7. 7 Le modèle comprendre – enseigner Comprendre Forces créées par les actions musculaires Enseigner Chaque étape est un prérequis pour le suivant Préparation physique • Endurance • Force • Puissance (force vitesse) • Flexibilité Préparation motrice • Éducatifs et progressions • Aide manuelle Perfectionnement technique • Renforcement technique et esthétique
  • 8. 8 Préparation physique Note. Les principes qui suivent s’appliquent à la préparation physique pour tous les engins. 1. D’abord utilisez des exercices d’endurance musculaire = 20 RM ou + préparera le corps pour des activités plus exigeantes plus tard. À cette étape, on peut inclure de la plyométrie MAIS, sans charge poids du corps seulement et, sans départ sur des surfaces surélevées. 1. Plus tard, développez la Force et la Flexibilité. À cette étape, le travail consiste en 10 – 15 RM pour travailler l’augmentation de masse musculaire. Généralement, travaillez dans cet ordre: concentrique, isométrique et ensuite excentrique
  • 9. 9 Table de saut Préparation physique Exercice pratique (5 minutes) En petits groupes Quelles sont les différences entre les exercices de force : contraction concentrique, contraction isométrique et contraction excentrique? Donnez un exemple de travail en conditionnement pour ces 3 types de contraction? Avez-vous des « trucs » mnémoniques pour retenir ces termes?
  • 10. 10 Table de saut Préparation physique 3. Il faut développer d’abord les stabilisateurs avant les gros muscles responsables de l’action Vidéo civs01 4. Quand vous travaillez la flexibilité, travaillez en flexibilité active. Étirez un muscle (antagoniste) ET EN MÊME TEMPS, travaillez la force du muscle opposé (agonistes). Vidéo civs02
  • 11. 11 Table de saut Préparation physique 5. Finalement, APRÈS les étapes 1 et 2, les gymnastes sont prêts à travailler la puissance. • Commencez par la vitesse – avec peu de résistance(concentrez vous sur du travail très rapide qui recrute les fibres rapides) • Ensuite, l’entrainement plyométrique avec des poids légers / ou à partir d’un bloc (petite hauteur) • Graduellement ajoutez de la charge et augmentez la hauteur des blocs
  • 12. 12 Table de saut Préparation physique 5. (la suite) • Ensuite, faites des exercices de force maximale, avec des mouvements lents (1-5 RM).Une grande force ne veut pas dure nécessairement des poids lourds. C’est plutôt de faire un mouvement qui ne peut pas être exécuté plus de 1 à 5 fois! • Finalement faites des exercices de force maximale en augmentant progressivement la vitesse et en utilisant des charges plus importantes.
  • 13. 13 Table de saut Préparation physique Endurance • Exercices des jambes - Jeux avec de la course, - courses, rebonds et réceptions vidéo civs03 - Rebonds – rebonds en série au sol vidéo civs04 • Exercices pour le tronc - ouverture des hanches vidéo civs05 - fermeture des hanches vidéo civs06 • Exercices pour les bras - ATR, élévation des épaules vidéo civs07 - Exercices en brouette vidéo civs08
  • 14. 14 Table de saut Exercice pratique (2 minutes) En groupe de 4 personnes, préparez la liste et la séquence d’apprentissage des sauts que les gymnastes vont présenter durant leur carrière.
  • 15. 15 Table de saut On observe deux grandes tendances de développement. La première approche 1.Le saut de main 2.Le saut de main vrille 3.Le tsukahara (groupé, carpé) 4.Le yurchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main salto avant (groupé ou carpé)
  • 16. 16 Table de saut On observe deux grandes tendances de développement. La deuxième approche 1. Le tsukahara (groupé, carpé) 2. Le Yuchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main salto avant 3. Etc… Comme vous l’avez remarqué, ces gymnastes ne font que des sauts avec saltos… C’est une bonne approche parce que les jeunes gymnastes apprennent rapidement à créer de la rotation en salto sur les mains plutôt qu’à bloquer leur rotation…
  • 17. 17 Table de saut Même dans cette approche, vous allez enseigner le saut de main aux jeunes gymnastes mais ce ne sera qu’une transition. Continuez à mettre l’emphase sur la rotation en utilisant de surfaces basses et des réceptions plus élevées.
  • 18. 18 Table de saut La course Nous savons que la vitesse est l’un des éléments clés du succès à la table de saut… Mais, une bonne course est le résultat d’une bonne technique et d’une bonne préparation et cela prend du temps pour développer cette habileté. Comme les jeunes enfants ne savent pas courir, il est préférable de leur enseigner les autres habiletés pour la table de saut et de leur enseigner en parallèle comment courir.
  • 19. 19 Table de saut Préparation motrice Entrainez : • La capacité de réceptions • Les diverses positions du corps dont ils auront besoin • Le rebond sur le tremplin • les rotations en saltos • Le rebond sur les mains • Les exercices de course
  • 20. 20 Table de saut Exercice pratique (5 minutes) En équipe de 2 ou 3 personnes, préparez, pour le montrer au groupe, une session d’entrainement pour des débutants à la table de saut.
  • 21. 21 Table de saut La réception Préparation motrice Travaillez des réceptions en partant de surfaces de plus en plus élevées. Travaillez des réceptions à partir de rotations autour de l’axe transversal • 1/2 rotation avant (saut de main) vidéo civs09 I need 2 videos I didn’t find 1. Boy handspring from high box 2. Kelly Manjak spotting to the landing like the picture
  • 22. 22 Table de saut La réception Préparation motrice Réceptions de • Saltos avants de l’arrêt sur une bloc • Saltos arrières de l’arrêt sur un bloc • Saltos avants en courant avec un tremplin • Saltos avants ½ vrille en courant avec un tremplin (pour travailler les réceptions arrières)
  • 23. 23 Table de saut Positions du corps Préparation motrice • La position droite debout et en ATR Mettre de la pression pour que le gymnaste apprenne la rigidité • La position curviligne ouverte et fermée Vidéos de tout - Couché sur le sol, maintenir les positions - Rotation longitudinale en positions curvilignes au sol - Couché sur des blocs, tenir la position - Maintenir la position hanche sur un rouleau avec un partenaire qui tient les jambes - Passage d’une position à l’autre position curviligne en ATR
  • 24. 24 Table de saut Impulsion des jambes Utilisez un tremplin plus mou avec de jeunes enfants Avec plus de poids, de vitesse, de puissance et de rigidité, le tremplin doit être plus dur…
  • 25. 25 Table de saut Impulsion des jambes Préparation motrice • Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses • Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses (avec assistance) Vidéo civs10 • Départ sur un bloc, rebonds sur le tremplin pour monter sur un autre bloc • Rebonds sur le tremplin avec petite course sans rotation Note: une course et un blocage sur le tremplin doit créer une rotation autour de l’axe transverse. Si le gymnaste ne tourne pas, c’est qu’il a fait des actions compensatoires (perte de rigidité, se pencher vers l’arrière). Ces actions sont inappropriées pour le futur. Plutôt que faire ces saut verticaux, faites plutôt faire des impulsions avec rotations transversales (ex. plongeon sur des piles de tapis)
  • 26. 26 Table de saut Impulsion des jambes Préparation motrice Voici quelques vidéos avec des idées pour enseigner le mouvement de bras vidéos civs11 Rick McCharles stuff
  • 27. 27 Table de saut Impulsion des jambes Préparation motrice – Rotation transversale Vidéos civs12 • Course, rebond sur le tremplin ¼ de rotation sur pile de tapis (tomber ventre) • Course, rebond sur le tremplin 1/2 de rotation sur pile de tapis (vers l’ATR) Vidéos civs13 • Réduire la hauteur de la pile de tapis et tourner en salto (groupé, carpé, tendu) • L’objectif est d’être capable de tourner en salto tendu atterrissage le plus haut possible. La position tendu peut être faite en position curviligne ouverte (pour les sauts de main) et en curviligne fermé (pour les tsukaharas) Vidéos civs14
  • 28. 28 Table de saut Impulsion des jambes Comprendre Le travail du tremplin peut être décomposée en deux phases: 1) Phase 1 : compression du tremplin 2) Phase 2 : décompression du tremplin Phase 1 : La compression du tremplin dépend de : • Du poids du gymnaste (par la gravité) • La vitesse du gymnaste • Les actions musculaires que le gymnaste exerce vers le bas • La rigidité du gymnaste
  • 29. 29 Table de saut Impulsion des jambes Comprendre Phase 1 (suite) : La transition de la course vers le contact du tremplin s’appelle le pré-appel. Ce dernier pas doit être long et bas. L’angle d’entrée du corps du gymnaste au contact dépend de : • la vitesse à l’arrivée sur le tremplin • le temps de réponse du tremplin (un tremplin plus mou fait que le gymnaste reste plus longtemps sur le tremplin) • la vitesse de rotation et la hauteur désirée pour le premier envol
  • 30. 30 Table de saut Impulsion des jambes Comprendre Le travail du tremplin peut être décomposée en deux phases: Phase 1 : compression du tremplin • Le gymnaste arrive au tremplin les hanches et les genoux légèrement fléchis. Il doit faire une extension des genoux (impulsion) et maintenir la position des hanches dans le même angle pendant l’impulsion • L’extension des hanches, est contreproductif. • Comprenez-vous et pouvez-vous expliquer pourquoi c’est un mouvement inapproprié?
  • 31. 31 Table de saut Impulsion des jambes Comprendre Le travail du tremplin peut être décomposée en deux phases: 1) Phase 1 : compression du tremplin 2) Phase 2 : décompression du tremplin Phase 2 : la décompression du tremplin dépend de : • La rigidité du corps (pour utiliser au maximum l’énergie emmagasinée par le tremplin) L’angle de sortie et la position du corps est en relation avec les demandes du saut exécuté : • la trajectoire du centre de mass • la rotation de corps lors du premier envol (plus incliné vers l’avant = moins de hauteur, plus de rotation)
  • 32. 32 Table de saut Impulsion sur les mains Préparation motrice En même temps que le gymnaste apprend à rebondir sur les pieds, il doit apprendre à rebondir sur les mains dans diverses situations: Vidéo civs15 à compléter • Sur les murs (élévation de l’épaule) • Avec des rouleaux • Rebonds sur les mains sur trampoline et mini- trampoline • Avec plinths, mini-trampoline et une pile de tapis • Avec course, mini-trampoline et tapis • Avec tremplins, plinths et piles de tapis
  • 33. 33 Table de saut Impulsion sur les mains Préparation motrice Nous vous avons présenté des exercices de rebond sur les mains qui mènent à un saut de main sur le dos. Rappelons qu’il est préférable de privilégier la rotation Vidéo ou vidéos? • Course rebond sur le tremplin, roue latérale sur pile de tapis • Même situation, roue latérale atterrissage jambes collées • Même situation, rondade debout • Même situation, rondade debout (dos au tremplin, début du Kasamatsu) • Même situation, saut de main debout
  • 34. 34 Table de saut Impulsion sur les mains Préparation motrice Bien sûr, certains des exercices de rebond sur les mains sont aussi d’excellentes situations de travail pour le saut de main. Vidéo certains à produire
  • 35. 35 Table de saut Deuxième envol Préparation motrice – Deuxième envol et réception • Saut de main au dessus des surfaces basses, réception sur le dos vidéo14 • Rebond en saut de main d’une surface basse à une surface plus élevée, réception sur le dos vidéo14
  • 36. 36 Table de saut Saut de main Comprendre Étrangement, il y a une intéressante illusion quand on observe un saut de main. Il semble que le gymnaste tourne autour de sa tête! Pourtant, nous avons appris qu’un corps libre dans l’espace tourne autour du centre de masse. Vidéo de la note à faire? Pouvez-vous expliquer ce phénomène?
  • 37. 37 Table de saut Saut de main Comprendre • Le gymnaste doit prendre une position qui permet la poussée : - légère fermeture à l’épaule (pas la ligne droite) - abaissement de l’épaule - légère ouverture curviligne • Ce positionnement permettra au gymnaste de s’allonger (alignement du tronc et des épaules et élévation de l’épaule) au contact de la table pour augmenter la force de réaction de la table (commencer l’action avant le contact). • Le blocage de la vitesse horizontale (juste avant le contact des mains) va aussi ajouter à la rotation par une force de réaction en dehors du centre de masse (possible seulement si le corps est rigide et si la vitesse est grande)
  • 38. 38 Table de saut Saut de main Comprendre Quel sera l’effet sur la rotation autour de l’axe transversal des actions musculaires rapides : 1) d’une antépulsion lors du contact sur la table 2) d ’une rétropulsion lors du contact sur la table
  • 39. 39 Table de saut Session pratique Exercice pratique (20 minutes) • En petits groupes prenez 1 à 3 gymnastes • Prenez de 1 à 3 gymnastes, identifiez le niveau et mettez en place des situations de travail pour l’aider. Faites travailler le ou les gymnaste. • Notez les problèmes observés au départ (détection d’erreur). Vous aurez à présenter au groupe le problème identifiée, montrer la tâche que vous avez mis en place et expliquer les résultats obtenus.
  • 40. 40 Table de saut La course Exercice pratique (10 minutes) • En équipe de 4, listez des activités qui sont utiles pour la course pour la table de saut. • Vous aurez à présenter à tour de rôle un exercice de course que vous avez trouvé et le faire essayer aux gymnastes ou aux entraineurs.
  • 41. 41 Table de saut La course Préparation physique et motrice • Les exercices présentés, sont autant des exercices de préparation physique que des exercices de préparation motrice • Très souvent, on voit des gymnastes exécuter des sauts avec une course mécaniquement peu efficace. Nous croyons que nous donnons trop d’importance à quelques exercices de préparation physique peu spécifique et pas assez d’importance à la préparation motrice.
  • 42. 42 Table de saut La course Préparation physique et motrice • L’endurance, la force et la puissance sont des qualités importantes pour la course mais… • La qualité physique primordiale d’une bonne course est la vitesse de mouvement • L’acquisition de cette vitesse de mouvement se fait par la préparation motrice et le geste lui-même.
  • 43. 43 Table de saut La course Comprendre Si vous observez les meilleurs sprinters, vous verrez que: • Les bras sont toujours fléchis (près de 90°) et que le mouvement des bras se fait en opposition au travail de la jambe. • Le tronc est vertical • L’action du pied est, selon la description des entraineurs d’athlétisme, est un « griffé ». Comme si avec le pied on plantait nos « griffes » dans le plancher pour le tirer vers l’arrière. • La poussée se fait vers le bas et l’arrière de façon à ce que la force de réaction produite contre la gravité • Le bassin est stable ((barré). L’un des principaux problèmes de l’apprentissage de la course chez les jeunes est le manque de contrôle du bassin • Flexion importante du genoux lors de la phase de récupération
  • 44. 44 Table de saut La course Comprendre La course peut être subdivisée en 3 phases « d’application des forces » Commençons l’action avec le genoux droit élevé devant plié à 90o : 1. Descente du pied dépointé vers le bas devant (action qui va créer l’élévation du centre de masse) 2. Extension de la hanche, jambe tendue (action de griffer) qui contribuer à garder le centre de masse élevé et va faire avancer le corps 3. Pendant que l’autre jambe fait les phases 1 et 2, forte flexion du genoux et dépointé des pieds pour se replacer rapidement devant pour recommencer le cycle.
  • 45. 45 Table de saut La course Préparation motrice Voici quelques erreurs communes souvent observées : • Trop d’exercices ou les jeunes gymnastes sont penchés vers l’avant • Trop d’importance mise sur la poussée vers l’arrière, (abaissement du centre de masse donnant une course écrasée) • Dos arqué ou position carpé dans les éducatifs de course sur place genoux hauts • Pas assez d’emphase mises sur la flexion des genoux durant la phase de « récupération » (souvent les fléchisseurs des jambes ne sont pas assez forts) • Exercice de type saut de biche (trop en hauteur et la phase de récupération est inexistante) • Trop de concours où le gymnaste utilise une mauvaise technique pour gagner
  • 46. 46 Table de saut La course Préparation motrice Voici quelques exercices que nous voulons vous montrer: • Exercices de bras fléchis Vidéo? • Exercices de genoux hauts Vidéo? • Exercices de griffer Vidéo? • Exercices de poussée jambes tendues Vidéo? • Exercices combinés Vidéo?
  • 47. 47 Table de saut La course Exercice pratique (10 minutes) Essayez les exercices qui n’ont pas été démontrés auparavant…

Notes de l'éditeur

  1. Note: