Le document traite de la gestion de la douleur et de l'importance de l'activité physique quotidienne pour améliorer la santé. Il met en évidence le lien entre douleur physique et émotionnelle, ainsi que les bienfaits de l'exercice sur la prévention de diverses pathologies. Des recommandations précises sont fournies pour intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne, en tenant compte des obstacles individuels.

1. Gestion de ses douleurs et
adaptation de son activité
physique quotidienne.

2. DDééfinition de la douleurfinition de la douleur

3. sensation ressentie par un organisme dont le
système nerveux détecte un stimulus nociceptif
peut également désigner des souffrances
d'ordre sentimentales, par exemple, suite à un
décès ou une rupture amoureuse.

4. expérience sensorielle et émotionnelle
désagréable, liée à une lésion tissulaire
réelle ou potentielle,
signal d'alarme de l'organisme pour signifier
une remise en cause de son intégrité
physique

5. ACTIVITACTIVITÉÉS PHYSIQUESS PHYSIQUES

6. ActivitActivitééss
Loisirs
Ménagères
Professionnelles
Sportives (compétition)
– Physiques générales
– Physiques spécifiques

7. Adaptation aux stimulationsAdaptation aux stimulations
fatigue
récupération
surcompensation
temps
niveau
progression

8. Pourquoi avoir une activitPourquoi avoir une activitéé??
Le sport peut-il être considéré comme un
médicament?
Le sport peut-il être bio?
Le sport permet-il de rajeunir?
Le sport contribue-t-il à prolonger la vie?
Le sport est –il dangereux?

9. PeutPeut--on prescrire le sport?on prescrire le sport?
Le sport sur ordonnance?
« Se bouger la santé » pour se soulager ?
Ou même guérir?
Alors :
– Comment faire?
– Que faire?
– Quand faire?

10. AVANT DE RAVANT DE RÉÉPONDREPONDRE……
……COMPRENONS CE QUI SE PASSE!COMPRENONS CE QUI SE PASSE!

11. «« LL’’unitunitéé corpscorps--espritesprit »»
Le cerveau et ses deux hémisphères
Le système nerveux autonome
L’axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien
Le système endocrinien

12. Le cerveauLe cerveau
Trois étages:
– Tronc cérébral
Primitif
– Système limbique
Émotionnel
– Néo cortex
Intelligent , de la pensée
Reptilien:
archaïque, réflexe
Mammifère
Grands primates et hommes

13. Traitement de lTraitement de l’’informationinformation
Réactions automatiques
et réflexes
Emotions
DOULEUR
Info du corps
Fuites ou retrait
Sentiment:
douleur
physique
émotionnelle

14. Les deux hLes deux héémisphmisphèèresres
Rôles différents dans la gestion des émotions
Décalage dans la maturation
Schématiquement:
– Cerveau droit des deux ans:
Poète, vision globale, imagine, émotion…
– Cerveau gauche plus tard:
Mathématicien, logique, décrypte, analyse…

15. Les voies de lLes voies de l’’informationinformation
Le Yin et le yang neurologique
– C’est le système nerveux autonome
– Transmet l’info du cerveau au corps
– Stimulant : sympathique
– Apaisant: parasympathique
Les hormones du stress
– Axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien
– Cascade de production d’hormone jusqu’au cortisol
– Régulation immunitaire

16. Rôle du parasympathiqueRôle du parasympathique
Ralentir le rythme cardiaque
Détendre les muscles
Calmer la respiration
Dilater les vaisseaux
Réchauffer la peau
Préparer la réparation

17. Rôle du sympathiqueRôle du sympathique
Faire réagir la surrénale (adrénaline et cortisol)
Activer le cœur
Animer la respiration
Fermer les vaisseaux périphériques
Redistribuer le sang vers les muscles
Monter la température
Préparer la contraction des muscles

18. LL’é’émotionmotion
Longtemps considérée comme perturbatrice
Information essentielle à notre équilibre
Du latin: é-movere qui met en mouvement
Forme de communication préalable aux mots
Négative déclenche des réactions physiques
– Évolution immédiate (protection, fuite, défense)
Positive « ouvre l’esprit »
– Évolution à distance (construction, personnalité)

19. La douleur:La douleur:
éévvèènementnement éémotionnelmotionnel
Engendre des mouvements caractéristiques
Provoque des postures spécifiques
Installe des tensions et des déséquilibres
Entraîne l’activation du système nerveux
sympathique
Déclenche la contraction et la tension de
certains muscles

20. Le rôle et place des muscles?Le rôle et place des muscles?
600 muscles pour le mouvement
170 pour bouger la tête
Un trentaine pour un simple sourire
CC’’est tellement dure de sourire quand onest tellement dure de sourire quand on
souffre!!!souffre!!!

21. Protection visProtection vis--àà--vis desvis des
éémotionsmotions
Le stress entraîne l’activation sympathique
La réaction musculaire est préparée
L’émotion qui va naître sera amortie
Au niveau cérébral le sentiment est atténué
La réaction de défense ou de fuite est
possible

22. Risques du stress chroniqueRisques du stress chronique
Tensions musculaires multiples et
permanentes
Entrave respiratoire et circulatoire
Accumulation de toxines
Perturbation cellulaire
Fragilité
Fausse protection par la raideur physique et
psychologique

23. BBÉÉNNÉÉFICES DE LFICES DE L’’ACTIVITACTIVITÉÉ
POUR LA SANTPOUR LA SANTÉÉ

24. La courbe dose/rLa courbe dose/rééponseponse

25. ActivitActivitéé et pathologieet pathologie
Diminution de la mortalité de 30% pour 30mn quotidienne
d’activité modérée
Diminution du risque de cancers du colon et du sein
Diminution du risque d’obésité, stabilité du diabète
Diminution du risque cardiovasculaire:
– Pression artérielle plus basse
– Bon cholestérol plus élevé
Réductions des infections respiratoires
Amélioration du bien être psychologique et meilleure
tolérance des contraintes socio-professionnelles

26. RECOMMANDATIONSRECOMMANDATIONS

27. Evolution des recommandationsEvolution des recommandations
Années 80
Entraînement= Forme
Fréquence 3 à 5 fois /sem
Intensité élevée
Durée de 20 à 60 mn en 1
fois
Type: course, vélo,
natation,…
Aujourd’hui
Activité=Santé
Fréquence: tous les jours
Intensité modérée
> À 30 mn/j en 1 à
plusieurs fois
Type : toute activité
d’intensité comparable
à la marche

28. Exemples simplesExemples simples
Marche soutenue pendant 30 mn chaque j.
Vélo comme moyen de transport
Natation (hors compétition)
Jardinage
Activités domestiques
Plus si possible ! (Plaisir, goût, …)

29. EN PRATIQUEEN PRATIQUE……

30. LesLes éétapestapes
1. Lutter contre la sédentarité, encourager le
mouvement
2. 30 mn/ jour d’intensité modérée (vie de
tous les jours
3. Endurance, musculation, souplesse 3/sem
4. Activité supplémentaire voir sport

31. Evaluer les obstaclesEvaluer les obstacles
Physique
Psychologique
Personnel
Social
Familial
*** il y à toujours une solution!!

32. La motivationLa motivation
Stade de changement
Pré contemplatifs
Contemplatifs
Actifs

33. Les risquesLes risques
Lésions de l’appareil de locomotion
Accidents cardio-vasculaires

34. DDééfinir les objectifsfinir les objectifs
Individuels
Adaptés

35. Objectifs simplesObjectifs simples
Action positive +++
Progression individuelle par étapes
Importance de l’aspect ludique
Ré évaluer
*** 1er objectif : COMMENCER

36. En pratiqueEn pratique
Se déplacer à pied
Prendre l’ascenceur:
– faire le premier ou le dernier étage à pied
En bus, s’arrêter un station plus tôt
Changer de position et se déplacer si l’on
est longtemps assis
Diminuer TV et ordinateur

37. Exemples dExemples d’’activitactivitéé
Intensité faible:
– Marche lente, laver la voiture, pétanque, billard,
bowling, golf…
Intensité modérée:
– Marche rapide, jardinage léger, danse de salon,
vélo plaisir, aquagym,…
Intensité élevée:
– Marche en côte, randonnée, bêcher, jogging,
VTT, tennis, …

38. Sens de lSens de l’’observationobservation
« Bien avant les mots, le corps est un
vecteur de langage »
« les contractions et les rigidités
musculaires permettent d’identifier de
véritables armures caractérielles qui
contiennent les émotions non exprimées »
Le traitement repose sur le relâchement des
tensions