3. sensation ressentie par un organisme dont le
système nerveux détecte un stimulus nociceptif
peut également désigner des souffrances
d'ordre sentimentales, par exemple, suite à un
décès ou une rupture amoureuse.
4. expérience sensorielle et émotionnelle
désagréable, liée à une lésion tissulaire
réelle ou potentielle,
signal d'alarme de l'organisme pour signifier
une remise en cause de son intégrité
physique
8. Pourquoi avoir une activitPourquoi avoir une activitéé??
Le sport peut-il être considéré comme un
médicament?
Le sport peut-il être bio?
Le sport permet-il de rajeunir?
Le sport contribue-t-il à prolonger la vie?
Le sport est –il dangereux?
9. PeutPeut--on prescrire le sport?on prescrire le sport?
Le sport sur ordonnance?
« Se bouger la santé » pour se soulager ?
Ou même guérir?
Alors :
– Comment faire?
– Que faire?
– Quand faire?
10. AVANT DE RAVANT DE RÉÉPONDREPONDRE……
……COMPRENONS CE QUI SE PASSE!COMPRENONS CE QUI SE PASSE!
11. «« LL’’unitunitéé corpscorps--espritesprit »»
Le cerveau et ses deux hémisphères
Le système nerveux autonome
L’axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien
Le système endocrinien
12. Le cerveauLe cerveau
Trois étages:
– Tronc cérébral
Primitif
– Système limbique
Émotionnel
– Néo cortex
Intelligent , de la pensée
Reptilien:
archaïque, réflexe
Mammifère
Grands primates et hommes
13. Traitement de lTraitement de l’’informationinformation
Réactions automatiques
et réflexes
Emotions
DOULEUR
Info du corps
Fuites ou retrait
Sentiment:
douleur
physique
émotionnelle
14. Les deux hLes deux héémisphmisphèèresres
Rôles différents dans la gestion des émotions
Décalage dans la maturation
Schématiquement:
– Cerveau droit des deux ans:
Poète, vision globale, imagine, émotion…
– Cerveau gauche plus tard:
Mathématicien, logique, décrypte, analyse…
15. Les voies de lLes voies de l’’informationinformation
Le Yin et le yang neurologique
– C’est le système nerveux autonome
– Transmet l’info du cerveau au corps
– Stimulant : sympathique
– Apaisant: parasympathique
Les hormones du stress
– Axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien
– Cascade de production d’hormone jusqu’au cortisol
– Régulation immunitaire
16. Rôle du parasympathiqueRôle du parasympathique
Ralentir le rythme cardiaque
Détendre les muscles
Calmer la respiration
Dilater les vaisseaux
Réchauffer la peau
Préparer la réparation
17. Rôle du sympathiqueRôle du sympathique
Faire réagir la surrénale (adrénaline et cortisol)
Activer le cœur
Animer la respiration
Fermer les vaisseaux périphériques
Redistribuer le sang vers les muscles
Monter la température
Préparer la contraction des muscles
18. LL’é’émotionmotion
Longtemps considérée comme perturbatrice
Information essentielle à notre équilibre
Du latin: é-movere qui met en mouvement
Forme de communication préalable aux mots
Négative déclenche des réactions physiques
– Évolution immédiate (protection, fuite, défense)
Positive « ouvre l’esprit »
– Évolution à distance (construction, personnalité)
19. La douleur:La douleur:
éévvèènementnement éémotionnelmotionnel
Engendre des mouvements caractéristiques
Provoque des postures spécifiques
Installe des tensions et des déséquilibres
Entraîne l’activation du système nerveux
sympathique
Déclenche la contraction et la tension de
certains muscles
20. Le rôle et place des muscles?Le rôle et place des muscles?
600 muscles pour le mouvement
170 pour bouger la tête
Un trentaine pour un simple sourire
CC’’est tellement dure de sourire quand onest tellement dure de sourire quand on
souffre!!!souffre!!!
21. Protection visProtection vis--àà--vis desvis des
éémotionsmotions
Le stress entraîne l’activation sympathique
La réaction musculaire est préparée
L’émotion qui va naître sera amortie
Au niveau cérébral le sentiment est atténué
La réaction de défense ou de fuite est
possible
22. Risques du stress chroniqueRisques du stress chronique
Tensions musculaires multiples et
permanentes
Entrave respiratoire et circulatoire
Accumulation de toxines
Perturbation cellulaire
Fragilité
Fausse protection par la raideur physique et
psychologique
25. ActivitActivitéé et pathologieet pathologie
Diminution de la mortalité de 30% pour 30mn quotidienne
d’activité modérée
Diminution du risque de cancers du colon et du sein
Diminution du risque d’obésité, stabilité du diabète
Diminution du risque cardiovasculaire:
– Pression artérielle plus basse
– Bon cholestérol plus élevé
Réductions des infections respiratoires
Amélioration du bien être psychologique et meilleure
tolérance des contraintes socio-professionnelles
27. Evolution des recommandationsEvolution des recommandations
Années 80
Entraînement= Forme
Fréquence 3 à 5 fois /sem
Intensité élevée
Durée de 20 à 60 mn en 1
fois
Type: course, vélo,
natation,…
Aujourd’hui
Activité=Santé
Fréquence: tous les jours
Intensité modérée
> À 30 mn/j en 1 à
plusieurs fois
Type : toute activité
d’intensité comparable
à la marche
28. Exemples simplesExemples simples
Marche soutenue pendant 30 mn chaque j.
Vélo comme moyen de transport
Natation (hors compétition)
Jardinage
Activités domestiques
Plus si possible ! (Plaisir, goût, …)
30. LesLes éétapestapes
1. Lutter contre la sédentarité, encourager le
mouvement
2. 30 mn/ jour d’intensité modérée (vie de
tous les jours
3. Endurance, musculation, souplesse 3/sem
4. Activité supplémentaire voir sport
31. Evaluer les obstaclesEvaluer les obstacles
Physique
Psychologique
Personnel
Social
Familial
*** il y à toujours une solution!!
36. En pratiqueEn pratique
Se déplacer à pied
Prendre l’ascenceur:
– faire le premier ou le dernier étage à pied
En bus, s’arrêter un station plus tôt
Changer de position et se déplacer si l’on
est longtemps assis
Diminuer TV et ordinateur
38. Sens de lSens de l’’observationobservation
« Bien avant les mots, le corps est un
vecteur de langage »
« les contractions et les rigidités
musculaires permettent d’identifier de
véritables armures caractérielles qui
contiennent les émotions non exprimées »
Le traitement repose sur le relâchement des
tensions