Presentation Lesportsante

Mieux connaître les bienfaits du Sport Santé www.lesportsante.fr et www.irbms.com Villeneuve d’ascq 11 novembre 2009

On bouge pour lutter contre : L’OSTEOPOROSE

On bouge pour lutter contre : L’OBESITE

On bouge pour lutter contre : LE CHOLESTEROL

On bouge pour lutter contre : L’HYPERTENSION

On bouge pour lutter contre : LE DIABETE

On bouge pour lutter contre : L’ASTHME

On bouge pour lutter contre : L’ARTHROSE

A vos marques, Prêts…? Bougez!! et Sportifiez-vous ! La santé et le bien-être par l’activité physique par les Docteurs Patrick Bacquaert et Frédéric Maton

Remerciements A Monsieur le Professeur Ph.J.Parquet pour sa préface A Notre Éditeur : Chiron éditions et Mr Thierry Heuninck Au directeur de la collection : Monsieur Édouard Cohen A Madame Christiane Strozyk pour son témoignage vécu A tous ceux qui nous ont aidés à relire et illustrer cet ouvrage A ceux qui par leur rencontre ont enrichi nos passions .....A mon épouse Béatrice

Premier point fort Flash informatif sur l’état des lieux www.lesportsante.fr

Des mauvais aux bons exemples Si je me porte si bien … C’est grâce au sport…. que je n’ai jamais fait!!!! Bien mais peut mieux faire!! En respectant les règles de prudence!!! Manger c’est déjà un sport!!!! Bougez c’est la santé!!!!!!!!!

Introduction La santé et le bien-être passent par la pratique d’activités physiques, en France il y a eu le développement : - du sport pour tous, des Parcours du Cœur……. - de nombreux messages autour de « Bouger (ou Bougez®) c’est la Santé ! » C onstats : . La sédentarité est en perpétuelle augmentation depuis la seconde moitié du XX ème siècle en raison: . Du temps passé devant nos divers écrans de télévision, consoles et ordinateurs, dans les transports en commun, diminuant petit à petit le temps libre destiné à d’autres activités. . De la diminution du temps des pratiques sportives , avec la baisse constante du nombre d’adolescents pratiquant une activité et une attirance beaucoup plus marquée vers le libre choix ...et le sport à la télé !

Activités physiques. Contextes et effets sur la santé Expertise collective de l’Inserm 2008 Identifier les freins au développement des pratiques Sensibiliser les patients aux bénéfices de l’activité Sensibiliser les professionnels de la santé Mise en place de protocoles adaptés aux situations Promouvoir des études incluant des outils permettant d’établir des recommandations

ETUDE NUTRINET SANTE Recruter 500.000 internautes volontaires pour créer une cohorte sur 5 ans +Alimentation + Hygiène de vie + Activité physique But : Mesurer l’impact de ces paramètres sur la qualité globale du vieillissement. www.etude-nutrinet-sante.fr

PLAN NATIONAL DE PREVENTION PAR L’ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE Retrouver sa liberté de mouvement (2009 ) Par le Professeur Toussaint Lutter contre la sédentarité en favorisant la pratique d’une activité physique ou sportive au plus grand nombre. Développer des plans de déplacement actifs Élargir l’offre des pratiques Créer des incitations financières Mettre en place des tests simples d’évaluation Intégrer la pratique physique dans les entreprises Développer les programmes des écoles à la Fac

PROPRAMME NATIONAL NUTRITION SANTE 2 PNNS 2006-2010 Mobilisation de tous les acteurs -1 Obésité chez l’enfant : Actuellement 16% de surpoids(5% en 80 ) -2 Prévenir les maladies cardio-vasculaires : 170.000 morts/an Coût pour l’Assurance Maladie : 5 milliards d’euros/an dont 800 millions pour la mauvaise nutrition. Promouvoir l’activité physique et l’éducation nutritionnelle

Neuf objectifs nutritionnels prioritaires en terme de Santé publique 1. AUGMENTER LA CONSOMMATION DE FRUITS ET LÉGUMES 2. AUGMENTER LA CONSOMMATION DE CALCIUM afin de réduire de 25 % la population des sujets ayant des apports calciques en dessous des apports nutritionnels conseillés, tout en réduisant de 25 % la prévalence des déficiences en vitamine D. 3. RÉDUIRE LES APPORTS LIPIDIQUES totaux à moins de 35 % des apports énergétiques journaliers 4. MODIFIER LA CONSOMMATION DE GLUCIDES afin qu’ils contribuent à plus de 50 % des apports énergétiques journaliers, en réduisant de 25 % la consommation actuelle de sucres simples, et en augmentant de 50 % la consommation de fibres

Neuf objectifs nutritionnels prioritaires en terme de Santé publique 5. RÉDUIRE L’APPORT D’ALCOOL : sans dépasser l’équivalent de 20 g d’alcool pur par jour (soit deux verres de vin de 10 cl ou deux bières de 25 cl ou 6 cl d’alcool fort). Tolérance zéro pendant la grossesse 6. DIMINUER DE 5 % LA CHOLESTÉROLÉMIE MOYENNE dans la population des adultes. 7 .ABAISER DE 10 MM DE MERCURE LA TENSION ARTERIELLE systolique chez les adultes. 8. RÉDUIRE DE 20 % LA PRÉVALENCE DU SURPOIDS ET DE L’OBÉSITÉ (IMC >25) chez les adultes et interrompre l’augmentation de l’obésité chez les enfants. 9 ET AUGMENTER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE par une amélioration de 25% du pourcentage des sujets faisant l’équivalent d’au moins une demi-heure de marche rapide par jour

Second point fort Mieux connaître les bienfaits d’une pratique physique et sportive www.lesportsante.fr

SPORT SANTE ACTIVITÉS PHYSIQUES ET SPORTIVES POUR TOUS LA SANTÉ EST UN ÉTAT DE COMPLET BIEN ETRE PHYSIQUE, MENTAL ET SOCIAL, ET NE CONSISTE PAS SEULEMENT EN UNE ABSENCE DE MALADIE OU INFIRMITE (DÉFINITION DE L’OMS)

La sédentarité ou inactivité physique : Etat pendant lequel le corps est réduit au minimum de la dépense énergétique proche de celle du métabolisme de repos. EX: Regarder la télévision, travailler sur son ordinateur, lire, conduire une voiture, jouer sur console. L’augmentation du risque de mortalité est de 30 % chez les sujets sédentaires

L’activité physique : Tout mouvement produit par les muscles qui entraînent une augmentation significative de la dépense énergétique en bougeant, jouant, dansant, pédalant, jardinant…. L’activité physique doit impliquer de nombreux muscles et articulations, être réalisée avec une certaine pénibilité et requérir une adaptation du système cardio-respiratoire provoquant une augmentation significative du rythme cardiaque. Marcher au moins 30 minutes par jour représente ce type d’activité physique efficace.

L’activité sportive : C’est l’application, l’exécution et la mise en actions des règles du sport. Elle associe la notion de plaisir, la recherche du bien être et la passion ; dans ce cas le volume trop important de pratique peut conduire à l’addiction et à la prise de risque . Les nouvelles pratiques sont les plus concernées par ce risque de dépassement de soi.

Le sport : C’est l’ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs pratiqués en observant des règles définies par des Fédérations Sportives. Qu’il s’agisse d’une pratique loisir ou compétitive, le sport fait appel au développement de qualités physiques, psychiques et morales dont l’objet est d’optimiser la performance. Le sport peut faire appel au dépassement de soi pour réaliser une performance ou obtenir une victoire.

Par quels mécanismes ? A ugmentation des dépenses énergétiques S ollicitations cardio-respiratoires E ntretien articulaire et musculaire S timulation hormonale BIENFAITS DES ACTIVITES PHYSIQUES TOUTE ACTIVITÉ PHYSIQUE APPORTE UN BIEN ETRE

Bénéfices cardio circulatoires: Tout effort physique implique une consommation d’énergie. Pour répondre à cette demande, le cœur s’accélère, se contracte mieux, augmente le flux sanguin et son débit, l’activité physique tonifie le coeur. Chez les actifs, le risque d’accident cardiaque est moindre que chez les sujets sédentaires. L’activité physique permet de limiter: • l’insuffisance cardiaque • les troubles du rythme cardiaque • l’hypertension artérielle

Bénéfices pulmonaires L’activité physique permet de maintenir un bon fonctionnement respiratoire, en diminuant la dyspnée d’effort (essoufflement) et en maintenant une bonne oxygénation périphérique des muscles. Par ailleurs, la plupart des asthmatiques voit leur aptitude respiratoire améliorée lors de la pratique d’activité physique et sportive

Bénéfices pour les maladies métaboliques L’exercice physique réduit les conséquences de l’apparition du diabète en permettant de mieux réguler et d’équilibrer la glycémie. Toute activité physique est considérée comme un excellent régulateur de poids, parce qu’elle permet d’entretenir une bonne masse musculaire, et facilite à maintenir un équilibre nutritionnel adapté L’activité physique permet d’ abaisser le mauvais cholestérol en favorisant le bon cholestérol protecteur de nos artères.

Bénéfices pour l’appareil locomoteur Le facteur de risque principal de la sédentarité est l’ostéoporose, rendant les os plus fragiles, pouvant provoquer des fractures ; celles-ci entraînent une diminution non négligeable de l’espérance de vie. La pratique d’activité physique et sportive entraîne une mobilisation des articulations et des muscles luttant contre la formation d’arthrose, en renforçant l’équilibre et en maintenant la souplesse et masse musculaire. Les activités physiques au quotidien, comme jardiner, monter les escaliers, sortir ses animaux familiers, entretiennent le bon état locomoteur.

Bénéfices sur le système immunitaire La pratique régulière d’activités physiques et sportives permet de maintenir ou de renforcer les défenses immunitaires de l’organisme. Même si la pratique d’activité physique et sportive n’est pas une garantie absolue ou un vaccin pour se protéger contre ces maladies,c ’ est une prévention efficace .

Amélioration de l’espérance de vie L’espérance de vie est de 84 ans pour les femmes et de 77 ans pour les hommes. Pratiquer une activité physique permet de limiter le développement des maladies chroniques et dans certains cas l’apparition de cancers. En lien avec une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation. L’activité physique permet d’entretenir la vigilance, l’équilibre et une bonne motricité. C’est une bonne prévention contre le vieillissement cellulaire qui limite l’apparition de maladies nerveuses dégénératives dont la maladie d’Alzheimer .

Bénéfices sur le bien être et le moral La pratique d’activité physique et sportive apporte des bénéfices médicaux,sociaux et économiques ° L’activité physique permet de réguler le sommeil à condition qu’elle soit pratiquée dans de bonnes conditions et pas immédiatement avant la phase d’endormissement. ° Bouger libère les tensions et a des vertus relaxantes limitant la prise de médicaments . ° L’activité physique permet de réduire le stress, l’anxiété et lutte contre certains états dépressifs. ° L’activité physique maintenant l’autonomie des personnes âgées contribue à une meilleure intégration sociale.

Les bienfaits d’une activité physique régulière Améliore la condition physique et le fonctionnement du coeur Renforce la solidité du squelette et lutte contre l’ostéoporose Contrôle le poids Règle le cholestérol et la tension artérielle Diminution de certains cancers dont colon et sein Prévention des troubles psychiques, anxiété, dépression

Troisième point fort Les indications de pratiques et leurs prescriptions www.lesportsante.fr

A vos marques, Prêts ……….

Bougez !! Et sportifiez-vous ! TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES POUR BOUGER EN ASSOCIATION AVEC UNE HYGIENE ALIMENTAIRE Faire ses courses à pied Utiliser les escaliers et non l’ascenseur Accompagner ses enfants à pied à l’école Marcher / jardiner, Sortir son chien S’arrêter à 1, 2 ou 3 stations de bus,tram ou métro plus loin pour marcher On peut tout inventer pour bouger ! 30 minutes par jour

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE Comment Bouger ? Tous les jours de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité et votre âge. + Les règles à respecter pour bien bouger : • Commencer toute pratique très progressivement. • Pas de pratique quand il fait froid (-5°) ou trop chaud (+30°) • Pas d’effort en cas de fièvre, épisode viral ou infectieux dans les 8 jours précédents. • S’hydrater en buvant 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 20 à 30 minutes d’exercice (selon intensité). • Ne pas fumer 1 heure avant et 2 heures après une pratique sportive…ou ne jamais fumer!!! • Evaluer ses facteurs de risques et rester vigilant.

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=180-âge Ou Fc=200-âge ou Fc=220-âge Les fréquences cardiaques recommandées Selon votre habitude de pratique et votre état de santé.

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=180-âge Natation Marche Roller Gym douce Vélo Aviron

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=200-âge Danse de salon Tennis en double Ski alpin Fitness Golf Equitation hors obstacle

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=220-âge Tennis en simple Gym ou GRS Cyclisme compétitions Sports de combat Sports collectifs

La bonne pratique La pratique régulière d’une activité physique et sportive réduit : La baisse de consommation maximale d’oxygène, La mortalité due aux maladies cardio-vasculaires, La perte de masse osseuse et maintient la force musculaire . Le pratiquant qui n’a jamais cessé L’ancien sportif qui désire reprendre le sédentaire qui souhaite retrouver la forme ! Risque lié au désir de forcer pour obtenir des résultats identiques à ceux du passé ! Risque lié à une reprise « sauvage » Facteurs de risques : Tabagisme, surpoids, hypercholestérolémie … Favoriser l’entretien des capacités foncières : activité en aérobie ( course, natation, vélo) Favoriser l’entretien de la souplesse articulaire et du tonus musculaire : étirements, stretching, renforcement musculaire S’échauffer progressivement Associer des exercices d’endurance et de résistance S’hydrater pendant l’effort S’étirer en fin de Séance

Quelles activités ? Pratiquer et vivre des expériences variées par des activités multiples… Endurance et travail en continu En puissance et à intensités variées Système aérobie Capacités d’adaptation des grandes fonctions: cœur, respiration, circulation, renforcement musculaire Maintien du capital osseux Avec ou sans charges

RESUME DE RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Évitez de rester assis longtemps Faites plus d’activités de développement de la force Faites plus d’activités d’endurance Faites plus d’activités d’assouplissement

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE Les sports loisirs Marche et course à pied 10 000 pas /jour Course à son rythme VELO Activité idéale pour le cœur tout en protégeant les articulations GYMNASTIQUE Pour entretenir la forme et les formes NATATION Entretenir le mouvement sans surcharger les articulations

Les vrais et fausses excuses pour ne pas bouger! Avec une dépendance tabagique Bouger contribue à aider le sevrage Avec des douleurs ou une fibromyalgie Le mouvement fait partie de la prescription Avec de l’arthrose ou un rhumatisme Les bénéfices physiques et psychologiques sont réels Avec une prothèse articulaire L’activité muscle et permet une meilleure adaptation Avec une dépendance alcoolique ou autre addiction Bouger lutte contre le stress et limite les dépendances En étant enceinte Pour la mère et le fœtus l’exercice c’est le bonheur partagé + . Bougez……

CONTRE INDICATIONS ? AUCUNE REELLE ET DEFINITIVE CAR POSSIBILITE D’ADAPTER L’EFFORT AUX CAPACITES INDIVIDUELLES Bouger c’est la santé !!

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE LES OBJECTIFS NUTRITIONNELS Bien manger et bouger plus c’est possible !!! Prendre sa santé en main c’est associer une activité physique quotidienne, une adaptation nutritionnelle et une bonne hydratation

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE Le moins possible Huiles noix, colza, olive … pressées à froid en salades Fruits, légumes au moins 5 portions / jour Boissons à volonté sans alcool et sans sucre Lait, produits laitiers à chaque repas, 3 fois par jour Le moins possible attention aux sels cachés dans les plats préparés Viande : 1 à 2 fois par jour Poisson / Œuf : 2 fois par semaine Sucres et biscuits le moins possible Céréales, féculents, légumes secs à chaque repas selon appétit

ARC-EN-CIEL DE VOTRE ASSIETTE Fruits et légumes Produits laitiers Poissons gras féculents et eau

Marche : Dépense énergétique des activités physiques ? Nager (crawl lent) : 500 Kcal/h Cyclisme 15Km/h : 420 Kcal Jardinage : 105 à 530 Kcal/h Autres : RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE 324 300 277 252 5,6 km/h 902 252 82 kg 815 228 73 kg 717 594 11km/h 211 186 4 km/h 64 kg 54 kg Kcal/h

Dernier point fort Présentation du nouveau site : www.lesportsante.fr

Sites internet de l’IRBMS www.irbms.com Et aussi: medecinedusport.fr sportmedecine.eu ledopage.fr nutritiondusport.fr psychologiedusportif.fr

Sites internet de l’IRBMS www.irbms.com 987 Pages dont 250 documents PDF Certifié HONcode label HAS 191 pays mais 75% France Plus de 50% pour les dix 1° villes Françaises 96% du site indexé Google 3300 visiteurs /jour 1° Site francophone mondial non commercial Le sport santé arrive en 5° sur les requêtes

Présentation du nouveau site La naissance du petit dernier www.l esportsanté.fr Prenez votre santé en marche………. Je teste ma vitalité Vitalise-toi A vos marques, prêt.?.bougez! Les escaliers vers la santé Bien gérer son activité

www. Lesportsante.fr Je teste ma vitalité De nombreux tests pour évaluer votre condition physique vous y sont proposés. Un véritable carnet de vitalité virtuel vous guidera et vous accompagnera tout au long de votre vie active…

www. Lesportsante.fr Vitalise-toi Un espace interactif dédié aux scolaires : - Compose un plateau repas équilibré… - Réalise de nombreux défis afin d’atteindre les 60 min par jour recommandées - Crée ton carnet de vitalité et suis ton évolution pas à pas… - Affronte tes amis et implique tes parents dans tes actions

www. Lesportsante.fr A VOS MARQUES, PRET ? BOUGEZ !!!! Pour la famille Etes-vous suffisamment actif ? Faites-vous les 10 000 pas quotidiens recommandés ? Cette rubrique vous permettra d’évaluer votre niveau de pratique d’activité physique et d’atteindre vos objectifs en réalisant de nombreux défis virtuels… Vous allez pouvoir suivre pas à pas votre progression

www. Lesportsante.fr LES ESCALIERS VERS LA SANTE Vous travaillez …… . et vous n’avez pas toujours le temps d’atteindre vos 30 min d’activité physique indispensable pour votre santé . Finies les excuses !!! Cette rubrique, à travers de nombreux défis à réaliser et à partager, vous guidera et vous accompagnera dans la réalisation de votre objectif santé….

www. Lesportsante.fr BIEN GERER SON ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE Vous êtes sportif quel que soit votre niveau de pratique ou simple actif cette rubrique vous est consacrée…. Vous y trouverez de nombreuses informations sur le choix de votre pratique, les spécificités de chaque discipline, la nutrition sportive, l’hydratation…des conseils en cas de blessures…. En lien avec : www.irbms.com

Merci de votre attention… Des Questions ?

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