Petit diapo sur les bienfaits de la verticalisation et de la marche, pour vous, votre famille ou les personnes que vous accompagnez

1. FORMATION PRAP 2S
ROLE FONDAMENTAL DU MOUVEMENT,
DE LA VERTICALISATION
ET DE LA MARCHE
Dominique LEFEBVRE
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2. Quelques principes de base
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Notre organisme est conçu pour puiser son
énergie dans son environnement, mais
également pour s’auto-entretenir : l’utilisation
d’une fonction (de locomotion, de circulation, de
digestion…) préside à sa conservation.
Si l’une des capacités de l’homme est d’être mobile,
de se tenir debout et de marcher, cette capacité se
maintient en permanence par son utilisation :
nous pouvons être moins rapides et moins puissants,
mais moins nous sommes mobiles,
moins nous le restons.

3. Rôle sur le système osseux
Le calcium pénètre dans les os lors de leur
mise en pression par l’action de la pesanteur* et
au cours des actions musculaires produites par
l’exécution des gestes de la vie quotidienne.
*Il a été observée une perte de masse
osseuse atteignant parfois 12% chez
les cosmonautes ayant séjourné 3
mois en apesanteur.
Chaque geste accompli (toilette, repas,
mouvement..) permet aux os de se nourrir.
 La marche constitue l’un des
principaux moyen d’action dans la
prévention et le traitement de
l’ostéoporose
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4. Rôle sur les cartilages
Le cartilage est composé à 70-90% d’eau et
ne contient ni artère ni veine : le sang ne peut
donc pas lui apporter directement les
nutriments dont il a besoin.
La station debout et le mouvement
provoquent l’écrasement de certains
récepteurs du cartilage qui libèrent l’eau
et les substances nutritives.
Lors du relâchement, les épiphyses
osseuses se « nourrissent » par capillarité
grâce à l’eau ainsi « fabriquée » par le
mouvement. info@santesecuriteformations.com

5. Rôle sur le système musculaire
 La marche quotidienne est le
principal moyen d’action pour la
conservation de la masse musculaire
Chez une personne de plus de 80 ans, la
perte de la force musculaire atteint 10 à 15 %
par semaine d’immobilisation.
Elle s’estime à 45 % après 3 semaines au lit
: Fort risque de grabatisation*
*Grabataire : ne peut plus quitter le lit info@santesecuriteformations.com

6. Rôle sur le tendons, ligaments, capsules articulaires
Au bout de 48h d’immobilité, les
capsules articulaires qui participent à
tenir l’articulation perdent leur efficacité
 La marche est l’une des activités
qui sollicitent le plus grand nombre
d’articulations
Les ligaments commencent à se raidir
(phénomène de fibrose ligamentaire) et
la membrane synoviale à moins bien
assurer son rôle de lubrification
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7. Rôle sur le retour du sang veineux et l’activité cardiaque
Le cœur assure la circulation artérielle : c’est une pompe
qui, lorsqu’elle se contracte, expulse le sang.
Mais le cœur n’assure pas la circulation veineuse !
Le principal système participant au retour veineux est la
« pompe veineuse plantaire » : important réseau de veines
situées sous le pied, mis en pression par nos pas, ce qui
donne au sang la pression suffisante pour monter jusqu’au
mollet (où les contractions musculaire prennent le relais)
Un des facteurs majeurs de la constitution d’un escarre est la stagnation du
sang au même endroit du système veineux  on estime qu’une dizaine de
pas équivalent à 10 mn de prévention au lit !
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8. Rôle de la marche quotidienne sur la fonction
respiratoire
Les principaux muscles inspiratoires
sont utilisés lors de la marche
 la marche améliore la
ventilation pulmonaire et entraîne
une diminution des infections
broncho-pulmonaires
A l’inverse, la position assise ou
allongée ralentit (et diminue) la
capacité respiratoire
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9. Rôle de la marche quotidienne sur le système
nerveux périphérique
Les nerfs moteurs, au voisinage du muscle, se ramifient en
fibres terminées par une plaque motrice qui induit la
contraction d’un faisceau de fibres musculaires
L’ensemble « plaque motrice + faisceau musculaire » forme
ce que l’on appelle une « unité motrice »
Lors d’une mobilisation, les différentes unités motrices d’un
muscle sont progressivement sollicitées pour adapter l’effort à
la demande. La marche contribue à la conservation des
potentialités d’action neuromusculaire
A l’inverse, la pauvreté de la demande aboutit
progressivement à la perte de fonction des unités
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10. Rôle de la marche quotidienne sur le système
nerveux central
Une grande part des informations extéroceptives
provient de récepteurs situés dans la peau : elles
nous permettent d’entrer en contact avec le monde
qui nous entoure.
Les informations proprioceptives proviennent des
récepteurs situés dans les muscles, tendons,
articulations et permettent la perception dans
l’espace de chaque partie de notre corps.
 Toutes ces informations participent au
schéma corporel indispensable à la réalisation
de gestes précis comme l’équilibre et la marche
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11. Conclusion
L’immobilisation prolongée (surtout chez une personne
âgée) provoque une diminution de la force musculaire
et augmente les risques de maladies articulaires ainsi
que de graves problèmes circulatoires, respiratoires et
nerveux….
Promouvoir le maintien de l’autonomie par les
mouvements et la marche, même très peu,
contribue au bien-être de la personne
accompagnée (ou soignée) autant qu’au bien être
de l’intervenant en lui économisant les efforts
physiques.
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