Faire des abdos six packs en un mois plus facilement

1. Nos astuces pour avoir des abdos visibles rapidement!
Même si nous ne les voyons pas toujours, nous avons tous des muscles abdominaux. Ils
interviennent dans la flexion et la rotation du tronc, assurent le maintien du bassin et, en
synergie avec les muscles du dos, permettent de protéger les zones dorsales et lombaires
de la colonne vertébrale. Ce sont des muscles qui assurent la stabilité du membre supérieur,
ils sont donc sollicités en permanence à partir du moment où nous sommes réveillés, surtout
en position debout. Les abdominaux sont constitués du grand droit, des obliques et du
muscle transverse.
Anatomie des abdominaux
Le grand droit de l’abdomen
Le grand droit est un muscle superficiel, directement palpable, s’étalant de la partie basse
du thorax jusqu’au pubis. On l’appelle « six pack » ou « tablette de chocolat » car ses corps
musculaires sont séparés par des bandes tendineuses et la fameuse ligne blanche qui
sépare le côté droit du côté gauche. En terme plus scientifique, on dit que ce muscle est «
polygastrique ». Le grand droit de l’abdomen est le principal muscle abdominal. Il intervient
dans la flexion du tronc et l’antéversion du bassin, la respiration (l’expiration), et protège les
viscères.
Le muscle transverse
À l’inverse du grand droit, le transverse est un muscle profond qui encercle les viscères, qui
part de la hanche et des vertèbres jusqu’à la ligne blanche. Son rôle est de compresser et
de soutenir les viscères, de sangler la zone abdominale et d’assurer la flexion latérale du
tronc (avec les obliques).
Les obliques
Les obliques sont constitués de 2 muscles : l’oblique externe et l’oblique interne. L’oblique
externe s’insère sur la face externe des dernières côtes, l’oblique interne sur le ligament
inguinal et sur la crête iliaque. Ces muscles interviennent dans l’inclinaison latérale du tronc,
les rotations latérales, et le sanglage abdominal.
Quels sont les facteurs qui permettent de faire « sortir » les abdominaux ?
Comme mentionné plus haut, tout le monde a des abdominaux. Pour les rendre visibles,
l’entraînement a bien sûr un rôle déterminant, mais c’est le taux de masse grasse qu’il
convient de réduire si l’on veut rendre ses abdos visibles.
En effet, le bas du ventre, les obliques (et le bas du dos) sont une zone de stockage, surtout
chez les hommes.
Dès que la consommation de calories excède les besoins physiologiques, l’organisme
transforme l’excédent en graisse de stockage : inesthétique et difficile à traquer.
Brûler des graisses pour faire sortir vos abdos
De plus, un taux de graisse viscérale important est un facteur de risque pour la santé :
diabète, tension, cholestérol, troubles cardio-vasculaires, inflammations, etc…

2. Vous voulez faire sortir vos abdos ? Tonifiez votre sangle abdominale et perdez de la graisse
!