Le golf un sport où le muscle ne fait pas tout - Dr. AUFFRET

Le Golf : ”Un des Sports où le Muscle ne fait pas Tout …”
Soirée du 25.05.2016 Centre Entraînement Golﬁque de Bois-Guillaume
Le Golf en quelques ”Clichés”… :
Le Golf, C’est … :
… Une Simple Activité Physique … ?
… Un ”Sport” pour le 3ème Âge … ?
… Un ”Sport” de Cadre Supérieur … ?
… ”Un Vrai Sport” … ?

Le Golf : Des Pathologies Spéciﬁques
25.05.2016 Centre Entraînement Golﬁque de Bois-Guillaume
Dr Jean-Christophe AUFFRET
😎😷🐻⛳🐻😷😎
Maison Médicale du Sport - Rouen

Un Essai de Réponse à partir de 3 Exemples :
Stratégie Nutritionnelle & Planiﬁcation Hydrique
”Oeil-Posture-Routine” & Golf
Préparation Physique & Golf

Stratégie Nutritionnelle
&
Planiﬁcation Hydrique
😎😷🐻⛳🐻😷😎

Dépenses Énergétiques Moyennes
Durée Moyenne d’un Parcours : 230 minutes = 3 H 50 mn
Distance Effective Parcourue : 9000 mètres
Activité Moyenne d’Intensité Modérée :
50 à 75% de la VO2 max pendant 80 mn
Inférieure à 50% de la VO2 max les 2H30 restantes
Mais lors de cette Filière d’Endurance se rajoutent :
Épisodes de Résistance Intenses lors des Frappes
Dépenses Caloriques : 2000 à 2500 Kcal
Perte de Poids : 1,5 Kg
Dépenses en Kcal

J 1 = Hydratation Seule (125 ml toutes les 20 mn = 1,5 l sur le parcours)
J 2 = Boisson D’effort (40g/L & 125 ml toutes les 20 mn)
J 3 = Ration d’Attente (500 mL d’eau & 25 g de Fructose) + Boisson D’effort
(40g/L & 125 ml toutes les 20 mn) + Barre de Céréales (ﬁn des Trous N°6 & 12)
Étude
Ressenti des Joueurs :
Score de Fatigue
J1 > J2 > J3
D’où l’Intérêt d’avoir une Stratégie Nutritionnelle :
✪ Pré-Compétitive
✪ Per-Compétitive
Mais aussi aﬁn de se Préparer à la Compétition :
✪ En Post-Compétitif (Récupération)
✪ Lors des Périodes d’Entraînement
HypoGlycémie
Stratégie Nutritionnelle & Compétition

✪ Parcours => Efforts Physiques & Stress Psychologique = Baisse Glycémie
✪ Baisse Glycémie => Baisse des Capacités Cognitives et Motrices
Baisse de la Performance
Stratégie Nutritionnelle en Pratique
1. Nécessité d’un Repas Léger terminé 2 H avant le départ
2. De H - 2 à H 0 : Boisson d’Attente : 500 ml avec 25 g de Fructose … 125 ml / 15 mn
3. Durant la Compétition : Boisson d’Effort à 40 g de Glucose / L, 500 ml par H
= 2 à 3 Gorgées à Chaque Trou … soit … 2 L pour les 18 Trous …
4. Aux 6ème & 12ème Trous : 1 Barre de Céréales ou Compote à Boire ou Banane …
5. Dès le Parcours Terminé : Boire 0,5 à 1 L d’Eau Bicarbonatée (Vichy, St Yorre,Arvie)
+ 2-3 Boudoirs (ou Barre céréale, Cookies, Cake) + 125 ml de Yop + 1 Fruit (ou Compote)
6. H + 2 : Repas de Récupération

Boissons d’effort du commerce : Utiliser une boisson Isotonique, en
respectant les dilutions conseillées …
Le jus de raisin dilué (ou selon les tolérances individuelles : jus de pomme, sirop) :
• Présente des atouts majeurs pour les sportifs
• Garantit une qualité des sucres qui se rapproche des recommandations
(50 à 75% de glucose + 25 à 50% de fructose ou de saccharose)
• Est une source naturelle de vitamine C et B6
• Repères de dilution : ceci aﬁn de respecter l’Osmoralité
• 1 volume de jus de raisin pour 3 volumes d’eau
• 1 volume de jus de pommes pour 1 volume d’eau
• 1 volume de sirop pour 9 volumes d’eau
La température des boissons doit se situer autour de 8 à 13°C
En Pratique :

Stratégie Nutritionnelle & Golf
Quelques Aphorismes Pour Mieux Comprendre …
Il faut boire avant d’avoir soif …
La Soif apparaît à 1% de Déshydratation … Soit 10% de VMA en moins,
… 2% - 20%… 3% - 30% … 4% - 40% …
Boisson d’effort mal gérée = Hypoglycémie assurée …
La Performance commence dans l’Assiette
Il faut Savoir se Régénérer lorsque les Fenêtres sont ouvertes …
Fenêtres Diététiques fermées, c’est 3 jours avant de récupérer son niveau initial
Pas d’aliments ”Poison” de J - 3 à J + 2
Les 3 jours pré-compétitifs et … Les 2 jours post-compétitifs

Aliments Anti-oxydants : ”Manger Coloré …!”
Sans Comburant O2, pas de Combustion
Sans Combustion, Pas d’énergie
Le Paradoxe de l’Oxygène :
Indispensable à la vie, l’Oxygène est aussi grandement Toxique
Or, l’Activité Sportive majore la Consommation d’Oxygène
LE STRESS OXYDATIF

”Neuro-Sciences & Golf”
😎😷🐻⛳🐻😷😎

Entraînement Invisible
L’Apport des ”NeuroSciences”
1°) Que Savez-Vous de votre ”Motricité” ? !
Pourtant, c’est elle qui peut déterminer le Calibrage de
votre Posture et l’Optimisation de votre Gestuelle !
2°) Quel est votre Oeil Directeur ? En êtes-vous certain ? !
Que savez-vous de votre Vision Latérale ou Globale ? 👀
N’êtes-vous pas ”Croisé” !voire ”Aveugle” … ? 😳
3°) Vous utilisez des Routines ? 😴 😎 😇
Comment pouvez-vous les programmer… ?

”L’Équilibre détermine … L’Aptitude Motrice”
Oreille Interne
(Vestibule)
L’Oeil
La Motricité
Canal Horizontal
de l’Oreille Interne
Cycle Antérieur
”… Vers le Bas …”
Cycle Postérieur
”… Vers le Haut …”
Système Nerveux
Périphérique
Vision Verticale

• Centre de gravité en arrière de l’axe coxo-fémoral
• Appui sur les chaînes musculaires antérieures
• Besoin de repères à l’horizon
• Vision calibrée par rapport au sol
★ Optimisation des Chaînes Musculaires Antérieures
★ Augmentation des Courbures Cervicales
★ Horizontalisation du Bassin
Calibrage de la Posture
(Individualisation)
Cycle Postérieur
”… Vers le Haut …”

★ Optimisation des Chaînes Musculaires Postérieures
★ Effacement des Courbures Cervicales
★ Verticalisation du Bassin
• Centre de gravité en avant de l’axe coxo-fémoral
• Appui sur les chaînes musculaires postérieures
• Besoin de repères en hauteur et
d’indicateurs spatiaux.
• Vision calibrée par rapport à l’espace
Calibrage de la Posture
(Individualisation)
Cycle Antérieur
”… Vers le Bas …”

Autre Indice : ”Lorsque vous écrivez, Quel est l’Oeil le plus Proche de votre Champ d’Écriture ? …”
Calibration Visuelle Latérale
Détermination Oeil Directeur
TEST : Les 2 yeux ouverts, votre pouce cache un objectif à plus de 5 mètres :
Fermez alternativement chaque oeil …
Votre Oeil Directeur est celui qui reste sur l’objectif …
Oeil Directeur
Application Pratique :
Quelle que soit la situation, au Putting ou au Drive, et si votre Oeil Directeur est le Droit, vous
devrez prendre les informations visuelles en vous positionnant à Gauche de la Ligne de Jeu,
et Inversement … Oeil Directeur G, Positionnement à Dte de la Ligne de Jeu …
Sans cela, au driver, malgré votre excellente technique, vous risquez de vous écarter de plus
de 20 mètres de la trajectoire idéale …

Calibration Visuelle Latérale
Détermination Vision Latérale Prédominante
Vision
centrale
Hémichamp gauche Hémichamp droit
”Lorsque vous Recherchez la Prise d’Informations Visuelles, vous optez naturellement
pour une Position de votre Tête privilégiant le côté Droit ou Gauche ? …”

Gauchers Droitiers DroitiersGauchers
: Oeil Directeur
Synthèse Calibration Visuelle
”Calibration Visuelle” = ”Oeil Directeur + Vision Latérale Prédominante”
Hémichamp
Gauche
Hémichamp
Droit
Homogène : Oeil Directeur = Latéralisation …

Gauchers Droitiers DroitiersGauchers
Clubs D & G
Balle
Synthèse Calibration Visuelle
Zone ”Aveugle”
Zone ”Aveugle” Zone ”Aveugle”
Zone ”Aveugle”
Zone ”Aveugle” = Zone Critique de Dyspraxie Visio-Spatiale
Rééducation-Entrainement Visuel … ? Changement de Latéralité … ?
Croisés Croisés
Homogènes Homogènes

Lorsque vous montez un escalier :
1°) Vous levez la tête ?
2°) Vous baissez la tête ?
Lorsque vous écrivez, quel est votre oeil le plus
proche de votre champ d’écriture ?
Lorsque vous cherchez une information visuelle, vous
présentez naturellement le côté droit ou le côté gauche ?
Quel est votre oeil directeur ?
Test de Calibration Visuelle
A
B
C
D

Démarche Stratégique pour l’élaboration d’une Routine
⛳
Ligne de Décision
Espace ”Action”
Espace ”Réﬂexion”
Cerveau Gauche
★ L’analytique
★ Le numérique
★ L’intellect
Cerveau Droit
★ Lieu des sensations
★ des images
★ des analogies
★ de l’instinct
< 40 Secondes
< 10 Secondes ”Vous cessez de penser et vous jouez …”
🎯Repère Intermédiaire
”C’est le seul endroit où vous pouvez être indécis …
… Et revenir éventuellement en arrière … ”
”Au golf ce n’est pas la qualité des bons coups qui compte,
… c’est la qualité des mauvais coups” Nick Faldo

”Préparation Physique & Golf”
😎😷🐻⛳🐻😷😎

Le Golf ”à l’ancienne” a vécu …
”Aujourd’hui, sur 125 Joueurs, tu
en as 90 à la Salle de Muscu …
Il y a 10 ans, c’était 90 au Bar … ”
… L’Équipe du 23 Février 2016 …
”On fait surtout de la prévention ,
essentielle pour éviter les blessures …”

Fondamental : Le ”Gainage” … (intérêt des ”ballons”)
”Routine d’Échauffement” : Étirements Passifs puis Actifs
Faire régulièrement un ”autre Sport” , un Sport d’Endurance
La ”Muscu” … Non essentielle, mais importante si on veut
faire du ”haut-niveau”…
Mais … ! … :
Quelle ”Prépa Physique” doit-on, envisager ?

Optimisation de Votre Performance Golfique
= ”L’Entraînement Invisible” …
On peut être ”Champion du Monde” sur Les 18ers Trous d’une Compèt,
Et ”Nullissime” sur les 2-3 autres Journées de ”Compèt” ….
”L’Entraînement Invisible” peut vous permettre de Rester ”Au Top …”
Dès la fin du Tour, ”Au 19ème Trou …” , il est Indispensable de
Tout Faire pour Optimiser sa Préparation pour le ”Run Suivant” …
… Mais, L’Essentiel du Travail aura été fait bien Avant …
Performance
Golfique
Entraînement Invisible
Compétition
Maison Médicale Du Sport Clinique de l’Europe Rouen Janvier 2016

⛳ XIXème Trou ⛳
Dr Jean-Christophe Auffret
😎😷🐻⛳🐻😷😎

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