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Nicolas TACCHI © Copyright 20101SUNDORespirons pour notre bien-être
2Nicolas TACCHI © Copyright 2010SommaireSUNDO, se réapproprier une pratique millénaire en	prévention aux pathologies des métiers du spectacleSUNDO, une pratique taoïste Une séance typeSUNDO et santéSUNDO et méditation
3Nicolas TACCHI © Copyright 20101) Artistes : une profession à risqueArtiste est une passion qui peutparfois coûter cher.Le stress de la performance, les défis àrelever, les exigences du métier, le désirde se surpasser font que la plupart desartistes sont susceptibles dedévelopper des pathologies, pour les musiciens principalement au niveau de l’appareil locomoteur.Un musicien sur douze a été en longuemaladie ces dix dernières années enFrance (un sur quatre à Nancy), c’està dire plus de quatre vingt dix joursd’arrêt de travail (chiffre assurancecollective AGPA).
4Nicolas TACCHI © Copyright 2010SUNDO et pathologies du musicienExemple d’objectifs :Avoir une meilleure position en	général, favorisant la pratique d’un	instrument de musique.Soulager par une modification de	certaines mauvaises habitudes les	douleurs dues à une position	inadaptée, rééquilibrer le corps.Maîtriser le stress.Acquérir les gestes, postures,	respiration, nécessaires pour une	meilleure pratique musicale.Expérimenter, disposer d'outils	opérationnels afin d’améliorer sa	forme et sa santé en général.
5Nicolas TACCHI © Copyright 2010Objectifs pour tous les métiers :Prendre conscience du réel danger, préserver son intégrité physique.Comprendre les analogies entre un sportif et les métiers du spectacle.Le SUNDO me paraît particulièrement adapté en prévention car c’est une	méthode douce, où l’on ne force jamais. De plus aucune prédisposition	n’est requise.Le SUNDO comprend un échauffement global de 15 minutes que chacun 	peut faire au quotidien.Dans l’apprentissage courant, le SUNDO se pratique en cours réguliers	et au moins une séance personnelle hebdomadaire (autonomie).Le SUNDO est bien structuré avec supports pédagogiques.Le SUNDO fait travailler le schéma corporel par des exercices basiques.Le SUNDO entraîne la proprioceptivité.Tous doivent être sensibilisés aux pathologies qu’ils peuvent	développer dans leur métier et travailler en prévention.Les administrateurs doivent être sensibilisés à ces risques et organiser	des sessions de prévention comme le SUNDO.Les chefs d’orchestre par exemple doivent être sensibilisés aux 	pathologies des musiciens, ce sont eux qui gèrent les répétitions dans 	leur intensité, comme un entraîneur chez les sportifs.Le SUNDO amène une solution également face au stress.
6Nicolas TACCHI © Copyright 20102) SUNDO et TAOUne gymnastique taoïste du corps et de	l’esprit :un esprit calme, associé au relâché du corps, en	se concentrant sur la respiration, permettent de créer	l’harmonie esprit, corps et énergie.Indépendant de tout dogme et religion :le but	est de favoriser un sens personnel de vie en paix et d’apporter	à tout un chacun la satisfaction qui découle d’une vie en	harmonie dans le respect des différences entre les peuples et	les cultures.Grâce à une pratique régulière le SUNDO 	apporte :relaxation, calme intérieur, concentration,	souplesse et maîtrise de la respiration.
7Nicolas TACCHI © Copyright 2010La voie de la souplesse…« Rien n’est plus souple et plus faible quel’eau, mais pour enlever le dur et le fort, rien nela surpasse. Et rien ne saurait la remplacer. La faiblesse a raison de la force. La souplesse a raison de la dureté. Tout le monde le sait.Mais personne ne peut le mettre en pratique. »TAO TE KING	Lao Tseu : Philosophe Taoïste
8Nicolas TACCHI © Copyright 2010Hyunmoon Kim, Maître Taoïste, qui diffuse le SUNDO en occident. Professeur de psychologie et de philosophie à l’université de Hanseo en Corée du Sud.
9Nicolas TACCHI © Copyright 2010Des racines très anciennesApparu dans la Corée	antique il y a 9800 ans…Préservé et perpétué	par quelques ermites	dans les montagnes.Réintroduit il y a 35 ans	dans la société courante 	par l'ermite Taoïste Be-	Kyung.
10Nicolas TACCHI © Copyright 20103) Une séance type
11Nicolas TACCHI © Copyright 2010Le déroulement d’une séancePréparer le corps :grâce à une série d’exercices    pour étirer et détendre le corps.La méditation : tenue de postures pendant une    période de 40 minutes en utilisant la respiration    abdominale basse.Faire circuler l’énergie : par une série	d’exercices d'étirements et de torsions, dans le but de    faire circuler l'énergie dans tout le corps, vers tous les    organes internes afin d’améliorer la santé générale.     La séance finit par des exercices de renforcement    musculaire en rythme.
12Nicolas TACCHI © Copyright 20101er Niveau : se recentrer
13Nicolas TACCHI © Copyright 2010Conseils pour une bonne pratique
14Nicolas TACCHI © Copyright 2010Travailler le « relâcher », au niveau physique.Etre relâché sans être mou, être tonique sans êtreraide, afin de diminuer toute dépense d’énergiedans la tenue des postures. Cet état facilite lacirculation de l’énergie dans tout le corps, quivient nourrir tous les systèmes de fonctionnement(respiratoire, digestif, nerveux, circulatoire, etc.).En même temps, la circulation de l’énergieaméliore et équilibre le fonctionnement desarticulations et des muscles. Le moyen pour yarriver est la concentration sur la respirationabdominale.
15Nicolas TACCHI © Copyright 2010Calmer le mental.Il faut oublier les actions et les émotions de la journée,qu’elles soient positives ou négatives, ce qui amène lephysique et le mental à être entièrement présents danssa pratique du SUNDO. Nous devons être concentrés sur ce que nous faisons.Quelques points également importants :Il faut toujours respecter les capacités de son       corps et être progressif dans l’apprentissage, ne       pas forcer.Pratiquer le plus régulièrement possible.Apprendre son tableau par cœur.Il ne faut pas se comparer aux autres, la       progression de chacun est personnelle.
16Nicolas TACCHI © Copyright 20104) SUNDO et santéLa médecine occidentale est fragmentée. La conception orientale vise une prise en charge    globale de la santé basée sur la prévention.La respiration est un élément important de ce travail    de prévention. Le SUNDO est fondé sur les mêmes principes que la    circulation de l’énergie dans les méridiens en    acupuncture.Relaxation, calme intérieur puis renforcement du    système immunitaire sont les effets de cette    pratique, qui équilibre le corps comme l'esprit.En étirant les différentes parties musculo-    tendineuses du corps, non seulement on gagne en    souplesse, mais surtout on favorise la circulation de    l’énergie au niveau des méridiens correspondants.
17Nicolas TACCHI © Copyright 2010SUNDO et souplesseEtre souple permet de travailler sous toutes les amplitudes,le muscle est plus performant. Les étirements améliorent lapuissance musculaire et réduisent les risques de blessure.
18Nicolas TACCHI © Copyright 2010Étirements passifs &musculation isométriqueTout le monde a besoin d'étirements. Plus on vieillit plus la souplesse       baisse, l'étirement est indispensable, et permet de lutter contre la douleur      et la raideur musculaire. Les étirements ont aussi à long terme un effet sur      l'os, en effet, ils favorisent l'ancrage du tendon sur l'os. Il faut s’étirer de      manière lente et progressive, sans à-coups et respirer de manière      régulière, être bien placé. Comme le préconise le SUNDO.La partie la plus importante du SUNDO : la méditation, est un travail faitd’étirements passifs, où l’on utilise son propre poids. Lors de ces      étirements, il n'y a pas de contraction musculaire et l'allongement des      fibres musculaires est lié à la posture adoptée et non au mouvement. Cette      méthode permet un relâchement complet du muscle.      D’autres postures de méditation favorisent davantage le travail demusculation isométrique : outre le fait d’augmenter la force des fibres      rapides (et donc la vitesse) sans développer la masse musculaire, cette      méthode de travail sollicite de manière prépondérante la commande      nerveuse qui demande au muscle de se contracter, ce qui augmente la      synchronisation des unités motrices.
19Nicolas TACCHI © Copyright 20105) SUNDO et méditation
20Nicolas TACCHI © Copyright 2010Un état naturel de détenteTous nos sens nous amènent vers l’extérieuret rien    ne nous ramène vers l'intérieur. La plupart du temps    nous sommes emportés par un tourbillon de pensées. En revanche, la méditation est un état d'être, une    expérience sans interférence.La méditation apaise le corps et l’esprit, pour nous    faire entrer dans un état de quiétude.C'est un processus de nettoyage complet de notre    « tableau noir » un processus de déconditionnement.
21Nicolas TACCHI © Copyright 2010La méditation : une médecine d’avant-garde contre le stressApplication clinique de la méditation ou quand les récents progrèsdes neurosciences rejoignent une pratique millénaire :Par son action sur le stress, la méditation joue un rôle     essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses     pathologies.
22Nicolas TACCHI © Copyright 2010« Une pratique vaut mille lectures »Alors laissons un peu la théorie et allons-y !
23Nicolas TACCHI © Copyright 2010INFORMATION & CONTACTPour organiser des stages ou des séances régulièresNicolas TACCHI	15, rue Charles de Foucauld	54000 NANCY	    France 	Bassoniste à l’Opéra National de Lorraine depuis 1985	Instructeur de SUNDO depuis 2004	Intervenant à l’ENACT (CNFPT)	Intervenant au Conservatoire Régional du Grand Nancy	Tel : +33 608 535 311		+33 977 357 391	Fax : +33 383 356 798	http://www.sundofrance.comhttp://gymtao.blogspot.comsundo.yoga.taoiste@gmail.com

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  • 1. Nicolas TACCHI © Copyright 20101SUNDORespirons pour notre bien-être
  • 2. 2Nicolas TACCHI © Copyright 2010SommaireSUNDO, se réapproprier une pratique millénaire en prévention aux pathologies des métiers du spectacleSUNDO, une pratique taoïste Une séance typeSUNDO et santéSUNDO et méditation
  • 3. 3Nicolas TACCHI © Copyright 20101) Artistes : une profession à risqueArtiste est une passion qui peutparfois coûter cher.Le stress de la performance, les défis àrelever, les exigences du métier, le désirde se surpasser font que la plupart desartistes sont susceptibles dedévelopper des pathologies, pour les musiciens principalement au niveau de l’appareil locomoteur.Un musicien sur douze a été en longuemaladie ces dix dernières années enFrance (un sur quatre à Nancy), c’està dire plus de quatre vingt dix joursd’arrêt de travail (chiffre assurancecollective AGPA).
  • 4. 4Nicolas TACCHI © Copyright 2010SUNDO et pathologies du musicienExemple d’objectifs :Avoir une meilleure position en général, favorisant la pratique d’un instrument de musique.Soulager par une modification de certaines mauvaises habitudes les douleurs dues à une position inadaptée, rééquilibrer le corps.Maîtriser le stress.Acquérir les gestes, postures, respiration, nécessaires pour une meilleure pratique musicale.Expérimenter, disposer d'outils opérationnels afin d’améliorer sa forme et sa santé en général.
  • 5. 5Nicolas TACCHI © Copyright 2010Objectifs pour tous les métiers :Prendre conscience du réel danger, préserver son intégrité physique.Comprendre les analogies entre un sportif et les métiers du spectacle.Le SUNDO me paraît particulièrement adapté en prévention car c’est une méthode douce, où l’on ne force jamais. De plus aucune prédisposition n’est requise.Le SUNDO comprend un échauffement global de 15 minutes que chacun peut faire au quotidien.Dans l’apprentissage courant, le SUNDO se pratique en cours réguliers et au moins une séance personnelle hebdomadaire (autonomie).Le SUNDO est bien structuré avec supports pédagogiques.Le SUNDO fait travailler le schéma corporel par des exercices basiques.Le SUNDO entraîne la proprioceptivité.Tous doivent être sensibilisés aux pathologies qu’ils peuvent développer dans leur métier et travailler en prévention.Les administrateurs doivent être sensibilisés à ces risques et organiser des sessions de prévention comme le SUNDO.Les chefs d’orchestre par exemple doivent être sensibilisés aux pathologies des musiciens, ce sont eux qui gèrent les répétitions dans leur intensité, comme un entraîneur chez les sportifs.Le SUNDO amène une solution également face au stress.
  • 6. 6Nicolas TACCHI © Copyright 20102) SUNDO et TAOUne gymnastique taoïste du corps et de l’esprit :un esprit calme, associé au relâché du corps, en se concentrant sur la respiration, permettent de créer l’harmonie esprit, corps et énergie.Indépendant de tout dogme et religion :le but est de favoriser un sens personnel de vie en paix et d’apporter à tout un chacun la satisfaction qui découle d’une vie en harmonie dans le respect des différences entre les peuples et les cultures.Grâce à une pratique régulière le SUNDO apporte :relaxation, calme intérieur, concentration, souplesse et maîtrise de la respiration.
  • 7. 7Nicolas TACCHI © Copyright 2010La voie de la souplesse…« Rien n’est plus souple et plus faible quel’eau, mais pour enlever le dur et le fort, rien nela surpasse. Et rien ne saurait la remplacer. La faiblesse a raison de la force. La souplesse a raison de la dureté. Tout le monde le sait.Mais personne ne peut le mettre en pratique. »TAO TE KING Lao Tseu : Philosophe Taoïste
  • 8. 8Nicolas TACCHI © Copyright 2010Hyunmoon Kim, Maître Taoïste, qui diffuse le SUNDO en occident. Professeur de psychologie et de philosophie à l’université de Hanseo en Corée du Sud.
  • 9. 9Nicolas TACCHI © Copyright 2010Des racines très anciennesApparu dans la Corée antique il y a 9800 ans…Préservé et perpétué par quelques ermites dans les montagnes.Réintroduit il y a 35 ans dans la société courante par l'ermite Taoïste Be- Kyung.
  • 10. 10Nicolas TACCHI © Copyright 20103) Une séance type
  • 11. 11Nicolas TACCHI © Copyright 2010Le déroulement d’une séancePréparer le corps :grâce à une série d’exercices pour étirer et détendre le corps.La méditation : tenue de postures pendant une période de 40 minutes en utilisant la respiration abdominale basse.Faire circuler l’énergie : par une série d’exercices d'étirements et de torsions, dans le but de faire circuler l'énergie dans tout le corps, vers tous les organes internes afin d’améliorer la santé générale. La séance finit par des exercices de renforcement musculaire en rythme.
  • 12. 12Nicolas TACCHI © Copyright 20101er Niveau : se recentrer
  • 13. 13Nicolas TACCHI © Copyright 2010Conseils pour une bonne pratique
  • 14. 14Nicolas TACCHI © Copyright 2010Travailler le « relâcher », au niveau physique.Etre relâché sans être mou, être tonique sans êtreraide, afin de diminuer toute dépense d’énergiedans la tenue des postures. Cet état facilite lacirculation de l’énergie dans tout le corps, quivient nourrir tous les systèmes de fonctionnement(respiratoire, digestif, nerveux, circulatoire, etc.).En même temps, la circulation de l’énergieaméliore et équilibre le fonctionnement desarticulations et des muscles. Le moyen pour yarriver est la concentration sur la respirationabdominale.
  • 15. 15Nicolas TACCHI © Copyright 2010Calmer le mental.Il faut oublier les actions et les émotions de la journée,qu’elles soient positives ou négatives, ce qui amène lephysique et le mental à être entièrement présents danssa pratique du SUNDO. Nous devons être concentrés sur ce que nous faisons.Quelques points également importants :Il faut toujours respecter les capacités de son corps et être progressif dans l’apprentissage, ne pas forcer.Pratiquer le plus régulièrement possible.Apprendre son tableau par cœur.Il ne faut pas se comparer aux autres, la progression de chacun est personnelle.
  • 16. 16Nicolas TACCHI © Copyright 20104) SUNDO et santéLa médecine occidentale est fragmentée. La conception orientale vise une prise en charge globale de la santé basée sur la prévention.La respiration est un élément important de ce travail de prévention. Le SUNDO est fondé sur les mêmes principes que la circulation de l’énergie dans les méridiens en acupuncture.Relaxation, calme intérieur puis renforcement du système immunitaire sont les effets de cette pratique, qui équilibre le corps comme l'esprit.En étirant les différentes parties musculo- tendineuses du corps, non seulement on gagne en souplesse, mais surtout on favorise la circulation de l’énergie au niveau des méridiens correspondants.
  • 17. 17Nicolas TACCHI © Copyright 2010SUNDO et souplesseEtre souple permet de travailler sous toutes les amplitudes,le muscle est plus performant. Les étirements améliorent lapuissance musculaire et réduisent les risques de blessure.
  • 18. 18Nicolas TACCHI © Copyright 2010Étirements passifs &musculation isométriqueTout le monde a besoin d'étirements. Plus on vieillit plus la souplesse baisse, l'étirement est indispensable, et permet de lutter contre la douleur et la raideur musculaire. Les étirements ont aussi à long terme un effet sur l'os, en effet, ils favorisent l'ancrage du tendon sur l'os. Il faut s’étirer de manière lente et progressive, sans à-coups et respirer de manière régulière, être bien placé. Comme le préconise le SUNDO.La partie la plus importante du SUNDO : la méditation, est un travail faitd’étirements passifs, où l’on utilise son propre poids. Lors de ces étirements, il n'y a pas de contraction musculaire et l'allongement des fibres musculaires est lié à la posture adoptée et non au mouvement. Cette méthode permet un relâchement complet du muscle. D’autres postures de méditation favorisent davantage le travail demusculation isométrique : outre le fait d’augmenter la force des fibres rapides (et donc la vitesse) sans développer la masse musculaire, cette méthode de travail sollicite de manière prépondérante la commande nerveuse qui demande au muscle de se contracter, ce qui augmente la synchronisation des unités motrices.
  • 19. 19Nicolas TACCHI © Copyright 20105) SUNDO et méditation
  • 20. 20Nicolas TACCHI © Copyright 2010Un état naturel de détenteTous nos sens nous amènent vers l’extérieuret rien ne nous ramène vers l'intérieur. La plupart du temps nous sommes emportés par un tourbillon de pensées. En revanche, la méditation est un état d'être, une expérience sans interférence.La méditation apaise le corps et l’esprit, pour nous faire entrer dans un état de quiétude.C'est un processus de nettoyage complet de notre « tableau noir » un processus de déconditionnement.
  • 21. 21Nicolas TACCHI © Copyright 2010La méditation : une médecine d’avant-garde contre le stressApplication clinique de la méditation ou quand les récents progrèsdes neurosciences rejoignent une pratique millénaire :Par son action sur le stress, la méditation joue un rôle essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses pathologies.
  • 22. 22Nicolas TACCHI © Copyright 2010« Une pratique vaut mille lectures »Alors laissons un peu la théorie et allons-y !
  • 23. 23Nicolas TACCHI © Copyright 2010INFORMATION & CONTACTPour organiser des stages ou des séances régulièresNicolas TACCHI 15, rue Charles de Foucauld 54000 NANCY France Bassoniste à l’Opéra National de Lorraine depuis 1985 Instructeur de SUNDO depuis 2004 Intervenant à l’ENACT (CNFPT) Intervenant au Conservatoire Régional du Grand Nancy Tel : +33 608 535 311 +33 977 357 391 Fax : +33 383 356 798 http://www.sundofrance.comhttp://gymtao.blogspot.comsundo.yoga.taoiste@gmail.com