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Valérie JOURNAUD- SOPHROLOGUE
valerie.journaud@orange.fr 1
 Introduction
Présentation
Définition et création de la sophrologie
Pratiques et reconnaissance de la sophrologie
 La sophrologie
Le stress et ses conséquences
Le déroulement d’une séance
Une aide pour gérer son stress
Les bénéfices de la sophrologie en entreprise
 Conclusion
2
3
 Pratique du Qi Gong depuis 10aine d’années
 Intérêt pour l’ensemble des méthodes qui conjuguent détente corporelle,
mentale, et équilibre global de l’être humain
 Titulaire du diplôme de relaxologue-sophrologue de l’Ecole de Sophrologie
Française
 Constat de problèmes croissants liés aux stress des salariés
 Volonté de donner des séances de relaxation en entreprise auprès des salariés
pour :
 Mieux gérer leurs stress
 Mieux gérer leurs émotions
 Les aider à lâcher prise
 Les aider à prendre du recul sur des situations difficiles
rencontrées dans leur vie professionnelle
Qui suis-je ?
4
Harmonie
Sérénité
Equilibre
Esprit
Conscience
Sciences
Etudes
La sophrologie est donc l’école de la conscience humaine permettant
d’obtenir l’harmonie, la sérénité et l’équilibre
Définition
 La sophrologie a été crée en 1960 par le
professeur Alphonso CAYCEDO,
colombien d’origine basque né en 1932
 Il est neuropsychiatre et professeur de
psychiatrie de la faculté de médecine de
Barcelone et se rebelle contre les
traitements de chocs (électrochoc, coma
insulinique etc….)
 Pour mettre en place les fondements de
la sophrologie, Monsieur Caycedo et son
épouse sont partis en Asie où ils ont
rencontré des yogis et des moines
Tibétains 5
Alphonso Caycedo
Création
• De retour en occident, Monsieur
Caycedo a mis en place la
sophrologie d’inspiration
orientale avec des applications
occidentales
• Il s’est appuyé sur des concepts
scientifiques pour que sa
technique soit acceptée dans le
milieu médical
6
Création
 Pratiquée de façon très confidentielle pendant des années, la
sophrologie en entreprise devient une pratique comme les
autres
 Il a fallu pour cela attendre que le MEDEF se penche sur le
sujet et que des gérants de la formation professionnelle
s’intéressent aux apports de la sophrologie en entreprise pour
qu’elle commence à sortir de l’ombre
7
Depuis quand la sophrologie est-elle
pratiquée en entreprises ?
 Il est plus efficace d’apporter des techniques qui
permettent de prévenir et de contrôler les impacts
du stress que de prendre en charge les soins pour en
traiter les conséquences
 La sophrologie en entreprise ne peut être efficace
que si elle est accompagnée par un travail de fond
sur l’organisation et les méthodes de management
8
La sophrologie, une méthode thérapeutique préventive
9
Une thérapie reconnue
10
SOPHROLOGIE
 Stress vient du mot latin «strictus» signifiant
effort intense, tension
 Inventé en 1936 par Seyle, il définit les réponses
de l’organisme à toute sollicitation (physique,
psychique, émotionnelle)
 Cette adaptation va mettre en jeux des réactions
du système nerveux et hormonal
11
Le stress et ses conséquences
12
Le stress et ses conséquences
Fait appel à des agents qui nous stimulent, qui
mobilisent nos ressources afin d’obtenir une
amélioration (poste plus élevé, maison plus grande
etc...)
Agents stressants qui nous procurent un ressenti
déplaisant, menaçant. Périodes de stress intense
(bruits répétitifs, conflits au travail et/ou familiaux)
13
Courbe de Yerkes-DodsonLe stress et ses conséquences
Les 4 phases du stress
 1- La phase d’alarme
o Manifestations physiologiques
Inquiétude, angoisse, peur, sentiment de détresse
o Manifestations neuro-végétatives
Décharge d’adrénaline, rythme cardiaque et respiratoire↑, peur,
raideur des muscles
 2- La phase de résistance
 3- La phase de décompensation ou d’épuisement
 4- La phase de récupération
14
Le stress et ses conséquences
Les 4 phases du stress
 1- La phase d’alarme
 2- La phase de résistance
Le corps apporte une réponse afin de s’adapter par :
o une action directe (attaque, cris)
o Une action palliative (mode de défense exp: sport,
somatisation, déni de la réalité, drogues, tabac,(bon
contrôle/relaxation)
 3- La phase de décompensation ou d’épuisement
 4- La phase de récupération 15
Le stress et ses conséquences
Les 4 phases du stress
 1- La phase d’alarme
 2- La phase de résistance
 3- La phase de décompensation ou d’épuisement
Lorsque l’agent stressant se poursuit trop longtemps, les
défenses s’effondrent et la personne ne peut plus apporter de
réponse. Les réserves s’épuisent et c’est le moment où les
symptômes apparaissent.
 4- La phase de récupération 16
Le stress et ses conséquences
Les 4 phases du stress
 1- La phase d’alarme
 2- La phase de résistance
 3- La phase de décompensation ou d’épuisement
Lorsque l’agent stressant se poursuit trop longtemps, les
défenses s’effondrent et la personne ne peut plus apporter de
réponse. Les réserves s’épuisent et c’est le moment où les
symptômes apparaissent.
 4- La phase de récupération 17
Le stress et ses conséquences
EXEMPLE
Soit videz le vase = PHASE DE DECOMPENSATION
Soit le vase déborde= PHASE D’EPUISEMENT
Les 4 phases du stress
 1- La phase d’alarme
 2- La phase de résistance
 3- La phase de décompensation ou d’épuisement
 4- La phase de récupération
L’agent stressant a disparu ou est maîtrisé, la pression s’abaisse, la
personne se détend et les réserves énergétiques se reconstituent.
18
Le stress et ses conséquences
19
Le déroulement d’une séance
Ton
monocorde
Paroles
douces
Musique
Descente
dans le SSL
1- Le principe de la détente musculaire
20
La sophrologie, une aide pour gérer son stress
Toute émotion, angoisse, état de stress
entraine des tensions musculaires du corps
Toute détente du corps entrainera une détente
mentale et vice et versa
Lors des séances de relaxation, on relève:
 un relâchement musculaire qui entraîne :
une récupération physique, une baisse du
rythme respiratoire et de la circulation du
sang, une réduction des émotions négatives
et une augmentation de la concentration et
de la mémorisation
La région du plexus solaire est
souvent nouée, contractée lors
de problèmes émotionnels car
c’est l’endroit où se trouvent de
multiples nerfs
La détendre par la
respiration aidera à la
relaxation et au lâcher prise
21
2- Le principe de la respiration
La sophrologie, une aide pour gérer son stress
Dans notre société occidentale, tout doit aller très vite, et nous
ne prêtons jamais attention à notre corps sauf lorsqu’il va mal
Notre corps est en règle générale perçu négativement :
 En se levant « j’ai mal au dos » ou à midi en mangeant
trop rapidement « j’ai mal au ventre »
Un élément négatif sur l’esprit aura des répercussions sur le
corps (somatisation)
Une action positive sur le corps aura des conséquences
positives sur l’esprit 22
3- Le principe de la pensée positive
La sophrologie, une aide pour gérer son stress
23
La sophrologie, une aide pour gérer son stress
Lors des séances de relaxation→ visualisation
Lors des séances de relaxation→ visualisation d’images ou de
situations positives (mer, montagne…) pour générer let assurer
bien être et l’harmonie de notre corps et de notre
mental.
A- Pour le salarié
 Développement individuel (appréhender la
vie de façon différente ( positivement)
 Gestion du stress
 Diminution ou suppression des maladies
psychosomatiques
 Maîtrise des émotions
 Prise du recul par rapport aux évènements
de la vie
 Amélioration de la concentration
24
Les bénéfices de la sophrologie en entreprise
 La sophrologie est un véritable outil
supplémentaire à la gestion des ressources
humaines, notamment dans le cadre de la
prévention et du traitement de certains
risques psychosociaux (burn out, dépression
etc….)
25
B- Pour l’employeur
Les bénéfices de la sophrologie en entreprise
26
MILIEU
STRESS
SOPHRO
LOGIE
BENEFICES
Cadre professionnel ou privé oppressant
Angoisses, tensions, eczémas, burn-out, peurs,
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Action sur le mental et sur le corps
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SOPHROLOGIE: Un outil efficace pour lutter contre le stress

  • 2.  Introduction Présentation Définition et création de la sophrologie Pratiques et reconnaissance de la sophrologie  La sophrologie Le stress et ses conséquences Le déroulement d’une séance Une aide pour gérer son stress Les bénéfices de la sophrologie en entreprise  Conclusion 2
  • 3. 3  Pratique du Qi Gong depuis 10aine d’années  Intérêt pour l’ensemble des méthodes qui conjuguent détente corporelle, mentale, et équilibre global de l’être humain  Titulaire du diplôme de relaxologue-sophrologue de l’Ecole de Sophrologie Française  Constat de problèmes croissants liés aux stress des salariés  Volonté de donner des séances de relaxation en entreprise auprès des salariés pour :  Mieux gérer leurs stress  Mieux gérer leurs émotions  Les aider à lâcher prise  Les aider à prendre du recul sur des situations difficiles rencontrées dans leur vie professionnelle Qui suis-je ?
  • 4. 4 Harmonie Sérénité Equilibre Esprit Conscience Sciences Etudes La sophrologie est donc l’école de la conscience humaine permettant d’obtenir l’harmonie, la sérénité et l’équilibre Définition
  • 5.  La sophrologie a été crée en 1960 par le professeur Alphonso CAYCEDO, colombien d’origine basque né en 1932  Il est neuropsychiatre et professeur de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone et se rebelle contre les traitements de chocs (électrochoc, coma insulinique etc….)  Pour mettre en place les fondements de la sophrologie, Monsieur Caycedo et son épouse sont partis en Asie où ils ont rencontré des yogis et des moines Tibétains 5 Alphonso Caycedo Création
  • 6. • De retour en occident, Monsieur Caycedo a mis en place la sophrologie d’inspiration orientale avec des applications occidentales • Il s’est appuyé sur des concepts scientifiques pour que sa technique soit acceptée dans le milieu médical 6 Création
  • 7.  Pratiquée de façon très confidentielle pendant des années, la sophrologie en entreprise devient une pratique comme les autres  Il a fallu pour cela attendre que le MEDEF se penche sur le sujet et que des gérants de la formation professionnelle s’intéressent aux apports de la sophrologie en entreprise pour qu’elle commence à sortir de l’ombre 7 Depuis quand la sophrologie est-elle pratiquée en entreprises ?
  • 8.  Il est plus efficace d’apporter des techniques qui permettent de prévenir et de contrôler les impacts du stress que de prendre en charge les soins pour en traiter les conséquences  La sophrologie en entreprise ne peut être efficace que si elle est accompagnée par un travail de fond sur l’organisation et les méthodes de management 8 La sophrologie, une méthode thérapeutique préventive
  • 11.  Stress vient du mot latin «strictus» signifiant effort intense, tension  Inventé en 1936 par Seyle, il définit les réponses de l’organisme à toute sollicitation (physique, psychique, émotionnelle)  Cette adaptation va mettre en jeux des réactions du système nerveux et hormonal 11 Le stress et ses conséquences
  • 12. 12 Le stress et ses conséquences Fait appel à des agents qui nous stimulent, qui mobilisent nos ressources afin d’obtenir une amélioration (poste plus élevé, maison plus grande etc...) Agents stressants qui nous procurent un ressenti déplaisant, menaçant. Périodes de stress intense (bruits répétitifs, conflits au travail et/ou familiaux)
  • 13. 13 Courbe de Yerkes-DodsonLe stress et ses conséquences
  • 14. Les 4 phases du stress  1- La phase d’alarme o Manifestations physiologiques Inquiétude, angoisse, peur, sentiment de détresse o Manifestations neuro-végétatives Décharge d’adrénaline, rythme cardiaque et respiratoire↑, peur, raideur des muscles  2- La phase de résistance  3- La phase de décompensation ou d’épuisement  4- La phase de récupération 14 Le stress et ses conséquences
  • 15. Les 4 phases du stress  1- La phase d’alarme  2- La phase de résistance Le corps apporte une réponse afin de s’adapter par : o une action directe (attaque, cris) o Une action palliative (mode de défense exp: sport, somatisation, déni de la réalité, drogues, tabac,(bon contrôle/relaxation)  3- La phase de décompensation ou d’épuisement  4- La phase de récupération 15 Le stress et ses conséquences
  • 16. Les 4 phases du stress  1- La phase d’alarme  2- La phase de résistance  3- La phase de décompensation ou d’épuisement Lorsque l’agent stressant se poursuit trop longtemps, les défenses s’effondrent et la personne ne peut plus apporter de réponse. Les réserves s’épuisent et c’est le moment où les symptômes apparaissent.  4- La phase de récupération 16 Le stress et ses conséquences
  • 17. Les 4 phases du stress  1- La phase d’alarme  2- La phase de résistance  3- La phase de décompensation ou d’épuisement Lorsque l’agent stressant se poursuit trop longtemps, les défenses s’effondrent et la personne ne peut plus apporter de réponse. Les réserves s’épuisent et c’est le moment où les symptômes apparaissent.  4- La phase de récupération 17 Le stress et ses conséquences EXEMPLE Soit videz le vase = PHASE DE DECOMPENSATION Soit le vase déborde= PHASE D’EPUISEMENT
  • 18. Les 4 phases du stress  1- La phase d’alarme  2- La phase de résistance  3- La phase de décompensation ou d’épuisement  4- La phase de récupération L’agent stressant a disparu ou est maîtrisé, la pression s’abaisse, la personne se détend et les réserves énergétiques se reconstituent. 18 Le stress et ses conséquences
  • 19. 19 Le déroulement d’une séance Ton monocorde Paroles douces Musique Descente dans le SSL
  • 20. 1- Le principe de la détente musculaire 20 La sophrologie, une aide pour gérer son stress Toute émotion, angoisse, état de stress entraine des tensions musculaires du corps Toute détente du corps entrainera une détente mentale et vice et versa Lors des séances de relaxation, on relève:  un relâchement musculaire qui entraîne : une récupération physique, une baisse du rythme respiratoire et de la circulation du sang, une réduction des émotions négatives et une augmentation de la concentration et de la mémorisation
  • 21. La région du plexus solaire est souvent nouée, contractée lors de problèmes émotionnels car c’est l’endroit où se trouvent de multiples nerfs La détendre par la respiration aidera à la relaxation et au lâcher prise 21 2- Le principe de la respiration La sophrologie, une aide pour gérer son stress
  • 22. Dans notre société occidentale, tout doit aller très vite, et nous ne prêtons jamais attention à notre corps sauf lorsqu’il va mal Notre corps est en règle générale perçu négativement :  En se levant « j’ai mal au dos » ou à midi en mangeant trop rapidement « j’ai mal au ventre » Un élément négatif sur l’esprit aura des répercussions sur le corps (somatisation) Une action positive sur le corps aura des conséquences positives sur l’esprit 22 3- Le principe de la pensée positive La sophrologie, une aide pour gérer son stress
  • 23. 23 La sophrologie, une aide pour gérer son stress Lors des séances de relaxation→ visualisation Lors des séances de relaxation→ visualisation d’images ou de situations positives (mer, montagne…) pour générer let assurer bien être et l’harmonie de notre corps et de notre mental.
  • 24. A- Pour le salarié  Développement individuel (appréhender la vie de façon différente ( positivement)  Gestion du stress  Diminution ou suppression des maladies psychosomatiques  Maîtrise des émotions  Prise du recul par rapport aux évènements de la vie  Amélioration de la concentration 24 Les bénéfices de la sophrologie en entreprise
  • 25.  La sophrologie est un véritable outil supplémentaire à la gestion des ressources humaines, notamment dans le cadre de la prévention et du traitement de certains risques psychosociaux (burn out, dépression etc….) 25 B- Pour l’employeur Les bénéfices de la sophrologie en entreprise
  • 26. 26 MILIEU STRESS SOPHRO LOGIE BENEFICES Cadre professionnel ou privé oppressant Angoisses, tensions, eczémas, burn-out, peurs, mal-être, dépressions ... Action sur le mental et sur le corps Gestion du stress – Positivisme – Maîtrise des émotions – Prise de recul – Concentration – Diminution ou suppression des maladies psychosomatiques