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Comment maîtriser son stress
I. Définition: C’est quoi le Stress ?
II. Symptômes de Stress ?
III. Les facteurs de stress
IV. Quand consulter et qui ?
V. Traitements : comment lutter contre le stress ?
VI. Comment gérer ton stress ?
VII. Conclusion
Plan
2
I. Définition: C’est quoi le Stress ?
Le stress a été décrit comme une réponse normale d’adaptation de votre organisme aux
contraintes et agressions que vous subissez chaque jour dans le cadre de votre vie quotidienne.
Le stress a été découvert par un physiologiste anglosaxon, Henry Seyle.
3
C'est un phénomène essentiel à notre survie, très complexe, nécessitant la mis en œuvre de nombreux
systèmes physiologiques de l'organisme qu'ils soient physiques ou psychologiques, cardiaques ou
endocriniens, neurologiques ou psychologiques.
En conclusion, "C’est le stress !" Une formule employée pour formuler des sensations difficiles à exprimer, à
dire, à expliquer. Un moyen de faire savoir que cela ne va pas très bien, sans en dire plus.
I. Définition: C’est quoi le Stress ?
4
II. Symptômes de Stress ?
Troubles psychologiques
Le stress provoque:
- Des symptômes physiques ou psychosomatiques
- Des manifestations émotionnelles telles que l'irritabilité et l'agressivité
- Des symptômes cognitifs : troubles de l'attention, de la mémorisation, difficultés de concentration
rumination mentale.
- Il peut également s'agir de troubles du comportement entrainant des comportements addictifs.
5
Troubles physiques
Le stress se traduit généralement par:
- Des troubles physiologiques tels que des troubles digestifs ( ulcère, nausées et vomissements sont des
symptômes digestifs courants déclenchés par le stress).
- Des troubles cardiovasculaires, comme une augmentation de la fréquence cardiaque avec cette sensation
d'accélération des battements cardiaques, des palpitations, une hypertension artérielle ou encore une
augmentation du mauvais cholestérol. Mal de tête, crises de migraine sont également des symptômes
fréquemment déclenchés par le stress.
II. Symptômes de Stress ?
6
III. Les facteurs de stress
Un agent stresseur est celui qui provoque le stress.
Les agents stresseurs sont la cause du stress, les responsables des pressions quotidiennes ou des agressions
auxquelles nous sommes exposés et auxquelles notre organisme doit faire face pour se défendre.
L’agent stresseur peut prendre différentes formes :
- Physique ou psychologique avec des formes intermédiaires
et mixtes
7
- Ponctuelle ou permanente
- Conjoncturelle c'est à dire lié à un évènement ou structurelle et cette fois liée à l'environnement dans lequel
on vit .
- Professionnelle ou personnelle c'est à dire liée à sa vie familiale, conjugale ou amicale
III. Les facteurs de stress
8
- Avec ou sans intervention possible. Un agent stresseur auquel il est
possible de s'opposer devrait être moins lourd qu'un autre sans issue de
changement possible .
IV. Quand consulter et qui ?
Si le stress a un retentissement sur la vie quotidienne, le travail, l'état général, il est important de consulter un
psychologue sans attendre. "Si la situation ne s'améliore pas, il faut absolument en sortir" alerte Alexandre
Mergui.
9
V. Traitements : comment lutter contre le stress ?
Les solutions pour combattre le stress lorsque celui-ci n'a pas encore atteint son niveau critique sont:
- Les exercices de cohérence cardiaque, la pratique du yoga, de la relaxation, du sport …
- Des médicaments contre le stress comme les anxiolytiques lorsqu'une anxiété s'installe de manière prolongée
à un niveau trop élevé.
10
VI. Comment gérer ton stress ?
Vous pouvez améliorer tous les aspects de votre vie en apprenant à gérer votre stress. Les approches suivantes
vous aideront à mieux faire face au stress dans votre vie :
•Créez un équilibre entre le travail et les loisirs. Organisez votre vie de façon à ne pas vous sentir
coupable lorsque vous reposez et à ne pas vous amuser alors que vous devriez travailler.
•Prenez le temps de rire.
•Apprenez à déléguer; vous n'avez pas à tout faire vous mêmes.
•Mangez sainement. L'alcool, la caféine et les graisses rendent la
gestion du stress plus difficile tandis que d'autres aliments comme
les fruits, les légumes et les grains entiers la favorisent
11
•Utilisez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Élargissez votre horizon
spirituel.
•Faites beaucoup d'exercice. S'il le faut, combinez-le avec des tâches physiques qui doivent être
faites (jardinage, ménage, etc.).
•Apprenez à gérer votre temps. Dressez des listes de priorité.
•Prenez du repos et obtenez le sommeil dont votre corps a besoin.
VI. Comment gérer ton stress ?
12
En somme, le stress est une réaction réflexe, tant psychologique que physiologique, de l'organisme
devant une situation difficile qui demande une adaptation, et qui nécessite, dans certains cas, l’avis
d’un professionnel afin d’éviter des conséquences plus graves.
VII. Conclusion
13
Merci pour
votre
attention

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  • 2. I. Définition: C’est quoi le Stress ? II. Symptômes de Stress ? III. Les facteurs de stress IV. Quand consulter et qui ? V. Traitements : comment lutter contre le stress ? VI. Comment gérer ton stress ? VII. Conclusion Plan 2
  • 3. I. Définition: C’est quoi le Stress ? Le stress a été décrit comme une réponse normale d’adaptation de votre organisme aux contraintes et agressions que vous subissez chaque jour dans le cadre de votre vie quotidienne. Le stress a été découvert par un physiologiste anglosaxon, Henry Seyle. 3
  • 4. C'est un phénomène essentiel à notre survie, très complexe, nécessitant la mis en œuvre de nombreux systèmes physiologiques de l'organisme qu'ils soient physiques ou psychologiques, cardiaques ou endocriniens, neurologiques ou psychologiques. En conclusion, "C’est le stress !" Une formule employée pour formuler des sensations difficiles à exprimer, à dire, à expliquer. Un moyen de faire savoir que cela ne va pas très bien, sans en dire plus. I. Définition: C’est quoi le Stress ? 4
  • 5. II. Symptômes de Stress ? Troubles psychologiques Le stress provoque: - Des symptômes physiques ou psychosomatiques - Des manifestations émotionnelles telles que l'irritabilité et l'agressivité - Des symptômes cognitifs : troubles de l'attention, de la mémorisation, difficultés de concentration rumination mentale. - Il peut également s'agir de troubles du comportement entrainant des comportements addictifs. 5
  • 6. Troubles physiques Le stress se traduit généralement par: - Des troubles physiologiques tels que des troubles digestifs ( ulcère, nausées et vomissements sont des symptômes digestifs courants déclenchés par le stress). - Des troubles cardiovasculaires, comme une augmentation de la fréquence cardiaque avec cette sensation d'accélération des battements cardiaques, des palpitations, une hypertension artérielle ou encore une augmentation du mauvais cholestérol. Mal de tête, crises de migraine sont également des symptômes fréquemment déclenchés par le stress. II. Symptômes de Stress ? 6
  • 7. III. Les facteurs de stress Un agent stresseur est celui qui provoque le stress. Les agents stresseurs sont la cause du stress, les responsables des pressions quotidiennes ou des agressions auxquelles nous sommes exposés et auxquelles notre organisme doit faire face pour se défendre. L’agent stresseur peut prendre différentes formes : - Physique ou psychologique avec des formes intermédiaires et mixtes 7 - Ponctuelle ou permanente
  • 8. - Conjoncturelle c'est à dire lié à un évènement ou structurelle et cette fois liée à l'environnement dans lequel on vit . - Professionnelle ou personnelle c'est à dire liée à sa vie familiale, conjugale ou amicale III. Les facteurs de stress 8 - Avec ou sans intervention possible. Un agent stresseur auquel il est possible de s'opposer devrait être moins lourd qu'un autre sans issue de changement possible .
  • 9. IV. Quand consulter et qui ? Si le stress a un retentissement sur la vie quotidienne, le travail, l'état général, il est important de consulter un psychologue sans attendre. "Si la situation ne s'améliore pas, il faut absolument en sortir" alerte Alexandre Mergui. 9
  • 10. V. Traitements : comment lutter contre le stress ? Les solutions pour combattre le stress lorsque celui-ci n'a pas encore atteint son niveau critique sont: - Les exercices de cohérence cardiaque, la pratique du yoga, de la relaxation, du sport … - Des médicaments contre le stress comme les anxiolytiques lorsqu'une anxiété s'installe de manière prolongée à un niveau trop élevé. 10
  • 11. VI. Comment gérer ton stress ? Vous pouvez améliorer tous les aspects de votre vie en apprenant à gérer votre stress. Les approches suivantes vous aideront à mieux faire face au stress dans votre vie : •Créez un équilibre entre le travail et les loisirs. Organisez votre vie de façon à ne pas vous sentir coupable lorsque vous reposez et à ne pas vous amuser alors que vous devriez travailler. •Prenez le temps de rire. •Apprenez à déléguer; vous n'avez pas à tout faire vous mêmes. •Mangez sainement. L'alcool, la caféine et les graisses rendent la gestion du stress plus difficile tandis que d'autres aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers la favorisent 11
  • 12. •Utilisez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Élargissez votre horizon spirituel. •Faites beaucoup d'exercice. S'il le faut, combinez-le avec des tâches physiques qui doivent être faites (jardinage, ménage, etc.). •Apprenez à gérer votre temps. Dressez des listes de priorité. •Prenez du repos et obtenez le sommeil dont votre corps a besoin. VI. Comment gérer ton stress ? 12
  • 13. En somme, le stress est une réaction réflexe, tant psychologique que physiologique, de l'organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation, et qui nécessite, dans certains cas, l’avis d’un professionnel afin d’éviter des conséquences plus graves. VII. Conclusion 13

Notes de l'éditeur

  1. Introduction : Le stress perturbe la vie quotidienne de millions de personnes et a des répercussions sur leur santé. En effet, il faut tout d’abord le définir …