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Comprendre son stress et comment le gérer
- 1. Comprendre son stress Présenté par: ABAKOUY Hanane EL MAAKOUl Asmae Encadré par: Pr. B. Fadoua
- 2. Plan Introduction I. Définition du stress II. Les signes du stress III. Les sources du stress IV. Comprendre les trois étapes du stress V. Comment gérer le stress ? Conclusion
- 3. Introduction Le stress fait partie de la vie. Aujourd’hui, la vie est compliquée et il est presque impossible d’éviter le stress. La plupart d’entre nous affrontent sans peine le stress quotidien. Cependant, ce qui est stressant pour l’un ne l’est pas forcement pour l’autre.
- 4. Comment définir le stress? Le stress, c’est ce que nous éprouvons à l’intérieur de nous-mêmes en réponse à une situation que nous trouvons difficile à régler. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements et que notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.
- 5. Les signes du stress
- 6. •La perte de l’appétit •Grignoter • Surprise • Colère • peur • Trous de mémoires • Empêcher la concentration • Prise de décision difficile • Rythme cardiaque • Respiration • Augmentation de la pression sanguine • Contraction des muscles • Maux d’estomac Physiologiques Cognitives comportementales Emotionnelles Signes de stress
- 7. Les sources de stress Les événements de la vie auxquels nous sommes tous confrontées sont souvent stressants. Ces événements comprennent tout un éventail de situations : une croissance, l’entrée à l’école, un mariage, un divorce, la perte d’un membre de la famille, etc.…
- 8. Comprendre les trois étapes fondamentales du stress 3-Stade de l’épuisement 2-Stade de la résistance 1-Stade de la sonnette d’alarme
- 9. Vous découvrez que la promotion que vous attendiez, que l’on vous avait promise et que vous aviez déjà annoncée à vos amis est supprimée pour des raisons budgétaires Vous décidez de ne laissez voir à personne votre déception Au bout de plusieurs semaines, il n’ya aucun changement dans votre situation-et vous ne savez toujours pas si vous aurez ou non cette promotion
- 10. Comment gérer le stress? Pour gérer efficacement son stress, deux étapes préalables s’imposent : 1. Reconnaître les signaux envoyés par l’organisme 2. Identifier les agents stressants qui les provoquent.
- 11. Quelques conseils pour combattre le stress Éliminer les agents stressants Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration. D’abord, assurez-vous que votre environnement de travail ne vous nuise pas : 1- Éliminez les distractions, 2- Choisissez un éclairage approprié, etc. 3- Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en réglant les petits tracas qui vous dérangent : liste d’emplettes à faire, courriers à lire, discussion avec un proche, etc.
- 12. Atténuer les réactions de stress Une activité de détente Accordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de relaxer, par exemple: • La lecture d’un roman, • La pratique d’un sport, • La rencontre d’un ami qui vous changera les idées… Vous verrez qu’une demi-heure suffit pour ressentir des effets bénéfiques.
- 13. Un discours interne positif Un discours interne positif peut vous aider à garder la tête froide. Lorsque vous vous préparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous motivent à relever ce défi. De plus, évitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent négatives!
- 14. Adopter un mode de vie anti-stress De saines habitudes. Lorsque vous êtes en pleine forme, il est plus facile de faire face aux surprises du quotidien. Il faut maintenir une alimentation saine, dormir suffisamment, faire régulièrement de l’activité physique. Développer des aptitudes. Apprendre à voir le bon côté des choses est un talent qui se développe. S’entourer d’amis qui possèdent ces qualités peut vous aider à développer votre façon de penser.
- 15. Conclusion Modifier ses réactions au stress et adopter des habitudes de vie qui amélioreront votre qualité de vie est une entreprise de longue haleine. Permettez- vous de faire ces changements lentement, en commençant par les éléments les plus faciles à améliorer afin d’éviter de vous décourager. Après tout, il ne sert à rien de se stresser au sujet de la détente.
- 16. Bibliographie • « Etre bien dans sa tête et maitrisez le stress » ,M.F.Raber et G.Dyck,Page 18; • « Gestion du stress,C.Levasseur,2012.
Notes de l'éditeur
- On set capable de prendre en main la situation. C’est pourqouui il peut etre nuisible de dire a quell de ne s’inquiter d;une situation car vous ne considererez pas cette meme situation comme streasante pas
- Le stress c’est ce que nous éprouvons à l’intérieur de nous-mêmes en réponse à une siuation que nous trouvons difficile à régler. On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais. Du côté du « bon stress », on place la motivation, le désir de réussir ainsi que les réactions positives qui surviennent lors de la rencontre d’une situation stimulante : surprise, intérêt, plus grande créativité, dépassement de soi. Du côté du « mauvais stress », il y a l’angoisse, la peur d’échouer
- Eviter l’isolement etape 2 Demader l’avis dun medecin uo professionel
- Une activité de détente. Accordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de relaxer. La lecture d’un roman, la pratique d’un sport, la rencontre d’un ami qui vous changera les idées ou tout autre passe-temps peuvent convenir. Vous verrez qu’une demi-heure suffit pour ressentir des effets bénéfiques. Un discours interne positif Lorsque vous identifiez un agent stressant ou que vous commencez à ressentir vos premiers symptômes de stress, il est important de ne pas vous laisser gagner par la panique. Un discours interne positif peut vous aider à garder la tête froide. Lorsque vous vous préparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous motivent à relever ce défi. Si un événement stressant survient inopinément, rappelez-vous que vous êtes capable d’y faire face. De plus, évitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent négatives! Relaxation et visualisation. Des exercices de relaxation peuvent vous aider à vous préparer au travail intellectuel ou à retrouver votre concentration lorsque le stress se fait sentir.
- De saines habitudes. Une bonne hygiène de vie est la meilleure défense contre le stress. Lorsque vous êtes en pleine forme, il est plus facile de faire face aux surprises du quotidien. Vous connaissez les habitudes à adopter : maintenir une alimentation saine, dormir suffisamment, faire régulièrement de l’activité physique et éviter l’alcool et la cigarette. Évidemment, personne ne s’attend à ce que vous y parveniez du jour au lendemain! Développer des aptitudes. Apprendre à voir le bon côté des choses est un talent qui se développe. Un discours interne positif va souvent de pair avec de bonnes aptitudes de communication, de négociation et de résolution de problème. S’exprimer au « je » (je n’apprécie pas ce retard.) plutôt qu’interpeller autrui (tu arrives toujours en retard!) est un exemple d’habileté sociale qui permet de détendre les interactions. S’entourer d’amis qui possèdent ces qualités peut vous aider à développer à votre tour ces aptitudes.