Le document traite de la définition, des signes et des sources du stress, ainsi que des étapes fondamentales qu'il traverse. Il propose également des méthodes pour gérer le stress, notamment en reconnaissant les signaux du corps, en éliminant les agents stressants, et en adoptant des habitudes de vie saines. La conclusion souligne l'importance d'apporter des changements progressifs pour mieux gérer le stress et améliorer la qualité de vie.

1. Comprendre
son stress
Présenté par:
ABAKOUY Hanane
EL MAAKOUl Asmae
Encadré par:
Pr. B. Fadoua

2. Plan
Introduction
I. Définition du stress
II. Les signes du stress
III. Les sources du stress
IV. Comprendre les trois étapes du stress
V. Comment gérer le stress ?
Conclusion

3. Introduction
Le stress fait partie de la vie. Aujourd’hui, la vie
est compliquée et il est presque impossible
d’éviter le stress. La plupart d’entre nous
affrontent sans peine le stress quotidien.
Cependant, ce qui est stressant pour l’un ne l’est
pas forcement pour l’autre.

4. Comment définir le stress?
Le stress, c’est ce que nous éprouvons à l’intérieur de
nous-mêmes en réponse à une situation que nous trouvons
difficile à régler.
Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se
sent dépassé par les événements et que notre capacité
d’adaptation est mise à l’épreuve.

5. Les signes du stress

6. •La perte de
l’appétit
•Grignoter
• Surprise
• Colère
• peur
• Trous de mémoires
• Empêcher la
concentration
• Prise de décision
difficile
• Rythme cardiaque
• Respiration
• Augmentation de la
pression sanguine
• Contraction des
muscles
• Maux d’estomac
Physiologiques Cognitives
comportementales
Emotionnelles
Signes de
stress

7. Les sources de stress
Les événements de la vie auxquels nous sommes tous
confrontées sont souvent stressants. Ces événements
comprennent tout un éventail de situations : une
croissance, l’entrée à l’école, un mariage, un divorce, la
perte d’un membre de la famille, etc.…

8. Comprendre les trois étapes
fondamentales du stress
3-Stade de l’épuisement
2-Stade de la résistance
1-Stade de la sonnette d’alarme

9. Vous découvrez que la promotion que vous
attendiez, que l’on vous avait promise et
que vous aviez déjà annoncée à vos amis est
supprimée pour des raisons budgétaires
Vous décidez de ne laissez voir à personne
votre déception
Au bout de plusieurs semaines, il n’ya
aucun changement dans votre situation-et
vous ne savez toujours pas si vous aurez ou
non cette promotion

10. Comment gérer le stress?
Pour gérer efficacement son stress, deux étapes
préalables s’imposent :
1. Reconnaître les signaux envoyés par l’organisme
2. Identifier les agents stressants qui les provoquent.

11. Quelques conseils pour combattre le stress
Éliminer les agents stressants
Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail,
mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre
concentration.
D’abord, assurez-vous que votre environnement de travail ne
vous nuise pas :
1- Éliminez les distractions,
2- Choisissez un éclairage approprié, etc.
3- Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en
réglant les petits tracas qui vous dérangent : liste d’emplettes à
faire, courriers à lire, discussion avec un proche, etc.

12. Atténuer les réactions de stress
Une activité de détente
Accordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui
vous permet de relaxer, par exemple:
• La lecture d’un roman,
• La pratique d’un sport,
• La rencontre d’un ami qui vous changera les idées…
Vous verrez qu’une demi-heure suffit pour ressentir des effets
bénéfiques.

13. Un discours interne positif
Un discours interne positif peut vous aider à garder la
tête froide. Lorsque vous vous préparez pour une
performance stressante, pensez aux raisons qui vous
motivent à relever ce défi. De plus, évitez de sauter trop
vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent
négatives!

14. Adopter un mode de vie anti-stress
De saines habitudes.
Lorsque vous êtes en pleine forme, il est plus facile de
faire face aux surprises du quotidien. Il faut maintenir une
alimentation saine, dormir suffisamment, faire
régulièrement de l’activité physique.
Développer des aptitudes.
Apprendre à voir le bon côté des choses est un talent qui
se développe. S’entourer d’amis qui possèdent ces qualités
peut vous aider à développer votre façon de penser.

15. Conclusion
Modifier ses réactions au stress et adopter des
habitudes de vie qui amélioreront votre qualité de
vie est une entreprise de longue haleine. Permettez-
vous de faire ces changements lentement, en
commençant par les éléments les plus faciles à
améliorer afin d’éviter de vous décourager. Après
tout, il ne sert à rien de se stresser au sujet de la
détente.

16. Bibliographie
• « Etre bien dans sa tête et maitrisez le stress
» ,M.F.Raber et G.Dyck,Page 18;
• « Gestion du stress,C.Levasseur,2012.