Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
Programme de musculation complet sans materielBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm
Ce programme en circuit-training augmente la tonicité musculaire générale sans prise de volume. Il ne nécessite aucun matériel
This document discusses functional training in sports. It provides a history of functional training dating back to the 1950s and its use for injury treatment in soldiers and later for fitness and sports training. It defines key terms like core, proprioception, biomotor capabilities. It describes exercises like closed kinetic chain, multi-joint, multi-planar exercises and different planes and directions. It discusses proprioception and the role of the core region and different muscles. It also outlines different tests and how functional training has been applied to improve performance in sports like soccer, basketball, golf, taekwondo and prevent injuries.
Criterios de planificacion para pretemporadaFernando Lopez
El documento proporciona criterios para planificar una pretemporada de manera efectiva. Debe considerarse 1) los objetivos de la temporada, 2) los recursos disponibles, y 3) el calendario competitivo. La planificación debe incluir el desarrollo de capacidades físicas y técnicas a través de métodos y cargas adecuadas a cada fase, considerando las características del equipo. Se provee un ejemplo de planificación de pretemporada concentrada de 14 días para un equipo de fútbol argentino.
Science & Practice of Elite Speed DevelopmentMike Young
The document discusses determinants of speed and principles of elite speed development. It covers muscular, mechanical, kinetic, and neuromuscular factors that influence speed. Some key points include:
- Sprinting requires complex interactions between eccentric, isometric, and concentric muscle contractions under extreme time constraints.
- Mechanical factors like ground contact time, stride length and frequency differentiate acceleration from maximum velocity.
- Faster sprinters apply more mass-specific force to the ground in a shorter period of time.
- Training should target the force-velocity continuum from maximum strength to maximum speed. Both horizontal and vertical strength are important for acceleration and top speed respectively.
El documento describe varios métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo entrenamiento de fuerza estructural, desarrollo de fuerza e hipertrofia, y técnicas aplicables a deportistas avanzados. Explica principios como priorizar el trabajo de flexibilidad, distribuir más volumen a los músculos extensores, y usar cargas entre el 70-90% de 1RM con 6-20 repeticiones. También cubre métodos isométricos, de amplitudes limitadas, excéntricos y técnicas como impulsos, forzadas,
Este documento trata sobre el aprendizaje motor. Explica que inicialmente se tuvo una concepción conductista del aprendizaje motor, pero que luego se incorporaron procesos cognitivos. Describe la evolución de los estudios, desde enfoques conductistas hasta teorías del procesamiento de información. Resalta dos teorías fundamentales actuales: la teoría del procesamiento de información, que analiza la reducción de la incertidumbre a través de la experiencia, y la teoría cibernética.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
James Hillier - Training Essentials for the Development of an Advanced High H...Athletics Northern Ireland
This document provides guidance on training for junior and elite sprint hurdlers. It discusses the importance of developing rhythm, efficiency, and momentum over hurdles. Specific training tasks are outlined for speed, technique, hurdling, strength, and power. Sample training weeks include track sessions, hurdling drills, lifting, and circuits. The goal is to prepare athletes technically and physiologically to perform under fatigue and pressure at championships.
The document discusses the biomechanics of sprinting, focusing on the starting mechanics. It explains that maximum horizontal velocity is achieved in the starting position by placing the body in the optimal biomechanical position to apply force. It describes the types of sprint starts and factors like pedal angle and foot placement. It also discusses teaching sprint starts to young athletes by breaking the start into phases and focusing on key points.
El documento describe el deporte de acrosport. Se trata de una actividad gimnástica y acrobática que se practica en grupo con música y que incluye elementos como pirámides humanas, figuras corporales y agarres de manos. Dentro de cada grupo hay roles como portador, ágil y ayudante.
Este documento presenta una guía de aprendizaje sobre el entrenamiento de la fuerza activa. Explica diferentes aspectos a considerar al diseñar programas de entrenamiento de fuerza, como el tipo de ejercicio, contracción, orden, series y descansos. Luego, describe varios métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima con sobrecargas, incluyendo trabajo extensivo con cargas elevadas y medias, usando diferentes enfoques como pre-fatiga, post-fatiga y superseries. El objetivo general es mejorar los niveles de fuerza y
Ballon de-gym: Exercices de tonification musculaireBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/ballon-gym-exercices.htm
Le ballon de gym est largement utilisé dans le domaine sportif pour affiner la proprioception et pour développer force, souplesse et coordination. Selon l'approche choisie les exercices permettent de gagner soit en tonicité soit en explosivité.
Programme de musculation complet sans materielBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm
Ce programme en circuit-training augmente la tonicité musculaire générale sans prise de volume. Il ne nécessite aucun matériel
This document discusses functional training in sports. It provides a history of functional training dating back to the 1950s and its use for injury treatment in soldiers and later for fitness and sports training. It defines key terms like core, proprioception, biomotor capabilities. It describes exercises like closed kinetic chain, multi-joint, multi-planar exercises and different planes and directions. It discusses proprioception and the role of the core region and different muscles. It also outlines different tests and how functional training has been applied to improve performance in sports like soccer, basketball, golf, taekwondo and prevent injuries.
Criterios de planificacion para pretemporadaFernando Lopez
El documento proporciona criterios para planificar una pretemporada de manera efectiva. Debe considerarse 1) los objetivos de la temporada, 2) los recursos disponibles, y 3) el calendario competitivo. La planificación debe incluir el desarrollo de capacidades físicas y técnicas a través de métodos y cargas adecuadas a cada fase, considerando las características del equipo. Se provee un ejemplo de planificación de pretemporada concentrada de 14 días para un equipo de fútbol argentino.
Science & Practice of Elite Speed DevelopmentMike Young
The document discusses determinants of speed and principles of elite speed development. It covers muscular, mechanical, kinetic, and neuromuscular factors that influence speed. Some key points include:
- Sprinting requires complex interactions between eccentric, isometric, and concentric muscle contractions under extreme time constraints.
- Mechanical factors like ground contact time, stride length and frequency differentiate acceleration from maximum velocity.
- Faster sprinters apply more mass-specific force to the ground in a shorter period of time.
- Training should target the force-velocity continuum from maximum strength to maximum speed. Both horizontal and vertical strength are important for acceleration and top speed respectively.
El documento describe varios métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo entrenamiento de fuerza estructural, desarrollo de fuerza e hipertrofia, y técnicas aplicables a deportistas avanzados. Explica principios como priorizar el trabajo de flexibilidad, distribuir más volumen a los músculos extensores, y usar cargas entre el 70-90% de 1RM con 6-20 repeticiones. También cubre métodos isométricos, de amplitudes limitadas, excéntricos y técnicas como impulsos, forzadas,
Este documento trata sobre el aprendizaje motor. Explica que inicialmente se tuvo una concepción conductista del aprendizaje motor, pero que luego se incorporaron procesos cognitivos. Describe la evolución de los estudios, desde enfoques conductistas hasta teorías del procesamiento de información. Resalta dos teorías fundamentales actuales: la teoría del procesamiento de información, que analiza la reducción de la incertidumbre a través de la experiencia, y la teoría cibernética.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
James Hillier - Training Essentials for the Development of an Advanced High H...Athletics Northern Ireland
This document provides guidance on training for junior and elite sprint hurdlers. It discusses the importance of developing rhythm, efficiency, and momentum over hurdles. Specific training tasks are outlined for speed, technique, hurdling, strength, and power. Sample training weeks include track sessions, hurdling drills, lifting, and circuits. The goal is to prepare athletes technically and physiologically to perform under fatigue and pressure at championships.
The document discusses the biomechanics of sprinting, focusing on the starting mechanics. It explains that maximum horizontal velocity is achieved in the starting position by placing the body in the optimal biomechanical position to apply force. It describes the types of sprint starts and factors like pedal angle and foot placement. It also discusses teaching sprint starts to young athletes by breaking the start into phases and focusing on key points.
El documento describe el deporte de acrosport. Se trata de una actividad gimnástica y acrobática que se practica en grupo con música y que incluye elementos como pirámides humanas, figuras corporales y agarres de manos. Dentro de cada grupo hay roles como portador, ágil y ayudante.
Este documento presenta una guía de aprendizaje sobre el entrenamiento de la fuerza activa. Explica diferentes aspectos a considerar al diseñar programas de entrenamiento de fuerza, como el tipo de ejercicio, contracción, orden, series y descansos. Luego, describe varios métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima con sobrecargas, incluyendo trabajo extensivo con cargas elevadas y medias, usando diferentes enfoques como pre-fatiga, post-fatiga y superseries. El objetivo general es mejorar los niveles de fuerza y
Ballon de-gym: Exercices de tonification musculaireBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/ballon-gym-exercices.htm
Le ballon de gym est largement utilisé dans le domaine sportif pour affiner la proprioception et pour développer force, souplesse et coordination. Selon l'approche choisie les exercices permettent de gagner soit en tonicité soit en explosivité.
This 6-minute abs workout uses a basketball or medicine ball and consists of 6 exercises, each done for 1 minute with 10 seconds of rest in between. The full-body exercises target the abs through moves like knee crunches, oblique twists, and reverse crunches while holding the basketball for an effective abdominal routine.
Hercule : application Android pour la musculationJérémy
Hercule est une application Android pour simplifier ses séances de musculation, fitness et crossfit. Elle gère tous vos temps de repos, vos performances et bien plus encore, essayez-là dès maintenant : http://bit.ly/herculeapp_ss
Simulation a tool to strengthen capabilities in IndiaALNAP
Simulation exercises are an important tool for strengthening disaster preparedness and response capabilities. They allow stakeholders to practice coordinating an emergency response. The document discusses simulations held in India to prepare for earthquakes and other disasters. It outlines the objectives of strengthening interagency coordination, contingency planning, and evaluating emergency plans. Lessons learned include the need for clear roles and standard operating procedures, as well as pre-identified resources and evacuation sites. Ongoing training and regular drills are needed to test preparedness. Areas for improvement include designing simulations to address training outcomes and testing all emergency support functions and protocols.
Actualisé: https://osteopathie-adhesiolyse.com/
vidéos de démonstration et fiches conseil: auto-manipulation, auto-ostéopathie, nutrition idéale, sommeil, port du sac à dos, position assise lors conduite véhicule devant l'ordinateur.
Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - KinesitherapeuteGuillaume Barucq
Prévention des tendinopathies de la coiffe des rotateurs par Benoît Hogedez, kinésithérapeute.
Manuel publié sur le site Surf Prévention : https://blog.surf-prevention.com/2010/12/08/epaule-du-surfeur-les-conseils-du-kinesitherapeute/
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement
1. Les étirements.
Extrait du site : http://entrainement-sportif.fr/
Principe général d'étirement.
Globalement, lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi,
au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
On n’étire pas un muscle blessé, on attend la guérison
On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement
On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition
On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle
Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
Les étirements sont effectués lentement, pas de violents temps de ressort
On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînement. Dans ce cas, la durée de
l'étirement peut se prolonger jusqu’à 30 secondes. La séance doit porter sur tous les muscles
des membres inférieurs.
Les six basiques pour l’étirement des muscles des jambes à faire après
chaque entraînement.
Etirement du mollet Quadriceps et psoas Quadriceps
Adducteurs Ischio-jambiers Muscles des fesses
2. A faire régulièrement, prendre quelques exercices dans chaque tableau et varier les
exercices.
Psoas. L'étirement du psoas. Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche.
Placer le pied sur le bord d'un bureau ou d'une table, fléchir
le genou. Faire un léger mouvement de flexion du genou
vers l'avant, sans déplacer le pied au sol
Allongé sur le bord d'une table, ramener une jambe pliée sur
le buste et laisser pendre l'autre. Si vous remplacez la table
par votre lit, ce n’est pas l’idéal - la surface ne doit pas être
molle.
Etirement couplé des ischio-jambiers et du psoas-
iliaque
Plaquer le genou contre la poitrine.
Tendre au maximum le genou.
Garder la jambe qui est au sol tendue
1. Tendre une jambe derrière vous, le genou en appui sur un
coussin, le pied arrière reposant sur le sol en appui sur
l'avant du pied.
2. Avancer l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la
poitrine, le genou entre les 2 épaules; le genou doit être à
la verticale du pied.
3. Sans modifier la position de vos jambes, abaisser la
hanche comme si on appuyait sur le bassin et garder la
position pendant 20 secondes.
L'aine est située de chaque côté du corps, à la réunion de la
cuisse et du tronc, unissant les faces antérieures de
l'abdomen et de la cuisse. Le terme inguinal désigne tout ce
qui est relatif à l'aine. C'est ainsi que l'on parle entre autres
de hernie inguinale.
Pousser la fesse avec la main vers l'avant
Extension de la hanche
Garder le buste redressé
En position assise, une jambe repliée vers l'arrière et l'autre
fléchie ou droite. Basculer la hanche vers l'avant. Vous
sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c'est le
quadriceps qui est étiré, et au niveau de l'aine pour le
psoas. Maintenir la position pendant 20 secondes puis
changer de coté.
3. Adducteurs: Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Il y en a 5; ce sont: le
petit adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne et le pectine.
Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum
sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Etirer en se penchant en avant le buste droit
Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font face
Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux
vers le bas avec ses coudes
Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir
L'étirement se fait pendant le temps expiratoire (en
soufflant)
Le sujet a un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté,
pied à plat pointe de pied vers l'avant. Etirer bras tendus vers le
haut, s'incliner du côté de la jambe tendue.
Une variante de cet étirement peut s'effectuer en appui sur la
jambe complétement fléchie et non à genou.
Le sujet est dos au sol, fesses contre le mur, les jambes sont
écartées. C'est le poids des jambes qui va tirer sur les
adducteurs
Fessiers: L'étirement des fessiers permet d'éviter blessures et crampes et favorise une
belle définition musculaire.
Exercice d'étirement n° 1. Les fessiers sont sollicités avec le muscle
pyramidal et les ischio-jambiers.
En position couchée sur le dos, une jambe est fléchie, le pied opposé
est placé en appui sur le genou. Il faut attraper la jambe fléchie avec
les 2 mains et la ramener vers la poitrine.
Exercice d'étirement n° 2 sollicite le moyen fessier pour la jambe fléchie
et le psoas iliaque pour la jambe tendue en appui au sol
Pour cet étirement il faut plier le genou en charge en gardant le buste
bien au-dessus du membre appuyé sur la table. Le fait de garder la
jambe d'appui tendue et le buste bien vertical sollicite aussi le psoas
iliaque
Exercice d'étirement n° 3. sollicite à nouveau le pyramidal, les fessiers
et l'ensemble des muscles pelvi-trochantériens (obturateurs,
jumeaux, pyramidal).
En position assise, il s'agit de croiser une jambe fléchie sur l'autre
jambe. Le pied de la jambe supérieure est ramené vers le bassin. Il faut
ensuite pousser le genou vers l'intérieur à l'aide du bras opposé. Dans
un premier temps, en contraction musculaire, le genou résiste à la
pression du coude durant 6 secondes puis le genou cède à la pression.
Cette méthode alternant contraction et étirement est typique du
stretching.
4. Exercices contre la sciatique: 2 étirements du pyramidal
Etirement du pyramidal en position allongée
Couché sur le dos, jambes pliées, pieds à plat sur
le sol.
Amener le pied droit sur le genou gauche.
Passer les mains sous le genou gauche et tirer
vers la poitrine.
1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes
Etirement en position quadrupédique
Prendre une position à 4 pattes.
Amener le pied droit devant le genou gauche.
Pousser la jambe gauche vers l'arrière.
1 fois de chaque côté, maintenir 20-30
secondes
Chaine musculaire dorsale
La chaine musculaire postérieure est constituée des muscles du dos, lombaires et dorsaux,
des muscles pelvi-trochantériens et des muscles postérieurs de la jambe, fesses, ischio-
jambiers, et mollets.
Etirements du dos, couché au sol
Pieds posés sur un banc ou
derrière la tête
Etirements du dos assis
Etirements du dos debout