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Analyse de la
tâche et proposition
de contenus
Juin 2010
Règlement
Ü Taille du terrain : 40*20 (avec une zone restrictive
de chaque côté de 6 mètres),
A priori des courses de 28 à 40 mètres selon les
postes d’attaque et de défense, en navette.
Ü Temps de jeu : 2*30 minutes avec mi-temps de 10
minutes et changements illimités,
Système aérobie dominant.
Les facteurs internes
Fréquence cardiaque
Temps de maintien théorique :
1- Intensité proche de VO2 max.
ó PMA (maintient de 5 à 10
min.),
2- Capacité aérobie (maintient
de 25 à 45 min.),
3- Endurance fondamentale
(maintient au-delà de 2
heures).
Hypothèse : Passage de 3 vers 2
de plus en plus
Moyenne 80 à 85% de la FC max pendant
une heure mais avec des % variables dans
le temps
D’après M.Buchheit
1 à 2
fois
Lactatémie
Auteurs Lactates
(mmoles)
Cuesta (1991) 10
Lupo (1996) < 4
Colli (1997) 9 ± 1,8
Buchheit (2000) 2 à 7,5
Ü Des valeurs variées mais
relativement modérées
(400 à 800 mètres : 15 à 20
mmoles).
Le handball serait donc un effort peu
lactique. La prise des lactatémies en fin de
match peut nous laisser penser néanmoins
que lors du match il y aurait production de
lactate, mais qu’il serait réutiliser.
100 %
50 % _
10s 20s 30s 40s 50s 1min 2min 3min 4min 10min 20min
DUREE (s et min)
PREDOMINANCE DE
LA SOURCE DES
PHOSPAGENES
≈ 1 à 6 s
PREDOMINANCE DE LA
GLYCOLYSE LACTIQUE
≈ 6 s à 1min
PREDOMINANCE
DE LA GLYCOLYSE
AEROBIE : 2 à 7min
PREDOMINANCE
DE L’OXYDATION
DE DIFFERENTS
SUBSTRATS
> 7min…
GLYCOGENE..acide
lactique
GLYGOGENE…
acide lactique
GLYCOGENE
...H2O + CO2
GLYCOGENE
+ GLUCOSE
+ ACIDES
GRAS LIBRES
+ ACIDES AMINES
Contribution respective de chaque processus métabolique dans l ’apport énergétique total (courbe du haut)
lors de courses d’intensités et de durées différentes. En fonction de ces deux variables, on peut remarquer
la prédominance d ’une source énergétique mais aussi l’interaction constante des autres.
ATP + PCr
+ Glycogène
+ PCr + Glycogène
aérobie
+ Glycogène
(acide lactique)
+ GLYCOGENE
aérobie
ZONE MIXTE
ZONE MIXTE
G. CAZORLA
Devenir du lactate au cours de
l’exercice
DEVENIR DU LACTATE AU COURS DE LA RECUPERATION
LACTATE
OXYDATION
4/5
GLYCOGENESE
1/5
ELIMINATION
négligeable
Par :
• Les muscles squelettiques
Les fibres musculaires
productrices
Les fibres musculaires
environnantes (navette)
Les fibres musculaires d’autres
territoires au repos
• Le myocarde 10 %
• Les reins < 10 %
Par :
• Le foie
- Cycle de Cori
- Cycle de l’alanine-glucose
• Les reins
• Les muscles (indirectement ?)
Par :
• L’urine et la sueur
~
~
G. CAZORLA
Synthèse « facteurs internes »
Ü Fréquence cardiaque :
Ü Maintien d’intensité proche de VMA (>90% Fcmax.)
pendant 6 à 15minutes sous formes intermittentes,
Ü 2×30 minutes à une moyenne de 80 à 85% avec des
variations d’allures.
Ü Lactatémie :
Ü Pas d’accumulation car resynthétisé :
Ü Importance des MITOCHONDRIES,
Ü Amélioration du cycle de Krebs,
Ü D’un délai de mise en route « aérobie » faible
Les facteurs externes
Durée des efforts intenses et
répétition dans le temps
Durée
(sec.)
Nombre
1 85
2 109
3 80
4 43
5 48
6 17
7 14
8 4
9 3
10 2
11 2
12 0
Ü Les actions sont très brèves
et la majorité d’entre elles
sont inférieures à 5
secondes.
Ü Handball = capacité à
répéter des actions
explosives (accélérations
surtout donc capacité à
vaincre l’inertie)
67
%
407
89
%
Distance parcourue
Auteurs Distance
Houmada
(1981)
6500 m
Grosgeorges
(1990)
4151 m
Buchheit
(2000)
5800 ± 500 m
Ü Un grand nombre
d’actions explosives, mais
tout en parcourant 5 km
(en moyenne) pendant
une heure
Durée d’effort / durée de
récupération
Durée
d’effort
Durée de
pause
Alexander
(1989)
9’’ 10’’
Buchheit
(2000)
12’’ ± 63’’ 9’’ ± 5’’
Ü Le temps d’effort peut
durer plus d’une minute.
Ü Le temps de récupération
d’environ 4 à 14 secondes.
Synthèse « facteurs externes »
Ü Temps d’effort peut aller jusqu’à plus d’une
minute :
Ü 89% des efforts intenses ≤ 5 secondes,
Ü 67% des efforts intenses ≤ 3 secondes.
Ü Temps de récupération entre 4 et 14 secondes
Registre métabolique de la
handballeuse moderne
Métabolisme
aérobie
Récupération active
(phases de
préparation/temps
faibles)
Maintien de la P.A.M.
6 à 15 minutes
Match 2×30
minutes
Glycogénolyse
Glycolyse
Course longue
(succession de phase)
Succession d’actions
intenses
Utilisation des
phosphagènes
Sauts
Neutralisation
Duels
Appuis et changements de direction
Sprints
Lancer
Production et
utilisation du lactate
Analyse des courses et
déplacement
Course et déplacement offensif
Contre-
attaque
Montée
de balle
Jeu de
transition
Attaque
placée
- Vitesse de
démarrage
(signal visuel
ou auditif),
- 28 à 40
mètres max.,
- Proche de
Vmax.,
- Curviligne le
plus souvent.
- Idem,
- changements
de direction
possibles (signal
visuel),
- changements
de vitesse.
-Variété des
directions (avant,
arrière,
latérale)/vitesse de
course (signal
visuel) sur des
distances plus
courtes (quelques
mètres pour les
actions intenses
« clés)).
« faible »
Contraintes exercées par
l’adversaire (spatio-temporelles)
« importante »
Course et déplacement offensif
AVEC OU SANS BALLON
Accélérer
Soutenir
Décélérer*
Avec des
changements de
direction
Pendant la totalité du
match
SUR LESQUELS VONT SE
GREFFER DES SAVOIR-FAIRE
SPECIFIQUES
Course et déplacement défensif
Repli
défensif
Défense
placée
- Vitesse de démarrage (signal
visuel ou auditif),
- Proche de vitesse
maximale,
- 40 mètre max.,
- Orientation dépendant des
courses des attaquants
-Variété des directions/vitesse
de course (signal visuel) sur des
distances plus courtes
(quelques mètres).
grand
Espace disponible pour les
attaquants
petit
SUR LESQUELS VONT SE GREFFER DES
SAVOIR-FAIRE SPECIFIQUES
Développement de la P.M.A.
Ü Pourquoi ?
Ü Meilleure prise de décision et une meilleure
efficacité technico-tactique à la fin d’une période
ou d’une partie.
Ü Tolérer des charges d’entraînement plus
volumineuses et intenses,
Ü « Recyclage » plus rapide des lactates sanguins,
Ü Améliorer la vitesse de resynthèse de la PCr dans
les muscles sollicités entre plusieurs exercices courts
et intenses,
Ü Soutenir une meilleure puissance de travail lors
d’efforts répétés en anaérobie avec récupération
incomplète,
Amélioration du VO2 maximal
Capacité à réitérer des efforts
explosifs
Développement de la P.M.A.
Ü Deux types s’offrent à l’entraîneur :
Ü Les efforts continus :
Ü Le fartlek,
Ü Le fartlek modifié,
Ü Les efforts intermittents :
Amélioration de la
capacité et de la
puissance aérobie
Intéressant en reprise
d’activité sous la forme
d’activité de pleine
nature (cohésion de
groupe et intégration =
avoir des « souvenirs
difficiles communs »)
Plus spécifique donc
plus motivant pour les
joueurs
FC
≤80%
max.
Développement de la P.M.A.
Ü Les intermittents :
1. Travail total par séance = 8 à
20 minutes,
2. Bloc de 6 à 15 minutes
LONG COURT
général spécifique
TEMPS
INTENS.
(V.A.M.)
INFRAMAX.
80 à 100%
MAX.
100%
SUPRAMAX.
100 à 130%
P.M.A. +
C.A.L.
P.M.A.max. + C.A.L. /
P.A.L.
Développement de la P.M.A.
Ü Les intermittents :
D’après M. Buchheit
Dév. VO2 max Dév. Capacité à
réitérer
Durée totale de
travail
10 à 22 minutes < 15 minutes
Durée d’une
série
> 8 minutes < 8 minutes
Durée inter-
séries
< 4 minutes
(meilleure inertie
du 2ème bloc)
> 7 minutes pour
récupération et
resynthèse de la
PCr complète
Développement de la P.M.A.
Ü Quelques remarques sur les intermittents :
Ü Au sujet des intensités :
Ü Des fourchettes de % pour permettre une progressivité,
Ü + elle est élevée et + il y a une intervention lactique (surtout si > 25 sec.) et
implication psychologique majorée,
Ü Au sujet des répétitions :
Ü On augmente la dimension aérobie,
Ü Au sujet des récupérations :
Ü Les récupérations longues et passives font descendre les paramètres aux
valeurs initiales et donc entraîne le déficit en O2 donc le lactate,
Ü Active pour travailler le métabolisme du lactate,
Ü Passive pour travailler en accumulation (retour au valeur basale).
Ü Au sujet des modalités de déplacements :
Ü + la distance de navette est courte et + les contraintes musculaires sont
importantes,
Ü Ajout de bondissements (verticaux et horizontaux)
Développement de la P.M.A.
Ü Périodisation :
Ü Des effets significatifs sur la P.M.A. après 8-10
semaines à raison d’au moins une fois par
semaine,
Ü Des effets significatifs sur la P.M.A. après 3
semaines à raison de 3 fois par semaine,
Ü Conseiller de faire un rappel à raison de 1-2 fois
semaines pendant la période de compétition
Capacité à répéter des
accélérations/sprints
Ü Nous pouvons distinguer dans ces capacités trois
types de travail :
Ü Le travail de départ / accélération et de vitesse,
Ü La capacité à répéter des sprints,
Ü Le travail technique (voir la coordination liée à la
locomotion).
Capacité à répéter des
accélérations/sprints
Ü Travail de départ /accélération et de vitesse :
Ü Exemple : départ et accélération sur 10 à 30 mètres à
100 % de la Vmax, 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec
un repos de 1 minutes et +,
Ü Le nombre de répétition devra varier en fonction de la
périodisation , de l’état des joueurs et pourra refléter la
quantité d’action reproduites en match,
Ü Les départs devront se rapprocher au plus des
conditions de match,
Ü Dans un soucis de contextualisation, le travail pourra
être réalisé avec balle.
D’après R. Veillette
Capacité à répéter des
accélérations/sprints
Ü Travail de départ /accélération et de vitesse :
Ü A varier en permanence dans une même séance :
Ü Intensité des signaux (faible à fort),
Ü Nature des signaux (sonore, visuel, tactile),
Ü Temps de latence du signal,
Ü Position de départ,
Ü Nature de l’action (en parallèle avec celle que l’on
retrouve dans l’activité),
Ü Insérer de la prise de décision.
D’après R. Veillette
La force des jambes devra aussi être travaillé
(interdépendance entre celle-ci et la faculté d’accélération)
Capacité à répéter des
accélérations/sprints
Capacité à répéter des sprints/accélération :
Nous pensons que le travail en intermittent court doit
permettre d’améliorer cette capacité,
Elle sera donc travaillée en parallèle du développement de
la P.A.M.
Registre technique de la
handballeuse moderne et
actions motrices principales
La course (≈ sprint)
POUSSER AU SOLGAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer la
verticalité du
tronc (prise
d’information).
Ø Propulser le
corps avec un
maximum de
vitesse
La course (≈ sprint)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Fixateurs du tronc
(abdo. et
dorsaux/lombaires),
Ø Amplitude faible
(maintien des
alignements),
ØAppui : mobilisation du
tronc sur sur des
membres inférieurs fixés
(C.O.).
Ø Gainage « 4 faces »,
Ø Idem avec travail en
chaîne croisée,
Ø Idem avec travail des
membres supérieurs
avec ballon (dribbles,
création de déséquilibre
avec montée sur balle,
relation au sol)
Respect des
alignements
Ø Résistance inertielle,
Ø Résistance faible,
Ø Régime : isométrique,
Ø Qualités musculaire :
force maximale.
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
La course (≈ sprint)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Chaîne des
extenseurs du membre
inférieur (fessier,
quadriceps, mollets),
Ø 130°≤Amplitude≤180°
*,
ØAppui distal (C.O.),
Ø Unilatéral (poussée
alternée vers l’avant).
Ø Presse,
Ø Demi-squat et quart
de squat,
Ø Fente avant,
Ø Montée sur
banc/caisse,
Ø Pliométrie basse.
+ Travail de pied
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible
(masse corporelle),
ØRégime : concentrique
(démarrage) puis
pliométrique,
Ø Qualités musculaire :
Force explosive et
endurance de force.
POUSSER AU SOL (vers l’avant)
Prise d’intervalle
GAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer la
verticalité du
tronc (prise
d’information),
Ø Maintien et
rétablissement de
la verticalité +
limiter les
déformations
dues aux
contacts.
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le
corps avec un
maximum
puissance, malgré
une résistance
importante (vers
l’avant et
latéralement
selon le
placement de la
défenseuse
Prise d’intervalle
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Chaîne des
extenseurs du membre
inférieur (fessier,
quadriceps, mollets),
Ø 130°≤Amplitude≤180°,
ØAppui proximal (C.O.),
Ø Unilatéral (poussée
alternée vers l’avant, le
haut voire
latéralement).
ØPresse (2 à 1 jambe),
Ø Demi-squat et quart
de squat,
Ø Fente avant,
Ø Montée sur
banc/caisse,
Ø Pliométrie basse.
+ travail de pied « de
face ».
Ø Résistance inertielle
non guidée,
ØRésistance moyenne à
importante.
Ø Régime :
concentrique,
Ø Qualités musculaire :
force explosive,
puissance-force et
endurance de force.
POUSSER AU SOL(vers l’avant avec résistance externe)
Prise d’intervalle
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Rotateurs +
Fléchisseurs + Extenseurs
du tronc,
Ø Amplitude moyenne,
Ø Appui : mobilisation
de la ligne d’épaule sur
un bassin fixe.
Ø Abdominaux,
Ø Obliques,
Ø Dorsaux lombaires,
Ø Exercices sur ballon
suisse (bas du corps
fixé),
Ø Idem avec MB (bas
du corps fixé).
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance : moyenne
à importante,
Ø Régime : isométrique
versant concentrique ou
excentrique (maintien)
concentrique
(rétablissement),
Ø Qualités musculaire :
force,
Idem précédent
GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les
déformations dues aux contacts)
Appuis et changement de
direction
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le
corps avec un
maximum de
puissance/explosi
vité, latéralement
vers l’arrière ou
l’avant, malgré
une résistance
(masse corporelle
+ vitesse initiale
dans certains cas)
GAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer la
verticalité du
tronc (prise
d’information),
Ø Maintien et
rétablissement de
l’équilibre
(évitement par
« retrait du
tronc »)
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les
déformations dues aux contacts)
Idem précédent
Appuis et changement de
direction
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Chaîne des
extenseurs du membre
inférieur (fessier,
quadriceps, mollets),
Ø 130°≤Amplitude≤180°,
ØAppui distal sur tronc
fixé (C.O.),
Ø Unilatéral (poussée
explosive latérale vers
l’arrière ou sur la même
ligne).
ØPresse (2 à 1 jambe),
Ø Demi-squat et quart
de squat,
Ø Fente latérale,
Ø Montée sur
banc/caisse latérale,
Ø Pliométrie basse
latérale.
+ travail de pied latéral.
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible à
importante (masse
corporelle + adversaire),
Ø Régime :
concentrique,
pliométrique ou stato-
dynamique,
Ø Qualités musculaire :
puissance -force et
force-explosive.
POUSSER AU SOL (poussée latérale)
Appuis et changement de
direction
Sauts (1)
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le corps
avec
puissance/explosivité
vers le haut et ± vers
l’avant), malgré une
résistance (masse
corporelle),
GAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer
l’équilibre et la
verticalité.
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
Sauts (1)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Chaîne des
extenseurs du membre
inférieur (fessier,
quadriceps, mollets),
Ø 140°≤Amplitude≤180°,
ØAppui distal sur tronc
fixé (C.O.),
Ø Unilatéral (poussée
explosive vers le haut
et/ou vers l’avant) ou
bilatéral (pivot) après
élan.
ØPresse,
Ø Demi-squat et quart
de squat,
Ø Fente avant,
Ø Montée sur
banc/caisse,
Ø Pliométrie basse.
+ Travail de pied
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible à
importante (masse
corporelle + adversaire),
Ø Régime : pliométrique
ou concentrique,
Ø Qualités musculaire :
force explosive.
POUSSER AU SOL (projection vers le haut)
Sauts (1)
Sauts (2)
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le corps
avec
puissance/explosivité
vers le haut, malgré
une résistance
(masse corporelle),
GAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer
l’équilibre,
Ø Résister à la
déformation
pouvant résulter
au niveau des
membres
supérieurs à
cause de
l’impact du
ballon.
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
Sauts (2)
POUSSER AU SOL (projection vers le haut)
Idem précédent mais l’orientation du saut peut être variable (amplitude
faible) et sans élan préalable
+ élévation et verrouillage isométrique des membres supérieurs
Réception
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le
corps avec un
maximum de
vitesse
ROTATION DU TRONC
PAR RAPPORT AU
BASSIN
Ø Permettre
l’orientation des
appuis vers la cible et
l’orientation du buste
perpendiculairement
à celle-ci.
GAINAGE
Ø Assurer la
transmission des
forces exprimées
au sol,
Ø Assurer
l’équilibre et la
verticalité.
Réception
ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Rotateurs du tronc,
Ø Amplitude moyenne,
Ø Appui : mobilisation
de la ligne d’épaule sur
un « bassin fixe ».
Ø Oblique,
Ø Idem sur ballon suisse,
Ø Rotation avec
résistance.
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible,
Ø Régime :
concentrique,
Ø Qualités musculaire :
force,
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
Réception
Idem précédent
POUSSER AU SOL (vers l’avant)
Lancer
GAINAGE
Ø Assurer un point
de stabilité pour
le travail du
membre
supérieur,
Ø Assurer la
verticalité du
tronc (prise
d’information).
ROTATION DU TRONC
PAR RAPPORT AU
BASSIN
Ø Lors de l’armer,
amener le ballon loin
derrière,
Ø Lors du lancer
initier le mouvement.
ACTION DU MEMBRE
SUPERIEUR
Ø Lors de l’armer,
rotation externe et
rétropulsion du bras
(relâchement),
Ø Lors du lancer,
rotation interne,
antépulsion du bras et
extension du coude
(projection explosive de
la balle).
Lancer
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
Lancer
ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Rotateurs du tronc,
Ø Amplitude moyenne,
Ø Appui : mobilisation
de la ligne d’épaule sur
un bassin « à fixer »
(phase aérienne).
Ø Oblique,
Ø Idem sur ballon suisse,
Ø Rotation avec
résistance.
Ø Rotation assis ballon
suisse avec ou sans
résistance.
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible,
Ø Régime :
concentrique (armer) et
pliométrique (lancer),
Ø Qualités musculaire :
force et explosivité,
Lancer
ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (armer haut)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Rétropulseur de
l’épaule :
Amplitude importante
Course horizontale vers
l’arrière
Ø Rotateur externe :
Amplitude 90°
Coude à 90°
Ø Elevateur de l’épaule
:
Ø Fléchisseur dorsal du
poignet et inclinaison
ulnaire
Ø Tirage poulie basse,
Ø Travail avec élastique
(rotateur/élévateur),
Ø Elévation latérale
avec position haute
maintenue à 90°,
Ø Exercices avec
haltères/élastique
(poignet).
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible
(geste coulant),
Ø Régime :
concentrique et
isométrique (élévateur)
Ø Qualités musculaire :
relâchement et force,
Lancer
ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (armer bas)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Rétropulseur de
l’épaule :
Amplitude importante
Course « verticale » vers
le bas puis vers l’arrière
Ø Rotateur externe :
Amplitude 90°
Ø Elevateur de l’épaule
:
Amplitude maximale
Ø Fléchisseur dorsal du
poignet et inclinaison
ulnaire
Ø Tirage poulie basse,
Ø Tiragge nuque,
Ø Travail avec élastique
(rotateur/élévateur),
Ø Elévation latérale
avec position haute
maintenue à 90°,
Ø Exercices avec
haltères/élastique
(poignet).
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance faible
(geste coulant),
Ø Régime :
concentrique,
Ø Qualités musculaire :
relâchement et force,
Lancer
ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (lancer)
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Antépulsion de l’épaule :
Amplitude importante
Course horizontale vers
l’avant
Ø Rotateur interne :
Amplitude 90°
Ø Elévateur de l’épaule :
Amplitude maximale
Ø Extenseur du bras :
Amplitude importante
Rq. : Rôle important des
antago. pour la précision.
Ø Fléchisseur du poignet
Ø Développé couché,
Ø Idem (+ rotation
membres inférieurs),
Ø Exercices des rotateurs
avec élastique,
Ø Elévation latérale avec
position haute maintenue à
90°,
Ø Exercices avec
haltères/élastique
(poignet).
+ Exercices de
coordination
Ø Résistance inertielle non
guidée,
Ø Résistance faible,
Ø Régime : pliométrique
(pré-étirement) stato-
dynamique (pré-étirement
mais temps d’arrêt),
Ø Qualités musculaire :
puissance-vitesse,
NeutralisationGAINAGE
Ø Assurer un point
de stabilité pour
le travail du
membre
supérieur,
Ø Assurer la
verticalité du
tronc,
Ø Limiter les
déformations
dues au contact.
POUSSER AU SOL
Ø Propulser le
corps avec un
maximum de
vitesse
ACTION DU MEMBRE
SUPERIEUR
Ø Contrôle de la
joueuse,
Ø « Ancrage »,
Ø Abaisser le bras
porteur dans le cas
échéant.
Neutralisation
ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR
SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES
(exemple)
SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
Ø Antépulsion :
Adducteur du bras
Amplitude importante,
Ø Fléchisseur du
membre supérieur :
Amplitude faible +
course externe,
Ø Muscle de l’épaule :
Rq. : Action avec membres
à des hauteurs différentes.
Ø Fléchisseur des doigts,
Ø Abaiseur de l’épaule.
Ø Résistance inertielle
non guidée,
Ø Résistance importante
(poids adversaire qui
résiste),
Ø Régime :
concentrique et
isométrique,
Ø Qualités musculaire :
Force maximale et
Puissance-force,
Neutralisation
Idem précédent
POUSSER AU SOL (vers l’avant)
GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
Idem précédent
GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les
déformations dues aux contacts)
Méthodes de développement
Pour spécialiser
Pour spécialiser selon les postes
Ailier plus
souvent à
l’arrêt
Pivot
marche
moins
Ailier fait plus de
courses rapides
et sprints
Arrière fait
plus de
courses
lentes
D’après E. Dott
Ü À priori, des axes de travail seraient
différenciables selon les postes :
Ü Ailier : capacité à répéter des sprints (40 mètres),
Ü Arrière : capacité à répéter des accélérations
(env. 10 mètres le plus souvent),
Ü Pivot : endurance de force (cf. actions
spécifiques).
Tout va dépendre de la disposition des joueuses sur le
terrain en attaque et en défense et du projet de
jeu.
Pour spécialiser selon les postes
Actions
spécifiques
au pivot
Actions
relatives au jeu
de l’arrière
Lancer
majoritairement
pour les arrières
Pour spécialiser selon les postes
D’après E. Dott
Ü À priori, des axes de travail seraient différenciables
selon les postes :
Ü Ailier : renforcement des membres supérieurs pour
action de lancer et puissance des membres inférieurs
plutôt sur un versant vitesse,
Ü Arrière : renforcement des membres supérieurs pour
action de lancer et puissance des membres inférieurs
plutôt sur les versants force/vitesse,
Ü Pivot : renforcement des membres supérieurs pour
action de lancer et puissance des membres inférieurs
plutôt sur les versants force.
Pour spécialiser selon les postes
Majoritairement
des actions avec
contact pour
arrière et n°3
Majoritairement
des actions
sans contact
pour ailier
Pour spécialiser selon les postes
D’après E. Dott
Ü À priori, des axes de travail seraient différenciables
selon les postes :
Ü N°2 et n°3 : Force du membres supérieurs et inférieurs
pour améliorer les actions avec contact.
Pour spécialiser selon les postes
La coordination
La coordination
Ü La coordination motrice est au centre du système de
la performance sportive au handball,
Ü Nous pouvons les catégoriser en 2 grandes famillles :
Ü Celles liées à la locomotion,
Ü Celles liées à l’activité.
La coordination liée à la
locomotion
Ü Obj. : améliorer la qualité et l’efficience des
déplacements,
Ü 4 facteurs peuvent être abordés :
Ü Le facteur technique
Ü Le facteur propulsif
Ü Le facteur d’explosion musculaire
Ü L’efficience des qualités de force et de vitesse
Gammes athlétiques
(travail de pied)
Travail de la foulée (corde
à sauter, cerceaux,
échelles)
Musculation et gammes de
démarrage
Cf. précédent
La coordination en attaque
Dissociation ceinture
scapulaire et pelvienne
(courir/ sauter + actions
membres sup.)
Dissociation entre les 2
membres inférieurs
(prise d’appuis,
débordement et
impulsion)
Orientation des appuis
au sol (la maintenir vers
la cible)
Dissociation entre la
bras lanceur et le non
lanceur (fixation de
l’épaule opposée au
lancer)
Dissociation bras tronc
(écartement du bras
lanceur et élévation du
coude)
Dissociation épaule,
avant-bras et main
(augmenter le nombre
de trajectoire possible)
La coordination en défense
Dissociation membres
inférieurs et supérieurs
Dissociation entre les
deux jambes
Dissociation entre les 2
bras
La coordination au handball
Ü Travail multi-segmentaire axé sur la coordination
générale avec recherche de continuité dans les
action.
Ü Exemples d’exercices :
Ü Lancers de médecine-ball,
Ü Corde à sauter,
Ü …
Pour permettre un
meilleur transfert, il
s’agira de retrouver
au fil des évolutions
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  • 1. Analyse de la tâche et proposition de contenus Juin 2010
  • 2. Règlement Ü Taille du terrain : 40*20 (avec une zone restrictive de chaque côté de 6 mètres), A priori des courses de 28 à 40 mètres selon les postes d’attaque et de défense, en navette. Ü Temps de jeu : 2*30 minutes avec mi-temps de 10 minutes et changements illimités, Système aérobie dominant.
  • 4. Fréquence cardiaque Temps de maintien théorique : 1- Intensité proche de VO2 max. ó PMA (maintient de 5 à 10 min.), 2- Capacité aérobie (maintient de 25 à 45 min.), 3- Endurance fondamentale (maintient au-delà de 2 heures). Hypothèse : Passage de 3 vers 2 de plus en plus Moyenne 80 à 85% de la FC max pendant une heure mais avec des % variables dans le temps D’après M.Buchheit 1 à 2 fois
  • 5. Lactatémie Auteurs Lactates (mmoles) Cuesta (1991) 10 Lupo (1996) < 4 Colli (1997) 9 ± 1,8 Buchheit (2000) 2 à 7,5 Ü Des valeurs variées mais relativement modérées (400 à 800 mètres : 15 à 20 mmoles). Le handball serait donc un effort peu lactique. La prise des lactatémies en fin de match peut nous laisser penser néanmoins que lors du match il y aurait production de lactate, mais qu’il serait réutiliser.
  • 6. 100 % 50 % _ 10s 20s 30s 40s 50s 1min 2min 3min 4min 10min 20min DUREE (s et min) PREDOMINANCE DE LA SOURCE DES PHOSPAGENES ≈ 1 à 6 s PREDOMINANCE DE LA GLYCOLYSE LACTIQUE ≈ 6 s à 1min PREDOMINANCE DE LA GLYCOLYSE AEROBIE : 2 à 7min PREDOMINANCE DE L’OXYDATION DE DIFFERENTS SUBSTRATS > 7min… GLYCOGENE..acide lactique GLYGOGENE… acide lactique GLYCOGENE ...H2O + CO2 GLYCOGENE + GLUCOSE + ACIDES GRAS LIBRES + ACIDES AMINES Contribution respective de chaque processus métabolique dans l ’apport énergétique total (courbe du haut) lors de courses d’intensités et de durées différentes. En fonction de ces deux variables, on peut remarquer la prédominance d ’une source énergétique mais aussi l’interaction constante des autres. ATP + PCr + Glycogène + PCr + Glycogène aérobie + Glycogène (acide lactique) + GLYCOGENE aérobie ZONE MIXTE ZONE MIXTE G. CAZORLA
  • 7. Devenir du lactate au cours de l’exercice
  • 8. DEVENIR DU LACTATE AU COURS DE LA RECUPERATION LACTATE OXYDATION 4/5 GLYCOGENESE 1/5 ELIMINATION négligeable Par : • Les muscles squelettiques Les fibres musculaires productrices Les fibres musculaires environnantes (navette) Les fibres musculaires d’autres territoires au repos • Le myocarde 10 % • Les reins < 10 % Par : • Le foie - Cycle de Cori - Cycle de l’alanine-glucose • Les reins • Les muscles (indirectement ?) Par : • L’urine et la sueur ~ ~ G. CAZORLA
  • 9. Synthèse « facteurs internes » Ü Fréquence cardiaque : Ü Maintien d’intensité proche de VMA (>90% Fcmax.) pendant 6 à 15minutes sous formes intermittentes, Ü 2×30 minutes à une moyenne de 80 à 85% avec des variations d’allures. Ü Lactatémie : Ü Pas d’accumulation car resynthétisé : Ü Importance des MITOCHONDRIES, Ü Amélioration du cycle de Krebs, Ü D’un délai de mise en route « aérobie » faible
  • 11. Durée des efforts intenses et répétition dans le temps Durée (sec.) Nombre 1 85 2 109 3 80 4 43 5 48 6 17 7 14 8 4 9 3 10 2 11 2 12 0 Ü Les actions sont très brèves et la majorité d’entre elles sont inférieures à 5 secondes. Ü Handball = capacité à répéter des actions explosives (accélérations surtout donc capacité à vaincre l’inertie) 67 % 407 89 %
  • 12. Distance parcourue Auteurs Distance Houmada (1981) 6500 m Grosgeorges (1990) 4151 m Buchheit (2000) 5800 ± 500 m Ü Un grand nombre d’actions explosives, mais tout en parcourant 5 km (en moyenne) pendant une heure
  • 13. Durée d’effort / durée de récupération Durée d’effort Durée de pause Alexander (1989) 9’’ 10’’ Buchheit (2000) 12’’ ± 63’’ 9’’ ± 5’’ Ü Le temps d’effort peut durer plus d’une minute. Ü Le temps de récupération d’environ 4 à 14 secondes.
  • 14. Synthèse « facteurs externes » Ü Temps d’effort peut aller jusqu’à plus d’une minute : Ü 89% des efforts intenses ≤ 5 secondes, Ü 67% des efforts intenses ≤ 3 secondes. Ü Temps de récupération entre 4 et 14 secondes
  • 15. Registre métabolique de la handballeuse moderne Métabolisme aérobie Récupération active (phases de préparation/temps faibles) Maintien de la P.A.M. 6 à 15 minutes Match 2×30 minutes Glycogénolyse Glycolyse Course longue (succession de phase) Succession d’actions intenses Utilisation des phosphagènes Sauts Neutralisation Duels Appuis et changements de direction Sprints Lancer Production et utilisation du lactate
  • 16. Analyse des courses et déplacement
  • 17. Course et déplacement offensif Contre- attaque Montée de balle Jeu de transition Attaque placée - Vitesse de démarrage (signal visuel ou auditif), - 28 à 40 mètres max., - Proche de Vmax., - Curviligne le plus souvent. - Idem, - changements de direction possibles (signal visuel), - changements de vitesse. -Variété des directions (avant, arrière, latérale)/vitesse de course (signal visuel) sur des distances plus courtes (quelques mètres pour les actions intenses « clés)). « faible » Contraintes exercées par l’adversaire (spatio-temporelles) « importante »
  • 18. Course et déplacement offensif AVEC OU SANS BALLON Accélérer Soutenir Décélérer* Avec des changements de direction Pendant la totalité du match SUR LESQUELS VONT SE GREFFER DES SAVOIR-FAIRE SPECIFIQUES
  • 19. Course et déplacement défensif Repli défensif Défense placée - Vitesse de démarrage (signal visuel ou auditif), - Proche de vitesse maximale, - 40 mètre max., - Orientation dépendant des courses des attaquants -Variété des directions/vitesse de course (signal visuel) sur des distances plus courtes (quelques mètres). grand Espace disponible pour les attaquants petit SUR LESQUELS VONT SE GREFFER DES SAVOIR-FAIRE SPECIFIQUES
  • 20. Développement de la P.M.A. Ü Pourquoi ? Ü Meilleure prise de décision et une meilleure efficacité technico-tactique à la fin d’une période ou d’une partie. Ü Tolérer des charges d’entraînement plus volumineuses et intenses, Ü « Recyclage » plus rapide des lactates sanguins, Ü Améliorer la vitesse de resynthèse de la PCr dans les muscles sollicités entre plusieurs exercices courts et intenses, Ü Soutenir une meilleure puissance de travail lors d’efforts répétés en anaérobie avec récupération incomplète, Amélioration du VO2 maximal Capacité à réitérer des efforts explosifs
  • 21. Développement de la P.M.A. Ü Deux types s’offrent à l’entraîneur : Ü Les efforts continus : Ü Le fartlek, Ü Le fartlek modifié, Ü Les efforts intermittents : Amélioration de la capacité et de la puissance aérobie Intéressant en reprise d’activité sous la forme d’activité de pleine nature (cohésion de groupe et intégration = avoir des « souvenirs difficiles communs ») Plus spécifique donc plus motivant pour les joueurs FC ≤80% max.
  • 22. Développement de la P.M.A. Ü Les intermittents : 1. Travail total par séance = 8 à 20 minutes, 2. Bloc de 6 à 15 minutes LONG COURT général spécifique TEMPS INTENS. (V.A.M.) INFRAMAX. 80 à 100% MAX. 100% SUPRAMAX. 100 à 130% P.M.A. + C.A.L. P.M.A.max. + C.A.L. / P.A.L.
  • 23. Développement de la P.M.A. Ü Les intermittents : D’après M. Buchheit Dév. VO2 max Dév. Capacité à réitérer Durée totale de travail 10 à 22 minutes < 15 minutes Durée d’une série > 8 minutes < 8 minutes Durée inter- séries < 4 minutes (meilleure inertie du 2ème bloc) > 7 minutes pour récupération et resynthèse de la PCr complète
  • 24. Développement de la P.M.A. Ü Quelques remarques sur les intermittents : Ü Au sujet des intensités : Ü Des fourchettes de % pour permettre une progressivité, Ü + elle est élevée et + il y a une intervention lactique (surtout si > 25 sec.) et implication psychologique majorée, Ü Au sujet des répétitions : Ü On augmente la dimension aérobie, Ü Au sujet des récupérations : Ü Les récupérations longues et passives font descendre les paramètres aux valeurs initiales et donc entraîne le déficit en O2 donc le lactate, Ü Active pour travailler le métabolisme du lactate, Ü Passive pour travailler en accumulation (retour au valeur basale). Ü Au sujet des modalités de déplacements : Ü + la distance de navette est courte et + les contraintes musculaires sont importantes, Ü Ajout de bondissements (verticaux et horizontaux)
  • 25. Développement de la P.M.A. Ü Périodisation : Ü Des effets significatifs sur la P.M.A. après 8-10 semaines à raison d’au moins une fois par semaine, Ü Des effets significatifs sur la P.M.A. après 3 semaines à raison de 3 fois par semaine, Ü Conseiller de faire un rappel à raison de 1-2 fois semaines pendant la période de compétition
  • 26. Capacité à répéter des accélérations/sprints Ü Nous pouvons distinguer dans ces capacités trois types de travail : Ü Le travail de départ / accélération et de vitesse, Ü La capacité à répéter des sprints, Ü Le travail technique (voir la coordination liée à la locomotion).
  • 27. Capacité à répéter des accélérations/sprints Ü Travail de départ /accélération et de vitesse : Ü Exemple : départ et accélération sur 10 à 30 mètres à 100 % de la Vmax, 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec un repos de 1 minutes et +, Ü Le nombre de répétition devra varier en fonction de la périodisation , de l’état des joueurs et pourra refléter la quantité d’action reproduites en match, Ü Les départs devront se rapprocher au plus des conditions de match, Ü Dans un soucis de contextualisation, le travail pourra être réalisé avec balle. D’après R. Veillette
  • 28. Capacité à répéter des accélérations/sprints Ü Travail de départ /accélération et de vitesse : Ü A varier en permanence dans une même séance : Ü Intensité des signaux (faible à fort), Ü Nature des signaux (sonore, visuel, tactile), Ü Temps de latence du signal, Ü Position de départ, Ü Nature de l’action (en parallèle avec celle que l’on retrouve dans l’activité), Ü Insérer de la prise de décision. D’après R. Veillette La force des jambes devra aussi être travaillé (interdépendance entre celle-ci et la faculté d’accélération)
  • 29. Capacité à répéter des accélérations/sprints Capacité à répéter des sprints/accélération : Nous pensons que le travail en intermittent court doit permettre d’améliorer cette capacité, Elle sera donc travaillée en parallèle du développement de la P.A.M.
  • 30. Registre technique de la handballeuse moderne et actions motrices principales
  • 31. La course (≈ sprint) POUSSER AU SOLGAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer la verticalité du tronc (prise d’information). Ø Propulser le corps avec un maximum de vitesse
  • 32. La course (≈ sprint) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Fixateurs du tronc (abdo. et dorsaux/lombaires), Ø Amplitude faible (maintien des alignements), ØAppui : mobilisation du tronc sur sur des membres inférieurs fixés (C.O.). Ø Gainage « 4 faces », Ø Idem avec travail en chaîne croisée, Ø Idem avec travail des membres supérieurs avec ballon (dribbles, création de déséquilibre avec montée sur balle, relation au sol) Respect des alignements Ø Résistance inertielle, Ø Résistance faible, Ø Régime : isométrique, Ø Qualités musculaire : force maximale. GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc)
  • 33. La course (≈ sprint) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Chaîne des extenseurs du membre inférieur (fessier, quadriceps, mollets), Ø 130°≤Amplitude≤180° *, ØAppui distal (C.O.), Ø Unilatéral (poussée alternée vers l’avant). Ø Presse, Ø Demi-squat et quart de squat, Ø Fente avant, Ø Montée sur banc/caisse, Ø Pliométrie basse. + Travail de pied Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible (masse corporelle), ØRégime : concentrique (démarrage) puis pliométrique, Ø Qualités musculaire : Force explosive et endurance de force. POUSSER AU SOL (vers l’avant)
  • 34. Prise d’intervalle GAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer la verticalité du tronc (prise d’information), Ø Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les déformations dues aux contacts. POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec un maximum puissance, malgré une résistance importante (vers l’avant et latéralement selon le placement de la défenseuse
  • 35. Prise d’intervalle SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Chaîne des extenseurs du membre inférieur (fessier, quadriceps, mollets), Ø 130°≤Amplitude≤180°, ØAppui proximal (C.O.), Ø Unilatéral (poussée alternée vers l’avant, le haut voire latéralement). ØPresse (2 à 1 jambe), Ø Demi-squat et quart de squat, Ø Fente avant, Ø Montée sur banc/caisse, Ø Pliométrie basse. + travail de pied « de face ». Ø Résistance inertielle non guidée, ØRésistance moyenne à importante. Ø Régime : concentrique, Ø Qualités musculaire : force explosive, puissance-force et endurance de force. POUSSER AU SOL(vers l’avant avec résistance externe)
  • 36. Prise d’intervalle GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Rotateurs + Fléchisseurs + Extenseurs du tronc, Ø Amplitude moyenne, Ø Appui : mobilisation de la ligne d’épaule sur un bassin fixe. Ø Abdominaux, Ø Obliques, Ø Dorsaux lombaires, Ø Exercices sur ballon suisse (bas du corps fixé), Ø Idem avec MB (bas du corps fixé). Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance : moyenne à importante, Ø Régime : isométrique versant concentrique ou excentrique (maintien) concentrique (rétablissement), Ø Qualités musculaire : force, Idem précédent GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les déformations dues aux contacts)
  • 37. Appuis et changement de direction POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec un maximum de puissance/explosi vité, latéralement vers l’arrière ou l’avant, malgré une résistance (masse corporelle + vitesse initiale dans certains cas) GAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer la verticalité du tronc (prise d’information), Ø Maintien et rétablissement de l’équilibre (évitement par « retrait du tronc »)
  • 38. GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les déformations dues aux contacts) Idem précédent Appuis et changement de direction
  • 39. SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Chaîne des extenseurs du membre inférieur (fessier, quadriceps, mollets), Ø 130°≤Amplitude≤180°, ØAppui distal sur tronc fixé (C.O.), Ø Unilatéral (poussée explosive latérale vers l’arrière ou sur la même ligne). ØPresse (2 à 1 jambe), Ø Demi-squat et quart de squat, Ø Fente latérale, Ø Montée sur banc/caisse latérale, Ø Pliométrie basse latérale. + travail de pied latéral. Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible à importante (masse corporelle + adversaire), Ø Régime : concentrique, pliométrique ou stato- dynamique, Ø Qualités musculaire : puissance -force et force-explosive. POUSSER AU SOL (poussée latérale) Appuis et changement de direction
  • 40. Sauts (1) POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec puissance/explosivité vers le haut et ± vers l’avant), malgré une résistance (masse corporelle), GAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer l’équilibre et la verticalité.
  • 41. GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent Sauts (1)
  • 42. SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Chaîne des extenseurs du membre inférieur (fessier, quadriceps, mollets), Ø 140°≤Amplitude≤180°, ØAppui distal sur tronc fixé (C.O.), Ø Unilatéral (poussée explosive vers le haut et/ou vers l’avant) ou bilatéral (pivot) après élan. ØPresse, Ø Demi-squat et quart de squat, Ø Fente avant, Ø Montée sur banc/caisse, Ø Pliométrie basse. + Travail de pied Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible à importante (masse corporelle + adversaire), Ø Régime : pliométrique ou concentrique, Ø Qualités musculaire : force explosive. POUSSER AU SOL (projection vers le haut) Sauts (1)
  • 43. Sauts (2) POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec puissance/explosivité vers le haut, malgré une résistance (masse corporelle), GAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer l’équilibre, Ø Résister à la déformation pouvant résulter au niveau des membres supérieurs à cause de l’impact du ballon.
  • 44. GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent Sauts (2) POUSSER AU SOL (projection vers le haut) Idem précédent mais l’orientation du saut peut être variable (amplitude faible) et sans élan préalable + élévation et verrouillage isométrique des membres supérieurs
  • 45. Réception POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec un maximum de vitesse ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN Ø Permettre l’orientation des appuis vers la cible et l’orientation du buste perpendiculairement à celle-ci. GAINAGE Ø Assurer la transmission des forces exprimées au sol, Ø Assurer l’équilibre et la verticalité.
  • 46. Réception ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Rotateurs du tronc, Ø Amplitude moyenne, Ø Appui : mobilisation de la ligne d’épaule sur un « bassin fixe ». Ø Oblique, Ø Idem sur ballon suisse, Ø Rotation avec résistance. Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible, Ø Régime : concentrique, Ø Qualités musculaire : force,
  • 47. GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent Réception Idem précédent POUSSER AU SOL (vers l’avant)
  • 48. Lancer GAINAGE Ø Assurer un point de stabilité pour le travail du membre supérieur, Ø Assurer la verticalité du tronc (prise d’information). ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN Ø Lors de l’armer, amener le ballon loin derrière, Ø Lors du lancer initier le mouvement. ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR Ø Lors de l’armer, rotation externe et rétropulsion du bras (relâchement), Ø Lors du lancer, rotation interne, antépulsion du bras et extension du coude (projection explosive de la balle).
  • 49. Lancer GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent
  • 50. Lancer ROTATION DU TRONC PAR RAPPORT AU BASSIN SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Rotateurs du tronc, Ø Amplitude moyenne, Ø Appui : mobilisation de la ligne d’épaule sur un bassin « à fixer » (phase aérienne). Ø Oblique, Ø Idem sur ballon suisse, Ø Rotation avec résistance. Ø Rotation assis ballon suisse avec ou sans résistance. Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible, Ø Régime : concentrique (armer) et pliométrique (lancer), Ø Qualités musculaire : force et explosivité,
  • 51. Lancer ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (armer haut) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Rétropulseur de l’épaule : Amplitude importante Course horizontale vers l’arrière Ø Rotateur externe : Amplitude 90° Coude à 90° Ø Elevateur de l’épaule : Ø Fléchisseur dorsal du poignet et inclinaison ulnaire Ø Tirage poulie basse, Ø Travail avec élastique (rotateur/élévateur), Ø Elévation latérale avec position haute maintenue à 90°, Ø Exercices avec haltères/élastique (poignet). Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible (geste coulant), Ø Régime : concentrique et isométrique (élévateur) Ø Qualités musculaire : relâchement et force,
  • 52. Lancer ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (armer bas) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Rétropulseur de l’épaule : Amplitude importante Course « verticale » vers le bas puis vers l’arrière Ø Rotateur externe : Amplitude 90° Ø Elevateur de l’épaule : Amplitude maximale Ø Fléchisseur dorsal du poignet et inclinaison ulnaire Ø Tirage poulie basse, Ø Tiragge nuque, Ø Travail avec élastique (rotateur/élévateur), Ø Elévation latérale avec position haute maintenue à 90°, Ø Exercices avec haltères/élastique (poignet). Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible (geste coulant), Ø Régime : concentrique, Ø Qualités musculaire : relâchement et force,
  • 53. Lancer ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR (lancer) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Antépulsion de l’épaule : Amplitude importante Course horizontale vers l’avant Ø Rotateur interne : Amplitude 90° Ø Elévateur de l’épaule : Amplitude maximale Ø Extenseur du bras : Amplitude importante Rq. : Rôle important des antago. pour la précision. Ø Fléchisseur du poignet Ø Développé couché, Ø Idem (+ rotation membres inférieurs), Ø Exercices des rotateurs avec élastique, Ø Elévation latérale avec position haute maintenue à 90°, Ø Exercices avec haltères/élastique (poignet). + Exercices de coordination Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance faible, Ø Régime : pliométrique (pré-étirement) stato- dynamique (pré-étirement mais temps d’arrêt), Ø Qualités musculaire : puissance-vitesse,
  • 54. NeutralisationGAINAGE Ø Assurer un point de stabilité pour le travail du membre supérieur, Ø Assurer la verticalité du tronc, Ø Limiter les déformations dues au contact. POUSSER AU SOL Ø Propulser le corps avec un maximum de vitesse ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR Ø Contrôle de la joueuse, Ø « Ancrage », Ø Abaisser le bras porteur dans le cas échéant.
  • 55. Neutralisation ACTION DU MEMBRE SUPERIEUR SPÉCIFICITÉ GESTUELLE EXERCICES (exemple) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE Ø Antépulsion : Adducteur du bras Amplitude importante, Ø Fléchisseur du membre supérieur : Amplitude faible + course externe, Ø Muscle de l’épaule : Rq. : Action avec membres à des hauteurs différentes. Ø Fléchisseur des doigts, Ø Abaiseur de l’épaule. Ø Résistance inertielle non guidée, Ø Résistance importante (poids adversaire qui résiste), Ø Régime : concentrique et isométrique, Ø Qualités musculaire : Force maximale et Puissance-force,
  • 56. Neutralisation Idem précédent POUSSER AU SOL (vers l’avant) GAINAGE (transmission des forces et verticalité du tronc) Idem précédent GAINAGE (Maintien et rétablissement de la verticalité + limiter les déformations dues aux contacts)
  • 59. Pour spécialiser selon les postes Ailier plus souvent à l’arrêt Pivot marche moins Ailier fait plus de courses rapides et sprints Arrière fait plus de courses lentes D’après E. Dott
  • 60. Ü À priori, des axes de travail seraient différenciables selon les postes : Ü Ailier : capacité à répéter des sprints (40 mètres), Ü Arrière : capacité à répéter des accélérations (env. 10 mètres le plus souvent), Ü Pivot : endurance de force (cf. actions spécifiques). Tout va dépendre de la disposition des joueuses sur le terrain en attaque et en défense et du projet de jeu. Pour spécialiser selon les postes
  • 61. Actions spécifiques au pivot Actions relatives au jeu de l’arrière Lancer majoritairement pour les arrières Pour spécialiser selon les postes D’après E. Dott
  • 62. Ü À priori, des axes de travail seraient différenciables selon les postes : Ü Ailier : renforcement des membres supérieurs pour action de lancer et puissance des membres inférieurs plutôt sur un versant vitesse, Ü Arrière : renforcement des membres supérieurs pour action de lancer et puissance des membres inférieurs plutôt sur les versants force/vitesse, Ü Pivot : renforcement des membres supérieurs pour action de lancer et puissance des membres inférieurs plutôt sur les versants force. Pour spécialiser selon les postes
  • 63. Majoritairement des actions avec contact pour arrière et n°3 Majoritairement des actions sans contact pour ailier Pour spécialiser selon les postes D’après E. Dott
  • 64. Ü À priori, des axes de travail seraient différenciables selon les postes : Ü N°2 et n°3 : Force du membres supérieurs et inférieurs pour améliorer les actions avec contact. Pour spécialiser selon les postes
  • 66. La coordination Ü La coordination motrice est au centre du système de la performance sportive au handball, Ü Nous pouvons les catégoriser en 2 grandes famillles : Ü Celles liées à la locomotion, Ü Celles liées à l’activité.
  • 67. La coordination liée à la locomotion Ü Obj. : améliorer la qualité et l’efficience des déplacements, Ü 4 facteurs peuvent être abordés : Ü Le facteur technique Ü Le facteur propulsif Ü Le facteur d’explosion musculaire Ü L’efficience des qualités de force et de vitesse Gammes athlétiques (travail de pied) Travail de la foulée (corde à sauter, cerceaux, échelles) Musculation et gammes de démarrage Cf. précédent
  • 68. La coordination en attaque Dissociation ceinture scapulaire et pelvienne (courir/ sauter + actions membres sup.) Dissociation entre les 2 membres inférieurs (prise d’appuis, débordement et impulsion) Orientation des appuis au sol (la maintenir vers la cible) Dissociation entre la bras lanceur et le non lanceur (fixation de l’épaule opposée au lancer) Dissociation bras tronc (écartement du bras lanceur et élévation du coude) Dissociation épaule, avant-bras et main (augmenter le nombre de trajectoire possible)
  • 69. La coordination en défense Dissociation membres inférieurs et supérieurs Dissociation entre les deux jambes Dissociation entre les 2 bras
  • 70. La coordination au handball Ü Travail multi-segmentaire axé sur la coordination générale avec recherche de continuité dans les action. Ü Exemples d’exercices : Ü Lancers de médecine-ball, Ü Corde à sauter, Ü … Pour permettre un meilleur transfert, il s’agira de retrouver au fil des évolutions des coordinations spécifiques (ex. Dissociation ceinture pelvienne et scapulaire)